Ugrás a tartalomhoz Lépj a menübe
 


Stressz ellen 40

2018.03.20

Ki írja a Te életed lapjait? - Örök érvényű életvezetési tanácsok

A mesék királylánya sosem mellékszereplője magának a mesének.

Nem az udvarhölgyről, a legjobb barátnőről szól a történet, hanem a királylányról, akinek rendszerint beteljesedik a sorsa.

A Te sorsod formálásában kinek van a legnagyobb szerepe?

Ki írja a Te életed lapjait?

A kérdés nem is annyira meseszerű,

mint amennyire fontos,

hogy valóban

saját történetünk királynőiként éljük mindennapjainkat.

A pszichológia az ágencia fogalmával írja le

azt a hatóerőt,

amelyet képesek vagyunk

önnön sorsunkra és a közreműködésünkkel alakuló történetekre kifejteni.

 

 

Az a szerencsés,

ha magas hatóerővel őrizzük főszereplői státuszunkat, hiszen csakis így lehetünk önnön sorsunk kovácsai.

Nézzük, mit csinál egy királynő,

amit nekünk is mindenképpen meg kell tennünk saját birodalmunkban!

Legfontosabb talán, hogy a királynő felelős mindenért, ami országában történik. Nincs kinek továbbhárítania a felelősséget és nem is tehetné meg. Ettől válik érdemessé az uralkodásra és az ehhez szükséges bölcsesség teszi alkalmassá a vezetésre.

A magunk sorsára átfordítva ez azt jelenti, hogy élettörténetünk uralkodóiként minden felelősség a miénk, nincs mutogatás és kibúvók sem léteznek. Ugyanakkor a kezünkben lévő jogar figyelemre és alázatra tanít: elsősorban önmagunk állandó vizsgálatára és folyamatos újratanulására. Saját történetünkben a feltételek nélküli felelősségvállalás az egyes szám első személyű elbeszélésben ölt formát.

 

A királynő erős – különben elveszíti az irányítást.

  • Ez az erő a legritkább esetben fizikai képességet jelent.
  • Leginkább belső lelki tartást és intellektuális erőt.
  • Minden bölcs uralkodó

     a tanulásnak szentelte idejének jelentős részét

  • és igyekezett önmagánál is okosabb emberekkel körülvenni magát. Vagyis alázatot tanúsított a nála is tapasztaltabbakkal.

Érdemes hát átgondolni,

  • mire van szükségünk belső erőnk fejlesztéséhez
  • és hogyan juthatunk hozzá a számunkra nélkülözhetetlen tudáshoz.
  • Legyen bátorságunk segítséget kérni, és ne féljünk elismerni, hogy van hová fejlődnünk!

A királynő jó stratéga.

Ha önmaga nem is tud tökéletesen eligazodni

a különböző csatatereken,

megvannak az ehhez szükséges tanácsadói,

akik rávezetik a helyes taktikák alkalmazására.

A stratégia az életvezetés eszköze, ezt pedig igazán nem engedhetjük ki a kezünkből.

Amikor hiányzik, arra szokták mondani, hogy „csak sodródik az árral”.  

Ha magunk szeretnénk alakítani sorsunkat,

nekünk kell kialakítani a stratégiát is hozzá. Csakis saját tervvel lehet megnyerni a csatát.

 

A királynőnek követői vannak,

azaz példaképe alattvalóinak.

Vajon, ha ránézünk saját sorsunkra és működésünkre,

mondhatjuk-e azt,

hogy valóban követendő példák lehetünk például gyermekeink számára?

 

 

Nem csak lózung,

hogy a gyermek

a cselekvésből veszi a mintáit.

Amit tőlünk lát,

azt fogja másolni,

nem mindegy hát, hogy milyen példát mutattunk. Más szempontból is fontos a minta-képzés.

Ha nem magunk alakítjuk ki

felnőttként

a magunk számára követendőnek

tekintett viselkedési mintákat, akkor valaki másnak az életét éljük.

A saját utunk

alapján fognak bennünket

beazonosítani és egyéniségként értékelni.

A királynő sosem köthet kényelmi kompromisszumot. Az eddigi jellemzőköz viszonyítva ez az uralkodás legnehezebb része.

Azt jelenti ugyanis, hogy nincs könnyebb út,

ami elvezet céljainkhoz

és meghozza a várva-várt eredményt.

Nincs spórolás és ingyen-ebéd: mindennek meg kell fizetni az árát.

Kulcsmozzanat, hiszen ezen keresztül ismerhetjük meg alapértékeinket és építhetjük fel értékrendünket, így találjuk meg a helyes sorrendet a célok és teendők tömkelegében.

Gyakorlatilag ez a hatékony cselekvés kulcsa, ha képesek vagyunk elengedni a látszólag rövidebb út csábítását és vállalni a költségesebb és nehezebb, de több tanulással és értékes eredményekkel „kecsegtető” nehezebb utat, nem csalódunk önmagunkban.

Láthatjuk hát, milyen nehéz a sokszor irigyelt uralkodók élete!

Olykor magunk sem vesszük észre, miért érezzük úgy, mintha mellékszereplőként viselkednénk a saját élettörténetünkben, pedig lehetséges, hogy a fenti szempontok közül valamelyiket éppen figyelmen kívül hagytuk.

Tegyük helyre magunkban a főszerephez szükséges „kellékeket” és váljunk saját történetünk valódi királynőjévé!

Forrás: https://www.bien.hu/egeszseg-es-eletmod/lelki-harmonia/ki-irja-a-te-eleted-lapjait-orok-ervenyu-eletvezetesi-tanacsok/127425?page=2

 

 

 

4 kérdés, ami megváltoztatja az életedet! Tedd fel magadnak!

Írta: Berényi Nóri, 2017.07.27.

 

Elhiszed, hogy létezik olyan négy kérdés, amitől teljesen átalakul a gondolkodásod és képes leszel elhitetni az agyaddal, hogy, amit eddig határozottan gondolt bizonyos dolgokról, az talán téves? Ehhez csupán egyetlen dologra lesz szükséged…őszinteségre önmagaddal szemben. Kezdhetjük?

1/7 A munka

Byron Katie 1986-ban fejlesztette ki módszerét, mely a „Munka” nevet kapta. Persze ehhez, ahogy ő fogalmazott, meg kellett ismernie az igazi poklot és átadni magát a legmélyebb depressziónak.

Két évig szinte ki sem kelt az ágyból, családját elhanyagolta, senki és semmi nem érdekelte. Aztán egy nap, a szanatórium padlóján feküdve ráeszmélt, hogy ez így nem mehet tovább.

Állítása szerint, akkor és ott megvilágosodott magával kapcsolatban és elhatározta, hogy újra felépíti önmagát. Ez annyira jól sikerült, hogy azóta emberek millióinak segít helyretenni életüket, mindössze négy kérdés feltételével.

2/7 Ez igaz?

Ahhoz, hogy igazán érthető legyen egy módszer, egy példával szeretnénk szemléltetni nektek a négy kérdést.

Tegyük fel, hogy párkapcsolatban élsz és a párod elhanyagol, úgy érzed, hogy nem törődik veled és a kapcsolatotokkal sem.

De persze bármilyen más kérdést feltehetsz magadnak, ami éppen a te életedben problémát jelent. Tedd fel magadnak a kérdést: „Igaz, hogy a párom nem figyel rám?” Csendesedj el.

Ahelyett, hogy egyből rávágnád az igent, hunyd le a szemed és érezd át a kérdést, mert hamarosan megérkezik a válasz. És ez nem az egod válasza lesz, hanem a szívedé.

3/7 Egészen biztos, hogy igaz ez?

Gondold végig ezeket az előbbi példának folytatva:

„Egészen biztosan tudhatom, hogy igaz, hogy a páromnak figyelni kellene rám?”

„Tudhatom valaha is egészen biztosan, hogy valaki figyel rám, vagy sem?”

„Talán én is figyelek néha, mikor úgy tűnik, hogy nem?”

Ez a kérdés egyfajta megerősítése az elsőnek, vagyis jól figyelj a válaszaidra.

4/7 Hogyan reagálsz, mi történik, ha elhiszed a gondolatot?

Byron Katie szerint az egész életünket kizárólag a gondolataink határozzák meg. Tehát, hogyan reagálsz arra, ha azt hiszed, hogy a párod nem figyel rád?

Hogyan bánsz vele? Készíts erről egy listát. Például:

„Fapofát vágok, félbeszakítom, azzal büntetem, hogy én is megvonom tőle a figyelmemet, bármit bevetek, hogy felfigyeljen rám.”

Folytasd a listát és közben figyeld önmagad reakcióit és azt, hogy hogyan érzed magad a helyzetben. Talán depressziós leszel, vagy rengeteget eszel, alszol azért, mert úgy érzed, hogy a párod nem figyel rád?

5/7 Ki lennél a gondolat nélkül?

Most jön a legizgalmasabb rész, mert itt a képzelőerődre lesz szükséged. Tehát, ki lennél a a gondolat nélkül, hogy a párod nem figyel rád? Ki lennél, ha nem lennél képes ezt a gondolatot gondolni?

Hunyd le a szemed és mélyedj el ebben a kérdésben. Hogyan látnád magad, milyen nő jelenik meg előtted e nélkül a gondolat nélkül?

Esetleg egy boldog, kiegyensúlyozott, sugárzó nő? Haladj tovább ezen a gondolaton és írj le mindent, amit érzel közben.

6/7 Átfordítás

Elérkeztünk ahhoz a ponthoz, amikor mindent, amit leírtál és éreztél, átfordítod önmagadra. Ez nem lesz egyszerű, de ki kell mondanod.

Az eredeti állításunk az volt, hogy a párom nem figyel rám.

Átfordítva ez úgy hangzik, hogy „én nem figyelek eléggé a páromra.”

Legalább olyan igaz ez, mint az eredeti, vagy még igazabb? Figyelsz te a párodra, miközben azzal vagy elfoglalva, hogy ő nem figyel rád? Keress három autentikus példát arra az életedből, hogy ez az átfordítás igaz.

Egy másik lehetséges átfordítás lehet az is, hogy tulajdonképpen nem is a párod figyelmére szomjazik a lelked, hanem a sajátodéra. Sokszor azért érzik elhanyagolva magukat az emberek egy párkapcsolatban, mert nem figyelnek eléggé önmagukra.

7/7 Minden rólad szól

Az életed akkor éri el igazi fordulópontját, mikor rájössz, hogy minden, ami másban zavar, az saját magadra vezethető vissza. Nem szeretnek eléggé, nem tartanak elég csinosnak, elég okosnak…ezek gondolatok a fejedben, melyek mégis teljes egészében meghatároznak téged.

Mégis miért kellene elhinned minden gondolatot, ami éppen eszedbe jut? Ha valaki például cikinek találja az aznapi szettedet, akkor az az ő gondolata és nem a tiéd. Hiszen valószínű, te azért öltöztél fel úgy, ahogy, mert neked az tetszett.

Vagyis, ha elhiszed, hogy ciki a szetted, akkor elhiszed annak a személynek a gondolatait, aki ezt állítja rólad. És ezen a ponton már nem ő gondolja cikinek a szettedet, hanem te. Ne feledd, hogy jogod van szelektálni a gondolataid között és eldönteni, hogy mit hiszel el magadról és a világodról.

Forrás: https://www.bien.hu/egeszseg-es-eletmod/lelki-harmonia/4-kerdes-ami-megvaltoztatja-az-eletedet-tedd-fel-magadnak/126950

 

 

Figyelj a gondolataidra!

„Ha azt tartod, hogy elveszett vagy, akkor el is vesztél. Ha azt hiszed, hogy nem mered megtenni, akkor nem is mered majd megtenni. Ha nyerni szeretnél, de úgy véled, nem tudsz nyerni, majdnem lehetetlen, hogy sikerüljön. Ha azt tartod, hogy veszíteni fogsz, veszítettél. Mert odakinn a világban látni fogod, hogy a siker az ember akaratával kezdődik.” - Lafayette Ron Hubbard

Pár éve berobbant a köztudatba az a felismerés,

hogy mennyire fontos

megválogatni gondolatainkat.

Nem, mintha ezt addig ne tudtuk volna,

de mivel az emberek egyre tudatosabban élnek,

ezért jóval nagyobb figyelmet kapott ennek fontossága.

Biztos már te is hallottál olyanokat, hogy

az vagy,

akinek hiszed magad, vagy,

hogy a gondolataid határoznak meg téged.

Nos, ezek nagy igazságok,

ugyanis sok sikeres ember vallott arról,

hogy ők maguk már akkor sikeresnek látták magukat, mikor rajtuk kívül még senki más.

 

De hittek abban, hogy terveik megvalósulnak és

nem hagyták, hogy a negatív történések túlságosan nagy befolyással legyenek gondolataikra.

Forrás és a teljes cikk: https://www.bien.hu/egeszseg-es-eletmod/lelki-harmonia/4-idezet-sikeres-emberektol-terveid-megvalositasahoz/127326

 

De tudod, hogy mitől lesznek ők mások a többi embernél?

Nem érdekli őket a bukás.

Annyira eltökéltek, hogy csak a cél lebeg a szemük előtt és mennek előre, mint egy igazi buldózer. Fogadd meg tanácsunkat és ne félj a bukástól, hanem tanulj belőle, mert csak erősebb leszel általa.

 

Így állj talpra a nehéz helyzetek után! - Pszichológus szakértő tanácsai

Írta: Bodnár Alexa, 2017.10.13.

A fájdalom, a veszteség mindannyiunk életének a velejárója, amelyek esetében normális, hogy egy ideig önsajnálatba burkolózunk, gyászolunk. Viszont el kell fogadnunk azt a tényt is, hogy az élet megy tovább, hiába ért minket veszteség, és újra össze kell szednünk magunkat, bármennyire is nehezünkre esik.

Egy pszichológus szakértőt kérdeztünk arról,

hogyan állhatunk talpra az ilyen életesemények után, és hogyan találhatjuk meg ehhez a megfelelő erőt.

Minél nagyobb a veszteség, amit az ember elszenved, illetve minél nagyobb horderejű változás után szükséges újra kezdeni, annál hosszabb időt vesz igénybe az a folyamat, hogy újra talpra álljunk, hogy kilábaljunk ebből a helyzetből, Schrammel Ivett pszichológus, NLPt terapeuta szerint.

– A legnagyobb veszteség egy szerettünk elvesztése, ez esetben a gyász elhúzódhat 1-2 évig is, egészséges esetben, zavartalan gyászfeldolgozás mellett.

Ha a feldolgozás valamelyik fázisban elakad, az a folyamat még hosszabb időt vehet igénybe. Ha elvesztettünk egy számunkra fontos valakit, tudnunk kell, hogy bár ő fizikailag már nem része az életünknek, az értékei, melyeket képviselt, melyeket átadott nekünk az együtt töltött idő alatt, velünk maradnak, bennünk élnek tovább – magyarázta a szakember.

Komoly stresszt okozhat a haláleset mellet a válás, a munkahely elvesztése, egy-egy súlyos testi vagy lelki betegség, baleset, műtét elszenvedése is, de stresszt jelentetnek a jelentősebb költözések, a nagykorú gyerekek kirepülése a családi fészekből, és a nyugdíjazás, gyerekek esetében pedig az iskolaváltás is, hiszen minden ilyen esemény változást okoz az életkörülményekben, melyekhez igazodni kell.

– Minden esetben személyiség és szituációfüggő, hogy ki milyen gyorsan tud talpra állni élete nagyobb változásai után:

  • minél stabilabb a személyiség,
  • minél erősebb az úgynevezett pszichológiai immunrendszere,
  • minél hatékonyabb megküzdési stratégiákat birtokol,

annál könnyebben és gyorsabban alkalmazkodik a megváltozott feltételekhez – árulta el Schrammel Ivett.

Erőt ad a korábbi továbblépés emléke

A terapeuta szerint egy-egy lelkileg megterhelőbb esemény után

  • érdemes végiggondolni, hogy hány nehéz helyzeten jutottunk már túl életünk során, és hogy mi segített nekünk akkor.

–Mások is talpra álltak már ilyen nehéz szituációkat követően, az ő példájukból is erőt meríthetünk.

Egy vonzó jövőkép

A szakembert kérdeztük arról is, hogyan találhatjuk meg magunkban a kellő erőt, hogy felálljunk egy nehéz helyzet után.

  • Meg kell találnunk a belső motivációinkat, hogy miért érdemes küzdeni, újrakezdeni:

ehhez elengedhetetlen egy pozitív, vonzó, erősen motiváló jövőkép kialakítása – tanácsolta a szakértő.

Elmondása alapján először is mindig könnyebb valami felé mennünk,

                                              mint valamitől el.

– Éppen ezért sokszor nem elegendő motiváció,

hogy túl akarunk jutni egy nehéz helyzeten,

tudnunk kell azt is, hogy hova akarunk eljutni,

hogy miért érdemes talpra állni.

Látnunk kell lelki szemeink előtt egy vonzó jövőképet,

arról az időszakról, amikor már

meghaladtuk a problémát, kikerültünk nehéz helyzetünkből.

És el kell hinnünk, hogy ez elérhető, megvalósítható, hogy képesek vagyunk rá. Hit nélkül semmi sem működik, valójában minden „fejben dől el” – magyarázta Schrammel Ivett.

Ezután

meg kell keresnünk

  • és aktivizálnunk
  • a bennünk található,

ehhez szükséges erőforrásainkat:

  • képességeinket,
  • jellemvonásainkat,
  • tudásunkat,
  • tapasztalatainkat,
  • és a külső segítséget is.

Ezek a belső erőforrások mindenki számára elérhetők vagy megteremthetők.

Számításba kell vennünk az elérhető külső erőforrásokat, esetleges külső segítséget is.

Végiggondolni, hogyan tudjuk ezeket elérni, segítségül hívni,

és végül a tettek mezejére is kell lépnünk fogalmazott a terapeuta.

  • Abban, hogy talpra álljunk,

      sokat segíthet

      az elfogadó, megértő, támogató környezet: a családtagok, barátok.

  • Ha ilyen támogató környezettel nem rendelkezünk, és úgy érezzük, egyedül képtelenek vagyunk az újrakezdésre, mindenképp

érdemes pszichológus segítségét igénybe venni, aki segít megtalálni a belső motivációinkat,

segít aktiválni az újrakezdéshez szükséges belső erőforrásainkat,

akinek segítségével szemléletet válthatunk a pszichológus szerint.

A szakértő szerint a fájdalom az életünk része, elkerülni nem lehetséges, mindenkit érnek veszteségek, kisebb nagyobb sorscsapások.

Az életben csak a változás állandó, nekünk pedig alkalmazkodnunk kell ezekhez a változásokhoz.

– Ha egy életterületen aktuálisan nehézségeink is vannak,

újra kell építeni ezt a területet az életünkben

– más életterületeink még jól funkcionálhatnak.

Ezekből a jól működő területekből töltekezhetünk, erőt meríthetünk. Egy veszteség után érdemes végiggondolni, hogy mennyi értékes kapcsolat van még az életünkben, a jelenünkben tette hozzá a pszichológus –, ezek a kapcsolatok erőt adhatnak a továbblépéshez.

Forrás: https://www.bien.hu/egeszseg-es-eletmod/lelki-harmonia/igy-allj-talpra-a-nehez-helyzetek-utan-pszichologus-szakerto-tanacsai/127487

 

 

 

7 dolog, amire jó emlékeztned magadat, ha minden elromlik

Írta: Nagy Niki, 2016.04.11.

Mindenkinek vannak olyan időszakok az életében, amikor teljesen padlóra kerül. Ezeket nem lehet, és nem is érdemes elkerülni, hiszen rengeteget tanulhatunk belőlük, mégis, amikor átéljük őket, úgy érezzük, mintha a pokol tornácára zuhantunk volna. Pedig érdemes ilyenkor is emlékeztetnünk magunkat pár dologra, hogy eszünkbe jusson: lesz még ez sokkal, de sokkal jobb is.

1/7 A fájdalomtól erősebb leszel

Biztosan nem túl vigasztaló ezt hallani akkor, amikor teljesen a padlóra kerültél, de hidd el, hogy igaz: csak akkor fejlődsz és erősödsz, ha durva dolgokat is megtapasztalsz. Nem élhetsz mindig egy rózsaszín buborékban, ahol pónilovakkal és szivárványokkal van kikövezve az utad – néha igenis meg kell tapasztalnod a szomorú, bosszantó, igazságtalan dolgokat is ahhoz, hogy egy talpraesett, kemény csaj legyél.

Sokszor csak akkor vagyunk hajlandóak megmozdulni, és átlépni egy egyébként számunkra káros helyzetet, ha az élet kényszerít rá minket. Amikor nincs más választásod, mint egyenesen belegyalogolni a fájdalomba – na akkor tudod majd meg, milyen erős is vagy valójában.

2/7 Minden átmeneti

A legbölcsebb mondás a világon csupán egyszavas, mégis nagyon igaz: elmúlik. Egy barátnőm tetováltatta magára ezt az elképesztően egyszerű mantrát, először nem igazán értettem, miért, de amikor elmagyarázta, rájöttem, mennyire igaza van.

Ez ugyanis egyszerre ad reményt és húz vissza a földre: emlékeztet, hogy ha valami nagyon rossz történik veled, és nagyon fáj, ne aggódj, mert előbb-utóbb elmúlik. Szóval, ha éppen fáj valami, gondolj arra, hogy ez sem fog örökké tartani, ahogy semmilyen rossz. Csak várj türelmesen, és éljen benned a remény: elmúlik.

3/7 Az aggódás nem változtat meg semmit

Erről is egy idézet jut eszembe rögtön (talán túl sok inspiráló Instagram-profilt követek): az aggódás nem változtatja meg a holnapot, csak elrontja a mai napot is.

Nagyon sok olyan történés van, amin nem tudsz változtatni, bármennyire szeretnél is, és nincs értelme még egy lapáttal rátenni azzal, hogy rágörcsölsz és panaszkodsz.

Próbálj meg pozitívan, vagy legalábbis ne pesszimistán állni a dolgokhoz, hiszen nincs értelme elrontani azt az időt, amíg még boldog lehetsz azért, amin nem tudsz változtatni.

4/7 A sebeid az erődet mutatják

Sokan nem szívesen beszélünk az olyan dolgokról, amik velünk történtek, és nagyon megszenvedtük őket. Ha elhagyott a barátod, és hónapokig depressziósan feküdtél otthon, általában nem reklámozod – pedig éppen büszkének kellene lenned arra, hogy túlélted, és nem eltitkolnod, mint egy szégyenfoltot. Minden egyes olyan esemény, amitől kicsit meghaltál, megerősít – legyél büszke rá, és rakd ki a kirakatba nyugodtan.

5/7 Minden lépéssel közelebb kerülsz a célhoz

Kilépni a komfortzónádból nem egyszerű feladat, de elengedhetetlen ahhoz, hogy meggyógyulj.

Ha szeretnéd magad mögött hagyni a fájdalmat és a traumát, kényszerítened kell magadat arra,

hogy lépéseket tegyél a helyes irányba.

Nem lesz könnyű, és sokszor nem fogod szeretni, de ez kell ahhoz, hogy újra teljesen boldog lehess. Ha nagy trauma ért, még az is nehéz lehet, hogy emberek közé menj és beszélgess, de előbb-utóbb elkezded majd élvezni, és visszatér a régi éned. Tudod: babysteps – nem kell sietni sehová, de el kell indulni ahhoz, hogy elérj a célodig.

6/7 A negatív emberek nem a te problémáid

Vannak olyanok, akik alapvetően képtelenek pozitívan gondolkodni. Pesszimisták, le akarnak húzni a saját szintjükre, és a földbe döngölni azzal, hogy téged is ilyen negatív gondolkodásra késztetnek.

Ne hagyd magad!

Attól, hogy ők ilyen szürkének látják a világot, neked még nem kell begubóznod.

Próbálj meg megszabadulni az ilyen emberektől, vagy legalább kevesebb időt tölteni a közelükben, főleg akkor, ha te is hajlamos vagy könnyen rosszabb hangulatba kerülni.

Te csak maradj a pozitív életszemléletnél, és próbáld meg minél szebb színben látni a világot, így bevonzhatod a jó dolgokat ahelyett, hogy a pesszimizmus miatt olyan lehetőségeket hagynál ki, amiből esetleg tanulhatsz is.

7/7 Nincs más választásod

Valójában lehet filozofálgatni azon, hogy mit tegyél, ha padlóra kerülsz, de az igazság az, hogy egyetlen választásod van: megrázni magad, és tovább menni. Az nem mindegy, hogy ez mennyi időbe telik (ezen segíthetnek ezek a tippek például), de előbb-utóbb tényleg össze kell szedned magad, és folytatnod az életed ott, ahol abbahagytad. Nem eshet örökre az eső.

A lényeg az, hogy megerősödve, egy tapasztaltabb emberként gyere ki a negatívumokból is – a kérdés ugyanis nem az, hogy túléled-e ezt az időszakot, hanem az, hogy mennyit fogsz belőle tanulni, amit később hasznosíthatsz az életed során.

Forrás és a teljes cikk: https://www.bien.hu/egeszseg-es-eletmod/lelki-harmonia/7-dolog-amire-jo-emlekeztned-magadat-ha-minden-elromlik/123448

 

 

Így küzdd le a szorongást – Hasznos tippek pszichológusoktól

Írta: Balatoni Dóra, 2017.10.19.

Gyermekkoromban rádiós szerettem volna lenni, de aztán hamar kiderült, hogy sokkal inkább az írás a nekem való foglalkozás. Szenvedélyem az utazás, újságíróként pedig fontosnak tartom, hogy azok is megismerhessék a világ csodáit, akik egyébként nem tehetik meg, hogy utazzanak. Emellett szívesen írok egészséges életmódról, szépségápolásról vagy éppen ezotériáról – egyszóval mindenről, ami bennünket, nőket érdekel és foglalkoztat.

A szorongás és a folyamatos idegeskedés nagyon sok ember életét nehezíti meg. A problémák folyamatosan jönnek, a feladatok pedig egyre csak halmozódnak. Nem könnyű ezekkel megbirkózni, de egyben biztos lehetsz: a szorongás nem old meg semmit. Hogy nyugodtan tudj gondolkodni, dönteni és koncentrálni, meg kell szabadulnod ettől a kellemetlen érzéstől. Nézzük, mit ajánlanak a pszichológusok!

1/6 Fogadd el, hogy a szorongás normális

Ha folyton arra gondolsz, hogy „nem kellene ezen is idegeskednem” vagy „nem hiszem el, hogy még ezen is idegeskedem”, az nem segít leküzdeni a szorongást.

Gondold csak át, minden ember idegeskedik valamint, van, aki a kisebb dolgokon is, van, aki csak a nagyobb problémákon, de ez teljesen normális.

Kutatások bizonyították,

ha emlékezteted erre magadat,

elfogadod, hogy a szorongás természetes, akkor ez segít megszüntetni az öntudatlan, kellemetlen gondolatokat.

2/6 Kapcsolj ki, mielőtt lefekszel aludni

Talán mondanunk sem kell, mennyire ártalmas az okostelefon folyamatos nyomkodása és az emailjeink állandó böngészése.

Ha állandóan online-ak vagyunk, ne csodálkozzunk azon, hogy gyakran szorongunk.

Szakemberek javasolják, hogy ha fokozottan érint bennünket a szorongás és az aggódás, akkor legalább egy órával a lefekvés előtt már kapcsoljuk ki a mobiltelefonunkat, laptopunkat.

Ehelyett inkább olvassunk néhány oldalt egy regényből vagy fussuk át a napi újságot.

3/6 Igyekezz egészségesen élni

Az egészséges életmódon belül

  • a rendszeres testmozgást
  • és a megfelelő étkezést

értjük,

amelyek mind-mind segítnek abban,

hogy elűzzük a szorongást.

Gondold át a következőket: jól alszol? Egészségesen étkeztél? Mozogtál az elmúlt napokban?

Ha nemleges ezekre a válaszod, akkor ne csodálkozz azon, ha a közérzeted sem jó.

Hidd el, ha ezeket betartod, akkor észrevétlenül is jobban fogod magad érezni a bőrödben és az elég kerülő akadályokat is könnyebben veszed majd.

4/6 Énekelj

Nem tudsz elaludni este, mert képtelen vagy kikapcsolni a fejedben a gondolatokat?

Az egyik megoldás, amivel álomba szenderülhetsz,

ha elkezdesz magadban énekelni!

Biztosan ismerős az a helyzet is, amikor az éjszaka közepén felébredsz, de nem tudsz visszaaludni, mert abban a pillanatban, amikor felébredtél, elkezdtél a következő napi problémákon agyalni.

A magadban éneklés erre is jó megoldás lehet,

tudományosan bizonyított tény ugyanis,

hogy az éneklés

stresszűző és szorongáscsökkentő hatással bír.

5/6 Lélegezz mélyeket

Ha már úgy érzed, semmi sem segít, nem csak szorongsz, már-már kezdesz bepánikolni,

akkor vedd elő a leghatásosabb módszert: lélegezz mélyeket!

Pánikkor a lélegzésed felgyorsul,

szinte kapkodod a levegőt,

ezért elsőként azt kell megszüntetni.

Lassú, mély lélegzetvétellel lassan a feszítő érzés, a szorongás is megszűnik.

Nem kell, hogy tökéletesen tudj meditálni,

a lényeg, hogy

koncentrálj

néhány percig a be- és kilégzésre,

és képes legyél lelassítani azt.

6/6 Menj el terápiára

Amennyiben úgy érzed, minden kötél szakad és az állandó szorongás, idegeskedés megnehezíti az életedet és tönkreteszi a mindennapjaidat,

mindenképp fordulj szakemberhez.

Ebben semmi rossz sincs, sőt épp ellenkezőleg:

az a fontos, hogy megtaláld a megoldást.

Ha ehhez pszichológus és terápia kell,

akkor ezt el kell fogadnod.

Hidd el, utána sokkal könnyebb és kiegyensúlyozottabb lesz az életed is.

Forrás: https://www.bien.hu/egeszseg-es-eletmod/lelki-harmonia/igy-kuzdd-le-a-szorongast-hasznos-tippek-pszichologusoktol/127524

 

 

A boldogság tanulható - Mutatjuk hogyan!

Írta: Berényi Nóri, 2017.02.13. Amikor írok, akkor utazom. Arra az időre én leszek Miranda Priestly asszisztense, Carrie Bradshaw legjobb barátnője, vagy a lány, akit Leo átkarol a Titanicon. Sokszor mondják a barátnőim, hogy a stílusom olyan „Nóris” és a mai napig nem értem, hogy náluk ez mit takar, de szívesen írok a szerelemről, divatról, filmekről vagy mélyebb gondolatokról is, csak olyan „Nórisan”.

A legtöbb ember fejében él egy képzet a boldogságról, amihez általában sok pénz, tökéletes párkapcsolat és remek munka dukál. És, ha ezekből valamelyik hiányzik, akkor az sokaknak okot adhat a boldogtalanságra. De az élet nem így működik és legfőképp nem tűntet fel mindent tökéletes színben. Mert az a fajta tökéletesség nem létezik, ahol minden jó és hibátlan. Viszont a jó hír az, hogy mégis minden tökéletes.

1/5 Azok az utált reggelek…

Valljuk be, nem mindenki tartozik azok közé az emberek közé, akik reggel az ágyból kipattanva már veszik a sportcipőjüket és rohannak edzeni. Mert, hogy jól esik százszor kinyomni a szundit, bosszankodni, hogy megint fel kell kelni és ezek után meginni a finom, habos kávét.

Ez egyébként így van jól, hiszen minden ember szereti a kényelmet, de sokan megfeledkeznek arról, hogy a reggelek legtöbbször meghatározhatják a nap folytatását. És miért kellene morcosan indulnia az egésznek? Igen, fel kell kelned, igen, munkába kell menned, de ezt jobb, ha elfogadod és inkább próbáld úgy felfogni az egészet, hogy kezdődik egy újabb nap, amikor bármi megtörténhet. Csak rajtad áll, hogy milyen lesz a folytatás.

2/5 A boldogságodat nem a külvilág határozza meg

Attól a perctől fogva, hogy reggel kinyitod a szemed, már tudod alakítani a sorsodat. A nap folyamán érkeznek váratlan helyzetek, olyanok, melyekre egyáltalán nem vagy felkészülve és pontosan ezért kell stabil alapokon állnia a belső boldogságodnak.

Mert mi van, ha például mindened a munkád és egyszer csak elbocsátanak mindenféle előzmény nélkül? Jön a világvége?

Egyesek életében igen, de azokéban nem, akik tudják, hogy az élet ennél sokkal többről szól és hisznek a magasabb rendű összefüggésekben, vagyis, hogy minden úgy történik, ahogy annak lennie kell.

3/5 Éld meg a fájdalmat!

Persze szó sincs arról, hogy neked innentől fogva csak vidám és mosolygós életet kellene élned, mert úgysem fog menni. Magadra kényszeríthetsz egy erőltetett mosolyt, de az nem lesz az igazi, így a hatás is elmarad. Amikor fáj, akkor hagyd, hogy fájjon.

Éld át úgy, ahogy kell és, amikor letelt a gyászidőszak, akkor már ne nézz vissza.

Ne mondogasd, hogy milyen rossz volt neked, mennyit kellett szenvedned,

mert ez nem visz előre.

Csak azt nézd, hogy hol tartasz most és

törekedj arra, hogy jobb legyen az életed.

4/5 Vedd észre az apró dolgokat!

„Aki a kicsit nem becsüli…” Felesleges folytatni, mert tudod a végét. Lehet, hogy ezt eddig főként a szüleidtől hallottad, de, ha átgondolod ezt a mondást rájössz, hogy teljes mértékben igaz.

Észre kell venned az apró örömöket az életedben, mert ez adja az alapot a mindennapjaidnak. Ha valaki átenged a zebrán, rád mosolyog egy ismeretlen, virágot kapsz a párodtól, megdícsér a főnököd, nevetsz a barátaiddal, vehetsz magadnak szép dolgokat… ezek mind olyan dolgok, melyek megédesítik az életedet és kötelességed hálával tekinteni rájuk.

5/5 Feltételek helyett hála

Van egy nagy baj a feltételhez kötéssel. Soha, semmi nem lesz elég. Mondjuk azt mondod magadnak, hogy majd boldog leszel, ha megveszed az új kocsidat, elutazol egy egzotikus szigetre, vagy előléptetnek a munkahelyeden.

És mi van akkor, ha ezek közül egyik sem teljesül? Nincs értelme az életednek? Neked elsősorban azt kell megtanulnod, hogy ott legyél boldog, ahol jelenleg vagy. Légy hálás azért, amid van, mert sokan lennének a helyedben.

Vágyj többre, harcolj is érte, de soha ne a céljaidhoz kösd a boldogságodat, mert az út maga a boldogság, csak észre kell venned.

 

Forrás: https://www.bien.hu/egeszseg-es-eletmod/lelki-harmonia/a-boldogsag-tanulhato-mutatjuk-hogyan/125756

 

 

Így találj vissza az öröm igazi forrásához

Írta: Berényi Nóri, 2016.11.14.

Elgondolkoztál már azon, hogy milyen őszintén tudtál örülni gyermekkorodban annak, hogy játszhatsz és a barátaiddal lehetsz? Aztán felnőttél és elkezdted a boldogságodat feltételekhez kötni. „Majd boldog leszek, ha…” és ezzel megfosztottad magadat a legfontosabb dologtól. Nem kell ennek így lennie, ezért segítünk visszatalálni az útra.

1/5 Le a feltételekkel!

Az igazi öröm az, amikor reggel az ágyban rámosolyogsz a párodra, mert ott van melletted és megadatott az, hogy együtt legyetek, vagy, ha mész az utcán és mindenféle különösebb ok nélkül csak úgy mosolyogsz. Nincsenek miértek, csak színtiszta boldogság. Azt mondod lehetetlen? Az igazság az, hogy nagyon is lehetséges, egyedül rajtad múlik. Amikor mindenféle feltételekhez kötöd a boldogságodat, azzal az a baj, hogy itt nem igazi boldogságról van szó.

Mindenféle álszentség nélkül, nyilván mindenkinek boldogságot okoz egy új kocsi, egy új ruhadarab, vagy egy luxusnyaralás, de ezeknek csak kiegészítő örömforrásoknak kellene lenni egy ember életében.

Ha most azt kérdezed magadtól, hogy akkor mégis mitől legyél boldog,

akkor kezdj el dolgozni magadon.

Próbáld megtalálni az örömet az apróságokban, kezdhetnéd például magaddal.:)

2/5 Ismerkedj!

Az ember társas lény, ezért mindig vágyakozik arra, hogy új emberekkel ismerkedjen, mert kell ez a fajta impulzus.

Annál pedig nincs is jobb érzés,

mikor rálelsz olyan lelkületű emberekre,

mint, amilyen te is vagy

és akikkel együtt boldog perceket szerezhettek egymásnak.

Törekedj arra, hogy ápold a kapcsolataidat, még, ha a munkád miatt ez nehezen kivitelezhető, mert igazán ezek a fontos dolgok az életedben.

Légy nyitott mindenkire, mert nem tudhatod, hogy mikor érkezik valaki az életedbe, akitől olyat tanulhatsz, amire a legnagyobb szükséged van. Szóval ne gubózz be! :)

3/5 Nevess, nevess és nevess!

Ha úgy érzed, hogy nem vagy éppen a helyzet magaslatán és nem tudod, hogyan rángasd ki magad a rossz hangulatból,

akkor gondoskodj róla, hogy mindig legyen valami, amin egy jót nevethetsz. Ezzel kiadhatod magadból az összes feszültséget, mert hidd el a nevetés tényleg gyógyír mindenre.

Szervezz egy hangulatos estét a barátaiddal és akkor biztos, hogy lesz okod nevetésre, vagy egyszerűen csak nézd meg a kedvenc vígjátékodat. A lényeg, hogy érezd jól magad, ne foglalkozz azzal, ha a főnököd éppen felidegesített és azt érzed, hogy elrontotta az egész napodat.

Keress valamit, amitől jobb kedved lesz. Látod, nem is olyan nehéz! :)

4/5 Tégy jót másokkal!

Nagyon jó érzés kapni, de próbáld ki azt, hogy milyen jó adni.

Fogadd meg, hogy minden nap teszel valakivel valami jót.

Elsősorban itt ne a világmegváltásra gondolj, hanem például segíts egy kollégádnak, aki nagyon el van csúszva a munkájával, vagy hallgasd meg a barátnődet, aki kiöntené neked a szívedet.

Ezekkel a cselekedetekkel valakiknek jobbá teszed az életét és abban biztos lehetsz, hogy neked ez duplán meg fog térülni. Egy idő után pedig rákapsz a dolog ízére és rájössz, hogy mennyire jól érzed magad attól, hogy másokon segíthetsz.

Éppen elég önző ember él a Világon, lógj ki a sorból!

5/5 Maradj kicsit egyedül!

El sem hinnéd mennyi fontos az „én” idő, főleg akkor, ha te is feszített tempóban éled a mindennapjaidat.

Jó érzés a családdal és a barátokkal lenni,

de szükséged van arra, hogy néha egyedül legyél, távol mindenkitől.

Ha eddig féltél ettől, akkor vágj bele és

meglátod, hogy mennyire pozitívan hat majd a személyiségedre.

Sokkal harmonikusabb és kiegyensúlyozottabb leszel, ami mindenképpen fontos a boldogságodhoz. Néha mondj nemet a barátaidnak és vidd el magadat valami jó programra.

Forrás: https://www.bien.hu/egeszseg-es-eletmod/lelki-harmonia/igy-talalj-vissza-az-orom-igazi-forrasahoz/125078

 

 

 

6 ösztönző tipp, ha úgy érzed, éppen megrekedtél az életedben

Írta: Berényi Nóri, 2017.01.06.

Van úgy, hogy beüt az élet és azt érzed, hogy nincs kiút a jelenlegi helyzetedből, mert minden és mindenki összeesküdött ellened. Úgy látod, hogy megrekedtél valamiben, amitől már nem vagy boldog. Ezen szinte minden ember átesik élete során, a kérdés az, hogy te hogyan reagálsz rá.

1/6 Ez is csak egy életszakasz

Nem kell mindent olyan komolyan venni az életben, mert minden megváltozhat, akár egyik napról a másikra.

Tartsd szem előtt, hogy, ha jelenleg éppen megrekedtél az életedben,

ez csak egy pillanatnyi állapot és nem valaminek a vége.

Ebből a helyzetből leggyorsabban úgy tudsz kikerülni,

ha változtatsz.

Bár egyszerűen hangzik, valójában ez is kőkemény munka, mivel az emberek többsége retteg a változástól.

2/6 Hogyan láss hozzá?

Változni, vagy változtatni nem egyszerű, főleg, ha ragaszkodsz a rutinhoz és a jól megszokott dolgokhoz, de, ha egyszer belejössz, akkor azt fogod érezni, hogy soha nem voltál még ennyire szabad.

Ehhez magadon kívül nincs szükség semmire. Legyen szó munkáról, amit már nem szeretsz, vagy egy kihűlt párkapcsolatról, a lényeg, hogy merd megtenni azt a bizonyos első lépést, mert utána megállíthatatlan leszel.

3/6 Ne félj a csalódásoktól

Sokan azért nem mernek váltani például munkahelyet, mert félnek, hogy csak még nagyobb csalódás éri őket. Sokan pedig csak nevetnek azokon, akik a negyven éves korukban határozzák el, hogy végre megvalósítják álmaikat, mert így is túl sokáig vártak. Beskatulyázzák őket őrülteknek, akik a biztosat otthagyják a bizonytalanért. Pedig ők az igazán bátor emberek, akik mernek kockáztatni és nem félnek a kudarctól. Sokkal rosszabb lesz visszatekinteni később arra, hogy mennyi mindent csináltál volna másképp. Itt az idő, vágj bele most!

4/6 Hagyj fel a rutinnal!

Mert ez az egyik oka annak, hogy megrekedt állapotban érzed magad. A rutin olyan, mint egy rossz méreg, ami megfertőzi az emberek mindennapjait, szóval ideje leszámolnod vele.ersze nem az alapvető hétköznapi rutinra gondolunk, mint a reggeli fogmosás, munkába menet, hanem arra, amikor valamit már annyira zsigerből csinálsz, hogy már gondolkoznod sem kell hozzá. Ez elveszi minden kreativitásodat és egy nap majd arra eszmélsz, hogy nincsen semmi motivációd. Ezt pedig te sem akarhatod, szóval keresd a kihívást a mindennapokban, amivel megtörheted a rutint.

5/6 Adj bele mindent!

Nem elég ötven százalékon pörögni, ha valamit el szeretnél érni az életedben.

Legyen szó bármiről, ha azt akarod, hogy tartós sikered legyen, akkor azért keményen meg kell dolgoznod. Ha például a karrieredben szeretnél változást elérni, akkor dolgozz olyan keményen, ahogy csak tudsz, most nem számít a ki nem fizetett túlóra és a fáradtság, csakis a cél lebegjen a szemed előtt.

De ugyanez igaz a párkapcsolatokra is.

Ha mindent megteszel annak érdekében, hogy működjön a dolog, akkor működni is fog. Nyilván ehhez kell a másik fél akarata is, de,

ha látja rajtad a törődést, akkor benne is sok minden átértékelődik majd.

6/6 Csak pozitívan!

Ha éppen nehéz élethelyzetbe kerültél,

akkor is fontos,

hogy megőrizd a pozitivitásodat, mert ez segíthet majd ki belőle.

Persze nem arról van szó, hogy mindig nevess, még akkor is, ha belül összetörtél,

sőt hagyj magadnak időt feldolgozni a történteket,

de utána szedd össze magad és keresd a megoldást, a kiutat, amibe kapaszkodhatsz. Vagy csak gondold át azt, hogy nem csodálatos már pusztán az a tény, hogy élsz és küzdhetsz a céljaidért?

Forrás: https://www.bien.hu/egeszseg-es-eletmod/lelki-harmonia/6-osztonzo-tipp-ha-ugy-erzed-eppen-megrekedtel-az-eletedben/125463

 

 

Lelki kufárkodás a bűntudatkeltés - Így szabadulj meg tőle

Írta: Jankovics Anna, 2014.03.02.  Négy éve kezdtem el írni. Azóta ez a legnagyobb szenvedélyem. Novellák, blog, aztán Bien, és könyvek. Jelenleg írásból élek. Voltam felszolgáló, fagyis, varrónő, nyomdai segédmunkás, főállású anya, dolgoztam a Honvédségnél, kézműveskedtem, és felnőtt fejjel tanultam. A lényeg egy dolog volt: jól csináljam. Nem tökéletesen, csak jól... a feladat tehát adott. Minden érdekel, ám kiemelt a pszichológia, az élettan... és a humor.

 

A bűntudatkeltés az egyik legaljasabb fegyver, amit az ember használ, mert azok, akik ellen ezt használják, nem ismerik fel ezt az élethelyzetet. Vannak, akik gyereknevelésre, vannak, akik férj-, feleségidomításra használják – helytelenül.

A bűntudatkeltés fegyverével nevelt gyerekből olyan felnőtt lesz, aki zsarolható, bármire rávehető. Akár bűncselekményre is.

Az emberi kapcsolatoknak pedig a bizalmon kell alapulniuk,

nem egy ,,húzd meg, ereszd el” játékon.

1/6 Az egészséges bűntudat

Ez egy természetes érzés, aminek célja, hogy jó irányba tereljen minket, hogy elgondolkodjunk saját hibáinkon. Bűntudat akkor keletkezik, amikor megbántunk másokat, helytelenül cselekszünk. Mélységének érzete emberenként, és a tett nagysága szerint változhat.
Egy közösségben az erkölcsi normák döntik el, hogy a közösség tagjai mit tartanak bűnnek, hibának. A bűn minden közösségben máshol kezdődik, emiatt van az, hogy van, aki már ,,kisebb” dolog miatt is bűntudatot érez, és vannak olyan emberek, akiknél úgymond ,,sok minden belefér”.

2/6 Indokolatlan bűntudat

Azokban az emberekben, akikbe életük folyamán ,,belenevelődött” az,

hogy rossz ember, ha másoknak nem felel meg,

a legkisebb dolog miatt is bűntudatot éreznek. Egészen a depresszióig sodródhat a folyamat.

Ettől az érzéstől meg kell szabadulni,

mert megfosztja az embert az élet örömétől.
Az indokolatlan bűntudat gyerekeknél kimondottam káros és veszélyes, mert kívülről csak annyit lát a szülő, tanár, hogy szótlanabb, zárkózottabb. Az év végi bizonyítványosztás az egyik kritikus időszak. Szinte minden évben hallunk olyat, hogy a gyerek ilyenkor haza sem megy, elszökik, de volt arra is példa, hogy kárt tett magában.

3/6 Mikor és hogyan alakul ki a bűntudat?

Kisgyermekkorban, amikor úgy gondolja a gyerek,

hogy szülei a mindig helyesen cselekvők – azaz viselkedési minták.

A szülő engedelmességre akarja tanítani gyerekét,

de nem mindegy, hogy hogyan teszi.

A legkárosabb ez a mondat:

Rossz vagy!

Egyrészt, mert nem a gyerek rossz,

hanem az, amit csinált, másrészt mert nem tudja, hogy miért ,,rossz”.


A nevelés ott kezdődik,

amikor elmagyarázzuk a gyereknek, hogy miért cselekedett helytelenül,

és biztosítjuk arról, hogy

legközelebb biztosan jól oldja majd meg a helyzetet.

4/6 Hogyan szabadulj meg a felesleges bűntudattól?

Először is, tisztázd magadban, hogy igen, sok olyan dolgot tettél életedben, ami nem volt helyes – és ezekből tanultál is, tehát jobb ember vagy, mint voltál.

Bocsáss meg magadnak, hiszen hibáid nem voltak hasztalanok, és az a múlt.

Tisztázd magadban azt is, hogy nem vagy tökéletes – ahogy senki sem az.

A körülötted lévő emberek egy részét látod csak, azt, amit láttatni akarnak, így nem tudhatod, hogy nála mi lehet a ,,bibi”. Értékeljük újra képességeinket – biztos, hogy olyan magasra kell tenni a mércét, aminek eléréséig túl sok a hibalehetőség?

5/6 Szerelmet, szeretetet kizsarolni

Ez az, amit felesleges csinálni, nincs is sok értelme.

Ugyanis nem szeretetet, szerelmet csikar ki ilyenkor valaki a másikból, hanem egy olyan hazugságot, amit ő akar hallani.

A bűntudatkeltés egy lelki kufárkodás:

Látod, én annyi mindent megtettem érted, te is tedd meg ezt vagy azt értem.

Múltbéli hibákkal is lehet valakiben bűntudatot kelteni:

Ezt meg azt eltűrtem, tűrj – vagy fizess valamilyen módon – te is.

A bűntudatkeltésnek sok válfaja van, melyeket a bűntudatot keltő felváltva, többnyire ösztönösen használ, rutinból.

6/6 …és végül a nagy csapda

Nem tartozol kompenzációval senki felé, csak azért, mert nem vagy tökéletes.

Tanulj meg nemet mondani,

amikor arra akarnak rávenni,

hogy olyat tegyél kompenzálásként, amit te nem akarsz.

Vállald hibáidat – ha tanultál belőlük, legyél rájuk büszke -, és az ezzel járó esetleges konfliktust.

Senkit sem szeret mindenki.

Viszont a tiszteletet kivívhatod, abban a dologban, amiben igazán jó vagy. Ám ezt semmiképpen sem megfelelésből tedd, hanem saját magad mércéje szerint.

Forrás: https://www.bien.hu/egeszseg-es-eletmod/lelki-harmonia/lelki-kufarkodas-a-buntudatkeltes-igy-szabadulj-meg-tole/117313

 

 

 

 

Ez történik akkor, mikor felhagysz a megfelelési kényszerrel

Írta: Berényi Nóri, 2017.04.10.

Milyen érdekesen működik az ember…

Egyesek annyira vágynak mások szeretetére,

hogy képesek teljesen feladni valódi önmagukat

azért, hogy olyasvalakinek feleljenek meg, aki ezt nem értékeli.

Amit persze titkon a másik fél is érez, ezért soha nem kapja meg a várva várt boldogságot.

De mi történik akkor, amikor magadon kívül, már senki másnak nem szeretnél megfelelni?

1/5 Csökken a „barátaid” száma

Nem véletlen az idézőjel,

hiszen ezek az emberek valójában nem is voltak a barátaid.

Ezt leginkább úgy tudod eldönteni, hogy mennyire játszod meg magad bizonyos személyek társaságában.

Az rendben van,

ha próbálod a legjobb formádat adni,

de az nem, ha ez azzal jár,

hogy teljesen kifordulsz önmagadból.

Hidd el, nem baj, ha a barátaid száma nem végtelen, inkább törekedj a minőségi kapcsolatokra.

Ugye mennyivel felszabadítóbb,

mikor úgy élvezed valaki társaságát, hogy nem azon gondolkozol, neki vajon tetszik e majd a mondanivalód? Egyszerűen csak az vagy mellette, aki igazán te vagy. És ez így van jól.

2/5 Még több konfliktus

Mert, hogy mi történik akkor, mikor az embereknek nem akarsz már megfelelni? Jönnek a konfliktusok, amiket kezelni kell.

Már nem érdekel, hogy a másik ember egóját növelve érd el céljaidat,

egyszerűen csak tudod ki vagy

és, hogy minden élethelyzetben

ki kell állnod önmagadért és a nézeteidért.

A munkahelyeden emiatt gyakran kerülhetsz majd kellemetlen szituációkba, de ez ne szegje kedvedet, fogd fel egy tisztulási folyamatként.

Az emberek talán már nem fogják annyira keresni a társaságodat, hiszen már annyira nem is vagytok egy hullámhosszon és ez feszültséget kelt majd bennük.

3/5 Elkezded magadat tisztelni

Most jöhet a dolog pozitív része, hiszen ez egy fantasztikus folyamat, már, ami a személyiségfejlődésedet illeti.

Hirtelen azon kapod magad, hogy

bár a barátok és ismerősük száma lecsökkent,

te mégis sokkal magabiztosabb és kiegyensúlyozottabb vagy.

Ez azért van, mert már tudsz önmagadra koncentrálni,

nem veszi el minden energiádat az, hogy számodra jelentéktelen embereknek megfelelj és, hogy mindig mindenki kedvébe tegyél.

Ebbe mindenki belefáradna egy idő után,

szóval hagyj fel vele! Most te következel.

4/5 Érkeznek az igaz barátok

Miután elvégezted a szükséges nagytakarítást az életedben,

meglátod,

a régi helyett érkezik majd az új.

Ha volt olyan személy, akinek eddig azért próbáltál megfelelni,

mert féltél, hogy egyedül maradsz,

akkor ezt verd ki gyorsan a fejedből!

Pontosan azért

nem érkeznek a megfelelő emberek az életedbe,

mert még a régi,

rossz kapcsolataidra fordítasz túl sok energiát. Ez pedig elveszi az összes erődet attól, hogy új, hozzád hasonló embereket ismerj meg.

5/5 Megismered Önmagad

Ha valakinek folyamatosan meg akarsz felelni,

akkor szinte az ő életét éled meg,

az ő problémáit veszed fel

és nem foglalkozol magaddal.

Tegyük fel, hogy valaki elhív egy programra, amihez semmi kedved, de mégis igent mondasz, mert azt gondolod, hogy ettől a másik fél jobban fog szeretni.

Ez egyébként nem kizárt, de vajon akkor is ez történne, ha nemet mondanál, mert mondjuk semmi kedved hozzá, vagy egyszerűen csak vágysz egy kis magányra?

Légy egy kicsit önző, mert végtére is csak magadnak kell megfelelned.

Forrás: https://www.bien.hu/egeszseg-es-eletmod/lelki-harmonia/ez-tortenik-akkor-mikor-felhagysz-a-megfelelesi-kenyszerrel/126195

 

 

 

4 ok, amiért néha önzőnek kell lenned!

Írta: Póta Szilvia, 2017.06.10.

A gyerekkorunk folyamán megtanuljuk, hogy az önzetlenség jó, pozitív tulajdonság, ezzel szemben az önzés rossz, elítélendő viselkedés, melyet lehetőség szerint el kell kerülni.

A valóságban azonban korántsem ennyire egyértelmű a helyzet,

pszichológusok szerint ugyanis

időnként muszáj előtérbe helyeznünk önmagunkat

ahhoz,

hogy boldog és kiegyensúlyozott

felnőttekké válhassunk!

Íme néhány indok, hogy miért érdemes a jövőben jobban odafigyelned a saját szükségleteidre!

1/4 Jót tesz az egészségednek!

Mindenkinek vannak sűrűbb időszakok az életében, mikor a munka és a családi kötelezettségeknek köszönhetően hirtelen túlterheltté, stresszessé válik.

Ám ilyenkor is

fontos, hogy időt szakítsunk önmagunkra, és megóvjuk egészségünket!

Kimerültnek, vagy agyonhajszoltnak érzed magad?

Tedd félre egy kicsit a munkát, és

figyelj oda a tested üzeneteire!

Mindig fordíts elegendő időt az alvásra,

  • a testmozgásra,
  • a kiegyensúlyozott étkezésre
  • és a kikapcsolódásra,

hiszen ezek az alapvető létfenntartó tevékenységek

biztosítják számodra a mindennapokhoz szükséges mentális erőt és energiát.

Ne sajnáld magadtól az „én-időt”, még akkor se, ha ez esetleg a munkád rovására megy!

Stresszes napod volt?

Menj el edzeni, vegyél egy forró fürdőt, jógázz, meditálj, vagy olvass!

A lényeg, hogy olyat, csinálj, ami örömet okoz számodra.

Mindez fontosabb, mint gondolnád, hiszen feltöltődés hiányában előbb vagy utóbb teljesen kiégsz, és képtelen leszel ellátni a feladataidat!

2/4 Sikeresebbé válhatsz!

Bizonyos tanulmányok szerint,

vezetőként és beosztottként is előnyödre válhat,

ha néha félreteszed a bűntudatodat,

és a saját érdekeidnek megfelelően cselekszel.

 

Azok a személyek,

akik,

ha érdekeik úgy kívánják,

nem félnek önzően viselkedni,

  • magabiztosabbak,
  • és nagyobb valószínűséggel

tartanak ki céljaik mellett.

 

Nem félnek kiállni magukért, és bátrabban kérnek fizetésemelést, vagy előléptetést.

Ez a magatartásforma pedig megnöveli a siker esélyét is.

Persze, az, hogy szem előtt tartod saját céljaidat, még nem jelenti azt, hogy ne kellene tekintettel lenned másokra!

A jó vezető ismérve,

hogy odafigyel az alkalmazottaira,

ugyanakkor a cége érdekeit is szem előtt tartja.

3/4 Több időd lesz arra, amit szeretsz!

Mindannyian ismerünk olyan embereket,

akik képtelenek nemet mondani, legyen szó akár a munkáról, vagy egy baráti szívességről.

Ennek eredményeképpen gyakran előfordul, hogy az embernek

csak arra nem marad ideje, ami valóban fontos számára, vagy ami örömet okoz a mindennapokban.

Így fordulhat elő például az is, hogy egy hosszúra nyúlt munkanap végén már „csak” a

párunkra, vagy a családunkra nem jut elég energiánk.

Nincs azzal semmi probléma, ha néha nemet mondasz, hiszen ezáltal saját magadat óvod meg a kiégéstől.

Gondold végig, mi az,

ami valóban megéri az energia-befektetést, és mi az, ami már egyszerűen nem fér bele az idődbe!

Ennek eredményeképpen sokkal produktívabb

és boldogabb életet élhetsz!

4/4 Teljesebb lesz az életed!

A pszichológia területén az „automatapilóta üzemmód” kifejezést legtöbbször akkor használjuk,

ha valaki tudatos jelenlét, illetve kognitív tudatosság nélkül hajtja végre a napi rutint,

anélkül, hogy végiggondolná, mi az, ami valóban boldoggá teszi. Automata pilóta üzemmódban úgy sétálunk végig az utcán, étkezünk, vagy éppen beszélgetünk, hogy közben fejben egészen máshol járunk, és teljesen figyelmen kívül hagyjuk az élet apró örömeit.

Mindez azonban megakadályozhat minket abban is,

 hogy valóra váltsuk az álmainkat, és teljes életet élhessünk.

Ahhoz, hogy megszüntesd az automatapilóta üzemmódot, és gyakorold a tudatos jelenlétet, fontos, hogy néha félretedd a másokkal kapcsolatos aggodalmaidat, és

nagyobb figyelmet szentelj a saját igényeidnek, vágyaidnak.

 

Azzal, hogy jobban megismerd önmagadat, illetve a gondolataidat, felismerheted a szükségleteidet.

Forrás: https://www.bien.hu/egeszseg-es-eletmod/lelki-harmonia/4-ok-amiert-neha-onzonek-kell-lenned/126631

 

 

Nem az életeden kell változtatnod, hanem a hozzáállásodon

Írta: Berényi Nóri, 2017.01.21.

Amikor a hatalmába kerítenek a negatív érzések, mert úgy érzed, hogy például beleszürkülsz a hétköznapokba, vagy éppen célt vesztettél, akkor van egy fontos tanács, amit mindenképpen meg kell fogadnod.

Nem kell az életedet fenekestül felforgatni, egyszerűen csak változtatnod kell a hozzáállásodon.

Elvárások, amitől meg kell szabadulnod

Írta: Stumpf Bea, 2017.04.20.

Akár bevallod magadnak, akár nem, elvásárok szerint élsz, ahogy mindenki más.

Elképzeled, hogy szerinted hogyan kellene működnie a világnak, elvárod, hogy a párkapcsolatod olyan legyen, amit megálmodtál magadnak és még sorolhatnánk.

Nem baj, ha vannak terveid, álmaid és elképzeléseid az életedről, az elvásárok azonban sokszor tönkreteszik azt, amit már megszereztél. Miattuk nem tudsz örülni a jónak, és elrontják a hangulatod. Lássuk, melyek azok az elvárások, amiktől meg kell szabadulnod!

Mások

Ahogy a barátaid elvárnak tőled bizonyos dolgokat, úgy te is elvárásokat támasztasz feléjük. Ez valahol így normális, bár lehet, hogy manapság túl sok elvárással érkezünk egy munkahelyre, egy kapcsolatba vagy úgy általában a mindennapokba.

Szuper lenne, ha a környezeted úgy látna téged, ahogyan te szeretnéd, de sajnos ezt az elvárást el kell engedned.

Nem várhatod el ugyanis, hogy mindent úgy lássanak, ahogy te, mindig mindenben támogassanak és mindig megértsenek.

Hiszen mire is jók a barátok, ha nem arra, hogy néha visszatereljenek arra az útra, amiről letértél és néha tükröt mutassanak neked még akkor is, ha éppen egyáltalán nem kérted őket erre?

Felesleges elvárni az emberektől, hogy ugyanúgy gondolkodjanak a világról, ahogy te szemléled azt, hiszen ettől csak bosszankodni fogsz és csalódást okozol magadnak.

Találd meg másokban a jót, a számodra értékes dolgokat.

Az is egy érdekes döntés, ha lemondasz egyes emberekről csak azért, mert éppen nem felelnek meg az elvárásaidnak.

Engedd el azt a szokást, hogy megpróbálod meggyőzni a környezeted a saját igazadról, illetve arról, hogy miért lenne jobb, ha úgy élnék az életüket, ahogy te magad.

Ideje beismerned, hogy nem tudhatod mások teljes sztoriját, nem ismerhetsz minden háttérben mozgó tényezőt,

így a döntéseiket sem kérdőjelezheted meg vagy hánytorgathatod fel később, ha esetleg nem a legjobb utat választották. Hagyd, hogy mindenki a maga döntései szerint éljen,

ha szükséges, adj tanácsot, de ne ítélkezz!

Próbáld meg megkeresni az arany középutat, azaz ne a legrosszabbat betervezni, de ne is várd mindig mindenkitől a maximumot, ezzel ugyanis számos bosszúságot és csalódást elkerülhetsz!

Ha utálod, amit csinálsz

Utálod a reggeleket, korán kell kelni és elkezdeni a napi rutint… és egy idő után már a rosszkedv is rutinná válik. Ezt te sem akarhatod! Miért van beprogramozva az emberekbe, hogy a hétköznapok csak szörnyen indulhatnak? Ez legyen a te saját döntésed és elhatározásod.

Tehát ezután is ugyan úgy munkába kell menned reggelente,

de már másképp.

Biztos van valami, amitől mindig jobban érzed magad.

Lehet ez a kedvenc zenéd, filmed, vagy egy ébresztő hívás a legjobb barátnődtől.

Igazából csak a kreativitásodon múlik,

hogy miként telik a reggeled.

 

Való igaz, mindenkinek meg kellene tapasztalnia azt, hogy milyen érzés, mikor a munkád egyben a hobbid is, de ez nem feltétlen történik meg varázsütésre. Sokszor évekig kell szívnod egy munkahelyen, majd egyszer csak betoppan életed nagy lehetősége. Nem tudhatod, hogy ez mikor következik be, de addig hagyod, hogy rossz hangulatban teljenek a mindennapok?

Lehet, hogy nem szereted a jelenlegi munkahelyedet, de ez nem ok arra, hogy csak túlélni akard a hetet. Így nagyon sok mindenről lemaradhatsz és olyan lehetőségektől fosztod meg magad, melyeket később nem tudsz visszacsinálni.

Szedd össze minden erődet és változtasd meg a hozzáállásodat a dolgaidhoz.

Túl vagy egy pörgős készülődésen és elindulsz munkába. Lehet, hogy éppen dugóban ülsz, vagy a buszon idegesítettek fel, de

a lényeg, hogy maradj higgadt és csak arra fókuszálj,

hogy kihasználd azt az időt, amit még munka előtt magaddal tölthetsz.

Aztán mikor beérsz, akkor add át magad a munkahelyi feladataidnak és zárd ki a magánéletedet amennyire csak tudod.

Nap végén pedig hagyd ott az összes munkádat,

Az eredmény egy élménydús, hosszú élet lesz. Jól hangzik, nem?

Önmagad

Az, hogy mi számodra a tökéletes,

te teremted meg, te hozod létre, azaz nagyban tőled és a te hozzáállásodtól függ.

Tipikus elvárás, hogy boldogok szeretnénk lenni. Ha boldog vagy, akkor mindent szebbnek, naposabbnak és teljesebbnek látsz. Nem kell ahhoz a legdrágább kocsival járnod, a legmárkásabb ruhákat hordanod, hogy boldog és kiegyensúlyozott legyél, sőt…

Valóban fontos,

hogy folyamatosan törekedj arra

és tegyél is azért, hogy boldog legyél.

De, ha egy pillanatra nem vagy boldog vagy éppen egy rosszabb időszakban vagy,

akkor ne pánikolj, hogy már soha nem leszel boldog,

hanem tegyél érte, változtass és

amíg meg nem oldódik a helyzet,

addig keresd az apróságokban a boldogságot!

Források és a teljes cikk alapján: https://www.bien.hu/egeszseg-es-eletmod/lelki-harmonia/5-elvaras-amitol-meg-kell-szabadulnod/126261

https://www.bien.hu/egeszseg-es-eletmod/lelki-harmonia/nem-az-eleteden-kell-valtoztatnod-hanem-a-hozzaallasodon-5-tipp-hozza/125559

 

 

 

5 önfejlesztő applikáció, amit érdemes letöltened

Írta: Szabó Vivien, 2016.06.09.  Kislány koromban a varázslótól a hercegnőig terjedő skálán minden foglalkozás érdekelt. Az csak valamivel később fogalmazódott meg bennem, hogy mivel írni és olvasni szeretek a legjobban, felnőttként is jó lenne valami olyasmit csinálni, amiben e kettőnek szerepe van. Innen aztán egyenes út vezetett az újságírás, majd a még nagyobb szerelem, a szerkesztés felé.

A saját fejlődésed fontosságáról sosem szabad megfeledkezned. Ha rossz periódusban vagy, az önfejlesztés segíthet kapaszkodókat találni, de ha épp minden a helyén van, akkor is inspirációt meríthetsz belőle a folytatáshoz. Ne aggódj, nem kell nagy dolgokra gondolni – íme 5 applikáció, amit érdemes kipróbálnod, ha szeretnéd hasznosan eltölteni az énidődet.

1/5 Hála minden nap

Amikor benne vagy a mókuskerékben, nagyon könnyű elfelejteni, mennyi csodálatos dolog van az életedben. Reggel felkelsz, készülődsz, elrohansz a munkába, dolgozol, a nap végén beugrasz egy edzésre, onnan pedig irány haza, fürdés, alvás... Ha ilyen távolságból nézed, minden nap ugyanolyannak tűnik. Pedig ez egyáltalán nincs így! Emlékszel például, milyen szép virágok mellett sétáltál el ma, útban a munkahelyed felé? Vagy milyen jó volt két program között beülni egy kávéra a barátnőddel?

Valójában ezek azok a pillanatok, amikre fókuszálnod kellene, és hidd el, ha így teszel, egyre többet fedezel majd fel belőlük! Ebben pedig az Orange Diary hálanapló is segítségedre lesz, amiben gondolatokat, fotókat, hangulatokat és hangjegyzeteket is rögzíthetsz, így megőrizve a napod legszebb pillanatait. 

Letöltés: iPhone, Android

2/5 Meditáció

A Headspace-ről egy blogon olvastam először, és nagyon megtetszett, hogy a meditációt spirituális háttér nélkül, teljesen praktikusan közelíti meg, és teljesen hétköznapi metaforákon keresztül mutatja be, miért is olyan jó, ha megtanulsz kikapcsolni!

Az elmére például úgy tekint, mint egy forgalmas autópályára,

ahol állandóan cikáznak az érzések.

OLVASD EL EZT IS!

Nyugtasd le az elméd – Meditációval a kiegyensúlyozottabb életért

Ilyenkor az ember szívesen berohanna közéjük és megállítaná a forgalmat, pedig nem ez a feladat!

Az alkalmazás kezdő, 10 napos programja

rávezet,

hogyan kell az út széléről, 

egy kis távolságot tartva

figyelni és felismerni

az érzelmeket anélkül,

hogy megpróbálnád befolyásolni őket. 

Stresszhelyzetben ez a fajta nézőpont nagyon-nagyon hasznos,

de abban is segít,

hogy ne ragadj bele sokáig a negatív gondolatokba!

Letöltés: iPhone, Android

3/5 Ép testben…

A jógával kicsit úgy vagyok, mint a meditációval. Nem tudom, miért hat a lelkemre ennyire jól, de már nem is akarom megválaszolni, csak csinálom.

Feltölt pozitív energiával és gondolatokkal, sőt, ha ok nélkül elromlik a kedvem (nyugtass meg, hogy ez nem csak velem fordul elő), azonnal ki tud hozni belőle!

Ezért is töltöttem le a Yoga Academyt, amivel akár otthon is kikapcsolhatok egy pár percre. A bemelegítő és kezdő szintű jógavideók prémium előfizetés nélkül is elérhetőek!

Letöltés: iPhone, Android

4/5 Új szokások

Ahhoz, hogy változásokat érj el az életedben, nem csak elhatározásra, de elköteleződésre is szükséged lesz – az elmélet szerint egészen pontosan 21 napig kell kitartanod egy új szokás mellett ahhoz, hogy az valóban a részeddé váljon.

Szeretnél több időt tölteni a családoddal, tájékozódni a világ történéseiről, minden nap megtanulni egy új szót angolul, vagy csak rávenni magadat, hogy elég vizet igyál?

A Habit Streaksben kiválaszthatod, miben szeretnél fejlődni,

és hányszor szeretnéd, hogy az alkalmazás emlékeztessen rá a nap folyamán. Hidd el, az elején nagyon jól fog jönni az extra motiváció, pár hét alatt pedig szinte észrevétlenül állsz át egy olyan rutinra, amire mindig is vágytál, és amitől sokkal jobban érzed magadat!

Letöltés: iPhone, Android

5/5 Ön- és emberismeret

Az önismeretedet nem csak azzal mélyítheted el, hogy befelé figyelsz, hanem azzal is, hogy

új, inspiráló gondolatokkal veszed magadat körbe... mondjuk a holtidődben!

Biztosan neked is van naponta pár perced, amikor semmi hasznosat nem tudsz csinálni – épp vársz a buszra, sorban állsz a boltban, ügyeket intézel.

A telefonod viszont ilyenkor is kéznél van, a Mentor FM nevű applikációval pedig sok érdekes hanganyag, előadás és interjú is ugyanilyen közelségbe kerül, amik nem csak a magánéletedben, de a karrieredben való előrelépésben is segítséget nyújthatnak.

Letöltés: iPhone, Android

Forrás: https://www.bien.hu/egeszseg-es-eletmod/lelki-harmonia/5-onfejleszto-applikacio-amit-erdemes-letoltened/123911

 

 

 

Miért fontos, hogy szeresd önmagad és te legyél az első?

Írta: Stumpf Bea, 2017.04.21.

Volt már olyan, hogy azt figyelted,

hogy hogyan gondolsz magadra

és hogyan beszélsz önmagadról?

Apróságnak tűnik, mégis sokat számít,

hiszen ez befolyásolja azt, hogy hogyan érzed magad,

hogy mit közvetítesz másoknak

és hogy a környezeted mit gondol rólad.  Lássuk, miket befolyásol az, hogy hogyan gondolkozol magadról és hogyan tudsz fejlődni benne!

1/6 Első az egészség

Ha elkezdesz többet foglalkozni azzal,

hogy mikor mit érzel, és teszel azért,

hogy nap, mint nap jobb legyen,

akkor jobban tudod majd kezelni a stresszt,

könnyebben tudsz majd fókuszálni arra, amit csinálsz és nem fogsz olyan hamar kiégni a munkától és a mindennapi hajtástól sem.

Mivel minden fejben dől el, ezért

érdemes a belsőd ápolását is

a mindennapi rutin részévé tenni.

Fontos, hogy ezt ne egy jutalomként éld meg, hanem a folyamat részeként, azaz legyen normális, hogy időt hagysz magadnak, míg megszokod az új dolgokat, ne erőltesd, ami nem megy, és gyakorold mindennap az önismeretet.

2/6 Önzőség?

Sokan az önzőséggel párosítják azt,

amikor valaki tudatosan odafigyel önmagára és saját magát teszi az első helyre. 

Valójában ez éppen az ellenkezője ennek.

Ha odafigyelsz arra, hogy

egy-egy érzésnek mi lehet az oka és megpróbálod kideríteni, hogy honnan ered vagy

hogy hogyan tudnád megszüntetni, akkor szuper befektetést csinálsz.

Így olyan belső harmóniába kerülhetsz önmagaddal,

amit mások is irigyelni fognak tőled, azaz erre soha nem szabad sajnálnod az időt.

3/6 A trendek ellen

Manapság nehéz a mindennapokban gyakorolni azt, hogy

önmagadat szeresd és megfelelő időt szánj önmagadra, hiszen minden afelé tol és azt ordítja, hogy így lehetsz jobb, szebb, okosabb, gazdagabb vagy fontosabb. Ez mind szuper, de valójában nem azt mondják ezzel, hogy nem vagy elég jó, szép, okos, gazdag vagy fontos? Hozzáállás kérdése. Ha belegondolsz, egy magazint lapozgatva mindig arra vágysz, hogy te is olyan vékony, bársonyos bőrű vagy fiatal legyél, mint a címlapfotón tündöklő modell, amivel valójában saját magadat szidod és kicsinyled.

A fontos, hogy a körülötted lévő világból ne azt halld meg, hogy belőled mi hiányzik és te miben nem vagy jó, hanem a lényeget fogd meg, ami ennek pont az ellenkezője!

4/6 A szavak ereje

Lehet, hogy azt gondolod, hogy nem fontos, hogy

hogy beszélsz azokkal,

akiket szeretsz

vagy magadban miket gondolsz saját magadról, pedig

valójában nagyon sokat számít.

A szavaknak ugyanis óriási ereje van, még akkor is, ha nem mondod ki őket.

Lehet, hogy úgy tűnik, hogy a kedvesség vagy a jóság kiment a divatból, de ennek nem szabad bedőlnöd, hiszen minden egy pillanat alatt megváltozik,

ha valakire rámosolyogsz,

valakihez kedvesen szólsz

vagy egyszerűen csak meghallgatsz valakit, akinek szüksége van rád.

Ha te változol, varázsütésre a környezeted is reagálni fog és lehet, hogy azok a kapcsolatok, amik az évek alatt kihűltek vagy akiktől eltávolodtál, újra visszatalálnak majd hozzád.

5/6 Hogyan csináld?

Lehet, hogy ezt a cikket olvasva most azt gondolod, hogy igen, ez valóban fontos, erre van szükséged és akár legszívesebben mától elkezdeném, de fogalmad sincs, hogy hogyan vágj bele?

Az, hogy önmagaddal foglalkozol és hallgatsz az ösztöneidre, a megérzésedre és saját magadat helyezed a középpontba, mindenkinél más folyamat eredménye.

Ne érezd magad teljesen elveszettnek, van néhány tuti tippünk, amikkel elindulhatsz az úton.

Egy általános jó tanács: mindig azt csináld és arra menj, amiben jól érzed magad, ha mások eltérítenének az útról, ne hagyd magad, higgy magadban!

6/6 Napi praktikák

Az is segít,

ha egyszerűen figyelsz az érzéseidre,

  és többet csinálod azt, amit szeretsz

és megkeresed az okát annak, amikor rosszul érzed magad.

  • Lehet, hogy neked az segít, ha egy fél órára el tudsz vonulni mindentől a kedvenc könyveddel.
  • Kipróbálhatod azt, hogy naplót vagy blogot vezetsz, amiben kiírod magadból az összes gondolatodat, ami éppen foglalkoztat,
  • főzhetsz csak úgy kedvtelésből,
  • játszhatsz órákig önfeledten a kutyáddal
  • vagy megengedheted magadnak, hogy vegyél egy új ruhát, még akkor is, ha egyáltalán nincs rá szükséged, csak hogy örömet okozz magadnak.

Forrás és a teljes cikk: https://www.bien.hu/egeszseg-es-eletmod/lelki-harmonia/miert-fontos-hogy-szeresd-onmagad-es-te-legyel-az-elso/126268

 

 

 

A leggyakoribb tényező, ami a megfelelési kényszer mögött húzódik

Írta: Horváth Petra, 2017.08.19. A kreativitás a mindennapjaim része, mióta az eszemet tudom. Nem szeretem a tétlenséget, mindig késztetést érzek az alkotásra, legyen szó írásról, rajzolásról vagy éppen a grafikai tervezésről. Úgy gondolom, hogy a kreatív folyamatok kiváló teret engednek az önkifejezéshez és a véleménykinyilvánításhoz. Szeretek felfedezni új dolgokat, tanulni és fejlődni, akár a munkámról van szó, akár a szabadidőmről. Az igazi kikapcsolódást számomra a sport és a mozgás jelenti, éppen ezért imádok kirándulni, utazni és edzeni is.

Őszintén bevallom, ezt a cikket nem volt egyszerű összeraknom fejben, többszöri nekifutásra körvonalazódtak csupán a végleges gondolataim. Minden írásom szorosan kapcsolódik az életem bizonyos momentumaihoz, ez a téma pedig különösképpen szerves részemet képezi, emiatt pedig nehezemre esett objektívan állni a dolgokhoz.

Azért, hogy ne csak a saját tapasztalataim alapján nyilatkozhassak érdemben a megfelelési kényszerről, egy kisebb fajta felmérést végeztem az ismertségi körömben.

Olyan embereket kérdeztem meg, akikről tudtam, hogy hasonló cipőben járnak,

az interjúk célja pedig

a háttérben húzódó tényezők felkutatása volt.

Érdekes válaszok születtek,

a leggyakoribb ok pedig pontosan az volt, amire számítottam:

a szülői nyomás.

Önmagába a felmenőink irányunkba támasztott elvárásai teljesen normálisak, hiszen minden szülő azt szeretné, ha gyermeke sikeres lenne az életben. Azonban ennek tudatosítására mindenki más eszközöket vet be, és sajnos sokszor nem a legmegfelelőbbeket.

Mielőtt részletesebben is belemennék a miértek boncolgatásába, szeretnék pár szót a felelősök védelmében szólni.

Ugyanis többségük nincs is tisztában azzal, hogy mekkora terhet vagy nyomást helyez gyermeke vállára a nem megfelelően közvetített elvárásokkal.

Ennek a leggyakoribb oka, hogy

a szülő még tapasztalatlan a gyermeknevelés eme területén,

vagy nemes egyszerűséggel nem ismeri fel, hogy az általa kommunikált követelmény nem a megfelelő módon ér el a gyermekhez.

Optimális esetben ez a probléma megszűnik az évek múlásával, vagy a gyermek öntudatra ébredésekor.

Engem sokkal inkább a drasztikusabb végkifejlet elemzése mozgatott, mikor a szülői nyomás tudatos, s ez által az okozott következmények is tragikusabb irányba haladhatnak.

Önös érdekek

Talán a leggyakoribb tényező, mikor a szülő a saját életében el nem ért célok miatt érzett frusztráltságát vetíti ki a gyermekére.

Az anyák esetében nem ritka, hogy az álmaik meg nem valósulásáért a szülést okolják, mely gátat állított a karrierjük felépítésében vagy a céljaik megvalósításában.

Ilyenkor abban látják a megoldást, hogy a gyermek életét abba a mederbe kényszerítik,

melyben az övék úgymond véget ért, s így az utódok által érhetik el céljaik beteljesülését.

Az apai oldalról is hasonló indokok szoktak a szigorú elvárásokhoz vezetni, bár ez esetben gyakoribb, hogy a gyermekükben látják a saját életpályájuk folytatását, így rögeszmésen ragaszkodnak ahhoz, hogy utódot nevelhessenek, nem pedig gyermeket. Csakhogy egyetlen gyermek sem felelős a szülei döntéseiért, és azért, hogy a világra jött, ily módon pedig joga van a szabad gondolkodáshoz és ahhoz, hogy a saját útján járhasson!

Rossz tapasztalat

Talán az egyetlen indok, mely a három közül valamelyest megérthető, azonban nem kultiválható.

Ez akkor állhat fenn, ha a szülőknek van már gyermeke, aki úgymond csalódást okozott a számukra, s így a következő csemetébe kapaszkodva próbálják a saját hibáikat kijavítani.

Az egyetlen probléma ezzel, hogy az elvakultságuk és félelemeik miatt irreális elvárásokat támasztanak a vétlen gyermekkel szemben, akinek személyisége ez által nagymértékben csorbulhat.

Az ilyen szülőknél nem ritka az sem, hogy képtelenné válnak a dicséretre és az elismerésre, ami miatt a szenvedő alany úgy érezheti, bármit is ér el az életben, sosem lesz elegendő.

Érzelemmentesség

Manapság viszonylag ritkábban előforduló indok, mint azokban az évszázadokban, mikor kötelességtudatból nemzettek gyermekeket, nem pedig saját akaratból. Ennek ellenére mégis előfordulhat, hogy a megszületett csöppséget az egyik szülője – legrosszabb esetben mindkettő –, nem képes megszeretni.

Mikor egy emberi kapcsolatból kizárjuk az érzelmeket, nem marad más, mint a tiszta haszon. Az ilyen szülők nem azt tartják szem előtt, hogy a gyermeküknek mi a legjobb, hanem hogy hosszútávon miként kamatoztathatják a kicsi képességeit.

Szörnyű belegondolni, hogy ezek a gyermekek milyen lelki traumákat élnek át. A fent említett három tényező általában két gyakori végkifejlethez vezethet.

Az első, hogy a gyermek érzelmileg teljesen instabillá válik, nem lesz képes racionális kapcsolatokat kialakítani, így felnővén a saját gyermekeire is hasonló nyomást helyez majd.

A másik, hogy az irreális elvárásoktól és ez által a szülőktől is elfordulva,

fellázad a gyermek, s megszakít minden szálat a múltjában, mely nyomást helyezett valaha a vállára. Ebben az esetben azt hihetnénk, hogy csak a szülőket éri csorba, azonban a gyermeki lélek minden igyekezet ellenére is maradandó sebeket szenved, melyek begyógyulása talán sosem következik be.

Forrás: https://www.bien.hu/egeszseg-es-eletmod/lelki-harmonia/a-leggyakoribb-tenyezo-ami-a-megfelelesi-kenyszer-mogott-huzodik/127094