Ugrás a tartalomhoz Lépj a menübe
 


Stressz ellen 48

2018.03.20

Úgy bánsz rosszul magaddal, ahogy azt annak idején veled tették! Így tanuld meg szeretni önmagad

Írta: Bodnár Alexa, 2017.11.14. Soha nem volt célom, hogy egyszer írással foglalkozzak, de valahogy mindig ebbe az irányba terelt az élet. Mostanra azonban már elmondhatom, az írás számomra többé nem csak egy munka, hanem a hobbim is, amit mindig nagyon szívesen űzök. Korábban azt gondoltam, írni azért jó, mert taníthatsz vele másokat, de az igazság az, hogy te tanulod közben a legtöbbet.

Mindannyiunk számára fontos, hogy

  • elismerjenek bennünket mások, és hogy
  • tiszteletet,
  • szeretetet kapjunk a környezetünktől.

Ehhez azonban először

arra van szükségünk,

hogy

elfogadjuk önmagunkat,

és egyfajta

egészséges önszeretettel viszonyuljunk magunkhoz.

 

Míg gyerekként joggal és reálisan

várjuk el a környezetünktől,

hogy szeressenek,

gondoskodjanak rólunk,

 

addig felnőttként elsősorban

a saját felelősségünk,

hogy jól bánjunk magunkkal –

 

és a szeretteinknek is segítsünk abban,

hogy hogyan kell velünk jól bánni,

jól szeretni bennünket,

 

ehhez pedig elengedhetetlen

az önszeretet,

és hogy tiszteljük saját magunkat, Sudár Györgyi, life és business coach szerint.

Ez alatt nem egy narcisztikus fogalmat kell értenünk, hanem egy egészséges, reális, kiegyensúlyozott viszonyulást saját magunkhoz, az önelfogadást.

 

A saját magunkhoz való viszonyulásunk

alapjait a szüleinkkel való kapcsolat rakja le:

ha valakivel nem bánnak jól (akár a családja, akár később a tágabb környezete),

akkor ezek a külső viszonyulások, üzenetek

az idők során internalizálódnak, belsővé válnak,

és azt vesszük észre, hogy

pontosan úgy bánunk rosszul magunkkal,

ahogy annak idején azt velünk tették. Például egy túlzottan kritikus szülő hangja bennünk tovább élve könnyen maximalizmussá, önkritikus belső viszonyulássá válik – magyarázta a szakember.

Hosszú önismereti munka kell ahhoz,

hogy ezt a belső viszonyulást

át tudjuk dolgozni,

hiszen az egymásnak sokszor ellentmondó társadalmi elvárások sem az önelfogadást nem támogatják, de még azt is üzenik, hogy sosem vagyunk elég jók.

Tehát ahhoz, hogy magunkat szeretni tudjuk,

az kell, hogy szeressenek minket. Persze felnőttként mi is sokat tehetünk magunkért, hogy jobban elfogadjuk azt, akik vagyunk – fogalmazott Sudár Györgyi.

Erősségek és hibák

A szakértőt kérdeztük arról is,

miért fontos számunkra, hogy

időnként megdicsérjük magunkat.

Elmondása szerint az öndicséret azért fontos, mert a reális képhez nem csak a hibáink, de az erősségeink is hozzá tartoznak.

Sokszor esünk abba a hibába, hogy negatív az énképünk, emiatt a hibáinkat felnagyítva látjuk,

de mindazt amit jól csinálunk nem ismerjük el, hanem evidensnek tekintjük.

Bár felnőttként is szükségünk van arra, hogy

pozitív visszajelzéseket kapjunk,

hogy elismerjenek minket,

de elsősorban magunknak kell megfelelnünk,

és magunkat kell megtanulnunk értékelni, máskülönben túlságosan függő viszonyba kerülünk a környezetünktől, és mások elismerésért harcolunk – hívta fel rá a figyelmet.

Sokan félnek az önszeretettel kapcsolatban attól, hogy elszáll velük a ló, pedig nem attól lesz valaki narcisztikus,

hogy elismeri a saját erősségeit, vagy büszke a teljesítményére.

Az egészséges önszeretet nem énközpontú, nem arról szól, hogy magamat imádom, másokat viszont leértékelek, hanem hogy

tisztelem és elfogadom önmagamat,

és így teszek másokkal is. A nárcizmus súlyos korai sérülésből ered, így nem kell attól félni, hogy csak úgy beleesünk. Az üres frázisokkal, hamis önimádó üzenetekkel felpumpált ego korántsem egyenlő a valódi belső harmóniával, önelfogadással, személyiségünk, énképünk ennél jóval bonyolultabb és érzékenyebb – mondta Sudár Györgyi.

Az önmagunkkal való

  • együttérzést,
  • a minősítés-nélküliséget,
  • az elég jó vagyok viszonyulást

egy életen keresztül

érdemes gyakorolni és pallérozni.

– Lehet érzékenyíteni magunkat

a jóra is azzal,

hogy

végig gondoljuk

az erősségeinket, sikereinket

- és ezek tudatosítása segíthet abban,

hogy kicsit más szemszögből lássuk magunkat. 

Ha úgy érezzük, hogy komolyabb problémánk van az önértékeléssel – tette hozzá –,

akkor egy pszichológus sokat tud abban segíteni,

hogy újra fogalmazzunk a viszonyunkat önmagunkhoz.

Kevés ellentmondás

Kardos Judit, pszichológus szerint az önszeretet az önértékeléshez  és az önismerethez kapcsolódó meglehetősen szubjektív fogalom, és mivel életünknek egyszerre több területét éljük – például munka, magánélet a különböző életterületekhez kapcsolódóan,

különböző szubjektív tapasztalatokat és megéléseket alakítunk ki magunkról.

– Ez egyfajta tudás saját magunkról,

amelyet

a többi emberrel való találkozásban szerzünk meg,

és amely a mindennapi életben

a történésekre adott reakciók alapján folyamatosan alakul és változik.

Fő eleme egy személyes jellegű, érzelmi, hangulati  állapot,

amely áthatja a tapasztalatok megélését.

Az egyénnek az lenne a kellemes,

ha ez a sokrétű tapasztalat

kevés ellentmondással megélt és szerethető érzést keltene – magyarázta a szakértő.

Véleménye szerint éppen ezért önmagában az a tanács, hogy „Szeresd önmagad!”, nem sokat ér, inkább mondhatjuk, hogy saját magunk ismerete, képességeinkről, erősségeinkről és gyengeségeinkről alkotott tudásunk és ezek reális egységben történő kezelése segít önmagunk elfogadásában.

– Ennek köszönhetően nem fogjuk magunkat sem túl, sem alul értékelni,

és csak ez a reális önképhez kapcsolódó, reális önértékelés hozhat hosszabb távon valódi tartós önszeretetet.

Hiszen az alul vagy túl értékelt kép

saját magunkról folyamatosan konfliktusba kerül a környezeti reakciókkal, és

az ezekkel való szembenézés

különböző kompenzációs és védekezési folyamatokat indít el,

amelyek nagyon energiaigényesek, és különböző viselkedési manőverezéseket indítanak el – fogalmazott Kardos Judit.

Ennek köszönhetően a személy

az életében nem tud hitelesen saját maga lenni

– lehet, hogy

meg sem tudja fogalmazni

saját reális igényeit –,

hanem folyamatosan valamilyen külső elvárásoknak akar megfelelni.

– A környezet elvárásai és saját igényeink között

egy egészséges kompromisszum jelenti azt,

amire törekednünk kell,

ha tartósan

és fenntarthatóan szeretnénk

átélni

az önszeretetet. Ez nem egy állapot, hanem egy folyamat, amely folyamatos igazítást és fejlődést igényel – tette hozzá –, és leginkább a másokkal való kapcsolatokban fejleszthető.

Mészáros Dóra, pszichológus szerint

az egészséges önszeretet egy alapvető szükségletünk,

a lelki jóllétünk egyik alappillére.

Az önbecsülés jelenti a reális énképet,

az önszeretet viszont feltétel nélküli: azt jelenti, hogy

 jóindulattal tekintünk önmagunkra, elégedettek vagyunk önmagunkkal.

Ha egészséges mértékű,

képesek vagyunk

magunkra

pozitívan tekinteni

akár egy kudarc után is vélekedett a szakember.

Ahhoz, hogy

magunkat megszerethessük,

fontos tisztában lennünk

magunkkal és az értékeinkkel. A szakértő szerint a megfelelő önismeret magában hordozhatja a változást.

– Ha valaki

 reális önértékeléssel rendelkezik,

könnyebben elfogadja és szeretni fogja magát.

Ez az elfogadás

a külvilág felé

egy kisugárzó nyugalommal jár,

így az ilyen emberek közelében

általában jó érzés lenni.

Ha pedig

magunkkal tisztában vagyunk,

azzal is tisztába kerülünk,

milyen emberi kapcsolatokra vágyunk,

olyan kapcsolatokat fogunk

kialakítani,

amelyek előre visznek, fejlesztenek fogalmazott Mészáros Dóra.

Minősíteni önmagunkat

Növekedésünk során

kezdetben

kívülről kapjuk a dicséretet,

amelyet beépítünk magunkba,

és megjegyezzük,

hogy ezeket miért kapjuk.

– Ha valaki

egy egészséges mintát kapott,

képes lesz

magát megdicsérni, és nem tárgyakkal jutalmazni, képes lesz reálisan látni a teljesítményét, kudarcát és magát.

A kommunikáció,

önmagunk minősítése is része ennek,

a szavaknak ugyanis lehet pozitív és negatív megerősítő ereje. Ha csak azt tudom mondani magamról, hogy milyen béna és értéktelen vagyok, idővel el is hiszem majd, és

mások is ezt fogják gondolni rólam.

De ha megnézek egy szituációt közelről,

biztosan tudnék mondani

legalább egy dolgot,

amiben még akkor is „jó” voltam.

A felnőttség, érettség egyik mérföldköve is lehetne,

hogy képes vagyok-e

elismerést adni magamnak hívta fel rá a figyelmet a pszichológus.

Véleménye szerint az első és legfontosabb lépés,

hogy tisztába kerüljünk önmagunkkal, tehát az önismeret.

– Szeretem azt az egyszerű gyakorlatot,

ami abból áll, hogy

írjunk össze 10 dolgot,

amit szeretünk magunkon – itt minél több belső értékre törekedjünk. Ez van, akinek rendkívül nehezen megy, és meglepődik, hogy alig tud magáról valami jót írni.

Ezt akár ki lehet bővíteni azzal, hogy kérjünk meg barátokat, ismerősöket, családtagokat, hogy írjanak rólunk egy ilyen listát.

Emellett nagyon sokat segíthet

a magunkban való elmélyülésben a jelen-tudatosság,

meghatározni,

milyen értékek fontosak nekem,

és milyen céljaim vannak az életben, akár egy inspirációs tábla, montázs készítéséveljavasolta Mészáros Dóra.

A szakember szerint emellett

érdemes végiggondolni magunkban azt is,

hogy milyen „örökséget”

és mintát kaptunk szüleinktől

hogyan jutalmaztak minket,

ők hogyan szerették magukat,

hogyan beszéltek magukról, rólunk –,

hiszen nagyon meghatározóak a gyermekkorunkban ért élmények.

– A következő lépés az elfogadás, és a magunkkal szembeni őszinteség: végig kell gondolnunk mennyire függünk a társadalmi elvárásoktól, a közösségtől, amelyben élünk, mik a normák és szabályok.

Emellett nagyon egyszerű módszer még

az önszeretet gyakorlására

  • a hála napló vezetésemiért lehetek hálás a mai napon –,
  • a rendszeres örömmel végzett testmozgás,
  • relaxálás,
  • egy hobbi
  • vagy akár egy finom, egészséges ebéd elfogyasztása a barátokkal:

tehát a saját magunkkal való foglalkozás pozitív megnyilvánulása.

Létezik még egy olyan gyakorlat, amely személyenként változóan lehet, hogy könnyű, de lehet, hogy nehéz:

nézzünk a tükörbe,

figyeljük meg magunkat,

majd

mondjunk magunknak pozitív dolgokat.

Ezt az én-beszélgetést

ismételjük mindennap

pár percben. Ennyit mindenképp rászánhatunk magunkra, és akiknek ez már megy – tette hozzá –,

akár el is mondhatják maguknak, hogy szeretik önmagukat.

Forrás: https://www.bien.hu/egeszseg-es-eletmod/lelki-harmonia/ugy-bansz-rosszul-magaddal-ahogy-azt-annak-idejen-veled-tettek-igy-tanuld-meg-szeretni-onmagad/127687?page=2

 

Nyolc módszer, amivel közelebb kerülhetsz önmagadhoz

Írta: Stumpf Bea, 2017.07.05.

Ha az elmúlt időszakban azt vetted észre, hogy sokkal türelmetlenebb, bizonytalanabb és feszültebb vagy, mint máskor, akkor érdemes egy kicsit megállnod és mérlegelned.

Nem biztos, hogy mindig a külső körülményekre kell fognod azt, ha valami nem úgy megy, ahogy szeretnéd, lehet, hogy érdemes néha magaddal is elszámolnod.

Ha távol érzed magad saját magadtól és sok szituációban már szinte magadra sem ismersz, akkor ne hanyagold a kérdést, minél előbb próbáld inkább megoldani! Segítünk, hogyan!

1/8 Légy önmagad legjobb barátja

Akárhányszor sorra veszed az előtted feltornyosuló akadályokat, a gyengeségeidet vagy a kudarcaidat,

akkor gondolj arra,

hogy mit mondanál, mit tanácsolnál,

ha mindez a barátnőddel történne.

Valószínűleg

  • első dolgod lenne felvidítani,
  • elterelni a figyelmét
  • és kiemelni, hogy miért nincs igaza,
  • miért a legszuperebb és legügyesebb ember, akit ismersz.

Mi lenne, ha ez esetben megpróbálnád ezt a taktikát

saját magaddal is alkalmazni?

 

Játszd le a fejedben a saját magad mellett szóló érveket, majd térj át a következő nagy feladatra – próbálj meg hinni is magadnak.

Így nem csak jobb kapcsolatba kerülhetsz saját magaddal,

de az önbizalmad is gyorsan javul majd!

Hiszen miért ne működne ez a taktika saját magadon is, ha mások esetében olyan szuperül megy?

2/8 Énidő, a rutinod része

Lehet, hogy manapság már elcsépeltnek tűnik az énidő,

de valójában nélküle nem mész messzire a mindennapokban.

Ahhoz, hogy

  • összhangban legyél saját magaddal, hogy
  • magabiztosabb,
  • pozitívabb
  • és a legjobb önmagad legyél,

elengedhetetlen.

Kicsit ugyan megfoghatatlan fogalom, hiszen mindenkinek mást és mást jelent, nehéz általánosságban beszélni róla, hiszen ez lehet egy fél óra az aktuális könyveddel, lehet tíz perc a reggeli kávéd fölött és lehet a hazafelé csak a saját gondolataiddal töltött néhány perc is.

A lényeg, hogy ha úgy érzed, hogy mostanában kevesebb időd volt ilyesmire,

akkor állíts be egy emlékeztetőt a telefonodba

a hét minden napjára ÉNIDŐ jeligével

és próbáld meg úgy betartani,

mintha csak egy fontos meetingről lenne szó! Nincsenek kifogások!

3/8 Töltsd fel magad pozitív gondolatokkal

Manapság nehéz pozitívnak maradni, hiszen a világ tele van rossz dolgokkal, a híradóból és a tévéből csupa negatív hír árad,

így ugyanis hajlamos vagy a saját életedet is sokkal rosszabbank látni, mint amilyen valójában.

Ha neked az segít,

hogy beállítod, hogy a laptopod és a mobilod háttere valamilyen pozitív üzenet legyen,

amire naponta akár több százszor is rápillantasz,

akkor legyen az,

 

ha az csal mosolyt az arcodra,

hogy a hűtődön vannak postitek,

amik inspirálnak,

akkor tedd ezt,

 

ha ehhez rendszeresen meditálnod kell,

akkor csináld azt. A lényeg, hogy mindig törekedj arra, hogy a rossz pillanatokban is találj valami jót, amibe kapaszkodhatsz!

4/8 Fókuszálj a miértekre

Ha már odáig eljutottál, hogy időnként csak úgy egyedül vagy és egyszerűen élvezed saját magad társaságát,

akkor csak biztatni tudunk, jó úton haladsz.

Egy szinttel azonban továbbléphetsz, ha a megfigyelésen túl aktívan is próbálsz tenni azért, hogy közelebb kerülj önmagadhoz.

Ha megfigyelted, hogy stresszes vagy türelmetlen vagy,

akkor próbáld meg megkeresni az okát.

Tegyél fel magadnak kérdéseket, próbálj meg rájönni a miértekre, hiszen ezzel lassan, lépésről-lépésre közelebb kerülhetsz önmagadhoz.

 

Ha nem megy egyedül, segítséget is hívhatsz,

de már az önmagában sokat segít,

ha rendszeresen foglalkozol a saját magadat érintő kérdésekkel. Ez ugyanis előrevisz, ez az, amivel fejlődsz és ami inspirál majd.

5/8 Az élet apró örömei

Ha azt vetted észre, hogy az elmúlt időszakban

elfelejtetted értékelni azokat az apró pozitívumokat az életedben, amikkel találkoztál,

akkor állj meg egy pillanatra,

szánj erre egy percet, és gondold végig, mi az, ami ebben a pillanatban boldoggá tesz. Ez lehet a veled szemben táncikáló hangulatgyertya lángja, az új kanapéd látványa a nappalidban, a szerelmed illata a párnádon, a tavalyi családi nyaralás fotója a falon, a madarak csicsergése vagy a nap melege, ami épp a hátadat simogatja.

A legfontosabb az életben, hogy

észrevedd,

értékeld

és számold ezeket az apróságokat,

hiszen ezek azok, amik szebbé, értékesebbé és boldogabbá teszik a mindennapokat!

6/8 Vezess be új szokásokat!

Elsőre lehet, hogy úgy tűnik, hogy ez a pont egyáltalán nem illik bele ebbe a listába, de hidd el nekünk, hogy nagyon fontos.

Mivel a napod legnagyobb részét a rutinod és a szokásaid uralják, ezért

fontos, hogy olyanokat is kialakíts,

amiket imádsz,

amikért odavagy,

amikre már olyan régóta vágysz.

És persze ami a legfontosabb, amik boldoggá tesznek.

Ha te attól jobban érzed magad, hogy minden reggel rendet hagysz magad után a lakásban, akkor szánj rá elegendő időt, ha munka után jól esik akár negyed órára is a kedvenc székedben ülve a teraszodon relaxálni, akkor tedd ezt, ha fontos számodra, hogy értékes időt töltsd egyedül, akkor szervezd úgy a napodat, hogy beleférjen.

Tedd meg ezeket magadért

és ne hagyd, hogy az élet fontosabbnak tűnő dolgai eltérítsenek,

hiszen ha nem vagy jóban magaddal, senkivel nem lehetsz igazán boldog.

7/8 Légy kedves!

Kezdd azzal, hogy

saját magaddal is

kedvesebb leszel,

már a gondolataidban

és a kimondott szavaidban is figyelsz arra,

hogy pozitív legyél,

 

másokkal kapcsolatban pedig extrán figyelj arra,

hogy ne ítélkezz

és úgy viselkedj,

ahogy te is visszavárnád.

Veled gonosz vagy mogorva volt valaki? Semmi baj, mosolyogj vissza rá,

tégy egy kedves gesztust, ezzel ugyanis máris átfordítod a beszélgetést, feldobod a hangulatot, és ha nem is változtatod meg egyből a partnered hozzáállását,

te elmondhatod,

hogy felülemelkedtél a szituáción

és azt adtad, amit a másiktól is elvárnál.

Bízz a sorsban, hogy mindenki azt kapja, amit kifelé közvetít!

8/8 Tervezz!

Egy jól működő és egészséges kapcsolatban elengedhetetlen,

hogy a felek tervezzenek a másikkal. Rövid-, közép-és hosszútávú célok, közös utak és kölcsönös kompromisszumok kellenek hozzá, és persze sok-sok türelem.

 

Nincs ez másképp akkor sem,

amikor a saját magaddal folytatott kapcsolatról van szó,

hiszen miért ne hozhatnál létre célokat saját magad számára, saját magaddal? Miért ne terveznél valamit egyedül erre a hétvégére, karácsonyra vagy az elkövetkezendő öt évre?

A rövidtávú célok mögötti motiváció általában valamilyen jutalomhoz kötött, ami idővel elhalványul és eltörpül. Ha viszont hosszútávon szeretnél elérni sikert, ahhoz minden nap kell egy kis extra befektetés és persze sok-sok türelem. De hidd el, megéri!

Forrás és a teljes cikk: https://www.bien.hu/egeszseg-es-eletmod/lelki-harmonia/nyolc-modszer-amivel-kozelebb-kerulhetsz-onmagadhoz/126812

 

Számolj le életed zsarnokaival! Ezért fontos megtanulni nemet mondani

Írta: Horváth Petra, 2017.08.09. A kreativitás a mindennapjaim része, mióta az eszemet tudom. Nem szeretem a tétlenséget, mindig késztetést érzek az alkotásra, legyen szó írásról, rajzolásról vagy éppen a grafikai tervezésről. Úgy gondolom, hogy a kreatív folyamatok kiváló teret engednek az önkifejezéshez és a véleménykinyilvánításhoz. Szeretek felfedezni új dolgokat, tanulni és fejlődni, akár a munkámról van szó, akár a szabadidőmről. Az igazi kikapcsolódást számomra a sport és a mozgás jelenti, éppen ezért imádok kirándulni, utazni és edzeni is.

Mióta az eszemet tudom, szerettem segíteni, szívességet tenni az embereknek, olyannyira, hogy volt egy időszak, mikor addig fajult a készségességem, hogy már féltem nemet mondani. Ebből kifolyólag pedig számtalan kényszerhelyzetbe sodortam magam – főként munka területén, de a magánéletemben is –, ami végül rögeszméssé tett.

Így utólag visszatekintve úgy gondolom,

az akkori tudatállapotomat nagyban befolyásolta az is,

hogy nem voltam elég magabiztos. Szörnyű belegondolni, hogy mennyi negatívumhoz vezethet az, ha az ember nem bízik magába kellőképpen. Igazán szerencsésnek mondhatom magam, hiszen viszonylag hamar kilábaltam az akkori labilis korszakomból.

Ha nem tanulunk meg nemet mondani,

az hamar a gyengeségünkké válhat,

amit az arrogánsabb emberek szeretnek kihasználni. A zsarnokok legnagyobb fegyvere a képesség, hogy meglátják mások gyenge pontját.

Mégis, a legkiábrándítóbb tény az,

hogy a legjobb barátodból, a szüleidből vagy a kedvesedből is válhat diktátor,

ha hagyod, hogy a fejedre nőjön.

Természetesen nem azt szeretném ezzel sugallni, hogy mindenre zsigerből nemet kell mondania az embernek, amihez nincs kedve, 

de meg kell tanulnia kialakítani az egyensúlyt a reflektálásai között. 

 

Az örökös főnök dilemma

Ebbe a ziccerbe már bizonyára mindenki belefutott élete során, talán többször is a kelleténél. Az előléptetés reményében, a magasabb fizetésért, a jobb körülményekért, vagy egyszerűen csak az elismerésért cserébe bármit megtennének az emberek. Túlórát jelent be a főnököd a munkaidő utolsó fél órájában? Persze! Maradj bent mindenképpen! Mit számít a századik lemondott randevú, a kihagyott edzés, vagy a sétára váró kutya?

Nem! Egy Vezető sosem kér olyat az alkalmazottjától, ami nem indokolt, míg egy Főnök zokszó nélkül adja parancsba!

Mikor egy új projekt kerül bevezetésre, vagy éppen az évzárás ingoványos talaján próbáltok talpon maradni, vagy valami hasonló, nagyobb horderejű indok készteti arra a vezetőséget, hogy maradásra bírjon, ám legyen. De, ha csak a Főnököd feledékenysége, lustasága vagy maximalizmusa mozgatja a szálakat, határozottan mondj nemet! Ha emiatt bárminemű hátrány ér, adj hangot az igazságérzetednek, és ne félj akár a legfelsőbb szintig elvinni az ügyet!

A zsarnokoskodó munkatárs

Sokan igyekeznek mindent megtenni azért, hogy jobb fényben tüntessék fel magukat a kollégák előtt, azonban az egymás kölcsönös segítése, és a kihasználás között hatalmas a különbség. Sajnos minden munkahelyen van olyan ember, aki mások hátán szeretne feljebb jutni, és, ha te ehhez még támasztékot is nyújtasz, biztos lehetsz benne, hogy eltapos!

Képesnek kell lenned tehát felismerni a különbséget, mikor kér valaki szívességet, mely a jövőben bármilyen formában meg is térülhet számodra, és mikor várja el, hogy megjegyzés nélkül megtegyél neki bármit.

A fejedre nőtt családtagok

Bármennyire is szeretnénk,

hogy legalább a rokonságunkban ne legyen példa zsarnoki magatartásra, mégis nagyon gyakori jelenség a családokban.

Egyesek szerint a családnak sokkal nehezebb nemet mondani, míg mások éppen ellenkezőleg, ebben a közegben bátrabban gyakorolják az elutasítás eme formáját. Én amondó vagyok, hogy a család esetében is tudni kell mérlegelni, és fel kell ismerni, mikor lépik át azt a bizonyos határt!

Mi, emberek, hajlamosak vagyunk elfeledni, hogy attól még, mert valaki a rokonunk, nem kényszeríthetjük rá a saját akaratunkat, és kérhetünk tőle olyat, amit az illető nem szívesen, hanem kényszerből tenne meg!

A renitens jövő nemzedéke

Ugyan, ki ne látott, hallott, vagy élt volna már át olyan helyzetet, mikor a gyermek dacosan követeli, amit a fejébe vett, és a szülő végül beadja a derekát? Sokan azt vallják, hogy engedni kell a gyereknek, hogy ő is érezze, hogy szava van, jót tesz a kicsi öntudatának. Ez bizonyos helyzetekben szép és jó, de ne feledjük, hogy a korlátok mennyire pozitívan hatnak a gyermekekre.

Fontos tisztázni, hogy gyakran értik félre a szülők is a gyermek akaratosságát. Fel kell tudni ismerni, hogy mi az, amit a kicsi őszintén, gyermeki ártatlansággal és puszta emberi ösztönnel vél megkaphatónak, és mikortól ébred rá, hogy egy kis színjátékkal vagy bizonyos emóciók alkalmazásával bármire ráveheti az idősebb nemzedék tagjait.

Minek ellenség, ha zsarnok a barátnőd

Valóban az egyik legcsodálatosabb dolog a világon, ha megtalálod a másik feled, és most nem a szerelmi szálakról beszélek, hanem egy sokkal különlegesebb viszonyról.

A barátságról lehet szuperlatívuszokban nyilatkozni, mégis legalább annyi árny oldala van, mint becses.

Ha a barátod észrevétlenül alárendelt szerepet oszt neked a kapcsolatotokba, már régen rossz úton jártok, és közel sem szívességek megtételéről beszélünk ekkor.

Az igaz barátság lényege, a szerelemhez hasonlóan,

hogy nem egocentrikus,

tehát a felek hasonló arányban tesznek hozzá a kapcsolathoz.

Mikor úgy érzed, te jóval többet adsz, mint kapsz,

eljött az ideje nemet mondani a barátnőd bőrébe bújt diktátornak!

Párkapcsolati kvóta

A szerelemi szálakat különösen nehéz kordában tartani, ami nem véletlen, ugyanis legalább annyira sorolható egy társ a családi körbe, mint a baráti társaságba. Csakhogy, a gyengéd érzelmeknek megvan az a nem kívánt hatása, hogy vakká, legalábbis tompává teheti az érzékelésünket, így gyakran csak későn esik le, hogy már régen nem a szívesség vagy a segítség zónában tartózkodunk. Sajnos a mai párkapcsolatok igen nagy hányada épül alá- és fölérendelt viszonyra, ami azt eredményezi, hogy természetessé válik, ha az egyik fél mindent megad a másiknak.

Nem szabad hagyni, hogy bármilyen emberi kapcsolat kifordítson önmagunkból, kizsákmányoljon vagy félelembe tartson.

Bármire, amire nem tiszta szívből mondanánk igent, fontos nemet mondani, mind a saját egészséges öntudatunk érdekében, mind a társadalmi szerepvállalásunk révén.

Azért, mert valakit szeretünk, és vele tervezzük leélni az életünket, nem jelenti azt is, hogy be kell hódolnunk neki.

    Megtanulni nemet mondani a számunkra legkedvesebb embernek, egyszerre nehéz és felszabadító feladat is!

Apró, de nem elhanyagolható megjegyzés még, hogy ha a párod nem megfelelően kezeli az elutasításod, akár lelki-, érzelmi- vagy – ne adj Isten – fizikai zsarnoksággal reagál, biztos lehetsz benne, hogy nem a megfelelő társ van melletted! Ebben az esetben pedig mindenképpen eszközölj változtatásokat, akár külső segítség bevonásával is!

Forrás: https://www.bien.hu/egeszseg-es-eletmod/lelki-harmonia/szamolj-le-eleted-zsarnokaival-ezert-fontos-megtanulni-nemet-mondani/127026?page=2

 

6 jel, hogy sikeres jövő vár rád

Írta: Kerekes Vivien, 2017.09.18.

Mindenki vágyik a sikerre – a különbség csak az, hogy ki milyen területen szeretné elérni azt. Egyesek igyekeznek a karrierjükre koncentrálni, míg mások a szerelmi életükből próbálják kihozni a legtöbbet.

De miből tudhatod, hogy végül sikerül-e elérned, amit kitűztél magad elé? Biztosat persze senki sem tud mondani, de

ha az alábbi 6 állítás igaz rád, akkor nagy valószínűséggel téged is utolér a siker a jövőben!

1/6 Tudod, mit szeretnél elérni

Az nem baj, ha nem tudod, hogyan valósítsd meg az álmaid – a lényeg, hogy vannak konkrét céljaid, amiket szeretnél egy nap elérni.

A legtöbb probléma mindig abból fakad, hogy az emberek megpróbálják irányítani, hogyan jussanak el a céljaikig, ahelyett, hogy

konkrétan a célra koncentrálnának.

Például, ha szerelmet keresel, ne akarj olyan személyhez ragaszkodni, aki nem is megfelelő számodra.

2/6 Tisztában vagy önmagaddal

Kiismerted a személyiséged, és tudod, ki vagy – legalábbis nagyjából.

Nem baj, ha sokszor össze vagy zavarodva, a lényeg, hogy tisztában vagy önmagaddal és a pozitív, negatív tulajdonságaiddal.

Ez pedig még annál is fontosabb „hozzávalója" a sikernek, mint az, hogy mit szeretnél elérni a jövődben.

3/6 Tudod, mi nem stimmel az életedben

Nem csak azt tudod,

mire vágysz az életben,

de egyúttal azt is,

 hogy min kell ehhez változtatnod.

Ez pedig – még ha eddig nem is gondoltad volna – nagyon sokat számít a terveid elérésében.

Ezáltal ugyanis képes vagy megépíteni azt az életet, amit szeretnél, abból, ami épp rendelkezésedre áll.

4/6 Folyamatosan haladsz előre

Nem telik el úgy nap,

hogy ne tennél meg valamit

a céljaid eléréséért.

Nem kell nagy dolgokra gondolnod, sokszor elég egy kis apróság, ami közelebb visz az álmaidhoz.

Zenéléssel szeretnél foglalkozni?

Gyakorolj minden nap a hangszereden, vagy fejleszd az énektudásod.

Az írás az életed?

Vesd papírra a gondolataidat, még ha csak néhány mondatról is van szó.

5/6 Szerény vagy a munkádban

Gondolj csak bele;

az igazán sikeres és tehetséges emberek

nem próbálják meg kifacsarni másokból

az elismerést.

Nekik az számít, hogy

ők mit gondolnak saját magukról,

és ehhez nincs szükségük arra, hogy folyamatosan pozitív visszajelzéseket kapjanak.

Ha te is félszeg vagy, amikor a munkádról van szó, ne érezd magad rosszul – valójában ez nagyon is jót jelent!

6/6 Nem félsz áldozatot hozni

Nem várod el, hogy az életedben mindig minden tökéletesen alakuljon – épp ezért hajlandó vagy feláldozni néhány dolgot, és jobban fókuszálni más területekre.

Néha kihagysz egy bulis estét, hogy a munkára koncentrálj,

vagy szünetelteted a randizást addig, míg teljesen készen állsz rá; a lényeg, hogy ezek az időszakok nem okoznak problémát számodra.

Forrás: https://www.bien.hu/egeszseg-es-eletmod/lelki-harmonia/6-jel-hogy-sikeres-jovo-var-rad/123509

 

 

7 tipp, hogy jó legyen a kedved

Írta: Izsák Adrienn, 2011.07.26.

 

Túl stresszesek a napjaid, a hangulatod a padlón? Aggodalomra semmi ok, a következő remek tippekkel azonnal jókedvre derülsz!

1/7 Mozogj!

Egy kiadós testmozgás nemcsak az alakodnak és az egészségednek tesz jót,

hanem az endorfin nevű boldogsághormonnak köszönhetően a hangulatodat is feldobja.
Tehát irány az edzőterem, menj futni, sétálni vagy biciklizni! Már napi félóra is elég, hogy jobban érezd magad.

2/7 Jókedvet hozó ételek

  • Fogyassz minél több magnéziumtartalmú ételt, például diót, mandulát vagy banánt,
  • valamint C, -
  • és E-vitamint tartalmazóakat, mint amilyen az alma és a barack.

Ezek a finomságok amellett, hogy jó hatással vannak a memóriádra, hangulatfokozó hatással is rendelkeznek.

  • Na és persze ott a jól bevált csokoládé is, ha netán édesszájú vagy.

3/7 Színterápia

Dekoráld a lakásodat vidám, élénk színekkel, hogy a munkából fáradtan hazaérve azonnal jókedvre derülj.

  • A citromsárgával,
  • a narancsszínnel,
  • a pinkkel

-és a pirossal

nem foghatsz mellé. 

4/7 Nevess!

Örök érvényű igazság, hogy a nevetés gyógyír minden bánatra.

Elég, ha csak rámosolyogsz az utcán egy idegenre és

máris jobban fogod érezni magadat. Persze ennél célzottabban is bevetheted ezt a hatásos fegyvert, viszont a görcsös erőltetést mellőzd.

Nézz meg egy jó vígjátékot, olvass vicceket a neten vagy meséljetek egymásnak humoros történeteket a barátaiddal!

5/7 Hallgass zenét!

Mindegy, hogy komolyzenét, jazzt vagy a legújabb popslágereket hallgatod,

az a lényeg, hogy élvezd.

Idézz fel a dalokhoz kapcsolódó kellemes emlékeket

vagy csak egyszerűen hagyd, hogy átjárja a ritmus a tested minden porcikáját.

Garantált a jókedv.

6/7 Öltözz csinosan!

Mi, nők szeretünk szépen felöltözni.

Te is élj ezzel a tulajdonságoddal, meglátod, egy csinos, egymáshoz passzoló ruhadarabokból álló szett pillanatok alatt elűzi a lehangoltságodat.

Pláne, ha még elismerő tekinteteket és dicsérő bókokat is bezsebelsz a megjelenésedért.

7/7 Az illatok hatalma

Vannak kifejezetten jókedvre hangoló, nyugalmat ébresztő illatok,

mint például a

  • levendula
  • vagy a rózsa illata. Illóolajként is kiváló szolgálatot tesznek,

de ha szeretnéd a bőrödön érezni a különböző, energetizáló illatokat,

akkor irány a zuhany!
Ma már széles választék áll rendelkezésedre tusfürdőkből,

sőt, kimondottan jókedvre derítő változatokkal is találkozhatsz a boltok polcain.

Forrás és a telkes cikk:https://www.bien.hu/egeszseg-es-eletmod/lelki-harmonia/10-tipp-hogy-jo-legyen-a-kedved/112822

 

Illatok, amik azonnal boldogabbá tesznek – A tudomány szerint

Írta: Schuster Borka, 2017.10.10.

A boldogság az orrod előtt van, és ezt most nem képletesen értjük, sőt nem is tudnánk ennél konkrétabbak lenni.

Az illatok hatással vannak ránk, a hangulatunkra, de bizonyos fokig akár a testi állapotunkra is,

az alábbi aromák pedig a tudomány szerint

azonnal beindítják az agyban az endorfin termelését, azaz rögtön jobb kedvre hangolnak.

1/6 Fenyő

A fenyő illata sokakban a téli ünnepek hangulatát idézi meg,

és így azonnal képes csökkenteni a stresszt.

De nem csak a karácsonyhoz kapcsolódó asszociációk miatt hozhat megkönnyebbülést a fenyő illata:

a japán Kyoto Egyetem kutatása szerint

egy fenyőerdőben tett séta azonnal és mérhetően csökkenti a stressz szintjét,

és bár természetesen a természetben töltött időt egy aromaolaj nem pótolhatja,

segíthet közelebb hozni a nyugalmat és boldogságot.

2/6 Citrusok

Ha egy kis plusz energiára, ráhangolódásra, egy extra lökésre van szükséged,

hogy beinduljon a nap, akkor a citrusok illata lehet a legjobb barátod.

A C-vitaminban gazdag gyümölcsök illata energetizáló, vitalizáló hatással van az emberekre, ráadásul – és ez már az elmúlt 50 év tisztítószer-reklámjainak hatása, de attól még miért ne használnád ki?

A citrusos illatot a tisztasággal, frissességgel köti össze az agyunk,

így azonnal komfortosabban és jobban érezzük tőle magunkat.

3/6 Frissen vágott fű

Talán ez a tétel okozza a legkisebb meglepetést a listán: valószínűleg nincs olyan ember, aki ne imádná a frissen vágott fű szagát,

de egy ausztrál vizsgálat számszerűen is kimutatta, hogy

a frissen vágott fű illata valóban

rögtön nyugodtabbá, lazábbá teszi az embereket,

sőt képes örömöt is előidézni.

Nem véletlen, hogy egyre többen zárják palackba az aromát,

hogy a boltból azok is hazavihessék a frissen nyírt pázsit illatát, akiknek nincs módjuk füvet nyírni.

Maga a hatás egyébként olyan erőteljes, hogy egyes vizsgálatok szerint a frissen vágott fű illata még az időskori mentális hanyatlást is lassíthatja.

4/6 Rozmaring

Bár elsősorban fűszernövényként ismert, a rozmaring illata is értékes tulajdonságokkal bír: vizsgálatok igazolták, hogy

a rozmaring szagolgatása segíti az emlékezést, komplexebb dolgokat is könnyebben idézünk fel vele, és hogy

az illat az összpontosítást, koncentrációt is elősegíti.

Ha pedig nem vagyunk szétesve, ha fókuszáltak és céltudatosak vagyunk,

az a stressz szintét is csökkenti, ami pedig azonnali boldogságot idéz elő. (Megj. Úgy tudom terhes ne)

5/6 Borsmenta

Az olaj, amit ezekből az üdezöld kis levelekből lehet kinyerni,

képes arra, hogy

stimulálja az elmét és a testet,

frissebbnek, tettre készebbnek érzed tőle magadat.

Egy tanulmány kimutatta, hogy

azok a sportolók, akik borsmenta illatát szagolták,

jobban teljesítettek és egyenletesebben lélegeztek.

Ha nehezen ébredsz reggelente, vagy hajlamos vagy morcos lenni a korai órákban, érdemes beiktatnod ezt az illatot akár

egy párologtató,

akár borsmentás tusfürdő

vagy csak egy borsmenta tea formájában, és

jobb kedvűek lesznek a reggeleid.

6/6 Hintőpor

A végére egy kakukktojást is hagytunk, hiszen a hintőpor illata komplexebb, mesterségesebb illat, de ez még nem változtat azon a tényen, hogy

a vizsgálatok szerint képes boldogságot előidézni.

Ha szereted a hintőpor illatát, akkor a kutatók szerint nem kizárt, hogy nosztalgikus emlékeket idéz benned, ez az örömöd forrása: a hintőpor visszahozhatja azokat az egyébként elfeledett emlékeket, amelyeket kisgyermekként éreztél, a biztonság, gondtalanság érzését.

Ha pedig saját gyermeked is van, a hintőpor felidézi azt a boldogságot, amit akkor éreztél, amikor a gyermeked pici volt.

Még akkor is, ha egyébként ott és akkor talán nem a hintőpor használata és a pelenkacsere volt a napod fénypontja – az idő megszépíti az emlékeket, és csak a kellemes benyomások maradnak.

Forrás: https://www.bien.hu/egeszseg-es-eletmod/lelki-harmonia/illatok-amik-azonnal-boldogabba-tesznek-a-tudomany-szerint/127466

 

 

7. Szagolj

citromot!

A legősibb stresszűző praktikák egyike.

Japán kutatások szerint a gyümölcsben lévő természetes alkohol,

a linalool olyan idegi választ vált ki,

ami rögtön megnyugtat.

A

8. bazsalikom, a

9. boróka vagy a

10. levendula is hasonló hatású lehet.

(Terhes figyeljen rá, hogy melyiket lehet, s melyiket nem!)

vagy a

11. rózsa illata.

 

Nyújts!

Nem kell rögtön az egész edzőcuccod a táskádba szuszakolni, csupán néhány mozdulatra gondoltunk.

  • Nyújtsd a karod a fejed fölé,
  • mozgasd át a vállaidat,
  • s ne feledkezz meg a lábaidról sem!

Tudtad, hogy ülőmunka esetén

óránként meg kellene ezt ismételned?

Elő a zenével!

Tanulmányok bizonyítják, hogy

a zenehallgatás csökkenti a várnyomást,

mérsékeli a stresszt és

javítja a hangulatot.

Töltsd a kedvenc számaidat a telefonodra vagy az MP3-lejátszódra, és ha úgy érzed, nem bírod tovább, nyomj a lejátszás gombra!

A hangerővel azonban legyél óvatos, mert túlzásokba esni halláskárosodást okozhat.

Rangsorolj!

Nem kell mindent egyszerre megtenned, hiszen ez lehetetlen. 

Sokkal kiegyensúlyozottabb lelki állapotra tehetsz szert,

ha képes vagy rangsorolni a feladataidat.

Egyszerre egy dologra koncentrálj,

és egy kis ideig ízleld az örömöt, hogy kipipálhattad végre!

Sokan koffeinhez nyúlnak azért, hogy felvegyék a harcot a feszültséggel. Ezzel azonban ellenkező hatást érhetsz el, mert a mesterségesen felpörgetett szervezeted egyre kevésbé lesz hajlandó tartani a tempót az elvárásokkal.

Próbálj energiát meríteni inkább pihenéssel!

Dobd ki a szemetet!

A szemét és összevisszaság látványa

rontja az ember hangulatát. 

Nézz szét az íróasztalodon és láss neki! Tele van csokis papírokkal, műanyag kávéspoharakkal és olvasásra sosem szánt iratokkal?
Csak azt tartsd a kezed ügyében, amire feltétlenül szükséged van – minden másnak a kukában vagy a fiókban a helye. 

A takaros környezet azonnal javítja a kedved.

Forrás: https://www.bien.hu/egeszseg-es-eletmod/lelki-harmonia/10-otperces-tipp-hogy-jobb-kedvre-derulj/

 

 

 

Kevesebb tárgy, több tisztaság!

Tanulmányok bizonyították már, hogy

ha zűrzavar van körülötted – és most nem csak a zajra vagy a kaotikus hangulatra, hanem konkrétan a látható rendetlenségre gondolunk

akkor megnő a szervezetedben a stressz-hormon, a kortizol szintje.

Ezért sem ajánlatos felesleges dolgokat felhalmozni magad körül, amelyeket aztán nehéz rendben tartani, és csak a helyet foglalják. Mégis sokak számára okoz nehézséget, hogy úrrá legyenek a káoszon, vagy hogy megváljanak a holmijaiktól.

A fenti mantra abban segíthet, hogy meglásd, nem a fizikai tárgyak azok, amelyeket az emlékeket hordozzák, és egyébként sem érdemes a múltban élni.

Jobban teszed, ha ezeket a dolgokat elengeded, és a tárgyak gyűjtögetése helyett a tiszta, világos gondolatok meglátására fókuszálsz.

Szeresd, használd, tartsd meg!

Sokan félnek megpróbálni elengedni dolgokat, mert attól tartanak, hogy ez túl nagy lemondást jelent majd. Pedig sokkal inkább arról van szó, hogy olyan tárgyaid lesznek, amelyek örömöt hoznak az életedbe.

A fölösleges holmik elengedése után ugyanis valóban az marad meg, amit szeretsz és használsz, amire szükséged van, és az, hogy átlátod a holmijaidat, arra is megtanít, hogy értékeld őket.

Lehet tehát, hogy kevesebb tulajdonod lesz, azok viszont valódi értéket képviselnek a szemedben, és örömet hoznak az életedbe.

Megismerés és felszabadulás

Miközben a tárgyaidat szortírozod, minden esetben mérlegelned kell majd, hogy mi az, amit igazán szeretnél megtartani és mi az, amit el tudsz engedni. Ez a végiggondolás abban is segít, hogy felismerd, miért ragaszkodsz valójában egy tárgyhoz.

Többnyire nem maga a holmi, hanem a hozzá fűződő érzelmek kötnek össze, és ha felismered, hogy melyek azok, amik számodra fontosak, mi a valódi oka annak, hogy ragaszkodsz valamihez, akkor sok olyan köteléket is felismersz majd, ami még mindig a múltba láncol.

Ez a felismerés és megértés pedig az első lépés lehet az elengedés felé, hogy ne csak a fölösleges kacatoktól, de a magaddal cipelt lelki béklyóktól is megszabadulj.

Forrás és a teljes cikk: https://www.bien.hu/egeszseg-es-eletmod/lelki-harmonia/5-mantra-ami-segit-megtalalni-az-oromot-az-otthonodban-es-a-lelkedben-is/

 

 

Boldogság pillanatok őszre, amiket te is megteremthetsz!

Írta: Horváth Petra, 2017.09.26.

Mióta beköszöntött az ősz, keserédes érzések kerítettek hatalmukba. Egyfelől imádom, hogy átvariálhatom a ruhatáramat, és végre viselhetem a pihe-puha pulóverjeimet, miközben a táj szépen lassan a piros ezer árnyalatába kezd pompázni, másfelől azonban a borongós napok, és a változékony időjárás nagyon megvisel. Nem csak az immunrendszerünknek okoz komoly erőpróbát az átmeneti időszak, hanem bizony az érzelemközpontunknak is. Az emberek többsége képtelen a borús napokon optimista maradni, ami a fakó színekkel, a hűvös idővel és a napfény hiányával áll kapcsolatban. Éppen ezért, szükségünk van arra, hogy ezeken a napokon mi magunk teremtsük meg az örömforrásunkat, akár otthonunkban, akár a munkában!

1/4 Minden nap húsz perc Énidő

Valld be őszintén,

mikor szántál magadra utoljára egybefüggően 20 percet, anélkül, hogy a munkádon vagy a magánéleti gondjaidon járt volna az eszed?

Nem egyszerű kikapcsolni, és elfelejteni pár percre a nehézségeket, főként ősszel, mikor a borús idő szinte előcsalogatja belőlünk a világvége hangulatot.

Éppen ezért

elengedhetetlen, hogy minden nap szánjunk magunkra néhány pillanatot,

mikor kényeztetjük a testünket vagy a szellemünket.

Ez lehet egy forró fürdő, hangulatos illatgyertyákkal és lágy zenével, vagy egy pohár bor lassú elkortyolgatása, miközben lakkozzuk a lábkörmünket, esetleg egy hidratáló arcmaszk felkenése, miközben megnézünk egy részt a kedvenc sorozatunkból.

A lényeg csak az, hogy senki és semmi mással ne foglalkozzunk,

csakis a saját harmóniánk megteremtésével!

2/4 Hangulatos dekorációt mindenhová!

Nem is tudok jobb terápiás módszert annál,

mint amikor egy új évszakba lépve

kicsinosítjuk az otthonunkat, esetleg a munkahelyi kuckónkat is! Persze könnyű túlzásokba esni, így nem árt az óvatosság, főként, ami a kiadásokat illeti!

Érdemes előre megtervezni, hogy mivel szeretnénk hangulatosabbá varázsolni az otthonunkat, és egy bevásárlólistát írni a költségek összegzésére!

A legolcsóbb alternatívák azok, amiket mi készítünk házilag, hiszen egy mesés koszorú, vagy egy szépen feldíszített gyertya, esetleg egy kis őszi terméstál nagyon fel tudja dobni egy-egy szoba hangulatát, és igazán nem kerül sokba a kivitelezésük.

Plusz előny, ha saját kezűleg készítjük el ezeket, a kreatív időtöltésnek hála még több energiával töltődhetünk fel!

Rengeteg DIY öltet van a Bien-en is, tehát irány válogatni, és megálmodni a tökéletes őszi dekorációt!

3/4 Őszi, komorság űző lejátszási lista

A zenének csodálatos ereje van, és hihetetlen befolyásolóképessége! Ezért is érdemes minden évszakra egy-egy lejátszási listát összeállítani,

hiszen egy jól megválogatott lista akár a kedvünket is sokkal derűsebbre varázsolhatja.

Ősszel én előnyben szoktam részesíteni a Jazz-t és a Blues-t, de persze nem a túl lassú változatokat, hanem a lelket finoman simogató, vibráló ütemeket.

Titeket melyik műfaj ragad meg a leginkább? Melyik az, ami visszahoz az életbe még a legborongósabb napokon is? Gyerünk, fel vele a listára!

4/4 Frissítsd a ruhatárad!

A vásárlás megint csak egy érdekes pontja a listának, ugyanis van, hogy teljesen kikapcsolja az embert, míg máskor inkább csak frusztrációval tölti el. Ősszel könnyebben fordul elő a második verzió, hiszen ilyenkor amúgy is hajlamosabbak vagyunk a negatív érzelmekre, ezért nem is érdemes hosszú órákon át nézelődni, és azon bosszankodni, hogy a kiszemelt darabok megint nincsenek a méretünkben, esetleg nem úgy állnak rajtunk, ahogy mi azt szeretnénk. Sokkal jobb taktika, ha lassanként frissítjük fel a ruhatárunkat, például

egy-egy őszies, melegebb zoknival,

aminek a mintája vagy az anyaga már jobb kedvre derít bennünket.

Rengeteg aprósággal fel lehet dobni a megjelenést, és

egy-két vidám színnel

vagy mintával

máris hangulatosabbá varázsolhatjuk a napunkat,

sőt,

talán másokét is!

Forrás és a teljes cikk: https://www.bien.hu/egeszseg-es-eletmod/lelki-harmonia/boldogsag-pillanatok-oszre-amiket-te-is-megteremthetsz/127364

 

 

Emlékeztesd magad: te vagy a legfontosabb!

Tudd, hogy a cselekedeteid határoznak meg!

A wellness-szellemiségű világban

sokat hallhatsz az önszeretet fontosságáról.

Tudod, folyton mondogatják neked, hogy fogadd el a testedet és az alapvető személyiségjegyeidet,

illetve törekedj a fejlődésre.

Ritkán hangzik el azonban, hogy mindez miért szükséges.

Hát azért, mert csakis akkor vagy képes mások feltétel nélküli szeretetére, valamint annak elfogadására, ha maradéktalanul jóban vagy saját magaddal!

Az egészséges önszeretetnek semmi köze az egoizmushoz, így nem kell félned tőle.

Igyekezz úgy alakítani az emberi kapcsolataidat,

hogy neked is jó legyen.

Ennek köszönhetően

nem fog annyi ellenérzés felhalmozódni benned,

és vonzó kisugárzásra tehetsz szert.

 

Amikor ítélkezel valaki felett, tulajdonképpen saját magadat véleményezed. Amikor kritikát gyakorolsz, igazából magadat kritizálod.

Ha nem tanúsítasz tiszteletet mások iránt, magadat sem nézed sokba.

Ráadásul

minél többször beleesel ezekbe a hibákba,

annál inkább automatikussá válnak utána.

A feltétel nélküli szeretet pedig pont arról szól, hogy őszinte, lelkes nyitottsággal fogadj mindent és mindenkit.

Persze, dönthetsz úgy, hogy

valami vagy valakinek a társasága nem neked való,

de ezt is megteheted olyan eleganciával, hogy saját magad előtt se legyen kellemetlen.

 

Ne menekülj a démonoktól!

Ahelyett tehát, hogy akár egy életen keresztül rohannál valami elől, inkább nézz szembe vele!

Tudatosítsd magadban,

hogy pontosan mitől rettegsz,

és próbáld minél érzékletesebben megfogalmazni!

A félelmek leküzdése tehát óriási lépéssel visz közelebb, hogy teljes és boldog lehess.

 

Vésd az eszedbe: sosincs késő!

Talán úgy érzed, valami hiányzik az életedből. Akár sejtheted is, mi az, de még magad előtt is igyekszel letagadni.

Az idők során szerencsére megtanulhatod, hogy soha sincs késő.

 

Az rendben van, hogy szeretnéd a lehető legtöbbet kihozni magadból.

Ám az önostorozás,

illetve az érzés, hogy „nem vagyok elég jó”, félelemmel tölt el.

És mivel a félelem a szeretet szöges ellentéte, nem sok jó sülhet ki belőle.

Természetes, hogy nem nyújtasz maximális teljesítményt az élet minden területén – de már az is szuper dolog, ha egyvalamiben jeleskedsz!

Előfordulhatnak olyan pillanatok, amikor a padlóra kerülve vesztesnek érzed magad, ám innen felállni a legnagyobb dicsőség. És, aki szeret, az segít utána feltápászkodni.

És ez a saját magad szeretetére is érvényes.

Forrás és a teljes cikk alapján: https://www.bien.hu/szerelem-es-csalad/szerelem/6-lepes-hogy-feltetel-nelkul-tudj-szeretni/120074

 

 

 

Hogyan maradj pozitív, amikor mindenhonnan a negativitás ömlik?

Írta: Stumpf Bea, 2017.04.19.

Feltűnt már, hogy manapság egy híradót vagy egy újságot sem tudsz úgy végignézni, hogy ne borzalmas hírekkel találd szembe magad?

Vajon a világ romlott el ennyire

vagy a médiának köszönhető csupán, hogy a híreket a rossz hírekkel azonosítjuk? Valóban csak az a hír, ami negatív és vajon tényleg erre vagyunk kiéhezve?

Szerintünk a válasz nem, azaz a mindenapokban inkább a pozitívumokra kellene fókuszálni, ezért el is hoztunk neked néhány tippet, hogy hogyan csináld!

1/7 Keresd a jó híreket

Lehet, hogy a technológia fejlődésének köszönthető az, hogy a hírek könnyebben terjednek, gyorsabban jutnak el hozzánk, és mivel a rossz hírek mindig nagyobbat ütnek, talán azok még egyszerűbben szigárognak be az életünkbe a mobilunkon, a tévén vagy az interneten keresztül.

Ha szeretnél néha egy kis szünetet tartani,

akkor azt javasoljuk,

  • hogy iratkozz le a telefonodra érkező értesítésekről,
  • a híradót kapcsold át valamilyen másik csatornára
  • és szelektálj,
  • keresd a jó híreket

és meglátod, néhány nap alatt

magadon is fogod érezni a pozitív hatásokat.

Persze nem azt mondjuk, hogy dugd a homokba a fejed és ne foglalkozz azzal, ami körülötted történik,

inkább csak arra figyelj,

hogy miből mit tartasz meg magadnak és miből építkezel tovább!

2/7 Légy hálás a jóért

A rossz hírek forgatagában sokszor hajlamosak vagyunk elfelejteni, hogy

mi az a sok jó és pozitív dolog,

ami körülvesz minket

és amiért hálásak lehetünk.

Érdekes, hiszen nem kellene, hogy valami rossz dolog történjen a világban vagy a környezetünkben ahhoz,

hogy értékelni tudjuk azt, amink van, amit mi már elértünk.

Ha erre a jövőben

jobban odafigyelsz,

akkor a mindennapokban nem csak

elégedettebb

és boldogabb leszel,

de az a kör is folyamatosan tágul majd, amit pozitívnak, boldognak vagy szépnek látsz magad körül.

Tipp: Kezdd azzal, hogy ha mesélsz egy történetet vagy csak telefonálsz, akkor nem azzal kezded, hogy “az a baj…” vagy “nincs semmi, csak…”, hiszen

ha már a szavaiddal is pozitív vagy, akkor tudat alatt a hangulatod is javulni fog!

3/7 Fontos a társaság

Érdekes az emberi lény, hiszen ha stressz, depresszió vagy rosszkedv fenyeget minket, akkor hajlamosak vagyunk elhúzódni és leginkább magányra vágyunk.

Mivel a környezetünk a legfőbb befolyásoló tényezőnk,

azaz nagyban alakítja a hangulatunkat, a gondolatainkat vagy a világról alkotott képünket az,

hogy kivel

és miről beszélgetünk,

ezért nagyon fontos az, kik vesznek körül a mindennapokban.

 

Fontos, hogy olyan emberekkel vedd körül magad, akik a legjobbat hozzák ki belőled,

akikből töltődni tudsz,

akik motiválnak és bíztatnak,

tehát pozitív hatással vannak rád.

Azokra nincs szükséged,

akik csak visszahúznak,

elnyomnak,

és a negatívat hozzák az életedbe.

Lehet, hogy eleinte fájdalmas lesz, de próbáld meg időben felismerni őket és megszabadulni tőlük.

 

Ha a családodban van ilyen személy vagy olyan emberről van szó, aki nagyon fontos számodra,

akkor próbálj meg te példát mutatni és jó hatással lenni rá,

hátha eltanulja tőled a pozitív életszeméletet!

4/7 A szavak ereje

Annak érdekében,

hogy a mindennapjaid sokkal pozitívabban teljenek,

egy mini kísérletre hívunk.

 

Figyeld meg magad legalább egy hétig, hogy hogyan beszélsz másokkal,

hogyan meséled el a mindennapjaidat vagy a problémáidat a barátnőidnek vagy az anyukádnak és persze ezzel együtt figyeld meg a környezetedben élők reakcióit és viselkedését is.

Minden nap végén érdemes leírni, hogy mik a tanulságok,

milyen szófordulatokat és milyen gesztusokat használsz a leggyakrabban.

Ha letelt az egy hét, akkor vedd elő a füzetet, amibe jegyzeteltél és vond le a megfelelő tanulságokat.

Sokat panaszkodsz?

A legtöbbször a negatívumokat vagy a rossz oldalát hangsúlyozod ki a mondandódnak?

A barátnőiddel olyan témákról beszélgettek, amik közben/után jól érzed magad?

Ha nem azokat a válaszokat kapod, amiket vártál, akkor

próbálj meg tudatosan változtatni,

légy a szavaiddal is pozitív,

hozz fel olyan témákat,

amik boldoggá tesznek

és ne hagyd, hogy mások lehúzzanak!

5/7 Mosolyogj!

Lehet, hogy elsőre furcsán néznek majd rád, amikor reggel munkába menet mosolyogsz,

csak úgy, minden különösebb ok nélkül.

Aztán a munkahelyeden vagy a kávézóban is ugyanez történik.

Egy idő után viszont a kezdeti bizonytalanságot felváltja valami egészen más.

Próbáld ki, mosolyogj rá valakire, hátha visszamosolyog rád, ugyanis a mosoly és a nevetés ragadós, és a legjobb, hogy ingyen van!

Valójában körülbelül 17 izmot mozgat meg az arcodon, sőt egy kiadós nevetés után van, hogy a hasizmaidat is megérzed,

így nem csak a kedved lesz tőle jobb, de szuperül át is mozgat és szinte felfrissít!

Nem viccelünk, ezt a tényt ugyanis kutatások is igazolják, azaz,

ha legközelebb rossz kedved van

vagy valakit szeretnél felvidítani,

akkor kezdj egy mosollyal,

hiszen már ez sokat segít az agyadnak abban,

hogy a boldogságra asszociálj

és téged vagy másokat is több mosolyra fakasszon!

6/7 Légy optimista!

Azt mondják, mi magyarok hajlamosak vagyunk mindent a nehezebb oldaláról megfogni,

sokat panaszkodni és úgy összességében egy kicsit pesszimistán szemlélni a világot.

Azt mondjuk, hogy tedd félre a sztereotípiákat,

sőt bizonyítsd be az ellenkezőjét.

Miért ne láthatnád mindenben a lehetőséget ahelyett, hogy a problémákat keresed? Miért ne sikerülhetne az, amit elterveztél, ahelyett, hogy már mielőtt belefogsz, azon gondolkozol, hogy mi lesz, ha elbuksz?

Lehet, hogy néhányan gyerekesnek vagy felelőtlennek gondolnak majd, de kit érdekel? Az nem bűn, ha próbálod mindig a jó oldaláról nézni a dolgokat és pozitívan állni mindenhez, ami előtted van.

Tény ugyanis,

hogy ha valamire sokat gondolsz,

azt egy idő után bevonzod –

úgyhogy legyen ez inkább valami pozitív dolog,

mint egy szuper állás,

egy álomnyaralás

vagy egy csodás párkapcsolat, ugye?

7/7 Tegyél érte!

Talán az összes közül a legfontosabb tanácsot hagytuk a legvégére.

Könnyű úgy sopánkodni vagy panaszkodni a fotelből, hogy csak ülsz és a szemlélője vagy az eseményeknek.

Ha úgy látod, hogy valami nincs rendben a környezetedben, valakivel megromlott a kapcsolatod vagy a munkahelyeden vannak problémák, esetleg a világban történik egyre több olyan dolog,

amivel nem értesz egyet,

akkor állj fel és légy te a változás nagykövete.

Hiszen nem az számít, hogy hányszor buksz el, hanem az, hogy meddig maradsz a földön –

azaz ne csak szemléld, ne csak beszélj róla, hanem tegyél azért, hogy jobb legyen a környezeted, a munkád, a kapcsolatod, az életed és persze másoké is!

Változtass, önkénteskedj, szavazz, motiválj másokat, állj ki a jóért, tegyél érte és mindeközben mosolyogj!

Forrás és a teljes cikk: https://www.bien.hu/egeszseg-es-eletmod/lelki-harmonia/hogyan-maradj-pozitiv-amikor-mindenhonnan-a-negativitas-omlik/

 

A jó és a rossz energiák, amelyeket az univerzum felé küldünk, előbb-utóbb visszaszállnak ránk,

ezért egyáltalán nem mindegy, hogyan éljük az életünket.

Koncentrálj az aktuális célodra

Mindig csak arra a célra összpontosítasz,

amit magad elé állítottál. Bár természetesen kemény munka közben is kell néha egy kis szünetet tartani, soha nem szabad szem elől téveszteni a célt és letérni a helyes útról.

Légy kapcsolatban a világgal

Kapcsolatban lenni a világgal azt jelenti, hogy meg kell élned a jelent.

Minél többet gondolkodsz a múlton, annál kevésbé tudsz igazán élni.

Hogy tisztábban láthassunk,

el kell engednünk a múltban történteket és csak előre szabad néznünk,

ha megéled a jelent és kihasználod a jelen adta lehetőségeket,

akkor képes leszel megteremteni a jó jövődet is.

Tanulj meg önmagadon nevetni

A jó karma megteremtésének egyik feltétele az alázatosság, ehhez pedig hozzátartozik az is, hogy ha szükséges, tudnunk kell önmagunkon nevetni.

Ha erre nem vagyunk képesek, akkor a kritikát sem tudjuk elviselni.

Előfordulhat, hogy hibázunk, de ezekből mindig tanulhatunk valamit és ezáltal egyre jobbak és jobbak lehetünk.

Nem szabad mindent túl komolyan venni, vannak helyzetek, amikor humorral kell kezelni az adott helyzetet.

Az alázatosság kapukat nyithat meg előttünk és utat mutathat.

Légy kedves

Nem csak másokkal, önmagaddal szemben is.

Önmagunk szeretete ugyanolyan fontos, minthogy másokkal kedvesek legyünk.

Szánj időt arra, hogy megtaláld azt,

ami igazán boldoggá tesz, és tégy meg mindent azért, hogy ezt elérd.

Ha kedves vagy önmagadhoz,

akkor mások felé sem fogsz hamis mosolyt küldeni, hanem őszintén és önzetlenül is kedves leszel velük.

Forrás és a teljes cikk alapján: https://www.bien.hu/egeszseg-es-eletmod/lelki-harmonia/a-karma-7-torvenye-amitol-teljesen-megvaltozik-az-eleted/126871

 



A mindennapjainkat úgy alakítjuk, hogy megfeleljünk a saját értékrendünknek, és az ország törvényeinek is.

Sokak szerint viszont spirituális szempontból valami másra is érdemes lenne hangsúlyt helyeznünk: de vajon mik a Karma egyetemes törvényszerűségei?

A harmónia egyetemes törvénye

Amikor beledobsz egy követ a tóba, azzal megzavarod annak harmóniáját. 

Az okozat te vagy, a következmény pedig a hullámok, amelyek oda vissza mozognak, míg ismét be nem áll a nyugalom állapota.

Ugyanez a helyzet a saját életedben is.

Ha olyat teszel, ami megzavarja a harmóniádat, jeleket küldesz az univerzumba, amelyek aztán hullámokként csapnak vissza rád.

Ez így folytatódik egészen addig, míg rájössz, hogyan őrizheted meg a saját lelki békédet.

A közösség egyetemes törvénye

Amikor kettő, esetleg több ember összeáll egy közös ügyért, a sikerre való esélyük elképesztő mértékben megsokszorozódik.

Nem is csoda, hiszen egyszerre több rezgés és energia irányul ugyanarra a célra, amit az univerzum is jelentősen megérez.

Ezért is érdemes mások felé nyitnod, és az önálló munka helyett csapatban dolgoznod; nem véletlen, hogy olyan sok jótékony rendezvény köszönheti sikerét a nagy mértékű összefogásnak.

A vonzás egyetemes törvénye

Erről már biztosan te is hallottál innen-onnan, hiszen rengeteg ember meséli lelkesen, hogy tényleg működik.

Amire gyakran gondolsz,

amire tényleg sokat koncentrálsz,

azt akarva-akaratlanul is bevonzod az életedbe.

Ha ez negatív dolog, akkor sajnos a rosszat hívod magadhoz, ha viszont a pozitívra fókuszálsz, a boldog események érkeznek hozzád.

A helyzet ennyire egyszerű; az már csak rajtad áll,

mennyire tudod a gondolataidat irányítani.

A bevonzott készségek egyetemes törvénye

Spirituális nézetek szerint mielőtt megszületünk, döntéseket hozunk meg az életről, amibe belépünk.

Mi választjuk ki a szüleinket, a lelkeket, akikkel kapcsolatba kerülünk majd az utunk során, és a születési dátumot, amely meghatározza a személyiségünket, képességeinket, és a gyengeségeinket is.

Sőt, még azt is, ezek mikor és hogyan dominálnak az életünkben.

Ezáltal kijelenthetjük, hogy tényleg semmi sem történik véletlenül.

Forrás és a teljes cikk: https://www.bien.hu/egeszseg-es-eletmod/lelki-harmonia/a-spiritualis-elet-10-egyetemes-torvenye/126380