Ugrás a tartalomhoz Lépj a menübe
 


 

Stressz ellen 4

 

A Brit Dietetikusok Társasága szerint fontos vitaminok hiánya okozza a borongós kedvet.

Fogyasszon több B-vitaminban, folsavban és vasban gazdag ételt.

Teljes kiőrlésű lisztből készült pirítós, egy marék aszalt gyümölcs. Narancsban rengeteg folsav. Jó a vassal dúsított reggelizőpehely.

Alacsony szelén bevitel is kihathat a kedélyre. Kiváló szelénforrások a paradió, 1 kemény tojás, roston sült hal. Forrás: Reader’s Digest

 

 

Citrusgyümölcsök- C-vitamin-bomba

Ezekben a gyümölcsökben - citrom, narancs - rendkívül sok C-vitamin van, ez pedig a tyrosin - fontos pszichoanyag - boldogsághormonná való átalakulásához nélkülözhetetlen.

Forrás: http://www.informed.hu/?article_id=71966&article_print=yes&tPath=/print/eletmod/ideal

 

 

C-vitamin stressz ellen - Stressz kimeríti a  C- és a B-vitamin készletet.

 

 

Vitaminok

Az ötvenes években használtak először nagy dózisban B- és C-vitamint pszichés megbetegedések kezelésére.

 

E-vitamin: (tokoferol): Az idegrendszer, az izomzat, az ivarmirigyek normális működésében, játszik szerepet. Tartalmazzák a növényi magvak és olajok, a zöldfőzelékek, a tejtermékek, a kukoricacsíra olaja stb.

 

B-vitaminok: Nélkülözhetetlenek az idegrendszer és a vérkeringés helyes működéséhez.

B1-vitamin: (tiamin): A szénhidrátok elégetésénél az ideg- és az izomműködésnél nélkülözhetetlen. Hiánya idegbántalmat is okozhat. Nagyobb mennyiségben előfordul: a sörélesztőben, a gabonacsírában, gabona- és rizskorpában, a hüvelyesekben, a mogyorófélékben, továbbá amiben még előfordul a húsok, néhány halfaj (lepényhal, tonhal), burgonya, valamint a tej és a tojás(sárgája), a teljes rizs stb. 

 

C-vitamin: Jó hangulatunknak pedig nem más a titka, minthogy a noradrenalin elősegíti a béta-endorfin nevű opiát peptid termelését, ami a szervezetünkben keletkező örömokozó drogot tartja életben. Az örömérzet szempontjából nem az a lényeges, hogy minél magasabb legyen a béta-endorfin-szint, ennél sokkal fontosabb, hogy minél hamarabb képes legyen emelkedni. C vitamin jelenléte nélkül pedig mindez lehetetlen.

C-vitamin élénkít is.

Forrás közt: http://www.vital.hu/themes/health/vitamin1.htm

 

 

Az élőlények túlnyomó többsége megtermeli magának a C-vitamint – de az ember nem.

C-vitamin a legtöbb növényben szintetizálódik, és az aszkorbinsavat számos állat is megtermeli a maga számára. Az emberszabású főemlősök, az ember, egyes hal- és madárfajok (pl. lesőharcsa, füstifecske), és egyes emlősök, mint pl. a gyümölcsevő denevérek és a tengerimalacok, elvesztették az aszkorbinsav-szintetizáló képességüket.

Mivel a C-vitamint az ember szervezete nem tudja önmaga előállítani, s a bevitt C-vitamin pár óra alatt kiürül a szervezetből, ezért a napi többszöri pótlása logikusnak tűnik.

 

 

 

Folsav

A zöld levelű zöldségekben található folsav boldogsághormonjaink termelése szempontjából igen fontos. Ha kevés van belőle szervezetünkben, akkor vérszegénység, terméketlenség, fáradtság, alvászavar, nyugtalanság, csüggedés, szorongás, letargia alakul ki.

Tipp: a megelőzés érdekében együnk sok folsavtartalmú táplálékot,

ilyen például a brokkoli, a karfiol, a különböző saláták, a paraj, a spárga, a teljes kiőrlésű gabona, a szójabab, a lencse!

Forrás: http://www.informed.hu/betegsegek/betegsegek_reszletesen/endocrine/anatomy_function_endocrine?article_hid=60726

 

 

Hiány mutatkozik nátriumból, káliumból, vasból, mangánból és cinkből. Pedig ezek az "energiatermelő ásványok" stressz esetén nagy mennyiségben "elillannak" szervezetünkből, vagyis a hajsza szinte felemészti ezt az öt ásványi anyagot!

 

 

Pszichés zavarok olyan létfontosságú anyagok hiánya miatt is kialakulhatnak, amelyek az evolúció során az emberi szervezet számára nélkülözhetetlen „alkotórésszé” váltak.

Ilyenek például a B-vitaminok, a magnézium, a cink, a triptofán, a vas, a Q 10 -vitamin és az NaDH is.

Forrás: http://www.informed.hu/eletmod/psych?article_hid=56291

 

 

A magnézium és a lecitin jelentősen hozzájárulnak idegeink és izmaink ellazulásához.

Lecitin - Az idegműködés stabilizálója. A lecitin hiánya az idegrendszer kimerüléséhez és megbetegedéséhez vezet. A lecitin segít az idegi ingerület átvitelben.

Magnézium - Segít, ha hajlamosak vagyunk a stresszre. Napi 300-500 mg étrend kiegészítő.

 

Kalcium - Kalcium nélkül nem képződnek sem csontok sem fogak, ezért van elsősorban a fiataloknak nagy kalcium igényük. 99 százaléka a fogakban és a csontokban található. De a kalcium az idegek és izmok működéséhez is nélkülözhetetlenek.

Az elégtelen kalcium ellátás hamar ideges feszültséghez vezet, nyoma vész a természetes derűnek és higgadtságnak. (Savtalanítás)

Forrásai pl.: tej, sajt, szezámmag, olajos szardínia

 

Kálium - Fontos az izom, idegműködés zavartalanodásához.

 

Mangán tartalom fontos az idegi, agyi funkciók számára.

Források közt: http://www.informed.hu/?article_id=71966&article_print=yes&tPath=/print/eletmod/ideal

Kurt Tepperwein - Savtalanítás - A fiatalság forrása

 

B-max, B1 (energia, lélek), B2 (pajzsmirigy, energia, szem, lélek) B3 (lélek, szellem, egészség, energia), Folsav B4-vitamin (energia, lélek), B5 (energia, lélek, sebgyógyulás), B6 (cukor, egészség, felszívódás, energia, lélek), Biotin (H-vitamin) B7 (cukor, energia, fehérje, bőr), Kolin (B8) (lélek, szellem, test) nyugtató hatást fejt ki. Ha ideges vagy ,,fel van húzva” segíthet. Az inozitollal együtt elősegíti a zsírok és a koleszterin felhasználását a szervezetben, Inozit (B9) (test, pajzsmirigy és tobozmirigy, tán energia is, lélek, szellem), B12 (szeretet, lélek, energia), B13 (lélek, szellem, energia).

Folsav és B12 vitamin a leghatásosabb vitalizáló kezelés.

C-vitamin (egészség, energia, lélek)

E-vitamin (egészség, seb, haj, bőr, szex, energia, állóképesség, agysejteknek oxigént juttat, nyugtat),

D-vitamin (autoimmun, egészség, cukor, lélek, bőr),

Szelén (lélek, energia),

Lecitin (energia, lélek, szellem),

Kalcium és magnézium (lélek, test, energia)

Kálium (lélek) (tiszta gondolkodás, oxigén, fizikai és szellemi stressz meríti),

Cink - A kiegyensúlyozatlanul magas cinkvesztés csökkenti a teljesítőképességet. (Energia, lélek, szellem, egészség)

Mangán – (energia, lélek, szellem, egészség, fáradtságot és idegi ingerelhetőséget mulaszt)

Foszfor – (energia, lélek, egészség, fehérje és anyagcsere, pajzsmirigy, inzulin, növekedés, fog, fogíny, vese)

Vas - A testben mindenfajta energiaforgalomhoz kell.

 

 

 

Rosszkedv, hangulatingadozások

Lehetséges okok: Ha szervezetünk nem jut hozzá az egészséges működéshez szükséges

- szénhidrátokhoz,

- telítetlen (úgynevezett omega-3) zsírsavakhoz, valamint

- elegendő B6-,

- B12-vitaminhoz

- és folsavhoz, hangulatunk igencsak borúsra, kedvetlenre fordulhat.

 

Megoldás:

Fogyasszunk gyakran tengeri halféléket az omega-3 zsírsav miatt,

illetve sötétzöld leveles zöldségeket és hüvelyeseket a folsav pótlására.

 

A banán, a teljes kiőrlésű gabonakészítmények és a friss zöldségek sok egészséges szénhidrátot, a tejtermékek és a máj sok B6-vitamint tartalmaznak.

 

Rendszeresen szerepeljen étrendünkben sovány vörös hús vagy hal a B12-vitamin miatt.

Ajánlott ételek: grillezett tengeri hal; roston sült csirke uborkával és paradicsommal; teljes kiőrlésű kenyér; sovány tej és sajt; édes ízű gyümölcsök; spenót; bab; borsó; lencse.

Forrás: http://www.shape.hu/egeszseg/3571_hetprobas_ellensegeink_-_a_helytelen_etrend_7_ismertetojele

 

 

Hal

A halfogyasztás (főleg lazac, ton és szardínia) csökkenti a depresszió kialakulásának kockázatát. Húsuk az omega-3 nevû zsírsavakat is tartalmazza, melyeket számos kutató kapcsolatba hoz a depresszió javulásával. A szakértők szerint az ideális hatás eléréséhez hetente elég mindössze 10 dkg halat fogyasztani. Nálunk nem fenyegető a veszély, de a várandós édesanyáknak érdemes figyelni: néhány hal húsa higanyt tartalmaz. Ez károsíthatja a magzatot, ezért ezeket nem ajánlják nagyobb mennyiségben (35 dkg-nál többet) a terhesség alatt. Ilyen a tonhal, a makréla vagy a kardhal.

 

Fogyasszon omega-3 zsírsavakban gazdag olajokat (Pl. halolajat): segítenek a depresszió leküzdésében.

Omega-3 zsírsavak – jobb idegrendszeri működés. Terhesség idején a telítetlen zsírsavak várandóság idején kiemelten fontos szerepet játszanak a magzat idegrendszerének intenzív fejlődésében, a terhesség 3. trimeszter valamint az élet első néhány hónapjában igen nagy mennyiségben épülnek be az agykéreg és a retina lipidstruktúráiba.

 

 

Folyadék

A stressz sok vizet von el a szervezettől ezért nagy fáradtság,

ezért stresszes időszakban félóránként legalább 1 pohárral meg kell inni min. egy nap 12x. Ez is kb. csak a napi 2 liter, de ilyenkor kimondottan, elkerülhetetlenül fontos.

 

 

Oxigénizált víz - Ívás vagy abban fürdés, csap és ásványvízhez képest 200x több oxigén. idegrendszeri betegségekre.

 

 

Tea - Ellazít, oldottá tesz.

Napi 3 csésze tea egészségre gyakorolt jótékony hatása mással nem igen pótolható. Javítja a kedélyállapotot, oldottá tesz.

A teaninja miatt relaxált állapotba kerülhetünk. Minden napszakban ideális ital A tea minden napszakban ideális ital reggel felébreszti az elmét és a testet, este ellazít.

 

 

Megállapították a teaívók felzaklatott események után hamarabb megnyugszanak. És vérükben kevesebb hidrokortizon nevű stresszhormon.

Forrás: Reader’s Digest

 

Kamilla tea - A legismertebb gyógynövényünk: nyugtat, fertőtlenít, oldja a feszültséget és altatóként is hatásos.

 

A harsfavirág nyugtató, gyulladáscsökkentő hatását már a régi, népi gyógyítók is ismerték. Tea formájában erősíti az idegrendszert, főzetével lágyan tisztíthatja az érzékeny bőrt.

 

Citromfű tea - Két fronton is hat: egyrészt idegnyugtató, másrészt a gyomorgörcsöt is csillapítja. Vizsgaidőszakban igazi áldás!

 

A macskagyökér teát szintén javasolják, hiszen valerénsavat tartalmaz, ami a természetes nyugtatók fő alkotóeleme. Trankvilláns (nyugtató hatású), jó a szorongás és a félelemérzet ellen, antidepresszáns, alvászavarok ellen is használják.

 

Zöld tea - A zöld tea egészségmegőrző, nyugtató, frissítő hatása elsősorban kémiai összetevőinek köszönhető: a polifenolok, a koffein és az aromaanyagok hatóanyagainak.
Megszünteti a fáradtságot, segíti a tiszta gondolkodást, élénkítő hatású.
Csökkenti a koleszterinszintet, csökkenti a vérnyomást, serkenti az emésztést, erősíti az immunrendszert, antibakteriális hatású, méregteleníti a testet. Zsírégető.

Remek stresszoldó hatása van, a benne található L-teanin aminosav szinte egyszerűen kisimítja a túlhajszolt idegeket.

,,Az L-theanine egy aminosav, mely leginkább a zöld tea leveleiben fordul elő. Számos agyhullámokat vizsgáló EEG-teszt bebizonyította, hogy stimulálja az agy alfa hullámait, emiatt nyugtató, lazító hatású. (Az alfa agyhullámokat relaxáció közben produkálja az agyunk.) Az L-theanine nyugtató hatása a szervezetre akár nyolc órán keresztül is megmarad."

Maté tea - Serkenti a fáradt idegrendszert, illetve megnyugtatja a túl izgatottat. Csökkenti az idegességre, izgalomra és aggódásra való hajlamot, a szellemi és a fizikai fáradtságot. Remek hangulatjavító. Az indiánok szerint yerba maté növeli a testi erőt, erősíti az izomrendszert, segít a nehézségek elviselésében. Növeli a szív oxigénnel való ellátottságát, főleg stressz vagy testedzés idején. A matétea (maté, yerba maté) növényi stimuláns - éber leszel, és csak úgy vág majd az eszed és a koncentrálókészséget is növeli. Egyfajta frissítő a központi idegrendszer számára, mely lecsendesíti a testet és az agyat. Csökkenti a gondterheltséget, és megelőzi a mentális kimerülést.

Puerh-tea - Frissít: szellemileg is fitten és frissen tart. Fiatalító és egészségvédő hatásának köszönhette, hogy évszázadokon át csak a császári udvarban élők ihatták.

Rooibos tea - Egyszerre üdít és nyugtat. Koffeinmentes. A ,,folyékony zsírégető", ,,az igazi csodaszer".

 

 

Kávé - Javítja az agyi keringést

Az oxigénmennyiség növekedésének köszönhetően az agy vérellátása fokozódik, és a fejben kitisztulnak a gondolatok. Ezért az idősek koncentrációjára különösen jó hatással van a kávé, hiszen koffeintartalma a központi idegrendszerre serkentően hat. Bizonyos életkor után már egy este elfogyasztott kávé sem zavarja meg éjszakáját, esetleg éppen nyugodt éjszakájáról gondoskodik. Nem szabad megfeledkeznie arról, hogy a kávé nagy mennyiségben idegességet okoz.

Forrás található: http://www.nana.hu/index.php?apps=cikk&cikk=31982

 

 

1 pohár bor - Nyugtatólag hat, csökkenti a stresszt, erősíti az idegeket, megkönnyíti az elalvást, melatonin van benne.

A bor jól hat a légzésre, szív és érrendszerre, emésztőszervre, központi és periférikus idegrendszerre, mozgásszervekre, bőrre, immunrendszerre, hormonrendszerre.

Forrás: Természetgyógyászat, Elixír magazin

 

 

 

Szódabikarbóna

Erőt ad és méregtelenít – Kimerítő nap vagy sportolás után ha nem csak bőrünket hanem egész testünket megakarjuk nyugtatni, pihentetni ajánlatos speciális fürdőt venni. 2 csészényi kb. 100-200 g szódabikarbónát öntsünk a fürdővízbe, ezáltal elősegítjük a szervezetünk méregtelenítését és ismét visszanyerjük lankadó erőnket, elveszített energiánkat, és a pihentető, nyugtató hatás is garantált.

Forrás: Patika magazin

 

 

Kristálysó

Egy mondatban összefoglalva: képes beindítani a szervezet öngyógyító folyamatait, éppen ezért mindennemű betegségre pozitív hatással van. A kristálysóoldattal számos baj megelőzhető, illetve gyógyítható, továbbá segít a testi-lelki egyensúly megőrzésében és helyreállításában.

A sóoldat néhány alkalmazási módja:

- Sóoldat-ivókúra - Mire jó? - stressz esetén.

- Sófürdő - Mire jó? - stressz, kimerültség.

Forrás: http://www.shape.hu/print_article.php?id=286

 

 

A stresszcsökkentő technikák csökkentik a vérben a stresszhormonok szintjét.

 

 

Pozitív

A boldog embereknek gyakran vannak pozitív élményeik, és itt a gyakoriság fontosabb, mint az intenzitás. Jobb kis dolgoknak örülni ahelyett, hogy az ember a "nagy boldogságra" várna.

 

Legyen saját mantrája!

Egy állandó imával, melyet folyamatosan ismételget magában (például: milyen csinos vagyok ma, vagy milyen szép ez a nap), megelőzheti akár a megfázást, torokfájást, hátfájást, idegességet vagy depressziót. Bármily egyszerűnek is tűnik, évezredek tapasztalata igazolja, mantrázni jó dolog. Mondogassa Ön is gyakran: nagyszerűen érzem magam!

A francia nők elegánsak és kecsesek. Tartásuk büszke, hasuk állandóan behúzva, álluk előre tolva.

A helyes testtartás stressz- és feszültségcsökkentő hatással bír.

Forrás: http://www.shape.hu/eletmod/3611_egeszseg_a_vilag_korul.html

 

KÜLDD SZABADSÁGRA A GONDOKAT

Akármilyen rossz a kedved, ha magadba roskadva ülsz otthon, attól semmiképpen som lesz jobb. Kényszerítsd magad, hogy elmenj valahová, ahová nagyon vágysz - az állatkertbe, egy jó fürdőbe, bowlingozni a haverjaiddal. Lehet, hogy csak néhány órára feledkezel el a bánatodról, de kezdetnek az is elég.

GYŰJTSD AZ ÖRÖMÖT

Elalvás előtt készíts egy gyors listát a pozitív dolgokról: minden szépet és jót, ami aznap történt veled, Vagy másnap történni fog, jegyezz fel fejben- de le is írhatod. Édes álmokat!

Forrás: Glamour magazin

 

Amikor lelkünk öngyógyító folyamatai beindultak, s a régen elfojtott pszichés problémáink tudatossá válnak, tüneteink átmenetileg rosszabbodhatnak, de aggodalomra semmi ok! Lelkünk problémáink feldolgozásával igyekszik megszabadítani életünket nyomasztó terheinktől.

Forrás: http://www.informed.hu/eletmod/psych?article_hid=56291

 

 

Ha te negatívan reagálsz életeseményekre, azt te valahol megtanultad az életben. A pozitív gondolkodást és hozzáállást ugyanígy megtanulhatod és az életedbe viheted, amivel a stressztől egy életre megszabadulhatsz. (Fajcsák Zsuzsanna)

 

 

Mosoly - Ha belenézel a tükörbe, és önmagad mosolyog vissza rád, már nem lehet rossz nap!

 

NEVESS BELÜL ÉS KÍVÜL

Légy kedves másokhoz. Ezzel nem csak a mást derítesz jobb kedvre, te magad is sokkal vidámabb leszel.

 

 

Varázslatos négyes

Amikor nehézségeink támadnának, a stressz csökkentése érdekében tegyük fel magunknak a következő négy kérdést:

Mi valójában a problémánk? Mi az oka gondunknak? Milyen megoldások lehetségesek? Ezek közül melyik a legjobb?

 

Több tudományos vizsgálat bebizonyította már, hogy az ésszerű és logikus elemzés felére csökkenti a feszültséget és így lehetővé válik, hogy viszonylag higgadtan és szisztematikusan fogjunk a probléma megoldásához.

Forrás: http://www.informed.hu/eletmod/psych?article_hid=56290

 

 

A vegetatív idegrendszer

A két részből álló vegetatív idegrendszer szimpatikus és paraszimpatikus részre oszlik. A szimpatikus területek az aktivitásért, a paraszimpatikus idegrendszer pedig a regenerálódásért felelős. A kettő közötti egyensúly - az igénybevétel és az ezt ellensúlyozó pihenés - felelős a kiegyensúlyozott, jó közérzetért.

Ha a túlhajszoltság miatt nincs lehetőség a regenerálódásra, felbillen a mérleg: ingerlékenység, feszültség, szorongás, alvászavar lesz a következmény. Éppen ezért fontos, hogy a pihenésre valamilyen formában - megfelelő alvásmennyiség, hétvégente délutáni heverészés, kertészkedés, sportolás, olvasgatás - mindig szakítsunk időt. A relaxációs módszerek úgyszintén eredményesek.

Forrás: http://www.informed.hu/eletmod/psych?article_hid=20872

 

 

 

A jóga testileg és lelkileg is erőt ad. A csakra-jóga duplán segít, mivel ezzel a test energiaközpontjai célzottan stimulálhatók. Jógagyakorlatok: nyújtanak, erősítenek, friss energiával töltenek fel és még boldogabbá tesznek.

A jóga nemcsak a stresszt oldja.

Helyes légzéssel és célzott gyakorlatokkal energiát tankolhatunk, érezhetjük nőiességünket, magabiztosak, testileg ellazultak, lelkileg kiegyensúlyozottak, szellemileg frissek lehetünk.

Forrás: http://www.informed.hu/?tPath=/print/termeszetgyogyasz_modszerek/classic/ajurveda&article_print=yes&article_id=34572

 

 

 

,,Ha az ember belső ritmusa a félelem miatt felborul, annak két oka lehet. Az egyik, hogy a légzés felszínes lesz, és felgyorsul-ez a fizikai reakció- a másik pedig az, hogy az ideges, céltalan gondolatok mennyisége megnő. Ha futó gondolatokkal van tele az elme, az ember nem is tudja mihez is kapjon hirtelen. Még mielőtt a negatív irányultság kezelhetetlenné válik, és elhúzódó hullámvölgy következik be, helyre kell állítanunk a belső ritmust. Amikor ez az idő hosszúra nyúlik, fennáll annak kockázata, hogy rossz szokások alakulnak ki. Így keletkeznek a hullámvölgyek, és ezért válhatnak tartóssá.

Megoldást jelenthet a légzéstechnika: hosszú, lassú, mély légzés, legalább két percen keresztül. Ha nem jól-túl gyorsan, nem elég mélyen, vagy nem elég hosszú ideig- csináljuk, nem működik! A mély, lassú légzés további haszna, hogy a tudat ezalatt időt kap arra, hogy lelassuljon, lecsillapodjon. A tudat, amely nem tud összpontosítani, nem tud koncentrálni sem. Különösen nem a pillanatban, a pillanatnak élni.

Az ilyen ember arra gondol, amit legközelebb csinálnia kell, ezért sohasem fordít elegendő figyelmet arra, amit éppen csinál.

Az idegek megnyugtatásának másik módja, a korábbi sikerek újrajátszása. Pl. milyen érzés volt sikeresen teljesíteni valamilyen feladatot. az asszociációs felidézésnek ez a fajtája félelmeink helyét önbizalommal tölti fel, és lecsillapítja a harmónia útjába álló negatív gondolatot."

Forrás: http://fenyhaz.network.hu/blog/fenyhaz-hirei/a-rezgesszint-megtartasa

 

 

http://www.amegoldas.eoldal.hu/cikkek/erzelmi-intelligencia.html

 

http://www.amegoldas.eoldal.hu/cikkek/mentalis-trening.html

http://www.amegoldas.eoldal.hu/cikkek/napi-lelki-higienia.html

 

http://www.amegoldas.eoldal.hu/cikkek/the-opus---a-mu-filmbol-fantasztikus--inspiralo-idezetek.html

 

ha-sok-jo-dolgot-csinalunk.jpg

 

http://www.amegoldas.eoldal.hu/cikkek/jok-molnar-jozsefek.html

 

 

http://www.amegoldas.eoldal.hu/cikkek/a-feny-harcosanak-a-kezikonyvebol.html

 

 

„Ha a lélegzet nyugtalan és izgatott, akkor a tudat is nyugtalan és izgatott. Ha a légzés uralt, akkor a jógi tudata szilárd és kiegyensúlyozott.” (Hatha-jóga pradípika)

 

 

Csillapítsd idegeid mély ütemes légzéssel. A gyomrodból kezdj lélegezni. Az indiai jógiknak igazuk van: az ütemes lélegzés az egyik legjobb módszer az idegek megnyugtatására.

 

 

Jó TUDNI: ha a szervezetünk folyamatosan oxigénhiányban szenved, ez hosszú távon görcsökhöz, fejfájáshoz, vérkeringési zavarokhoz és összpontosítási nehézségekhez vezet.

"Fordulj a légzésedhez, és a szétszórtságod eltűnik!" - vallotta már Buddha is. Ugyanígy a fejünkben köröző gondolatoktól is megszabadulhatunk. Aki csak a légzésére összpontosít, az nem tud egyszerre valami másra is figyelni. Egy bizonyos ponton túl ez a folyamat önállósul, és megnyugtatja a testet.

Fókuszáljunk teljesen a légzésünkre. Lélegezzünk teljesen be és ki, mindig az orrunkon keresztül, a hangsúlyt a kilégzésre helyezve. Hagyjuk, hogy a belégzés megtörténjen magától.

A tudatos légzés tisztítja az érzelmeinket. Ha az előző fázisokban teljesen kiürítettük a testünket, és lecsendesítettük a tudatunkat, akkor képesek leszünk nyugalomban ülni ez alatt a néhány perc alatt.

Minél tudatosabb és lassabb a légzés, annál több energia táplálja a belső test-tudati öröm tapasztalást. A lassú légzés az élettartamot is hosszabbítja.

Forrás: http://www.informed.hu/?tPath=/print/betegsegek/gyacs/application&article_print=yes&article_id=87928
http://kumnyejoga.blogspot.hu/p/sport-kum-nye.html
http://www.ahimsa.hu/index.php?option=com_content&task=view&id=17&Itemid=35

 

 

 

Légzésszabályozás: bizonyos légzési technikák alkalmazása megnyugtat, feltölt energiával, oldja a feszültséget és fokozza a koncentrációs készséget.

 

 

 

Legfontosabb a légzés

Mindennek az alapja a helyes légzés, mely túlnyomórészt hasi légzést jelent. A has ilyenkor elődomborodik, a rekesz süllyed, a bordaközi izmok kitérnek, a tüdő képes teljesen megtelni levegővel, és ettől a beszéd egyenletessé válik.

 

A teljes légzés rendkívül megnyugtató, oldja a szorongást, a stressz okozta izomfeszülést. ezért mindenkinek ajánlható, ha egy fontos tárgyalás vagy fellépés előtt szeretne fesztelenebbé, határozottabbá és meggyőzőbbé válni. Forrás: http://www.informed.hu/eletmod/comm?article_hid=21834

 

A helyes légzés nyugtatja az idegeket, javítja az étvágyat, az emésztést, és pihentető alvást eredményez.

A légzéstechnika ezen túl, intenzíven megmozgatja az emésztőrendszer minden szervét.

Az intenzív mozgatásnak, és az oxigénben dúsabb vérnek köszönhetően, kifogástalanná válik a teljes emésztőrendszer, és a közvetlenül hozzá tartozó szervek működése is.

Ne feledjük, hogy az agynak éppúgy szüksége van az oxigénben dús vérre, mint ahogyan más egyéb szerveinknek is! Mivel az agy az oxigénben dúsabb vér hatására szellemi frissességgel-fittséggel reagál. Így e légzéstechnikákat alkalmazva hosszú ideig szinten tarthatjuk szellemi frissességünket is.

 

Nem elegendő oxigénellátás. A vér keringése lassú. Visszamaradnak az elhasznált, mérgező anyagok, amelyeknek a kilégzéssel kellene a tüdőből eltávozniuk. Nemcsak a tüdő, de a gyomor, a máj és az agy is károsodik. A bőr fakó lesz, az emésztés pedig renyhe, a szívműködés lelassul; az agy eltompul, a gondolatok összezavarodnak, lehangoltság telepszik a lélekre. A görnyedten dolgozó embernek lehetetlen mélyeket lélegezni.

Forrás: http://mek.niif.hu/02100/02120/02120.doc

Ajánlott: http://ezoweb.hu/page.php?59

 

 

 

Helyes légzés: ,,Az emberek többsége nem tudatosítja, és nem megfelelő hatékonysággal lélegzik.

         

        Annak ellenére, hogy minden kisbaba születése után hasfali légzést követ, ez a légzésmód fiatal felnőttkorra mellkasi légzéssé válik, mivel a stressz miatt a hasfal izmai megfeszülnek, és többé nem adnak teret a kiegyensúlyozott egészséges légzésre.

A felnőttek esetében a megfeszített hasfali izmok miatt a légzés mellkasi légzéssé válik, amely rövid és felszínes – közli Jane Pernotto Ehrman, a Cleveland Clinic Center for Lifestyle Medicine viselkedéskutatója.

Abban a pillanatban, amikor elkezd tudatosulni és megváltozni a légzés, akkor a test csodálatos módon kezd reagálni és beindít különböző öngyógyító folyamatokat.”

A hasi légzés nyugtat, erősít, több oxigén áramlik be, jót tesz a testünknek, s pozitívan módosítja az érzelmi világunkat is.

 

hasi-legzes-nyugtato.jpg

 

További hasznos légzés fajták: Ütemes légzés; jó mély nagy teljes be és kilégzések; buteyko légzés; váltott orrlyukú légzés, transzlégzés, prana légzés. sziszegő légzés; továbbá a  4-2-8-os ütemű légzés: négy ütemre mélyen beszívjuk a levegőt, két ütemig benntartjuk, majd nyolcra lassan kifújjuk.

5-5 és 9-9 ütemű mély légzés;

- 5 mp-be, 5 mp ki = ez a vérnyomás ciklusával megegyezik ezzel kihúzza magát, ellazul az izmai. Mindenki ismeri a nyugodtan alvó, ellazult ember mély, egyenletes légzését: amikor a feszültségtől kapkodóvá, felületessé válik a légzésünk, akarattal lelassíthatjuk, és ez visszahat a pszichés állapotunkra.

Molnár-féle biggyesztő légzés (jó nagy, mély, de nem megerőltető lélegzetvétel, közben a váll is jól megemelkedik a légzés hatására, amíg tud, majd hirtelen teljes kilégzéskor a váll is és a fej is le, előre, elernyed).

 

Van, hogy az ember észre veszi, hogy: - Húú, de régóta, szinte össze volt szorítva a szám.

Ezért jól fújd ki magad napjában sokszor-sokszor.

 

 

A tudatos légzés megnyugtatja az idegeket, kiegyensúlyozottá teszi a lelkünket, és még gyógyítóerővel is bír.

A tudatos légzés segíti a testedet ellazulni és elősegíti a vér áramlását.  

 

 

Sok ember túl felületesen lélegzik, túl rövid ideig lélegzik be és nem szívja be elég mélyen a levegőt.

Ilyen esetekben túl gyenge a „légzés útján zajló táplálékfelvétel”.

Ennek következtében a kozmikus energia is csak mérsékelt mennyiségben oszlik el a testben.

Az ember gyakran csak annyi „légzéstáplálékot" vesz fel, amennyi a fennmaradásához szükséges.

Így azonban nem erősödhet az ­életenergia. (Helene Walterskirchen)

 

A HELYES LÉGZÉS JAVÍTJA A KÖZÉRZETET. Ha felületesen, kis légvétellel gyorsan veszi a levegőt, a vérbe kevesebb oxigén jut, ezért ez nem gazdaságos. Ez a jelenség leggyakrabban stressz, fáradság esetén fordul elő.

 

Az indiai írások azt tanítják, hogy minél lassabban lélegzik valaki, annál tovább él.

Az állatvilágban megfigyelhető összefüggések alapján megállapítható, hogy azok az állatok, amelyek nagyon lassan lélegeznek - mint például az elefánt, - sokkal hosszabb ideig élnek.

Egy teknős például percenként háromszor vesz levegőt, és 300 évig élhet. Az elefánt percenként ötször vesz levegőt, és 120 évig is él. Egy percenként átlagban 15-ször lélegző ember átlagéletkora 65-80 évre tehető. A kutya percenként 42-szer vesz levegőt, és 14 évig él.

 

A modern kutatások is igazolják a légzés gyógyító hatását.

Tény, ha légzésedet naponta legalább 15 percen keresztül lelassítod annyira, hogy a belégzés és kilégzés körülbelül 3-3 másodperc legyen, csökken a vérnyomásod, ellazulsz és megnyugszol. A légzés közvetlenül hat az idegrendszerre is: figyeld csak meg, hogy a lelkiállapotoddal hogyan változik a légzésed.

 

A civilizált emberek többsége azonban felületesen lélegzik, a rekeszizom teljes kihasználása nélkül. Mozgásszegény életmódunk, a rohanás, a növekvő elvárások hatására légzésünk ellaposodott vagy kapkodó, s ennek eredményeképp gyengén pihegő légzéssel lélegzünk.

Ugyanakkor tudjuk, hogy szervezetünk egyik legfontosabb méregtelenítő szerve a tüdő. Az oxigén tehát létfontosságú salaktalanító- és méregtelenítő hatással bír.

A nyugati világban megszokott dolog, hogy ha feszült az ember, visszatartja légzését, kontrollálja érzéseit, ahelyett, hogy kifújná magát, hogy testileg és lelkileg megkönnyebbülne.

 

Sok szakember az egészségre károsnak tartja, ha a be- és kilégzések száma megközelítőleg nem állandó, illetve ha az ember nem nyugodtan mélyeket, hanem görcsösen és aprókat lélegzik.

 

Így a nyugati világban egyre nagyobb jelentőséget tulajdonítanak a légzéstechnikának, amit az ázsiai országokban már régóta alkalmaznak.

Ez a technika segít az embernek megtalálni belső harmóniáját és kiegyensúlyozottságát.

 

 

Aki levegővel táplálkozik, világít, mint egy isten és sokáig él. (Konfuciusz)

 

 

 

Fordulj a légzésedhez, és a szétszórtságod eltűnik! (Buddha)

 

 

Nemcsak azért lélegzünk, hogy a levegőt, az oxigént vegyünk fel, hanem azért is, hogy magunkhoz vegyük a kozmikus energiát… Az energiában gazdag levegő úgyszólván a mi „büfénk, melyből kiszolgáljuk magunkat. … Az a levegő, amelyet kifúj, üres levegő, mivel a tápanyagai a testében maradtak. …

Többször szívja be, majd fújja ki a levegőt, és tankolja tele magát a csodálatos „levegőételekkel". Érezze, ahogy megerősödik ettől a „tápláléktól". (Helene Walterskirchen)

 

 

Csak akkor áramlik belénk bőséges mennyiségű kozmikus energia, ha tudatosabban és mélyebben lélegzünk, és nemcsak a felsőtestünkbe áramlik be a levegő, hanem a hasüregünkbe is, lehetőleg megtöltve az egész tüdőnket. Innen az erekbe kerülnek a ,,tápanyagok", ahonnan továbbjutnak fizikai testünk minden egyes szervébe.

Ezáltal nemcsak a testünket tartjuk életben, de gazdagítjuk életenergia-tartalékainkat is…. Egyébként nem véletlenül szokták azt mondani valakinek, aki nagyon felindult vagy dühös, hogy „Most vegyél jó mély levegőt" Mindig meg is nyugszik néhány tudatos és intenzív lélegzetvétel után. A megrekedt életenergia megint mozgásba jön, és harmonizálja az embert.

A stressz, a sok információ, a teljesítmény kényszer energiablokkot hoz létre. Heves izgalom vagy bosszúság esetén megreked az energia.

Hozza megint mozgásba az energiát, hogy az ne károsítsa, illetve gyengítse a szervezetét. (Helene Walterskirchen)

 

 

 

- Szívja be a levegőt erőteljesen az orrán, azután préselje ki nagy erővel a száján, amíg azt nem érzi, hogy nincs több levegő a testében. Azután megint.

- Alapszabály, hogy legalább tízszer meg kell is­mételni a gyakorlatot. Fokozhatja a hatást, ha azt képzeli, hogy kozmikus energiát lélegzik be, amely harmonizálja önt, és megint mozgásba hozza az életenergiáját.

 

 

A légzés életerő bevitel, főleg energia gazdag levegőnél.

Egyébként a legjobb minőségű kozmikus energiát a szabadban, az érintetlen természetben találjuk.

Szabad természetben a legjobb az energia.

 

 

Légzőgyakorlat (időtartam: 5—10 perc)

  • Üljön le kényelmesen és lehetőleg egyenes testtartással valahová, ahol nem zavarják, nyugalomban lehet. Tegye a kezét a combjára, tényérrel fölfelé. Közben kissé nyissa szét és teljesen lazítsa el a kezét.
  • Most összpontosítson kizárólag a légzésre, és tudatosítsa magában a be- és kiáramló levegőt. Négyszer szívja be mélyen, majd fújja ki a levegőt. Azután kezdjen el egyenletesen lélegezni, de a légzése ne legyen se túl mély, se túl felszínes.
  • Most mondja vagy gondolja azt minden belélegzéskor: „Az isteni lélegzet beáramlik — az isteni lélegzet kiáramlik", és figyelje a levegőt, amelyet belélegez, mint valami egészen különleges dolgot. Hiszen valójában kozmikus energiáról, nullapont, illetve tachyonenergiáról van szó.

Lélegezze be magába ezt az energiát olyan tudatosan, ahogy a rózsa vagy a levendula illatát szívná be.

  • Azután ne a ki- és belégzésre összpontosítson, hanem arra az útra, amelyet a levegő a testében megtesz. Ahogy először a tüdőkbe jut, onnan vérpályákba, azután pedig testének valamennyi szervébe.

Érezze azt az erőt és vitalitást, amely megtölti a testét.

Legyen hálás az isteni levegőért, szívja be és fújja ki örömmel a kozmikus energiát.

Legalább naponta egyszer el kell végeznie ezt a légzőgyakorlatot, hogy intenzíven ellássa a testét kozmikus energiával.

Ez jót fog tenni az életenergiájának, és tartósan erősíteni fogja azt. (Helene Walterskirchen - Energiaelv)

 

 

 

Ha mélyebben lélegeznénk és csökkentenénk a légzésszámunkat, naponta néhány percet tudatosan csak a ki- és belélegzett levegő áramlására koncentrálnánk, megtapasztalhatnánk a légzés fizikailag és lelkileg is gyógyító, valamint élénkítő vagy épp ellazító hatását.

 

Normál esetben egy férfi percenként 16-18-at, egy nő 18-20-at lélegzik.

Ha a percenkénti légzésszámot lecsökkentjük - időnként akár nyolcra, négyre -, azaz ha tudatosan irányítani kezdjük légzésünket, számos kedvező élettani hatást figyelhetünk meg magunkon.

 

Az elmúlt években a nyugati orvoslás is egyre több figyelmet fordít a különféle légzéstechnikákra, ugyanis a vizsgálatok szerint már napi 10 perc tudatos légzés markánsan csökkenti a feszültségszintet, valamint energikusabbá tesz.

 

 

A légzés szervezetünk egyik legfontosabb energiaforrása.

Minden egyes belégzéssel életenergiát szívunk magunkba. Az oxigén az élet forrása. Csak ha sejtjeink elegendő oxigént tudnak felvenni, vagyunk olyan helyzetben, hogy a rendelkezésre álló tápanyagokat elégessük és így a test működésének fenntartásához szükséges energiát garantáljuk.

De nemcsak életenergiát veszünk fel, hanem a kilégzéssel széndioxid távozik szervezetünkből.

Ezen kívül a légzés az egyik legfontosabb méregtelenítő és salaktalanító funkció. A légzőmozgásnak számos belső szervvel van kölcsönhatása. A légzésnek döntő befolyása van a szív munkájára, ezzel a vérkeringésre és nem utolsó sorban a vegetatív idegrendszerre.

Akár hiszed, akár nem, legtöbbünk rosszul lélegzik, pontosabban fogalmazva visszafojtott módon, kapkodva veszi a levegőt, mintha örökké ideges volna.

A régi kínaiak is tudták, hogy légzés lenyugtatásával befolyásolható lelki életük. Mielőtt gyerekeiket taníttatni kezdték volna, szerzetesek megtanították nekik, hogyan győzhetik le légzéssel a figyelmüket megzavaró stresszes helyzeteket.

 

 

Sokan lélegeznek fordítva

 

Amikor nem figyelünk a légzésre, általában nem lélegzünk mélyen: lélegzetvétel közben a has alig mozog, csupán a mellkas középső része emelkedik.

Amikor viszont elkezdünk tudatosan lélegezni (orron keresztül), a mély belégzésekkor a mellkas megemelkedésével párhuzamosan a köldök is kiemelkedik, míg a hosszú, elnyújtott kilégzésekkor a köldök befelé, a gerinc felé közelít, miközben a mellkas lesüllyed.

Sok ember azonban épp fordítva lélegzik: azaz belégzéskor beszívja a hasát. Ez a légzésminta különösen jellemző a sokat szorongókra, a dohányosokra, illetve a karcsúságukra nagyon ügyelő nőkre.

 

Sajnos a legtöbb ember tüdeje kapacitásának csak egy részét használja ki.

Ennek oka gyakran a stressz, a belső feszültség, mely kihat légzési rendszerünkre.

Minél kevesebb levegőt vesz valaki, annál több feszültség keletkezik. Ez egy ördögi kör, mely végül a külső létben is megnyilvánul.

A fojtott légzés nem ritkán jár betegséggel, csüggedéssel, kudarccal stb. Gyakran már egy ember külsején, bőrén, testtartásán, hangján fel lehet ismerni, hogy telten, szabadon lélegzik-e vagy görcsösen, fojtottan.

 

Ha valaki fordítva lélegzik, nem tudja teljes mértékben kihasználni a légzés gyógyító, stresszcsökkentő hatását.

Normál esetben ugyanis mély légzéskor a mellüreget és a hasüreget elválasztó rekeszizom lefelé nyomódik, ily módon a mellkas térfogata megnő. (A has irányába nyomódó rekeszizom az oka annak, hogy a has belégzésnél kifelé tágul, de levegő természetesen nem jut a hasüregbe.)

Ha valaki belégzéskor beszívja a hasát, a rekeszizma kevésbé tud lefelé nyomódni, így kevésbé nő a mellkas térfogata is, ami gyakran együtt jár a légzés mélységének csökkenésével is.

 

Ha megvan a helyes légzés, csökkentsük a légzésszámot

 

Stresszhelyzetben a légzésszámunk megnő,

ha azonban tudatos, hosszú be- és kilégzésekkel a percenkénti légzésszámunkat csökkenteni tudjuk, a feszültségszint is csökkenni fog,

és a nehéz helyzeteket képesek leszünk higgadtabban kezelni.

 

 

Ha percenkénti légzésszámunkat sikerül nyolcra mérsékelni, szó szerint azt érezzük, hogy fellélegzünk a stresszből, ráadásul közben a hangulatunk, mentális állapotunk is megváltozik.

A hatás még erősebb, ha percenként csak négyet lélegzünk (ezt a legegyszerűbb úgy elérni, hogy 5 másodpercig belélegzünk, 5 másodpercig bent tartjuk, 5 másodpercig pedig kilégzünk).

 

 

A légzés gyógyító hatásának titka, hogy míg a stressz a szimpatikus idegrendszert aktiválja és a stresszhormonok termelését serkenti, a lassú, mély légzés a megnyugvásáért felelős paraszimpatikus idegrendszert, valamint a hangulatszabályozásban szerepet játszó szerotonin hormon termelését aktiválja.

 

 

A légzés életünk fő hajtóereje, a szellem és a lélek harmóniájának alapja.

A bölcsek és a misztikusok emberemlékezet óta arra utalnak, melyik erő ábrázolja légzésünket és milyen döntő befolyása van szellemi, testi és pszichés egészségünkre.

Titkos írások tudósítanak a legendás Atlantisz rituális légzőgyakorlatairól. Indiai hagyományból tudjuk, hogyan tudják a jógik speciális légzéstechnika (a "pranayama") segítségével a sejtpusztulást lelassítani, sőt teljesen megszüntetni. Még ma is hallani jógikról, akik állítólag 300 évet éltek.

Buddha, Lao-ce, Jézus, Saint Germain - hogy csak néhány spirituális mestert említsek - mind alkalmaztak speciális légzéstechnikát. Talán mert tudták, hogy a légzés kaput jelent a magasabb öntudat eléréséhez.

Az indiai bölcs, Patanjali azt tanította, hogy légzésünk ellenőrzése egyet jelent gondolataink és érzelmeink ellenőrzésével.

Források: http://www.webvitaminbolt.com/egeszseges-eletmod/vegy-egy-nagy-levegot/

http://fenyjogaterapia.hu/a-gyogyito-legzes-alaptechnikai/

http://www.flatfitness.hu/egyeb/a-gyogyito-legzes/ Southern University Method

http://www.elet-ero-egeszseg.hu/43-hogyan-csokkenthetjuk-leggyorsabban-a-stresszt

http://www.informed.hu/eletmod/wellness/ayur/rebirthing-21839.html

 

 

 

Energiaadó légzőgyakorlat

Végezhető állva, ülve vagy fekve, ahogy tetszik. Az idődből átlagosan 50 másodpercet vesz igénybe. Javaslom közben figyeljed, hogyan reagál a szervezeted a gyakorlat után. Mivel szédülés is lehetséges, nem javaslom, hogy először állva végezd el, de a későbbiekben a metróban, a közértben a sorban állva csak nyomtam, nyomtam és a napi gondok mindig más színezetet kaptak utána.

1. Lélegezz be és ki az orrodon keresztül.

2. Ne tartsál szünetet a ki és belégzés között.

3. Légzésed ritmusa legyen nyugodt, egyenletes, de valamivel erősebb, mint általában.

4. Társítsd a be és kilégzéshez, hogy kitisztul belőled az elhasznált energia, maximálisan kifújod magadból, ellazulsz és belégzéskor feltöltődsz az Univerzum fényével, gyógyító erejével.

5. Minden ötödik lebegővétellel szívjad be mélyen a levegőt a mellkasodba és a hasadba is.

6. Húsz be- és kilégzésnél ne csinálj többet egyszerre.

Bár a gyakorlat nagyon egyszerű, légy magaddal türelmes, és kezdetben ne csinálj belőle túl sokat, mert a szervezetednek hozzá kell szoknia a megnövekedett és megváltozott energiaszállításhoz.

Forrás: http://www.informed.hu/eletmod/wellness/ayur/rebirthing-21839.html

 

 

 

Szakaszos légzés

Egy másik egyszerű, népszerű légzéstechnika a szakaszos légzés. Ilyenkor a belégzés és a kilégzés üteme meg is egyezhet (például 4, 8 vagy16 ütemben lélegzünk be, és ugyanennyi ütemben ki), de el is térhet. Ez utóbbi esetben például egy nagy belégzést 4, 8, 16 ütemű kilégzés követ. Ezt a légzéstechnikát például gyakran alkalmazzák atléták, akik az előttük álló feladatra az elnyújtott kilégzéssel hangolják rá magukat

Amikor eltérő ütemű szakaszos légzésnél:

-a kilégzésen van a hangsúly (azaz több ütemben lélegzünk ki, mint be), a paraszimpatikus idegrendszer aktivitása fokozódik, szívverésünk lelassul, testünk lelazul.

-Ha a belégzés a hangsúlyos, inkább a szimpatikus idegrendszer aktiválódik, és energikusabbnak, élénkebbnek fogjuk magunkat érezni.

Forrás: http://www.flatfitness.hu/egyeb/a-gyogyito-legzes/

 

 

 

Örömteli légzés

Testérzés tudatosságunk motorja a kum nye jóga és a többi jógarendszer szerint is a hasunk, az, ahol az energiák átalakulása végbe megy. Innen fejlődik a test hője, gyönyöre és öntudatosságunk ereje.

Ezért fontos, hogy elsajátítsuk a lassú, lágy, egyenletes, orron és szájon át végzett hasi légzést. A kum nye tibeti jóga rendszerben a külső légzés a levegő és a táplálék formájában jut be az orrunkon, szánkon és torkunkon keresztül testünkbe. Majd belső légzéssé alakul a has fújtató olvasztó tégelyében, ahol táplálni kezdi az életfunkciókat, a testi energiát és tapasztalás szempontjából a hőt, gyönyört és egyéb finom testérzeteket. Ezután a szíven keresztül kiterjed belső terünkben, elfolyik mindenhová, táplálva a titkos légzést, ami maga az öntudatosságunk lüktetése. Ezután átáramlik agyunk fogalmi központjain, amit megjelenő gondolatokként érzékelünk.

A folyamathoz a kum nye legfontosabb légzés technikáját alkalmazzuk, amit örömteli légzésnek nevezünk

(Tarthang Tulku-Kum Nye Tibetan Yoga 1978/ magyarul Dinamikus Nyugalom 2005):

 

Ehhez szájunk legyen enyhén nyitva, nyelvünk hegye könnyedén érintse a szájpadlás szélét. Gyöngéden lazítsuk el torkunkat, a has tájékát és a gerincet. Majd lélegezzünk nagyon puhán és könnyedén egyszerre az orron és a szájon keresztül anélkül, hogy különösebb figyelmet fordítanánk a folyamatra. Ez a finom légzés meglehetősen könnyed, mégis erőt adó. Amennyiben izomfeszültséget érzünk, gyöngéden érintsük és oldjuk fel ezeket magával a lélegzéssel. Szavakkal és képekkel szintén megnyugtathatjuk és oldottabbá tehetjük a légzést. Engedjük, hogy az egész testünket nyugalom töltse el. Anélkül, hogy különösebb szabályozásra törekednénk, hagyjuk egyre jobban lecsillapodni és puhává válni, amíg egészen olvadékony nem lesz.

Amint valamilyen érzésünk támad – mintha valami átáramlana a torkunkon és a tagjainkon, halmozzuk az érzést, de nem fokozással, hanem egyszerűen csak azzal, hogy hagyjuk az érzést folytatódni. Érezzük át egyre jobban és jobban. Talán azt is érzékeljük majd, amint az érzet átjárja egész testünket.

Gyakoroljuk ezt a légzésmódot húsz-harminc percig naponta – legalább három hónapon keresztül.

Ez a fajta légzés nagyon hasznos, mert a kum nye jóga szerint az orron át beáramló energia a fej mentális képességeit táplálja. A levegőmennyiség másik fele pedig a szájon át a törzs energiaközpontjait és a belső tudati tengelyünket tisztítja, látja el az érzetek és érzések tápláló energiájával. Ha légzés közben nyelvünk hegye finoman érinti a fogaink mögött a szájpadlásunkat, akkor  a belső energiaáramlás felerősödik, felépítve így belső erőnket

A folyamat során testünkben növekvő gyönyörteli nyugodtságot, tudatunkban tiszta világosságot és fogalmaktól mentes tértudatosságot tapasztalhatunk.

Forrás:  http://bikemag.hu/edzes/oromteli-sportolas-joga-legzestechnikak-kerekparozashoz Kovács Endre - Kum Nye tibeti jóga oktató, Természetgyógyász Alternatív Mozgás és Masszázs terapeuta

 

 

 

Tanulj meg helyesen lélegezni!

A modern kutatások is igazolják a légzés gyógyító hatását.  Tény, ha légzésedet naponta legalább 15 percen keresztül lelassítod annyira, hogy a belégzés és kilégzés körülbelül 3-3 másodperc legyen, csökken a vérnyomásod, ellazulsz és megnyugszol. A légzés közvetlenül hat az idegrendszerre is: figyeld csak meg, hogy a lelkiállapotoddal hogyan változik a légzésed.

 

 

 

Hasi légzés

Pár perc intenzív hasi légzés után a hangulatunk, mentális állapotunk alapjaiban változhat meg.

 

 

1. A folyamatos légzés javítja az általános állapotot.
2. Javítja az egészséget, az aktivitást és a hangulatot.
3. Növeli az erőt és a hatékonyságot.

 

A vizsgálat azt mutatja, hogy megszűnik a szorongás, javul az önértékelés, növekszik az önbizalom, megoldódnak a belső konfliktusok, megszabadulunk a lelkifurdalástól, növekszik az általános teljesítmény.

A folyamatos légzés megváltoztat néhány dinamikus motivációs jellemzőt, összhangba kerül az emberi teljesítmény és a belső motiváció. Életkortól és a nemtől függetlenül, bármilyen élethelyzetben, életszakaszban növekszik az emberek önbecsülése.

Forrás: http://www.transzlegzes.hu/index.php/blog/83-a-folyamatos-legzes-kiserleti-vizsgalatai

 

 

A teljes jógalégzés

Nagyon fontos a helyes légzés megtanulása.

A mindennapi megszokott légzésünk sajnos messze eltávolodott a természetes, helyes légzéstől. Az egészséges légzés helyreállításának egyik alapvető feltétele a teljes jógalégzés begyakorlása.

A jógalégzések rendszeres gyakorlása elősegíti örömteli életérzésünk kialakulását, emellett növeli tüdőnk vitálkapacitását (kilégzési térfogatát) és javítja légzőizmaink működését.

Szervezetünk gázcseréje is tökéletesebbé válik – sejtjeinkhez oxigénben gazdagabb vér jut, és a széndioxid leadás is teljesebb lesz.

Spontán légzésünk is mélyebbé, nyugodtabbá válik, tehát ha régebben percenként 15–20-szor lélegeztünk, ez a jógalégzések hatására 8–10-re csökkenhet – a hatékonyabb oxigénfelvétel és az alaposabb széndioxid leadás miatt.

A teljes jógalégzés három fázisból áll:

  • hasi légzés
  • mellkasi légzés
  • kulcscsonti légzés

Helyezkedjünk kényelmes törökülésbe vagy terpesztett lábakkal álló helyzetbe.

1 KI > Irányítsuk figyelmünket a kezdő kilégzés során arra, ahogy a hasfalunk behúzódik. Várjunk a természetes légszomj jelentkezésére,

2a BE >majd a belégzés első pillanataiban engedjük előrenyomulni, sőt domborítsuk ki hasunkat.

2b BE >Folytatódjék levegőbeszívásunk a tüdő középső részébe a bordák felemelésével, mellkasunk tágításával (ekkor már a hasfalunk visszahúzódik).

3 BE >Végül vállunkat kissé megemelve mintegy „felfelé” szívjuk a levegőt.

Ez utóbbi zárószakasz a kulcscsonti légzés, amely a kevésbé használt tüdőcsúcsokat a szokásos légzésnél jobban feltölti oxigénnel (kissé benntartjuk és kilégzés

Forrás: http://egeszsegsuli.ewk.hu/egeszseg-joga-legzessel/

 

 

Hosszú lélegzetvétel - legjobb trükk stressz ellen

Mivel manapság mindent gyorsan kell végeznünk, sokak számára a lassú légzés a luxus kategóriájába esik. Nem engedik meg maguknak a lélegzetvételnyi szünetet, és csak a mellkasukba szívják be a levegőt, nem pedig a rekeszizomig. Ez duplán rossz, mert a rekeszizom egyenletes mozgása masszírozza és stimulálja a többi szervet. Emellett pedig, aki felületesen lélegzik, az 0,5 liter helyett csak 0,2 liter oxigént tud feltankolni. Így az oxigén nem jut el az alsó tüdőhólyagocskákig.

TIPP: ezen gyakran már azzal is segíthetünk, ha lazítunk az övünkön; így mintegy 30%-kal megnő a légzéstérfogatunk.

Jó TUDNI: ha a szervezetünk folyamatosan oxigénhiányban szenved, ez hosszú távon görcsökhöz, fejfájáshoz, vérkeringési zavarokhoz és összpontosítási nehézségekhez vezet.

 

 

 

Mi az energy-breathing?

Az energy-breathing gyakorlatai nem csak új erővel és energiával töltik fel, de az egész kisugárzását is megváltoztatják.

TIPP: végezze el őket minden alkalommal, amikor fáradtnak és lomhának érzi magát, mégpedig rendszeresen mindennap, azonos időben. Meg fogja látni, a hatás döbbenetes lesz!

A legfontosabb alapszabály: vegyen fel mindig egyenes testtartást, mert csak így áramolhat a levegő akadálytalanul! Az orrán át lélegezzen be (ez megszűri és melegíti a levegőt), és a száján lélegezzen ki! Sohase tartsa vissza a lélegzetét, hanem engedje egyenletesen áramolni! A legjobb, ha minden gyakorlatot kipróbál, hogy megérezze a különbséget. Meg fogja látni, teljesen más érzés, ha a hasával, a rekeszizmával, vagy az oldalával lélegzik. A 3-6. alapgyakorlatok segítik a mélyebb légzést, és oldják a stresszt. Ezek különleges gyakorlatok, amelyek segítségével azonnal feltöltheti lemerült akkumulátorait.

Ha rendszeresen gyakorol, teljesen új életérzés alakul ki önben. Ne várjon addig, amíg teljesen kimerül, kezdje a tankolást most, mindjárt!

Forrás: http://www.informed.hu/?tPath=/print/betegsegek/gyacs/application&article_print=yes&article_id=87928

 

 

Vegyen mély lélegzetet!

Amikor csak teheti, lélegezzen fel! Napközben minél többször emelje fel a karját a füle mellé egyenesen, közben az orrán keresztül szívja be mélyen a levegőt, majd lassan, a száján keresztül fújja ki! Ha feltörne egy sóhaj, ne nyomja el!

Frissíti a testet, a lelket, és újra életerővel tölti meg.

Ha van kedve, énekelhet is egy-egy O vagy U betűt, mert ezek megnyugtatnak. A hangot kieresztve harmonizáló hatást érhet el, míg az E és I aktivál. Ezt Ön is megtapasztalhatja! Forrás: http://www.informed.hu/eletmod/psych?article_hid=59096

 

 

A légzést destressznek is lehetne nevezni, kompenzálja az egész napos stresszt.

Elnyújtott kilégzés: néhány mély lélegzetvétel, hosszan elnyújtott kilégzés nagyon jól oldja a kezdődő fáradtságot, feszültséget.

FONTOS! Ügyeljünk rá, hogy a légzés ne legyen erőltetett, mert ilyen esetben a szervezetbe jutó túl sok oxigén kellemetlen tüneteket okozhat. A gyakorlat bármilyen kényelmes testhelyzetben elvégezhető, ahol a törzs szabad. Forrás: http://www.informed.hu/eletmod/sport__fitnessz?article_hid=31964

 

 

Sziszegő légzés: hirtelen támadt harag esetén javasolt ez a gyakorlat, mely azonnal oldja a stresszt. Veszünk egy nagy levegőt, és lassan engedjük ki úgy, hogy közben hosszasan "sssszzzzzz" hangot hallatunk. Háromszor megismételve a gyakorlatot, kiengedjük a "gőzt", és oldódik a harag…, újra tisztán tudunk gondolkozni.

Forrás: http://www.informed.hu/eletmod/sport__fitnessz?article_hid=31964

 

 

Akut stresszhelyzetekben, ha valaki hajlamos a pánikba esésre, és fizikai tünetek. p1. szívdobogás, remegés, szédülés „produkálásra”, a légzés lassítása, szabályossá tétele segíthet. Mindenki ismeri a nyugodtan alvó, ellazult ember mély, egyenletes légzését: amikor a feszültségtől kapkodóvá, felületessé válik a légzésünk, akarattal lelassíthatjuk, és ez visszahat a pszichés állapotunkra. Pl. a 4-2-8-os ütemű légzéssel: négy ütemre mélyen beszívjuk a levegőt, két ütemig benntartjuk, majd nyolcra lassan kifújjuk. Forrás: Sárga RTV

 

 

Krónikus stressz során az ember hajlamos felületesen lélegezni, és öntudatlanul benntartani a levegőt, melyet Anderson gátló légzésnek nevez.

A légzés visszatartása még több vért juttat az agyba, hogy növelje az éberséget, de ez egyben felborítja a vér kémiai egyensúlyát.

Forrás: hirado.hu/MSNBC

 

 

Hasi légzés - Hőhullám, meddőség, stressz, depresszió ellen nagyon hatásos.

Ezt csinálják a csecsemők, sportolók, zenészek.

,,Az emberek többsége nem tudatosítja, és nem megfelelő hatékonysággal lélegzik.

         

        Annak ellenére, hogy minden kisbaba születése után hasfali légzést követ, ez a légzésmód fiatal felnőttkorra mellkasi légzéssé válik, mivel a stressz miatt a hasfal izmai megfeszülnek, és többé nem adnak teret a kiegyensúlyozott egészséges légzésre.

A felnőttek esetében a megfeszített hasfali izmok miatt a légzés mellkasi légzéssé válik, amely rövid és felszínes – közli Jane Pernotto Ehrman, a Cleveland Clinic Center for Lifestyle Medicine viselkedéskutatója.

Abban a pillanatban, amikor elkezd tudatosulni és megváltozni a légzés, akkor a test csodálatos módon kezd reagálni és beindít különböző öngyógyító folyamatokat.”

A hasi légzés nyugtat, erősít, több oxigén áramlik be, jót tesz a testünknek, s pozitívan módosítja az érzelmi világunkat is.

 

 

hasi-legzes-nyugtato.jpg

 

Hasirekeszizom-légzés technikák

Feküdjön le, emelje fel a térdét, a talpát pedig fektesse szilárdan a talajra! A kezét tegye a hasára! Belégzéskor a hasa elődomborodik, kilégzéskor pedig visszasüllyed. Ismételje 10-15 alkalommal!

Hanyatt feküdni hasra könyvet tenni, és a has emelkedjen, kifújáskor süllyednie kell.

Vagy felülni, egyik kéz a hason, a másik a mellkason, a mellkas nem mozog. 5 másodperc ki- és be, napi többször, és stressz közben.

 

 

Lélegezzen!
Űzze el a pánikérzést mini relaxációval! Számoljon el négyig és közben lélegezzen nagyot, majd ismét négyig számolva tartsa bent a lélegzetét, végül megint négyet számolva lélegezze ki a levegőt. Ismételje meg egymás után többször. Forrás: www.shape.hu - Kell egy kis áramszünet.

 

 

Nyirokrendszer eltávolítja az idegen anyagokat pl. baktériumokat, mert tele van fehérvérsejtekkel.

A jó nyirokkeringést biztosítja pl. a mély légzés a belégzéskor a mellkast érő negatív nyomás az egész testben felgyorsítja a nyirokkeringést. Élőflórás joghurt és a savanyú káposzta segíti a bélrendszerben a jó baktériumok elszaporodását. Egyen naponta savanyú káposztát és probiotikumos (lactobacillusos) joghurtot. A testmozgás is serkenti a beleket. Minél rendszeresebben fogja felgyorsítani az anyagcseréjét, annál jobban fogja magát érezni.

 

 

 

Légzés

Az oxigén savtalanító. Ha csak pár percig lélegzünk, oldott testtartással jó mélyen a szabad levegőn már azzal is semlegesítjük a vérben feldúsult savakat.

Az elégtelen oxigénellátás felelős az energiahiányért. A stressz és a dohányzás is korlátozzák az oxigénbevitelt, de a testi tétlenség is csökkenti az oxigénfelvételt. Ülő életmód mellett percenként 7 liter, séta közben 15 liter, lassú futás alatt 40 liter levegőt lélegzünk be.

 

,,A dohányzás, az erőtlen légzés és a stressz korlátozzák az oxigénbevitelt, így a glükóz erjedéséhez vezetnek, és a testben "erjedési mezők" alakulhatnak ki.

 

Ha gyengén lélegzünk, számtalan anyag reked a testben savak formájában, mert nem áll rendelkezésre elegendő oxigén az elégetésükhöz. Ezenkívül a szövetekben fellépő oxigénhiány fokozott savképződéshez, így további túlsavasodáshoz vezet. Hatékony segítséget jelent, ha tudatosan figyelünk arra, hogy intenzívebben lélegezzük ki a levegőt.

A kocogással, úszással, kerékpározással, síeléssel stb. biztosított oxigénzuhany során az oxigén elárasztja és felszámolja ezeket a lehetséges erjedési mezőket.

 

 

Friss (vitális ionokban gazdag) levegő - Ahhoz, hogy bekerüljön a sejtekbe, ahol szükség van rá, először ionizálni kell, vagyis aktív oxigénné (vitális ionokká) kell átalakítani. Az egészséges alpesi levegőben mintegy 30 000 vitális ion van egy köbcentiméter levegőben, míg egy átlagos helyiségben többnyire már csak 300. A vitális ionok koncentrációja az autóban lévő levegőben viszont többnyire már csak 30-50. Emiatt a testben már csak erősen redukált formában mehetnek végbe az életfolyamatok, amit mi energiahiány és kimerültség formájában érzékelünk. Az autósok közmondásos ingerültsége is nagyrészt a vitális ionok hiányára vezethető vissza. Különösen öregkorban is áldásos a vitál-iongenerátor alkalmazása, mert ilyenkor jócskán gyengül az oxigénértékesítés hatásfoka.

 

 

A levegővételek puszta egymásutánját azonban meg kell különböztetni az igazi légzéstől. A levegővétel tisztán testi, a légzés viszont szellemi folyamat, mert energiát is felveszünk légzés közben, még ha ez tudományosan nem is bizonyított. Ezt magunk is átélhetjük, ha arra összpontosítunk, hogy energiát lélegezzünk be. Azonnal érezni fogjuk légzésünk megváltozott minőségét.” (Kurt Tepperwein -  Savtalanítás, a fiatalság forrása - Általános jó közérzet a harmonikus sav-bázis egyensúly segítségével)

 

hasi-legzes-nyugtato.jpg

 

tudatos-legzes.jpg

 

 

dhnvakpn1gf.jpg

 

 

Könnyű mint a felhő - Összpontosítson a légzésére, és érezze, hogy az elméje megnyílik. Amikor légzése már nyugodt és egyenletes, képzelje el, hogy egy felhő bekerül a testébe, teljesen kitölti, majd távozik belőle.

 

 

Lélegezz mélyet, és kérd azt, hogy a levegőben lévő minden áldás szálljon be a testedbe és árassza el minden sejtedet. (Paulo Coelho - Alef)

 

 

Ahogy lélegzünk, olyanok vagyunk

Fontos az egyenes testtartás is, mert csak úgy tud a levegő akadálytalanul áramolni. A légzés és az érzelmek szorosan összefüggenek. Egyesek minden félelmüket és dühüket lenyelik, mások pedig mesterségesen felfújnak minden helyzetet. A magatartás és az érzelmek a testtartáson is meglátszanak. Például: valaki leereszti a vállát, és behorpasztja a mellkasát. Ebből következtetni lehet az érintett személy jellemére és életenergia-tartalékaira. Légzésünkkor azt vesszük magunkhoz, amit az életünktől várunk: aki felületesen lélegzik, és nem vesz magához elég oxigént, az az élet más területein is korlátok közé szorítja magát - aki pedig nem tud rendesen kilélegezni, annak egyébként sincs sok adnivalója.

Már kis többletoxigén is sokat tehet annak érdekében, hogy pótoljuk elhasznált energiánkat. "Energy-breathing"-programunk hatására meg tudjuk változtatni a légzésritmusunkat, éberek, fittek, ugyanakkor nyugodtak és ellazultak leszünk. Jobban fogjuk magunkat érezni, és a kisugárzásunk is egészen más lesz. És még egy előny: a gyakorlatokat minden felhajtás nélkül bárhol, egyszerűen elvégezheti.

Forrás: http://www.informed.hu/?tPath=/print/betegsegek/gyacs/application&article_print=yes&article_id=87928

 

http://www.amegoldas.eoldal.hu/cikkek/legzes.html

 

 

A váltott orrlyukas légzés (mint a nadi szódan pranayam):

Amikor a bal orrjáraton keresztül lélegzünk, serkentjük a jobb agyféltekét és erősítjük a paraszimpatikus idegrendszer funkcióját. Ez kapcsolódik a szívritmus lassulásához (a szív erőkifejtése nagyobb lesz, mert szívverésenként nagyobb mennyiségű vér préselődik át a szíven).

Amikor a jobb orrjáraton keresztül lélegzünk, serkentjük a bal agyféltekét és erősítjük a szimpatikus idegrendszer funkcióját. Ennek eredményeként a szívverés gyorsul, magasabb lesz a vérnyomás, nő a testi sejtek oxigén fogyasztása, a bőr vérerei összehúzódnak, fenntartja a testhőmérsékletet (ez a magyarázata annak, hogy a jógik nagyon szélsőséges időjárási körülményeket elviselnek).

A váltott orrlyukas légzés segítségével lassítani tudjuk a szívverést. Ezáltal lehetőséget adunk a szívünknek arra, hogy egy kicsit hosszabb ideig pihenhessen, mint általában két egymást követő összehúzódás után.

Ez lehetővé teszi, hogy nagyobb mennyiségű vér áramoljon a szívbe és nagyobb erővel húzódjon össze, ezzel erősítjük a szívizomzatot és fenntartjuk jó kondícióját (állapotát).

- kiegyensúlyozza a jobb és bal agyféltekéket

- javítja a térbeli tájékozódást és tér memóriát (bal orrjárat)

- javítja a verbális kifejezést (jobb orrjárat)

- javítja a megfigyelő képességet (képessé tesz arra, hogy tudást szerezzünk a körülöttünk lévő világról) emlékeink legyenek, melyek a tapasztalatainkból származnak, hogy ennek megfelelően tervezzünk és cselekedjünk.

Forrás: http://www.jogaszeged.hu/JogaCikkek/legzes.html

 

 

Tudatosodnia kell: A pozitív dolgok következményei pozitívak, a negatív dolgok következményei negatívak. Ezért a bölcs keresi a jót és a szépet és kerüli a rosszat, a negatív dolgokat, s kerüli az ehhez vezető utat (pl. fáradság, rossz-negatív emberek, hatások), s keresi a jó utat (jó, inspiráló, pozitív emberek, helyzetek, hatások, élmények, gondolatok, pihenés). Pozitív bölcsek gondolatainak tanulmányozása. Törekedj a nyugodt, békés, boldog, szeretettelteli, harmonikus életre, s tegyél érte sokat. (Molnár József)

 

Törekedni kell a megvilágosodásra. Ami gyönyörű érzés, a földi érzések és képek, annak a világnak csak a lenyomatai, néha ezekben a lenyomatokban látjuk az ottani világot. A szép, a szerelem, a szeretet ízelítő belőle. (Molnár József)

 

 

A Stresszt oldhatja a rendszeres mozgás,

de jót tesz a relaxálás és a szauna is, sőt még a tánc is.

 

Segíthet a rendszeresség, pl. lefekvés, evés. Gyógyulást hozhat a környezetváltozás, a változatos munka, és a sport.

 
 

 

Mozgás - Testmozgás csökkenti a stresszt, javítja az önbizalmat, jó nemi élet, jobb alvás. Egyes pszichológiai vizsgálatok bizonyítják, hogy a frusztrált lelkiállapotban végzett aktív mozgás visszaállítja a lelki egyensúlyt.

Napi 3x10 perc mozgás annyira javítja a hangulatot és serkenti a vérkeringést mint egy félórás edzés. Bármi megfelel, ami növeli a pulzus számot.

 

 

Regenerálódás 2 hét ha az ember nem pihente ki magát.

Nem győzik az orvosok hangoztatni, hogy a jó egészség szempontjából mennyire fontos az alvás és a nyugodt pihenés. Kiderült, hogy a kialvatlanság valóban jelentős elváltozásokat okoz. Ha valaki tartósan több órát elspórol alvási idejéből, olyan hormonális változások is felléphetnek, amelyek felboríthatják szervezetének normális működését. Kimutatták azt is, hogy a szervezet képes a regenerálódásra, de ehhez nem elég egy nap (mint gondolnánk: jól kialszom magam, és kész!) - legalább két hét rendszeres és megfelelő mennyiségű, mindennapos alvásra van szükség.

 

 

Az utolsó erőtartalékok felhasználása csak kárt okoz. A lényeg, hogy kezdjünk neki, élvezzük ki, és ameddig tetszik, addig csináljuk.

Forrás: http://www.informed.hu/eletmod/beauty?article_hid=28637 

 

 

Pihenés által új energiával feltöltődni. Erre feltétlenül időt kell szakítanunk, hiszen időből mindig van elegendő.

Ajánlott: http://teafilter.hu/teazo/wellness.html

 

 

 

,,A táplálék, amelyet a legtöbb ember nap mint nap magához vesz, szinte kizáróan ahhoz igazodik, hogy az embernek mire van étvágya vagy hogy mit kívánt meg éppen. Nem minden táplálék egyforma. Van úgynevezett energiában gazdag és energiában szegény táplálék, sőt van ,,halott” táplálék is, amely sok kalóriát és zsírt tartalmaz ugyan, életünk fényénel és energiájának készletét azonban csak csekély mértékben vagy egyáltalán nem tölti fel friss energiákkal.

Halott táplálékok a ,,régi” ételek, a régen leszedett gyümölcsök zöldségek, a régen learatott búza, tartósítószeres húsok, élelmiszerek.

 

A gyümölcsöt és a zöldséget — amennyiben a szabad természetben nőtt és érett meg — annyira áthatja a fény, hogy olyan, mint ha sűrített fény volna. Ha nap érlelte gyümölcsöt vagy zöldséget eszünk, közvetlenül napfényt veszünk magunkhoz, amely nagyon kevés salakanyagot hagy maga után. A hús viszont csak kevés napfényt tartalmaz, és hamar megromlik.

 

Aki közvetlenül vagy közvetve túlnyomórészt növényeken él, fontos fényenergiát visz be a szervezetébe. A növények közvetlenül a napból szerzik energiájukat.

 

A táplálék, amelyet magunkhoz veszünk, nem csak arra hivatott, hogy gyomrunk töltőanya és testünk üzemanyaga legyen: a lehető legtöbb fényt is kell szállítania nekünk, hogy erősödjenek az életenergiáink és az életünk fénye.

 

Testünk annak függvényében mutat magas vagy alacsony teljesítmény szintet és attól függ az egészségi állapota, hogy milyen minőségű az a táplálék, amelyet magunkhoz veszünk. (Helene Walterskirchen - Energiaelv)

 

 

http://www.amegoldas.eoldal.hu/cikkek/egeszseg-4---jo-szerek-es-modszerek.html

 

 

A víz üzenete - Egyrészt az embernek, hogy jól, igazán jól működjenek a szervei, a sejtjei, az idegrendszere, a bőre, a hormonrendszere, megfelelő energia-szintje legyen stb. rendszeres, megfelelő mennyiségű (napi 2-3 liter, de akár több is pl. stressz, fáradtság, munka, mozgás hatására. Kimondottan ionos és izotóniás italok, gyümölcs zöldséglevek, gyógynövényitalok, teák is.) folyadékpótlásra van szüksége.

Másrészt kiderült, hogy a vízmolekulák reagálnak a szándékra, a gondolatra, a szavakra, kiderült, hogy a kedves, pozitív szavak, és érzések, a vízkristályokat szebbé teszik. S mivel az emberi test nagy hányada víz, ezért tudatosan kell vigyázzunk a bennünk lévő vízmolekulák szerkezetére, pozitív érzésekkel, szavakkal megtámogatva őket.

 

 

,,Az East London Egyetemen nemrég 447 tanulóval készítettek egy felmérést, amiből a vízivás egyik újabb előnye derült ki: akik fogyasztottak a vizsgájukon jó minőségű ásványvizet, sokkal jobban teljesítettek, ráadásul az ő eredményeik 10%-kal javultak a korábbiakhoz képest! Ez azért van, mert a víz a rengeteg hasznos tulajdonsága mellett a szorongást is csökkenti. Az nem elég, ha sok jó minőségű vizet iszol, az is fontos, hogy ezt rendszeresen tedd!" Jó az agynak, szemnek, a szerveinknek, a vér- és nyirokkeringésnek és az erőnlétnek, beindulnak a szerveink a jó kis ,,öntözésektől".

 

 

eves-es-ragas.jpg

 

 

Az életed minőségét meghatározza, hogy milyen szokásaid vannak. Alakítsd ki, vedd át a sikeres, boldog, egészséges, energikus, nyugodt, csodált, szeretet emberek szokásait. (Molnár József)

 

 

Ha valamit elkezdesz, egyre jobb leszel benne, és a sikerek is megérkeznek. Csak kezd el, és folytasd! (Molnár József)

 

 

 

,,Minden eseményt a tudatban tárolt benyomások idéznek elő. Mindenki azt vonzza, amit maga is kisugároz a világba." - Lama Ole Nydahl

 

Haladni, fejlődni...s minden jó eljön, ha minden jó az életünkben,..minél értékesebbek vagyunk, annál értékesebbet kapunk. (Molnár József)

 

,,Az önbizalom a kulcsa minden sikernek. legyen az párkapcsolat vagy éppen munkahely. Önbizalom alapja viszont a biztos tudás és képesség, készségek." (Molnár József)

 

A sikeresek arra gondolnak, amit akarnak. A sikeresek lejátsszák magukban a sikert. A sikeresek látják a sikereik következményét.

 

Amin a siker múlik, az valójában az a képesség, hogyan használjuk fel a jelent, hogy előkészítsük a jövőt.

 

Helyet és energiát kell hagyni, csinálni, a sikereidnek, céljaidnak, vágyadnak, álmodnak az életedben.

 

Önmagunk biztatása, szuggesztió.

A bátorító önszuggesztió az első és döntő lépés afelé, hogy építsük az önbizalmunkat, fokozzuk a teljesítménymotivációt, és jelentős mértékben javítsuk az összpontosítási képességünket.

Önmagunk buzdítása, pozitív ,,párbeszédet” folytassunk magunkkal.  

 

Szokássá kell tenni, szokássá kialakítani a dolgokat. A szokás a lényeg, s ahhoz 20-40 nap kell, pl. 20 napig ne merítsd ki magad, tele legyél energiával vagy 20 napig pozitív szavak. Szoktasd magad a pozitív dolgokhoz, gondolatokhoz, cselekedetekhez, élményekhez, a lényeg a hozzászoktatás hosszútávon jót tesz, és hozzászoksz.

 

A helyettesítés törvénye szerint nem nyomaszthat, nem kínozhat stressz, ha pozitív gondolatokkal foglalkozunk.   

                                    

A blokkolt negatív érzelem a vád.  Van egy valaki, akit még mindig vádolnak valamiért. Van valaki, akit nem akarnak elengedni a horogról, mert az az átkozott elkövetett valamit ellenük. Ha abbahagyjuk a vádaskodást, kivágtuk a negatív érzelmek fáját. Egyetlen módon szabadulhatunk meg a negatív érzelmektől: ha nem ítélkezünk. Akkor gurulunk méregbe, ha úgy érezzük, várakozásainkat meghiúsították.

 

Tudod, hogy mikor hozol jó döntést? Amikor a szívedben béke van. 

 

,,Amikor kiterjedést érezzük, az Univerzum üzeni, hogy jó úton járunk. Amikor beszűkülünk, az Univerzum üzeni, hogy letértünk az ösvényünkről. Tehát, mikor előre haladunk, mindig arra menjünk, ami a kiterjedés érzése felé vezet.” 

 

Minden perc, amit nem meditatív békében töltesz, az időpazarlás. 

 

A bölcs megválogatja, hogy milyen tapasztalatokra akar szert tenni.

 

… ha lelkünk megtisztult, a vonzás univerzális törvénye szerint olyan lélektársat vonzunk magunkhoz, aki tökéletes párunk, a duálunk, valódi másik felünk.     

 

Pozitív szavak-gondolatok-érzések napi bősége, sokasága.

 

Tudatosan használd a pozitív szavak, mondatok, gondolatok erejét perceken, félórákon, napokon, hónapokon át.  

 

 

Ne menj bele a kétes (vagy negatív kimenetelű) érzelmű dolgokba, helyzetbe.                   

 

 

Ne engedd meg magadnak, hogy belemenj negatív, kellemetlen, nem építő, nem kiterjedést, nem szeretet érzését adó gondolatokba, helyzetekbe. Menj bele a pozitív, kellemes, építő, kiterjedést, kiteljesedést adó, érző gondolatokba, helyzetekbe. (Molnár József)

 

 

Gondolataink hatnak a cselekedeteinkre.

A nyugodt viselkedés és a határozott cselekvés fertőz. Ha ezt tesszük hamarosan higgadtan fogunk gondolkozni és bátran fogunk cselekedni.

Ne feledjük, ha tettetjük a vonást, amivel spontánul is rendelkezni szeretnénk – például nehézségek láttán higgadtak akarunk maradni -, egy idő múlva akaratlanul is képesek leszünk erre. Ha valamit tudatosan csinálunk, az később ösztönössé válik. Ez a szokások kialakításának mechanizmusa és a személyes önfejlesztés egyik legfontosabb módszere. (David Seabury)

 

 

Nyugodt, tiszta energiájú cselekedetek és gondolatok….

 

 

Koncentrálj oda. Ha igazán odafigyelsz, megfigyelsz valamit, akkor az marad meg benned. Tudatosan válogasd meg, hogy mire irányítod tudatosan a figyelmedet, energiádat - mit figyelsz meg. (mj)

 

 

Amilyen mennyiségű és minőségi energiát teszel bele a terveidbe, tevékenységeidbe, az meghatározza, hogy mit érsz el.   

 

 

Napi 20 perc célzott napsugárzás a homlokra, jókedvet adódóan, jó hatással van az agyalapi mirigyre és a tobozmirigyre, a homlok (3. szem) -csakrára.

 

 

Napi többszöri jó pár másodperces nyújtózkodás, nyújtás. Az energia-folyásnak biztosít jobb teret a testben.

 

 

„Aludd ki magad teljesen, s másként látod a dolgokat.”

 

Ne orrból beszélj, belső monológot se ott.

 

Széles, oldal váll-testtartás. A váll maradjon oldalt, ne menjen, ne görbüljön előre a mellkas részbe. Szélesebb testtartás jobb a fehérje szintézishez?, növekedéshez? Jobb légzés, erőteljesebb életenergia, erő befogadása.

 

Fizikai erőnlét < > Mentális erőnlét. Ha a fizikai erőnlét gyenge, akkor hamarabb elfárad az ember mentálisa. Ha a mentális erőnlét gyenge, akkor hamarabb elfárad az ember fizikálisa. (mj)

 

 

Akarni, Akarni, Akarni – Csinálni, csinálni – Szívből akarni. (Molnár József)

 

 

Amit beteszel a napjaidba, az jön ki -  gondolat, tettek, pl. meditáció, nyugalom, kipihentség, akarat, szeretet. (Molnár József)

 

Amit ma teszel, az meghatározza a holnapi napodat, amit a héten teszel, az meghatározza a jövő hetedet, amit ebben a hónapban teszel, az meghatározza a jövő hónapodat. (Molnár József)

 

Amire, ahová irányítod a figyelmedet, - az a fontos! (Molnár József)

 

 

A jó dolgok mint pl. a meditáció, a pihenés, a nyugalom, a nyugodt cselekedetek minden egyes és a sok, változást hoznak, megváltoztatnak. (Molnár József)

 

Amit órákon, napokon, hónapokon át hall, lát, olvas, gondol, érez az ember – ezzel úgymond átszuggerálja, áthipnotizálja magát. (Molnár József)

 

Van, hogy napi többször - 4-5 ször legalább - , s van hogy órákon át csináld, érezd, halld, lásd tudatosan (odafigyelve) vagy épp tudattalanul, azokat a dolgokat, amelyeket szeretnél, ha szokássá válna, s tegyél így azokkal a dolgokkal is, melyekről tudod, hogy pozitív hatással vannak rád. (Molnár József)

 

Tudatosan használd a pozitív szavak, mondatok, gondolatok erejét perceken, félórákon, napokon, hónapokon át. (Molnár József)

 

Pozitív, jó cselekedetek, gondolatok felhalmozódása, pozitív, jó energiát hoz létre, ami változást hoz. (Molnár József)

 

Amivel az ember hosszú időn át - órákon, napokon, heteken, hónapokon át foglalkozik, hall, lát, érez tudatosan vagy akár tudattalanul, azzá válik, azzá ,,rezeg”. (Molnár József)

 

Mindennapi 2 órás pozitív tevékenységnek, hosszútávon, sorsfordító hatása van. (Molnár József)

 

Sok sok sok pozitív gondolat, élmény, energia, cselekedet, szó - összeadódik, s összeadódva, összesűrűsödve változást hoz, ha eléggé telítődött, kisugározza magából a test és elme, amit beletett az ember. (Molnár József)

 

Telítettség. Ha elér egy bizonyos telítettségi lelki-testi szintet egy vágy, érzés, akarat, gondolat, akkor el kezd megvalósulni. Ezért sok-sok jót, pozitívat gondolni, tenni, újra meg újra. Sok sok sok pozitív gondolat, élmény, energia, cselekedet, szó - összeadódik, s összeadódva, összesűrűsödve változást hoz, ha eléggé telítődött, kisugározza magából a test és elme, amit beletett az ember. (Molnár József)

 

Ahogy az ember a testét ,,eteti” mindennap, ugyanúgy a lelkét is táplálnia kell nap mint nap többször pozitív dolgokkal, sikerélményekkel, olyan dolgokkal melyek örömet, kellemes érzéseket okoznak, olyan helyzetekkel melyekben önmaga lehet. (Molnár József)

 

Az vagy, és az leszel, amit eszel, iszol, olvasol, látsz, hallasz, gondolsz, megcselekszel folyamatosan.
A testi és szellemi táplálékod határozza meg, hogy milyen a jelened, s hogy milyen lesz a jövőd. (Molnár József)

 

A testi, lelki, és szellemi táplálékod okán a vonzás és rezgés törvénye meghatározza, hogy mit veszel észre a világból, s hogy milyennek látod a világot! (Molnár József) 

 

Amilyen a tested, lelked, szellemed, érzelmeid, gondolataid, tapasztalataid, és amilyen a lelki-, szellemi-, tudat szinted, az meghatározza, hogy milyen kérdéseid, milyen gondolataid lesznek az életben, s egyúttal meghatározzák, hogy milyen válaszokat kapsz, milyen, melyik ,,válaszokat” hallod meg. (Molnár József)

 

Aki te vagy éppen, ami te vagy éppen, amilyen az érzelmi világod, a gondolatvilágod, a ,,rezgésed” éppen, az meghatározza, hogy milyen tapasztalatokban, élményekben lesz részed. (Molnár József)

 

 

Légy tudatos, légy nyugodt, meditatív, boldog, jóságos, együttérző, megértő, támogató, kedves, sugárzó. Légy ajándék, légy áldás és bőség magadnak és másoknak. (Molnár József)

 

A beszéd, a szavak, gondolatok szuggesztív hatása mellett pozitív, inspiráló, vagy éppen kellemes érzést okozó képek, mondatok, szavak kihelyezése olyan helyre, ahol nap mint nap pont szem előtt vannak, s így befolyásolnak minket. (Molnár József)

 

 

Használd a tudatod képernyőjét, viszont válogasd meg, mit látsz rajta, és nagyon fontos, hogy ott milyen eseménybe mész bele, - csak a sikeres, pozitív, vidám, kellemes, inspirálóba, hasznosba. (Molnár József)

 

Amit az ember rendszeresen ,,lát”, érez a tudata ,,képernyőjén” akár órákon át, s naponta, az elindul a bevonzás, a megvalósulás útján. (Molnár József)

 

Az ember azt vonzza, olyan dolgokat vonz, aki, amilyen ő maga, s nem azt, amit szeretne, - ezért válogasd meg alaposan, nagyon fontos, hogy mit cselekszel, mit nézel, mit eszel, mire gondolsz, mit érzel, mivel töltöd az idődet, kivel töltöd az idődet, mert ezek határozzák meg, hogy ki vagy/ki leszel. Válj jobbá, s jobb dolgaid lesznek. (Molnár József)

 

 

 

,,Tudd mit vonzasz magadhoz ezzel a gondolattal, érzéssel.” (Molnár József)

 

 

Pontosan mit is akarsz? (Molnár József)

 

 

Produkáld a következményt, s megjelenik az ok. Produkáld az okot, s megjelenik a következmény. (Joseph Miller)

 

 

 

Ha igazán akarsz valamit, akkor nem ragadhatsz le a sérelmes, negatív dolgoknál, ki kell lépned belőle, tovább kell lépned, - a célod, a tiszta, boldog energiák felé. (Molnár József)

 

 

Csinálj úgy, mintha minden jó lenne - pakolj el úgy, viselkedj úgy, pihenj úgy, mosolyogj úgy, szeress úgy, mint ahogy valójában akarod, hogy ezek legyenek. Ha úgy teszel ,,mintha már..."..akkor elkezd az életed olyanná válni. (Molnár József)

 

 

Ne menj bele a kétes (vagy negatív kimenetelű) érzelmű dolgokba, helyzetbe. (Molnár József)

 

Próbálj minden olyan dolgot elkerülni, mely negatív, rossz hatással, érzéssel van rád. S minél több olyan helyzetbe menj bele, ahol, amiben jól, igazán jól érzed magad. (Molnár József)

 

Ne engedd meg magadnak, hogy belemenj negatív, kellemetlen, nem építő, nem kiterjedést, nem szeretet érzését adó gondolatokba, helyzetekbe. Menj bele a pozitív, kellemes, építő, kiterjedést, kiteljesedést adó, érző gondolatokba, helyzetekbe. (Molnár József)

 

Ha bajban, gondban vagy, igyekezz úgy cselekedni, olyan dolgokat tenni, pl úgy elpakolni, úgy beszélni, úgy pihenni stb., mint amikor nem leszel bajban, s ez vonzza majd a jót. (Molnár József)

 

Ha gond van, használd a negatív érzelmek nemesítését és alkímiáját, és a mentális tréninget. (Molnár József)

Ha valami nehézséged van az életben, úgy érzed, hogy beleragadtál, ,,nem enged”, képzelj el egy ollót, s mintha az ujjaid lenne az olló, vágd el vele a ,,kötelékeket” a csakráid elöl. (Molnár József)

 

,,Kisugározza” a hely a pozitívat és a negatívat is, ezért menj onnan, ahol rossz élményed volt, s legyél sokat a kellemes élményű helyeken újból és újból. Hiszen a lényeg, hogy minél több kellemes, pozitív, nagyon klassz, boldog élményben legyen részed. (Molnár József)

 

Azt mondják, hogy ,,ebül szerzett jószág ebül vész el”… Tehát figyeld meg, hogy hogyan akarsz valamit; erőlködve, stresszelve, túl akarva, zárkózva vagy szeretettel, vidáman, megnyílva, pozitívan? (Molnár József)

 

A fájdalmat, a rosszat azért érzed, mert túl közel van hozzád, - a lelkedhez. Amíg nagyon távol van, az nem érint meg annyira lásd pl egy nagyon távoli országbeli halála, vagy egy európaié, vagy egy magyaré. A megoldás vidd el messzire a rosszat, a tudatod ,,képernyőjéről”, a lelkedtől. A minőségi meditáció is távolságot tud adni.

Kevesebb vagy semmi energiát, és érzést vigyél bele az olyan helyzetbe. Nemesítsd meg az érzést. Az is egy megoldás, hogy felülről, magasból, sokkal messzebbről szemléled a problémát, vagy éppen te sokkal nagyobb vagy, mint a kicsi probléma, vagy más időből pl. több évvel későbbről szemléled, vagy más anyagi helyzetből pl. milliárdosként. (Molnár József)

 

Vidd másik síkra: vidd le a rossz érzést, képet le, le a tudatod képernyőjéről, s helyette szépet gondolj, érezz. (Molnár József)

 

 

A helyzet értékelése attól függ, hogy honnan nézzük a dolgokat, s hogy mit akarunk. (Molnár József)

 

Mit tudsz tanulni a helyzetből? Miben kell jobbnak lenned, és miben leszel jobb a helyzettől? (Molnár József)

 

 

Az akarás, az akarat, az valami csodás erőt, csodás erőt, energiát tud megmozdítani sejtszinten is, és energia szinten is. Viszont a nem akarás, a nem úgy akarás, az negatív energia, nem jó, nem jó érzést, helyzetet kelt. Tehát próbált máshonnan nézni a helyzetet, pl. miben lehetsz jobb általa, vagy gondolj a mulandóságára, s gondolj egy szép, pozitív kellemes helyzetre, érzésre. (Molnár József)

 

Színek és a Csakrák

 

,,Ahol színes a környezet, ott fejlődés, élet, erő és öröm lakozik.”

 

A színek voltaképpen a fény különböző megjelenési formái.

Mivel a színek valójában elektromágneses rezgések, melyek sajátos frekvenciával rendelkeznek, így a szemen vagy a bőrön át fejtik ki hatásukat

 

A megfelelő színű ruhák viselése, színek látványa (pl. képen, vagy kint a természetben), színes ételek fogyasztása.

 

Piros – Energia és Optimizmus.

Narancssárga – Vitalizálás és Életöröm.

Sárga – Jókedv és Könnyedség.

Zöld – Nyugalom (harmónia) és Erősítő (Energia) - Rózsaszín – Nyugalom és Szeretet.

Kék – Békesség és nyugalom.

Mélykék (indigókék) – Békesség és nyugalom (mélyebb szinten is)

Lila (ibolya) – Mivel a lila a piros és a kék színek keveréke, egyszerre nyugtat és erősít. A lila szín képes arra, hogy elfogadásra és méltóságra tanítson, és ezáltal elvezesse az egyént a feltétel nélküli szeretethez.

 

http://www.r-medical.hu/fenyterapia

 

 

Csakrák

Mindannyiunk bensejében hét fő, a kerékhez hasonlatos csakra (szanszkrit szó jelentése kerék) forog, és ezeken az energia központokon keresztül vesszük fel (veszik fel a csakrák) a pránát, az életenergiát, amely azután a nadikban, az energiacsatornákban áramlik szét a testünkben. Az indiai filozófia szerint a csakrákon keresztül hullámzik az ember testében az életető energia vagyis a prana. Az életenergiát a csakrák nemcsak befogadják, hanem módosítják és fizikai síkon transzformálják. Egy jól működő csakra megtartja az energiát. Ha az energia a csakrákban nem marad meg tartósan, vagy elakad annak több oka lehet. Az introvertált vagy beteg emberek csakrái viszont gyakran csak egy pillanatra nyílnak meg, akkor is csak mérsékelten, így csak csekély mennyiségű energia tud beáramlani a testükbe. Ilyenkor a gyenge energiabevitel nemcsak az életenergia megrekedéséhez és meggyengüléséhez vezet, de akadályozza az energiaáramlás erősödését is.

Amikor túlterheltek, stresszesek, feszültek vagyunk, rossz gondolataink vannak, akkor a csakrákat érdemes időközönként feltölteni, harmonizálni.

 

Pl. Az egyes csakrákhoz tartozó szín elképzelése az adott csakrára, - A csakrákon való lélegzés (pl. lassan, nyugodtan vagy épp intenzíven). - A csakrák forgásának az elképzelése - (A férfiaknál az egyes csakra az óramutató járásával megegyező irányban forog. A kettes csakra ellentétes irányban forog, mint az egyes csakra, …..s így változik a forgásirány egymás után, a nőknél mindegyik a másik irányba forog) Másik verzió szerint minden csakrának az óramutató járásával megegyező irányban kell forogni, mindkét nemnél, amikor a környezetéből energiát vesz fel.- Megfelelő színes ruha a megfelelő csakrára téve vagy viselve. – A megfelelő színű kinyíló virág elképzelése a csakrákon.

 

A gyökércsakra lefelé nyílik, a 2-6. csakra előre és hátra is, a koronacsakra felfelé nyílik.

 

Ha sikerül megnyitnunk a szív-csakránkat, az emberekben egyre több pozitív tulajdonságot fedezzük fel, elkezdjünk becsülni őket és automatikusan csak a pozitív kisugárzásokat engedjük magunkhoz.

 

A csakráknak szükségük van a kellemes, szeretettel, örömmel végzett tevékenységekre. Pozitív, felemelő energiát árasztó helyekre. (Lehet ez akár a saját lakásunk: színekkel, látvánnyal (pl. képek), hangokkal stb.

 

Ha két ember szereti egymást a szív-csakrájuk megnyílik és szexuális életük is jobb lesz.

 

A szeretet képes semlegesíteni a csakráinkat újra összezáró feszültségeket.

 

Ha a szív-csakránk nyitott, elérhetjük, hogy a többi csakránk is nyitva maradjon, és a bennünk rejlő erőket a lehető leghatékonyabban használja ki.

 

A halvány rózsaszín hatására szív-csakránkban felébred a lágy, simogató szeretet és a gyengédség érzése.
Ugyanezeket a hatásokat váltja ki a rózsakvarc, vagy a hárfa és hegedű lágy dallamai.
De egy gyengéd, szeretetteljes érintés is megfelelő rezgést válthat ki a szív-csakránkban és elősegíti annak megnyílását és saját rezgésének aktívvá válását.

 

A Szív-csakra képes semlegesíteni és eltávolítani a negatív hullámokat.

 

Ha távol akarjuk tartani a negatív rezgéseket. Képzeljük el, hogy a fejtető csakrán beáramló fény át megy a testünkön és a napfonaton távozik. Ha valaki számunkra ,,elsőre” nem szimpatikus vagy zavaró, az aurája zavarhat minket.

 

A csecsemőmirigy a szívcsakrához (energiaközpont) tartozik. Tehát amikor az immunrendszerem sérül, akkor az azt jelzi, hogy szeretetigényem is igen nagy. Az agyam is nagyon szorosan kapcsolódik az immunrendszeremhez, és bizonyos agyi állapotok nagy hatással lehetnek az immunrendszerem működésére.
Szívcsakra: A szívcsakra szintjén kezdünk tudatára ébredni mentális képességeinknek. Felfedezzük magunkba azt a hajtóerőt, amely arra ösztönöz, hogy intellektuális témákkal foglalkozzunk.

 

 

Az élet igazi művészete a meditációval kezdődik. És meditáció alatt az elme csöndjét, a szív csöndjét értem; azt, hogy eljutsz lényed legbensőbb középpontjába és megtalálod a kincset: saját vajóságodat. És ha megtaláltad, akkor sugárzik belőled a szeretet, sugárzik belőled az élet, a kreativitás. (Osho)

 

A meditáció az energia megnyil­vánulása. (Osho)

 

 

,,Meg kell értened, hogy az energiád mennyiségétől és minőségétől függ az életed, a sikereid, a boldogságod, szóval a boldog élet.” (Molnár József)

 

A tudatos energia-felvétellel stabilizálhatjuk energetikai egyensúlyunkat, erősíthetjük életenergiánkat, és harmonizálhatjuk a testet, a lelket és a szellemet. Hibás energiagazdálkodás következményei: csökkenő teljesítmény, motivációhiány, kedvetlenség, diszharmónia, gyengeség, korlátozott alkotóképesség, kimerültség, gátoltság, ingerültség, betegség. (Helene Walterskirchen))

 

 

Ügyeljen rá, hogy milyen emberekkel veszi körül magát. Ha kevés az életerejük, és gyenge a kisugárzásuk, számolnia kell azzal, hogy megcsapolják az ön energiáját. (Helene Walterskirchen)

 

 

 

energia-2.jpg

 

 

energia-1b-teljesebb.jpg