Ugrás a tartalomhoz Lépj a menübe
 


Stressz ellen 2

 

Stressz ellen

  1. A stressz, idegesség ,,lehorgassza a fejet és meggörnyíti" a hátat. Ezért az ellentétét, emeld meg az állad, húzd kicsit be a hasad és előre a mellkast.
  2. Aki teljesen ellazult nem tud idegeskedni.
  3. A bőr érintése legyen nyomás, gyúrás, segít lebontani a stresszhormonokat.
  4. Idegfeszültség ellen datolya, mogyoró, mazsola.
  5. A stressz fehérje fogyasztó, ezért kell extra fehérje.
  6. Kálium stresszoldó.
  7. Magnézium és Kalcium feszültségoldó, energiaszabályozó.
  8. B-vitamin-komplex és a C-vitamin enyhíti a stresszt.
  9. Relaxációs izomlazítás.
  10.  

hasi-legzes-nyugtato.jpg

 

http://www.amegoldas.eoldal.hu/cikkek/111-dolog--mely-boldogga--meg-boldogabba-tesz-/111-dolog-mely-boldogga--meg-boldogabba-tesz-11.html

 

Citromfű: jó túlingerelt állapotban, mert kiegyensúlyozottá tesz. Lehetővé teszi, hogy derűsen, nyugodtan szemlélve, kedvező színben lássuk a világot.

Idegesség, álmatlanság ellen is kiváló, mert hatékony nyugtató, feszültség- és szorongásoldó.

Hársfavirág - Idegrendszeri hatás: feszültségoldó, nyugtató.

Kamilla - Idegrendszer: nyugtat, oldja a stresszt, mérsékeli a depressziót, az álmatlanságot, a feszültséget. Segít az elengedésben, jótékonyan hat a hiperaktív gyerekeknél is. Eloszlatja a szorongást, mérsékeli az aggódást, idegességet, túlérzékenységet.

Levendula - Idegrendszer: feszültségoldó, nyugtató, segít áthangolni a pozitív gondolkodásra, alkalmas a migrén és az ideges fejfájások leküzdésére is, jelentősen csökkenti a fáradtságot. Mérsékeli a depressziót, segít az álmatlanság, a túlérzékenység, a mélabú, a hirtelen hangulatváltozások, az idegesség és a feszültség felszámolásában. Oldja a félelmet, csökkenti az agressziót, valamint az aggályoskodást. Visszaállítja a lelki egyensúlyt, kitisztítja az elmét, ellazít, és támogatja a testi-lelki jó közérzet fenntartását.

Mate tea - Az indiánok szerint yerba maté növeli a testi erőt, segít a nehézségek elviselésében. Növeli a szív oxigénnel való ellátottságát, főleg stressz vagy testedzés idején.

Idegrendszer: serkenti a fáradt idegrendszert, illetve megnyugtatja a túl izgatottat, a koncentrálókészséget növeli, csökkenti az idegességre, izgalomra és aggódásra való hajlamot, a szellemi és a fizikai fáradtságot. Remek hangulatjavító.

Orbáncfű - Idegrendszer: nyugtató és enyhe depresszióellenes, hangulatjavító, segíti a békés alvást. Melankólia, depresszió, stressz, szorongás, migrén, neurovegetatív zavarok esetén kiváló. Mióta kiderült, hogy enyhíti a depressziót, vegetatív labilitást és a stresszreakciók, illetve alvászavarok ellen is jó hatással van, gyakran alkalmazzák. Az orbáncfű nyugtató- és altatóteák alkotója, Főleg a szorongás és stressz kiváltotta immungyengeség megelőzésében és kiegészítésére ajánlott. Figyelem! Fényérzékeny emberek kerüljék használatát, napra nem szabad menni, se antidepresszánsot szedni vele.

Források közt: http://www.informed.hu/betegsegek/betegsegek_reszletesen/endocrine/anatomy_function_endocrine?article_hid=60726

http://www.medichelp.hu/gyogynoveny.htm

http://www.gyogynovenypatika.lapunk.hu/?modul=oldal&tartalom=132375

 

Már a középkor orvosai is ismerték az orbáncfű lélekre gyakorolt pozitív hatását, ezért nevezték a "fény gyógynövényének" vagy a "lélek napsugarának". Németországban a leggyakrabban felírt antidepresszáns az orbáncfű (hypericum-kivonat), és egyre nagyobb népszerűségre tesz szert Észak-Amerikában is. Ma már tudjuk, hogy ezt a kedvező hatást az orbáncfű hatóanyagai fejtik ki.

Forrás: http://www.harmonet.hu/cikk.php?rovat=245&alrovat=249&cikkid=517

 

A savtúltengés illetve stressz legjobb ellenszere pedig a csalán, amit főzeléknek vagy teának elkészítve fogyaszthatnak.

 

 

10 Perc hanyattfekvés nyugtató.

 

Illóolajok,

http://www.amegoldas.eoldal.hu/cikkek/aromaterapia---illoolajok.html

 

banán (kedélyjavító triptofán, sok vitamin, ásványi-anyag) és kivi (magnéziumban és C-vitaminban gazdag) turmix,

 

Ginkgo (lélek, szellem),

ginzeng (energia, lélek, szellem).

rózsagyökér (más néven sarki-, vagy aranygyökér) (energia, lélek, szellem, egészség),

arany mumijó (egészség, energia, felszívódás, izom, antibiotikum, arcüreg),

arany tej (szellem, bőr, egészség, energia),

gulan (energia, lélek, egészség),

maca (életerő, szellem, szex),

noni (energia, lélek),

guarana (szellem, lélek, energia),

popó (pawpaw) (fehérje emésztés, emésztés és felszívódás, bőr, egészség, lélek),

Chia (mag) (energia, egészség),

Rozs jótékonyan hat az életfunkciókra, míg a zab a lelki életre is, amellett, hogy energiaforrások.

 

Vitaminok és ásványi anyagok:

B-max, B1 (energia, lélek), B2 (pajzsmirigy, energia, szem, lélek) B3 (lélek, szellem, egészség, energia), Folsav B4-vitamin (energia, lélek), B5 (energia, lélek, sebgyógyulás), B6 (cukor, egészség, felszívódás, energia, lélek), Biotin (H-vitamin) B7 (cukor, energia, fehérje, bőr), Kolin (B8) (lélek, szellem, test) nyugtató hatást fejt ki. Ha ideges vagy ,,fel van húzva” segíthet. Az inozitollal együtt elősegíti a zsírok és a koleszterin felhasználását a szervezetben, Inozit (B9) (test, pajszmirigy és tobozmirigy, tán energia is, lélek, szellem), B12 (szeretet, lélek, energia), B13 (lélek, szellem, energia).

Folsav és B12 vitamin a leghatásosabb vitalizáló kezelés.

C-vitamin (egészség, energia, lélek)

E-vitamin (egészség, seb, haj, bőr, szex, energia, állóképesség, agysejteknek oxigént juttat, nyugtat),

D-vitamin (autoimmun, egészség, cukor, lélek, bőr),

Szelén (lélek, energia),

Lecitin (energia, lélek, szellem),

Kalcium és magnézium (lélek, test, energia)

Kalium (lélek) (tiszta gondolkodás, oxigén, fizikai és szellemi stressz meríti),

Cink - A kiegyensúlyozatlanul magas cinkvesztés csökkenti a teljesítőképességet. (Energia, lélek, szellem)

Mangán – (energia, lélek, szellem, egészség, fáradtságot és idegi ingerelhetőséget mulaszt),

Foszfor – (energia, lélek, egészség, fehérje és anyagcsere, pajzsmirigy, inzulin, növekedés, fog, fogíny, vese)

Vas - A testben mindenfajta energiaforgalomhoz kell.

 

Anminosavak:

Triptofán (lélek),

Fenilalanin (lélek, szellem, egészség, bőr, pigment, szex, energia, Ha kimerült ezt szedje, de ne feledje, hogy a szervezetben nem metabolizálódhat, ha C-vitamin-hiánya van),

Tirozin (lélek, szellem, energia, Elősegíti az izomtömeg növekedését),

Glutamin és Glutaminsav (Szellem, energia, lélek),

Azsparginsav (energia, lélek),

Metionin (energia, lélek. Megakadályozza az izmok lebomlását (katabolizmus). Elősegíti az izomtömeg növekedését),

BCAA (energia, Megakadályozza az izmok lebomlását (katabolizmus). Elősegíti az izomtömeg növekedését)

Lizin (növekedés, fehérjék, energia, egészség),

Ornitin és az arginin (Fokozzák az inzulinszekréciót, és elősegítik, hogy az inzulin anabolitikus (izomépítő) hormonként hasson, megakadályozzák az izom lebontását, zsírégetés, sebgyógyulás, energia),

Glutamin és Glutaminsav (energia, lélek, szellem),

L-Taurine (izom, energia, lélek, szem, alacsony hőmérséklet),

L-karnitin (energia, regeneráció, egészség),

Glicin (izom, hipoglikémia),

 

Ribose (energia),

ATP (energia),

 

 

Omega 3 (6, 9) zsírsavak (lélek, szellem), (pl. hekk)

 

 

túró (lélek)

 

joghurt (lélek, egészség)

 

sajt (lélek)

 

 

ALMAECET - 2 teáskanál + méz 1-2 teáskanál + 1 pohár víz.

Az ecetsav közreműködése nélkül sem a zsírokat, sem a szénhidrátokat nem tudnánk megemészteni, tehát életképtelenek volnánk. A szervezet zavartalan működése és az erőnlét megtartása érdekében jó. Almaecet rendszeres fogyasztása megszünteti a fáradékonyságot.

Lúgosítja a szervezetet. Fontos viszont, hogy az almaecetet éhgyomorra vagy üres gyomorra igyuk, hogy ne keveredjen más összetevőkkel, s így megtartsa lúgosító hatását.

Rendszeres fogyasztása felgyorsítja az emésztést, elősegíti a táplálékkal felvett zsírsav felhasználását és szénhidrátokból való energia-kivonást. Az ecet hozza csak igazán lendületbe az anyagcserénket. D. C. Jarvis, az almaecet-terápia szülőatyja a jó egészség és hosszú élet titkaként azt ajánlja, hogy igyunk mindennap ecetes vizet (egy pohár vízben keverjünk el két teáskanál almaecetet), és adjunk hozzá egy-két teáskanálnyi mézet is (ecet+méz - keverés - hígítás).

 

 

Q1 és Q10 vitaminok. (energia, lélek, egészség)

 

 

Zöld kávé (energia),

Ganoderma kávé (harmonizáló, cukor, ph érték),

Búzafűlé (energia, lélek) - Szerepe a növényen belül az, hogy szén-dioxidot vesz fel, és oxigént ad le, miközben ATP-t termel , amely a biológiai folyamatok kémiai energiaforrása. ,,klorofill folyékony oxigén", "a klorofill tisztítja, újítja a vért"

Kínai hernyógombát egyszerűen csak Csodagombaként nevezik (szex, energia, lélek),

Kava (kávabors) (szellem, lélek),

Macskagyökér (lélek főleg komlóval),

Méz (energia, lélek, egészség),

Méhpempő (energia, szellem, lélek),

Méhpollen (Virágpor) (Egyensúlyba hozza a szervezet működését, szellem, lélek, energia),

Yukka (A néhány héten át tartó jukka kúra valósággal megfiatalítja a szervezetet, szellem, lélek),

Ayahuasca (a lélek gyógyítója),

Tulsi (szellem, szex, egészség),

Ashwagandha (energia, izom, lélek, szellem, pajzsmirigy, szex),

Brahmi (szellem, lélek),

Kaunchsar (szex, energia, lélek, dopamin),

Görögszéna (izom, szex, haj, cukor, egészség),

Perui kovaföld (méregtelenít íny, haj bőr),

Tajgagyökér (szibériai ginzeng) (életerő, egészség, szellem),

Gotu Kola (tigrisfű) (szellem, lélek, energia),

Mongol csüdfű (egészség, szex, energia),

Kínai kúszómagnólia (energia, lélek, bőr),

Álombogyó (életerő, szellem, lélek),

Macskakarom (bőr, energia, egészség),

Yarsagumba (energia, szex),

Astaxanthin (szem, izom, energia, egészség),

A reishi gyógygomba (lélek, egészség),

A szibériai Chaga gyógygomba (energia, egészség, lélek),

Rapamycin (élettartam),

Resveratrol (energia, cukor, egészség),

Schüssler-sók (bőr, egészség, méregtelenítés, lélek, energia),

Móksha-cseppek (azt gyógyítja, amit kell),

 

 

Burgonya - Bőségesen tartalmaz B-vitaminokat, káliumot és magnéziumot, ezek pedig felpörgetik a szerotonintermelést, és a jókedv mellé még erőt is adnak.

Bazsalikom - Jót tesz az idegeknek is. Természetes nyugtató és frissítőszer. Illóolaja is hangulatjavító hatású.

Majoránna - Kedvelt fűszer, nyugtatja a fáradt idegeket és nyugtató hatású.

Datolya - Vasban, kalciumban, káliumban és a ritkább B-vitamin-fajtákban gazdag. A nagy idegi feszültségben élőknek tehát ez a lehető legjobb nassolnivaló. Hasonlóan jók a mogyorófélék és a mazsola is.

Dió - Erősíti, megnyugtatja az idegeket, és segíti a szerotoninhormon képződését. A triptofán kiváló forrása. Ez azért fontos, mert ennek az aminosavnak köszönhető, hogy gyorsan elalszunk. A triptofán segíti a melatonin és a szerotonin termelődését. Nyugodt alvást biztosít, miközben erősíti a körmöket is.

Dióolaj - A benne levő B.-vitamin és lecitin miatt, az agy és idegrendszer tápláléka. Segít az összpontosításban.

Sajt - A sajt érése közben a fehérjéből kedvcsináló aminok, dopamin és noradrenalin keletkezik. Az érett sajt ezeken kívül tartalmaz még A-vitamint, kalciumot és olyan anyagokat, melyek regenerálják és megnyugtatják idegeinket. A telítő sajt nemcsak a szervezetünkre hat jótékonyan, hanem ezzel összefüggésben a hangulatunkat is javítja.

Forrás: http://www.informed.hu/?article_id=71966&article_print=yes&tPath=/print/eletmod/ideal

Tőzegáfonya - Festék- és más hatóanyagai jelentősen támogatják a sejtek regenerálódását, fokozzák a keringést, és erősítik az immunrendszert. Ennek köszönhetően hatására gyorsan javul az általános közérzet.

Forrás: http://www.informed.hu/eletmod/beauty?article_hid=35052

MACSKAGYÖKÉR-TINKTÚRA

A középkori füveskönyvek szerzői is nagyra becsülték ezt az inkább jelentéktelennek tűnő növényt, mint a mindennapi betegségek univerzális ellenszerét. Ebből a széles spektrumból ma csak alvást elősegítő és idegrendszeri harmonizáló hatását használjuk ki.

Farmakológiai kutatások igazolták a macskagyökér által tartalmazott valeronsavak és illóolajok nyugtató, görcsoldó hatását, amelyek (szemben a szokásos orvosságokkal) mentesek a mellékhatásoktól. Aki tehát napi rendszerességgel alvási zavaroktól, ideges nyugtalanságtól, félelemtől és izgalmi állapotoktól, illetve lámpaláztól szenved, annak a macskagyökér bármilyen formában igen hasznos háziszerként áll rendelkezésére.

Forrás: http://www.informed.hu/eletmod/ongyogyitas?article_hid=22160

 

Cékla – A néphit szerint megerősíti a gyengét, bátorítja a félénket és boldoggá teszi a bánatost.

Avokádó - A kiegyensúlyozó

Aligha van még egy gyümölcs, mely olyan gazdag lenne vitaminokban és ásványi anyagokban, mint az avokádó. B-vitaminjai és a lecitin segítik az idegsejtek anyagcseréjét és fontosak a lelki kiegyensúlyozottsághoz. Az avokádó a kismamák számára különösen fontos folsavat is tartalmazza.

Narancs - Élénkít, jókedvre derít, depresszió ellen. Idegnyugtató. Fogyasztása örömöt okoz, növeli az elégedettséget, és segít a helyes énkép kialakításában.

Mandarin - Nagyjából 45%-os C-vitamintartalma van,továbbá megtalálható még benne vas, kalcium, magnézium, foszfor, cink, folsav és különböző B-vitaminok. C-vitamin tartalma miatt gyorsabban képes feldolgozni a zsírt, így karcsúsító hatással rendelkezik. Segít a szervezet méregtelenítésében. Növeli a vörösvérsejtek oxigén visszatartását, tisztítja a vért. Fogyasztása után gondoskodik a gyomorban az emésztőnedvekről és semlegesíti a felesleges savakat. A mandarinban található egyik vegyület a nobiletin nemcsak az elhízás, hanem a 2-es típusú cukorbetegség, sőt az érelmeszesedés kialakulása ellen is véd. Csökkenti a gyulladásokat a test minden területén. Jól oldja a stresszt és a szorongást, így kedélyjavító tulajdonsággal is rendelkezik.

Papaya - Vitamin, karotin, magnézium, papain (gyorsítja a bőr sejtek megújulását). Energiabomba és stresszblokkoló, az egészséges testre regeneráló hatása van.

Sárgabarack - C-vitamin, karotin, vas, kalcium, kálium, rostok. Jókedvre derít, serkenti az anyagcserét és az oxigénfelvételt.

Söréleszlő - Az idegek szupertápláléka. Gyógyszertárakban, gyógynövény-boltokban kapható. Nemcsak többféle B-vitamint tartalmaz, de ásványi anyagokat, nyomelemeket is. Ha gyakran ideges, vagy gyakran érez izom- fájdalmat, érdemes egy-egy sörélesztő-kúrát tartani.

 

 

Cseresznye

A cseresznyét az ókorban az istenek eledelének is hívták, egyáltalán nem véletlenül.

A vitaminok közül az A, a B1, a B2, a B6 és a C jelentős.

Sok ásványi anyagot és nyomelemet vehetünk magunkhoz a cseresznyével: folsavat, foszfort, kalciumot, káliumot, nátriumot, kobaltot, és kiemelkedően sok vasat.

A cseresznyében igen sok a melatonin, amely hozzásegíti a szervezetet a „kikapcsoláshoz”.

A cseresznye antocianainjai  növeli  a memóriát

Növeli az energiaszintet, lúgosítja a szervezetet, segít a savbázis egyensúlyának helyreállításában,

Tisztító és vízhajtó hatású gyümölcs segít elszállítani a vérben lévő nem kívánatos anyagokat.

Színes karotinoidjai (béta-karotin, lutein és zeaxantin), antociánjai és flavonoidjai gyulladásgátló, fájdalomcsillapító hatásúak.

Napi negyed kiló cseresznye fogyasztása már kimutathatóan csökkenti a vér húgysav-szintjét.

Kiegyensúlyozza a szervezet hormontermelését.

Legújabb kutatások szerint serkenti a kötőszövet újraképződését

Amellett, hogy a cseresznye jótékonyan hat az emésztésre, a bőr szépségében is komoly szerepet játszik.

A benne lévő hatóanyagoknak köszönhetően szépíti és fiatalítja a bőrt, ha rendszeresen fogyasztod, akkor az arcod kevésbé lesz zavaróan fénylő, emelett a pattanások ellen is kiváló.

 

A kísérletben 68 év átlagéletkorú személyek vettek részt, akik naponta kétszer, két héten át  meggylevet ittak, majd két hét kihagyással egy másik italt, amit placebónak szántak a kutatók. Eközben éjszaka mérték az elalvás idejét és az alvás időtartamát, majd megkérdezték őket az alvásukról, fáradtságérzetről, depresszióról és szorongásról. A vérnyomásukat is megmérték. Akik naponta kétszer, reggel és lefekvés előtt meggylét ittak, átlag 84 perccel tovább aludtak minden éjszaka, és az alvásuk pihentetőbb volt.
A meggylé természetes forrása a melatoninnak, annak a hormonnak, amelyik szabályozza az alvás-ébrenlét ciklust. A meggylé abban is segít, hogy megnöveli a triptofán-egy esszenciális aminosav –  jelenlétét,  amiből a szerotonin keletkezik, és ez szintén hozzájárul az elalvás sikeréhez. A meggy levéről ugyanis kimutatták, hogy a sejtekben meggátolja egy enzim működését, ami elbontja a triptofánt.A melatonin és a triptofán kombinációja teszi olyan különlegessé a meggylevet a jó alvás biztosításában.

A kutatásokat általában meggyel/meggy kivonattal/meggylével végezték de a cseresznye fogyasztásától hasonló eredményt várhatunk.

Forrás:http://fitoterapiakalauz.hu/gyogyszer-a-befottesuvegben-a-meggy-es-a-cseresznye/9223372036854775807/

https://www.natursziget.com/nagyvilag/20140501-a-meggyle-noveli-az-alvasidot

 

 

Mandula - Sok fehérjét és magnéziumot tartalmaz. A szakértők rájöttek, hogy az emberek sokáig képtelenek elaludni, ha alacsony a szervezet magnéziumszintje

Saláta - Tactucarium hatóanyagot tartalmaz, amely nyugtató hatású.
Kelkáposzta - Kalciumforrás. A kalcium hiány alvási nehézségeket okoz. A kalciumnak köszönhetően az agy gyorsabban termeli a triptofánból a melatonint.

Méz - Fogyasztás során a triptofán könnyebben bejuthat az agyba.

A fokhagymában, pisztáciában, banánban, tonhalban sok a B6 vitamin. A hangulatjavító szerotonin ter­meléséhez B5 és B6-vitaminra van szükség, a B-vitaminok hiánya hozzá­járulhat a szorongás kialakulásához. (S fontosak a cukorbetegség ellen is.). A B6-vitamin az aminosavak hasznosulásához, és a szénhidrát-, zsír anyagcseréhez és az enzimek működéséhez is fontos.

Dió: A triptofán kiváló forrása. Ez azért fontos, mert ennek az aminosavnak köszönhető, hogy gyorsan elalszunk. A triptofán segíti a melatonin és a szerotonin termelődését. A dió ráadásul melatonint is tartalmaz, tehát duplán segít a gyors elalvásban.

 

 

Kókusztej

Az indonézek azt mondják a kókuszról, hogy a fa, amely megad mindent, ami az élethez kell.

Számos kultúra használta a kókusztejet arra, hogy a tesztoszterontermelést fokozza és növelje a teljesítőképességet.

A kókuszdió nagyon tápláló és gazdag vitaminokban (C, E, B1, B3, B5 és B6), rost- és ásványi anyagokban (vas, szelén, nátrium, kalcium, magnézium és foszfor).

Ellentétben a tehéntejjel, a kókusztej laktózmentes, így laktózérzékenyek is fogyaszthatják.

Remek alapanyag különböző ételek főzéséhez, sütéséhez, turmixok készítéséhez.

A kókusz rengeteg káliumot tartalmaz és a legjobb természetes izotóniás ital. A kutatások azt mutatják, hogy a kókuszvíz ugyanolyan elektrolit egyensúllyal rendelkezik, mint az izotóniás vizek, amelyek hasznosak egy hosszú, fárasztó testmozgás utáni folyadékpótlásra.

Az ayurvéda szerint 99 baj gyógyítására alkalmas növény. Tedd rendbe a vércukorszinted kókuszolajjal! A kókuszolaj nem csak a 2-es típusú diabétesz megelőzésében segít, de idővel javíthatja a glükóztoleranciát és az inzulinérzékenységet. A kókuszolaj páratlan telített zsírsav tartalmának köszönhetően ultraerőssé építi immundendszered! A megbetegedések, fertőzések, gombásodások legyőzéséért felelős védőrendszer szinte megújul a kókuszolaj laurinsav-tartalmától. Tudtad, hogy a kókuszolajon kívül az anyatej tartalmaz még ilyen jótékony savakat?

Forrás: http://www.hazipatika.com/eletmod/szex/cikkek/szexkave_osi_tipp_egy_tenyleg_jo_naphoz/20140902140319#TOS_center

http://kokuszvilag.hu/a-kokuszolaj-egeszseges-es-gyogyito-hatasai/

 

 

A spirulina

Rendkívül sok vitamin, ásványi anyag és aminosav forrása, amik lehetővé teszik, hogy közérzete pozitív legyen!

A spirulina a kiemelkedően magas 60%os protein tartalmával javítja a fizikai teljesítő képességet és kalória mentes tápanyagot juttat a szervezetbe.

A spirulina tartalmazza:

- mind a 18 létfontosságú aminosavat,

- vitaminokat: A, C, E, B1, B2, B5, B6, B9, B12,

- ásványi anyagokat: vas, jód, nátrium, kalcium, kálium, réz, mangán, magnézium, foszfor, szelén, cink, króm és vanádium,

- ezen kívül béta-karotinoidokat, több, mint 2000 különböző enzim, fikocianin, többszörösen telítetlen zsírsavak, értékes növényi fehérjék és klorofill.

-Segíti a megbetegedésekkel szembeni ellenállást. Erősíti az immunrendszert.

-A spirulina mérsékli az allergiás tüneteket azáltal, hogy a benne lévő C-fikocianin gátolja a hisztamin termelést, ami allergiás reakciókat vált ki.

-A spirulina gyulladáscsökkentő és gombaölő hatással is bír, jó hatással van a májra, vesére, emésztőrendszere. Stabilizálja a magas koleszterin szintet, azon belül is a káros hatású LDL-koleszterin koncentrációját. Egy 2001-es tanulmány szerint aki rendszeresíti napi 2 gr spirulina fogyasztását, annak javul a glikált-hemoglobin és a lipid-profil szintje. Dupla ekkora fogyasztásnál a spirulina a vizsgált alanyok vérnyomását is csökkentette. A spirulina fokozza a termékenységet és a megtermékenyítő képességet.

 

 

Maréknyi pattogatott kukorica - serkenti az agyban a szerotonin (jó közérzetet biztosító vegyület) felszabadulását.

 

A keményítőben és szénhidrátban gazdag ételeknek nyugtató hatása van, enyhítik a depressziót is.

 

Egy tál krumplipüré, vagy alacsony zsírtartalmú pudingA keményítőben gazdag ételek növelik a szerotonin szintjét, tehát hangulatjavítók.

 

Csírák - A csíráztatás során a magokban lévő enzimek biokémiai folyamatokat indítanak el.

A magokban lévő fehérjék aminosavakká alakulnak át. Amikor tejterméket, tejet, húst fogyasztunk, akkor a fehérjék az emésztés során először aminosavakra bomlanak. Csírák fogyasztásakor viszont nincs szükség a lebontásra, mert már eleve aminosavakat tartalmaznak. Az esszenciális aminosavak közül a csírákban a legtöbb a lizin (energia), a valin (,,izom aminosav", az arginin (energia és izomépítés, és a lebomlás akadályozása, zsírégetés), és az idegek számára fontos hisztidin és a metionin mennyisége.

Amikor a magból csíra alakul ki a lipidek is átalakulnak: ezek zsírsavakká bomlanak. Közülük a leggyakoribbak a telítetlen linolsav, az olajsav, a palmitinsav, a linolénsav és a telített sztearinsav. Csírák esetében ez esetben is kíméljük az emésztőrendszerünket, hiszen a lebontásra itt sincs szükség.

A szénhidrátok (elsősorban keményítő) szintén lebomlanak a csírává alakulás során: egyszerű cukrokká, glükózzá, fruktózzá alakulnak át.

A csírák vitaminokban és ásványi anyagokban is gazdagok.

A különböző csírákban a tápanyagok és vegyületek mennyisége és aránya is változó, ezért érdemes minél többféle növény csíráját fogyasztani.

A csírákat akár levesekbe, főzelékekbe, salátákba, joghurtba vagy müzlibe is tehetjük, de rászórhatjuk akár a szendvicseinkre is. A csírák kipréselt levével (különösen a búzafű alkalmas erre), ízesíthetjük a gyümölcs- és zöldségleveket, turmixokat, smoothiekat.

pl. búzacsíra, bab, borsó, lencse, brokkoli, a lucerna, a retek és a zsálya csíra.

 

 

teák (pl. zöld, rooibos, puerh, maté),

 

omega-3 zsírsav (pl. hekk),

 

bőséges folyadék,

 

mozgás,

 

pozitív szavak-gondolatok-érzések,

 

helyes testtartás,

 

légzéstechnikák,

 

lazítás,

 

masszírozás, masszázs.

 

A tirozin tartalmú - és ezáltal - dopamin növelő élelemforrások:  mandula, avokádó, banán, szezámmag, tökmag, tejtermékek. A C-, és az E-vitaminnal együtt még jobb a hatása,

 

Megfelelő rágás. …Kis falatok, …nyugodtan, lassan enni.

 

TV fáraszt ne.

 

Szeretet energia és a mosoly energia nagyon hatásos. Használd.

 

Langyos-meleg tej  + méz

A tej egy triptofán nevű aminosa­vat tartalmaz, amely a boldogságérzetet kiváltó agyi vegyület, a szerotonin termelésében vesz részt. Segít ellazulni, egy kis méz hozzáadásával még jobb hatást érhetünk el.

A banán és a pulykahús szintén sok triptofánt tartalmaz. Triptofánt tartalmaz még: a datolya, zab, - borsó, bab, kukorica, cékla, brokkoli, répa, paradicsom, lencse, petrezselyemzöld, spárga, kelbimbó, kelkáposzta, burgonya, csírák, alga, csicsóka, olajos magvak pl. szezámmag, mandula, pisztácia, kesudió, mogyoró, tökmag, napraforgómag, - csicseriborsó, joghurt, túró, sajtok pl. a mozzarellában kétszer annyi triptofán van, mint a pulykahúsban.

 

Aminosavak:

Tirozin - „Antidepresszáns” aminosavként a tirozin a legáltalánosabban a kedélyállapot javítására, és az agyi funkciók javítására, stimulálására. Elősegíti a jobb mentális teljesítőképességet – így segítve a koncentrációt és az éberséget, valamint csökkenti a stressz-és fáradtságérzetet. Hogyan segíti elő az izomtömeg növekedést és regenerálódást: Potenciálisan stimulálja a növekedési hormon kiválasztást.

 

Fenilalanin
A fenilalanin L-fenilalanin formájában stresszoldó hatású, ezáltal javítja a kedélyállapotot.  
Hangulatjavító hatása van, mivel közrejátszik az adrenalin és dopamin termelésében, ami fokozza aktivitásunkat és energiával tölt fel, az adrenalin szintézis kiindulási anyaga.
Ha kimerült ezt szedje, de ne feledje, hogy a szervezetben nem metabolizálódhat, ha C-vitamin-hiánya van.
Javítja az emlékezőképességet és a szellemi frissességet. Javítja a koncentrációképességet, fokozza az éberséget.
Antidepresszáns és fájdalomcsillapító hatású. Sok betegségre hatásos. A fenilalanin más jótékony hatását is megemlítve, fontos szerepet játszik a haj és a bőr pigmentációjában. Ha ez az aminosav hiányzik a szervezetből, gyorsabban kezd őszülni a haj már fiatal korban is, a bőr pedig hamar veszít üdeségéből, természetes színéből és fiatalságából.
Megállapították: a fenilalanin egy olyan kémiai hírvivő anyag koncentrációját is képes növelni az agyban, amely növeli a libidót és kiváltja a romantikus érzéseket.
Fokozza a szexuális vágyat.
http://www.biotechusashop.hu/enciklopedia/Fenilalanin/

 

Lizin – Életfontosságú néhány kritikus fehérje szintézishez.
Szükség van rá a növekedéshez, a szövetek regenerálódásához, gyógyuláshoz, valamint ellenanyagok, hormonok és enzimek képződéséhez.
Segíti a koncentrálóképességet.
Biztosítja az energiatermeléshez a zsírsavak megfelelő felhasználását.
Aki gyakran fáradt,
nem tud összpontosítani, karikás a szeme, hányingere van, szédül, hullik a haja, vérszegény, lizin hiánya lehet.
Idősebbek, különösen a férfiak több lizint igényelnek.


Arginin és Ornitin
Az ornitinnel, a fenilalaninnal és más neurokémiai anyagokkal együtt arginin kell, az agyalapi mirigy növekedési hormonjának szintéziséhez és elválasztásához.
Növeli a spermiumok számát.
Elősegíti az immunválaszt és a sebgyógyulást.
Segít a szervezet zsírraktárainak lebontásához és a megfelelő izomtónus fenntartásához. Jó hatással van az izomtónusra, ha a várható erőteljes fizikai erőkifejtés előtt 1 órával veszi be.

Míg bizonyos hormonok arra serkentik a szervezetet, hogy zsírt tároljon, addig a növekedési hormon zsírmobilizáló hatású, amitől nem csak csinosabbak, de egyben energetikusabbak is leszünk.
Az ornitin fokozza az inzulinszekréciót, és elősegíti, hogy az inzulin anabolitikus (izomépírtő) hormonként hasson, amit egyre fokozottabban alkalmaznak a testépítők.
Aki ornitint szed, annak testében az argininszint is megnő.
Az arginin így állandó körfolyamatban, az úgynevezett urea-ciklusban az ornitinből képződik, majd az arginin enzimes bontást szenvedve ismét ornitinné és ureává (karbamiddá) alakul.
Egyszerre érdemes szedni őket.


Glutamin és Glutaminsav
Javítja a szellemi képesség kifejlődését, javítja a megfigyelőképességet, csökkenti a szellemi kimerültséget. Intelligenciahányadost javít. Csökkenti a depressziót.
Enyhíti a fáradtságot.


Azsparginsav – A központi idegrendszert védi.
Segít a fáradsággal szembeni fokozott ellenállásban.
Ha atlétáknak aszparginsav sóit (aszpartátokat) adtak, határozottan javult az állóképességük és kitartásuk.


Glicin
Segíthet az agyalapi mirigy csökkent működésének kezelését, és miután részt vesz a kreatin szintézisében (amely nélkülözhetetlen az izomműködéshez).
Újabban hypoglycaemiára is használják. (A glicin stimulálja a glukagont felszabadulását, ami azután glikogént mobilizál, és az ebből keletkező glukóz kerül a vérbe.


L-karnitin
Fontos szerepet játszik abban, hogy a szervezet raktáraiban található zsír energiává alakul.
L-Carnitine bizonyítottan öregedéslassító és regeneráló tulajdonságokkal rendelkezik. Egy sor betegségre is jó, a diabetestől kezdve.
A L-karnitint az energia szállítójaként is nevezhetjük, hiszen legfontosabb szerepe, hogy a hosszú szénláncú zsírsavakat átvigye az izomsejtek falán, a mitokondriumon keresztül.
Segíti a súlyzós edzés utáni regenerációt.

 

Metionin
Aki túlsúlyos, annak a vérében nincs elegendő metionin. Ennek tünetei lehetnek a fáradékonyság, kedvetlenség, a folyamatosan energiaszegény állapot; összességében tehát a motivációhiányban mutatkozik meg.

A metioninnek alapvető szerepe van a fehérjeszintézisben.
A metionin a zsírbontásban is közreműködik. Rendkívül fontos szerepe van a fehérjék felépítésében. Ez az aminosav a fehérjék építőköve, a fehérjék pedig az izmoké. Izom nélkül pedig nincs zsírbontás. A metionin a karnitin alkotóeleme és segít a zsírok bontáshoz történő szállításában. (A karnitin rendkívül fontos anyag, amely nélkül nincs zsírsavbontás, mivel a karnitin a zsírsav szállítórendszer alkotója. A zsír tehát csak az ő segítségével alakítható energiává).
A folsav szorgalmasan dolgozik az életörömünk megvalósításán, főleg a metionin idegfehérje anyagcseréjében. Ekkor keletkezik ugyanis két idegátvivő anyag, a szerotonin és a noradrenalin. A szerotonin az agyunkban és az idegrendszerünkben csillapító-megnyugtató, boldogító szerepet tölt be, örömteli gondolatok édeni tájaira visz, és esténként egészséges álomba ringat.
A noradrenalin az aktív nappali örömgyártó, aki lelkesen vezet bennünket harcba a stresszproblémák ellen. Mindkét anyag a folsav segítségével szintetizálódik.
A B12-vitamin enzimatikus fő feladata a metionin előállítása, amely a meleg érzelmekről, szeretetről, örömről és jókedvről gondoskodik. A depressziós emberek agyának szinte mindig alacsony a metionin-szintje. A metionin gyakorlatilag csak állati eredetű táplálékban: húsban, halban, sajtban található. A B12-vitamin, a folsav és a metionin (továbbá a C-vitamin) olyan munkacsoportot alkot, amely igen élesen az agyra és az idegekre szakosodott. Ugyanis ez a 3 anyagcserehuszár segíti elő az ún. monoaminok felépítését.
Amennyiben nem jut megfelelő mennyiségű metionin a szervezetbe, úgy gyengül az immunrendszer, nő a betegség kockázata, és elhízáshoz vezet. Képes aktiválni a fehérjevérsejteket. Antioxidáns. Fájdalomcsillapító. Depresszióellenes. Hiánya koleszterin szint emelkedéshez vezethet. Kimutatták, hogy a vér hisztamin szintjét is csökkenti, ami az allergiás és a skizofréniás betegek számára lehet hasznos.
Segíti az izmok építését, megelőzi azok lebomlását. Kén tartalmánál fogva jótékony hatással van a bőr rugalmasságának megőrzésére, erősíti és védi a hajat és körmöket. Természetesen bizonyos túlterhelések hatására, mint például a testépítés; ez az igény jelentősen megnő, akár kétszerese is lehet. A főtt kukoricában, a burgonyában, a húsokban, halakban, szezámmagban és egyes növényi magokban található nagyobb mennyiségben. http://www.biotechusashop.hu/enciklopedia/Metionin/

 

L-taurin (izom, energia, lélek, szem, alacsony hőmérséklet).

 

BCAA
Megakadályozza az izmok lebomlását (katabolizmus). Elősegíti az izomtömeg növekedését. Az esszenciális elágazó láncú aminosavak (BCAA-k) különös jelentőséggel bírnak a sportolók számára, mivel az izomban bomlanak le, nem pedig a májban. Emésztés után a fehérjék aminosavakra bomlanak, melyek egyaránt válhatnak az izmok építőköveivé, vagy energiaforrássá is.

 

 

Zene
Japán kutatók felismerték, hogy a zene hatással van a vér kalcium szintjére és a dopaminra. Megfigyelték, hogy az agyba szállított kalcium serkenti a dopamin szintézisét. (pl. relax, meditatív, természeti, klasszikus, kedvenc zenék)

 

  

20 perc kellemes napfény kimondottan a homlokunkra, a szerotonin ,,boldogsághormon" termelődésnek jó.

 

 

Minden orvostanhallgató megmondhatja, hogy a fáradtság csökkenti a szervezet ellenállóképességét a megfázással és több száz más betegséggel szemben; és minden pszichiáter megmondhatja, hogy a fáradtság csökkenti az ellenállóképességet a félelemmel és idegességgel szemben. Ha tehát megelőzzük a fáradtságot, megelőzhetjük az idegeskedést.

Azt mondtam megelőzhetjük? Enyhe kifejezés. Dr. Edmund Jacobson két könyvet írt a lazításról: Fokozatos lazítás és Nyugodj meg címmel; a chicagói egyetem klinikai fiziológiai-laboratóriumának vezetőjeként éveken át kísérletezett a relaxációval, mint az orvosi gyakorlat egy módszerével.

Kijelentette, hogy bármilyen ideges vagy túlfűtött érzelmi állapot ,,megszűnik a tökéletes ellazulás idején.” Ez más szóval annyit jelent: Nem tudsz tovább idegeskedni, ha ellazulsz, megnyugszol.

Megelőzendő a fáradságot és az idegességet, az első szabály így szól: Pihenj gyakran. Pihenj, mielőtt elfáradnál. Miért olyan fontos ez? Mert a fáradtság elképesztő gyorsasággal kumulálódik. (Dale Carnegie)

 

http://www.amegoldas.eoldal.hu/cikkek/az-elet-25-fontos-szabalya.html