Ugrás a tartalomhoz Lépj a menübe
 


Selfness 16

2018.03.15

25 gyógyító étel

Kiválasztottuk ezt a 25 élelmiszert, amivel – ha rendszeresen beilleszted azokat a napi menübe – tovább megőrizheted egészségedet. És ami a legjobb, a csokoládé is köztük van!

Megkérdőjelezhetetlen tények,

hogy vitaminokban gazdag zöldségek és gyümölcsök fogyasztása, illetve az omega-3 zsírsavban dús étrend hosszú távon jót tesz az egészségnek. Valójában ez a kulcsszó!

Ha az alábbiakban felsorolt élelmiszereket rendszeresen beilleszted étrendedbe, sokat tehetsz jó közérzeted megőrzése érdekében.

Brokkoli

Szakértők szerint a benne található szulforafán serkenti a tesztoszteron termelést, ezzel pedig fokozottan zsírégető hatású.

Ráadásul a C-vitamin szintje is nagyon magas,

ami segít stresszes szituációkban alacsonyan tartani testünkben a kortizolt, ezzel kímélve izmainkat és idegrendszerünket. Mindemellett folsav, magnézium, látásjavító A- és véralvadást segítő K-vitamin is van benne..

Ez a növény valóban gyógyszernek minősül. Kutatások bizonyítják. Csodás hatása valószínűleg annak köszönhető, hogy négyszer több C-vitamint, ötször több kalciumot és kétszer annyi vasat tartalmaz, mint közeli rokona, a karfiol.

Valóban csodákra képes? Mindenképpen. Fogyassz belőle minél többet! Kiváló köret húsok mellé, de tejszínben párolva önmagában is isteni, ha rásütünk egy kis sajtot a tetejére.

Banán

Igazi energiabomba, magas cukor- és szénhidráttartalma miatt az egyik legtáplálóbb gyümölcs.

Edzés mellé kiváló,

a benne lévő kálium segíti az izmok gyors fejlődését és regenerálódását.

Tökéletes reggeli, ha komoly kihívásokkal kell szembenéznünk a nap folyamán.

Magas B-vitamin tartalmának köszönhetően nyugtató hatású, és megóvja az idegrendszer egészségét,

fogyasztása továbbá a szellemi teljesítmény szinten tartásához is elengedhetetlen. Magnézium- és káliumtartalma miatt a vérnyomást is szabályozza.

 

A benne lévő kálium és B-vitaminok segítik a nemi hormonok termelését.

A banán bufotenin alkaloidot tartalmaz, elsősorban a héjhoz közeli részekben.

Ez az alkaloid befolyásolja az agy ingerületátvivőinek egyensúlyát, ezáltal növeli jókedvünket és önbizalmunkat. A gyenge libidó gyakran összefügg a pszichikai állapottal, ezért azoknak, akik önértékelési zavarban szenvednek, gyakran kell(ene) banánt fogyasztaniuk. Magas a béta-karotin és C-vitamin tartalma. http://napidoktor.hu/huncut/8-vagykelto-gyumolcs-es-zoldseg/

(Szárított) paradicsom

Egy bögre a szárított változatból 6 gramm tápláló proteint juttat a szervezetedbe.

Plusz 7 grammnyi rostot és a napi kálium szükségleted háromnegyedét, ami elengedhetetlen az egészséges szívműködéshez és szöveteid regenerációjához. A paradicsom piros színét a likopin nevű antioxidánstól kapja, ami egyes kutatások szerint csökkenti bizonyos daganatos betegségek kialakulásának kockázatát.

Arról nem is beszélve, hogy mennyire gazdag A- és K-vitaminban. Fogyaszd önmagában, add a salátádhoz, vagy egyszerűen tedd a pizzád tetejére!

Borsó

Egy bögre borsó nyolcszor annyi proteint tartalmaz, mint ugyanennyi spenót!

Ez a mennyiség fedezi a napi C-vitamin szükségleted is, ezzel immunrendszered legfőbb támasza lehet.

Az egyik legrégebbi kultúrnövényünk, így nem véletlen, hogy egyben a legnépszerűbbek egyike is. Számos vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, közöttük B-vitamint, melynek megfelelő bevitele elengedhetetlen az agy és az idegrendszer megfelelő működéséhez.

A vitamin alacsony szintje ugyanis szoros összefüggésben áll a rossz hangulat kialakulásával, valamint a kimerültséggel. Kiváló természetes B-vitamin-forrás a máj, a zöldborsó, a lencse, a banán, a gabona.

A magnézium nélkülözhetetlen a szerotonin termeléséhez, valamint fontos szerepet játszik az egészséges idegműködés helyreállításában és fenntartásában. Fogyassz zöldborsót, lencse vagy szóját - mindegyikük gazdag magnéziumforrás.

A réz szerepet játszik a vas lebontásában és az agyműködésben. Hiánya vérszegénységet okoz, mely a szervek elégtelen oxigénszállításával jár együtt.

A rézhiány az immunválaszt is rontja, és változásokat idéz elő az agy bizonyos kémiai receptoraiban, továbbá csökkenti a neurotranszmitterek – ingerület-átvivő kémiai anyagok – szintjét.

Az emberi szervezet megfelelő működéséhez nélkülözhetetlen a vegyület, ám tested nem tudja előállítani. Épp ezért fontos, hogy megfelelő táplálkozással bejuttasd a szervezetedbe. A marhamáj, a csokoládé, a különféle belsőségek, a rákfélék, valamint a száraz hüvelyesek kiváló rézforrások.

A megszokott felhasználása mellett a borsót is nyugodtan teheted salátába vagy omlettbe, tojással igazi energiabomba!

Forrás és a teljes cikk: http://www.mindmegette.hu/legegeszsegesebb-zoldseg-spenot-brokkoli-articsoka-50522/

 

 

Articsóka

A ghrelin hormont hibáztasd, ha éhesnek érzed magad. Szerencsére visszaszorítja a tested a termelést, ha tele a hasad, így nem is kérdés, hogy rostban és proteinben gazdag ételekkel érdemes megszűntetni az „éhen halok” érzést.

Az articsóka abszolút nyertes mindkét kategóriában: kétszer annyi rostot tartalmaz, mint a kelkáposzta, valamint az egyik legmagasabb proteintartalmú zöldség. Párolás után fogyaszd salátaként egy kis kecskesajttal és szárított paradicsommal, vagy tedd egészségesebbé vele a pizzád és a melegszendvicsedet.

Spenót

Bámulatos tulajdonságokkal rendelkezik: Popeye kedvence nem csak proteinben gazdag, de A- és C-vitaminban, antioxidánsokban és szívbarát folsavban is, valamint vasat, Q10 koenzimet tartalmaz, ráadásul csak igen kevés kalória van benne.

Amerikai kutatások kimutatták, hogy a gyakori spenótfogyasztás hozzásegít a könnyebb és gyorsabb tanuláshoz is.

Egy bögre ebből a csodaételből ugyanannyi proteint tartalmaz, mint egy főtt tojás – viszont csak fele annyi kalória!

Fogyaszd párolva, így megőrzöd a vitaminokat, ráadásul könnyebben nyeri ki szervezeted a spenótban található kalciumot.

Párolás után dobj rá egy kis paprikát, fokhagymát, olívaolajat, és facsarj rá egy kis citromot is, vagy egyszerűen tegyél egy maroknyi spenótot a levesbe, az omlettbe, a tésztába, esetleg a többi párolt zöldség mellé.

Paprika

Biztos hallottál már arról, hogy a csípős paprikák felgyorsítják az anyagcserét, így több kalóriát égetnek el, de tudtad, hogy a gyengédebb fajtáknál is érvényesül ez a hatás?

Ez a dihidrokapsziát nevű vegyületnek és a C-vitaminnak köszönhető, így a kaliforniai vagy a sima zöldpaprika segítségével is megszabadulhatsz a felesleges kilóktól.

Ráadásul egy bögrényi a napi C-vitamin szükségleted háromszorosát tartalmazza, ezzel a zöldséggel tehát sikeresen védekezhetsz az influenza vagy a tavaszi fáradtság ellen.

Hagyma

A hagyma szívünk és érrendszerünk egyik legnagyobb hőse, ami különösen fontos, ha intenzíven edzünk.

Gazdag kvercetinben, ami segíti a vérkeringést, aktivál egy glükózszintet szabályozó proteint, elégeti a zsírsejteket, valamint megakadályozza az újak kialakulását.

Ez a zöldség még a koleszterinszintet is csökkenti, így megvédi az artériákat, és megfelelő szinten tartja a vérnyomást. A legjobb, hogy mindenbe becsempészhető: levesekbe, tésztákba, szendvicsekbe, salátába, omlettekbe, vagy akár a rizshez is adhatunk egy kicsit.

Forrás és a teljes cikk: http://www.mindmegette.hu/legegeszsegesebb-zoldseg-spenot-brokkoli-articsoka-50522/

 

Bab

Akár a szárazbab, akár a friss zöldbab jót tesz a szívnek, ugyanis koleszterincsökkentő rostokat, káliumot és B-vitamint tartalmaz.

Emellett rengeteg alacsony zsírtartalmú fehérje található benne.

Vörös áfonya

A brokkolinál ötször több antioxidánst tartalmaz.

Már tudományos kutatások is igazolják, az ebben a gyümölcsben lévő gyógyító anyagok úgy működnek, mint a probiotikumok: segítik megelőzni a fekélyeket, a vesekövet és a fogszuvasodást. Emellett csökkenthetik a szívroham és a daganatos megbetegedések előfordulásának esélyét.

Zab

Kitűnő segítség lehet a szívbetegségek megelőzésében, ugyanis antioxidánsokat és olyan vízben oldodó rostokat tartalmaz, amelyek csökkentik a koleszterinszintet.

Ha reggelire zabkását fogyaszt, sokáig nem éhezik meg újra, mert az stabilizálja a vércukorszintet.

Ebből adódóan a cukorbetegség megelőzésében is szerepet kaphat. Tartalmaz még szelént, amely rákellenes ásványi anyagként ismert.

Pulykamell

Rengeteg fehérjét tartalmaz, és még a csirkehúsnál is kevesebb zsír van benne. Mindemellett található benne B-vitamin, cink, szelén és vas.

Csokoládé

Állításaik szerint az édességben lévő kakaó olyan flavonoidokat tartalmaz, amelyek pozitívan befolyásolják a vérkeringést, illetve csökkentik a vérrögök kialakulásának esélyét. Ugyanakkor a csoki csak akkor számíthat egészséges ételnek, ha mértékkel fogyasztják. Ráadásul kizárólag az étcsokoládé hasznos – minimum 75% kakaótartalommal.

A magas kakaótartalmú csokoládé fogyasztásával energiával látod el az agyad. Ráadásul a kakaó segítségével növelheted szervezeted boldogsághormon-termelését is, ezáltal jóval kiegyensúlyozottabbá válhatsz. https://femina.hu/egeszseg/agyporgeto_taplalekok/

A csoki rosszkedvűző hatását számtalan tudományos kísérlettel alátámasztották már a szakértők. Fogyasztásával serkentheted szervezet endorfintermelését. Ezt a vegyületet a köznyelvben boldogsághormonként is szokták említeni, hiszen a hangulatért felel.

Forrás: https://www.astronet.hu/test-es-lelek/egeszseges-etelek/6-gyogyito-etel-103969/

 

Mandula

A mandulában sok a B1-vitamin, a folsav, a B2-vitamin, a B6, az E-vitamin, a P-vitamin és a foszfor. A mandulát E-vitamin tartalma miatt fogyasszuk a méregtelenítő folyamatok serkentésére, ellenállóképességünk erősítésére.

Gazdag ásványi anyagokban: rengeteg káliumot, kalciumot, magnéziumot és foszfort tartalmaz.

Nyomelemek közül a a vas, mangán, cink  tartalma kiemelkedő, de rezet is tartalmaz. Cinktartalmánál fogva serkenti a sebgyógyulást. Vastartalma miatt javasoljuk lábadozás, vagy vérképzési gondok esetén. Remek rézforrás, ami által elősegíti az oxigén szállítását.

A magnézium tartalom miatt erősíti a csontozatot, serkenti a fehérjeképzést és fenntartja a szervezet kalcium-kálium egyensúlyát. Jó hatású az idegrendszerre. Ugyanakkor a téli depresszió, idegesség, feszültség okozta tünetek ellen is hatásos.

Omega zsírsavat tartalmaz.

A mandula kálium tartalma miatt kifejezetten ajánlott a téli depresszió és a fáradtság tüneteinek megszüntetésére. De ha stresszesebb időszak köszönt be az életünkbe, akkor is érdemes több mandulát fogyasztani, mivel stresszoldó hatással is rendelkezik.

Javítja az emlékezőképességet. Serkenti az agy működését.

Kiváló fehérjepótló. A mandulában lévő fehérje összetétele szempontjából az anyatejéhez hasonló: tápláló, könnyen lebontható, így a bélműködésre is jótékony hatással bír.

Magas a fehérje és az élelmi rost mennyisége. Ez a kombináció segít a tápanyag-bevitel ésszerű szinten tartásában - vagyis bármennyire is olajos magot fogyasztunk, a mandula, növeli a teltségérzetet, és egészségünket is védi. A polifenolok néhány tagja is megtalálható benne, melyekről szintén kimutatták, hogy igen erős antioxidáns.

  • Mérsékli a vércukor-szint hirtelen emelkedését. Segíti a szív egészséges működését. Jó hatású a véredényekre. Csökkenti a káros koleszterin szintjét. Kordában tartja a cukorbetegséget. Erősíti a csontokat. Megőrzi a bőt egészségét. Jót tesz a hajnak - A mandulával különféle hajproblémák orvosolhatóak, mint a hajhullás, a zsírosodás, a fejbőr viszketése, vagy a korpa. E-vitaminban, mangánban, rézben és esszenciális zsírsavakban gazdag a mandula, ezek mind serkentik a hajnövekedést. A cink emellett serkentik a sejtek megújulását. Az egész légzőrendszerre serkentőleg hat. Vizelethajtó hatása is ismert. Antioxidáns.

Hippokratész orvosságnak ajánlotta a mandulát.

 

Törökmogyoró

Ha a mandula az olajos magvak királynője, akkor a törökmogyoró a királya.

Sokféle finomságot készíthetünk az ízletes és tápláló törökmogyoróból, de önmagában, rágcsaként fogyasztva is kitűnő, számos kedvező élettani hatással bír.

A törökmogyoróban megvan a diófélék minden jó tulajdonsága.

Jelentős fehérjeforrás, magas a vas-, foszfor- és káliumtartalma. Gazdag E-vitaminban, s megtalálhatók benne a magzatvédelemben fontos B-vitaminok is. Előnyös a zsírsavösszetétele: a magas olajtartalom ellenére sem terheli a szívet és az érrendszert, sőt, előnyösen befolyásolja a koleszterinszintet.

Az összes mogyorófaj közül a törökmogyoró olajtartalma a legmagasabb. 3-4 szem mogyoró is pozitívan hat az édesség utáni vágy leküzdésére. https://eletszepitok.hu/torokmogyoro-receptek/

 

Pisztácia

Fontos ásványi anyagok vannak benne, így fogyasztása hozzásegít a szervezet kálium, mangán, réz, magnézium, kalcium, cink, vas és szelén szükségletének biztosításához.

Többfajta B-vitaminnak, folsavnak és az antioxidáns hatású E-vitaminnak is gazdag forrása.

Aminosav forrás: arginin, aszparaginsav, glutaminsav, fenilalanin, szerin, valin, treonin, tirozin, lizin, leucin, hisztidin, izoleucin, glicin, prolin, triptofán, cisztin, alanin és metionin

Egészséges idegrendszer.

Mivel a pisztácia nagyon sok B6-vitamint tartalmaz, ezért nem meglepő, hogy az idegrendszerre is rendkívül jótékony hatással van. Az aminosavak fejlődéséhez nélkülözhetetlenek az üzenetküldő molekulák, és a B6-vitamin hozzájárul ezen molekulák létrejöttéhez nagy tömegben. A B6 a mielin kialakulásában is segít, amely körbeveszi az idegrostokat, így szabályozva a kommunikációt az idegek között.

Omega-3, omega-6 zsírsavakat tartalmaz.

Érrendszert karbantartó, szívvédő élelmiszerként tarthatjuk számon. A pisztáciáról ismeretes, hogy a rossz koleszterint , az LDL-t csökkenti, míg a jó koleszterint, a HDL-t növeli. Antibakteriális, gombaellenes és sejtmegújító tulajdonságai révén részt vesz az irritált bélrendszer állapotának helyreállításába, ahogyan fertőtleníthetjük vele szájüregünket is

A pisztácia gazdag proteinben, élelmi rostokban és főleg antioxidánsokban, emellett bővelkedik telítetlen zsírsavakban is, és kis mértékben telített zsírsavat is tartalmaz. Fogyasztása javítja a pénisz szöveteinek vérkeringését

 

Zeller

A zeller tápanyagainak köszönhetően megerősíti az immunrendszert, levele sejtvédő flavonoidokat tartalmaz, melyek hozzájárulnak az agy sejtjeinek karbantartásához. Mindemellett a zeller növényi hormontartalma is jó hatással van az idegrendszerre.

Az egyik legismertebb vágyfokozó hatású zöldség. Androszteron nevű hormont tartalmaz, mely sokat szerint ellenállhatatlanná teszi a férfiak izzadságát, és a nőkre vágyfokozó hatással bír. Mindkét félnél szabályozza a hormonháztartást is.

A zeller az agyalapi mirigy serkentőjeként ismert zöldségféle. Az agyalapi mirigy valamennyi nemi hormont termelő mirigy működését stimulálja. A zeller szelénben is gazdag, sokáig afrodiziákumnak tartották béta-karotin, folsav- és B6 vitamintartalma miatt.

A Távol-Keleten ma is igen nagy népszerűségnek örvend. Kiváló emésztést segítő ételek (pl. levesek) készíthetők belőle, de akár nyersen is elrágcsálható: ezzel biztosítja a szexuális vágy tartós fennmaradását.

 

Avokádó

Az avokádóban található tirozin növeli a libidót, mivel serkenti a tesztoszteron, de a dopamin termelődést is.

Az avokádó két, a szexuális teljesítményhez rendkívül fontos vitamint is tartalmaz: az E- és a B6 vitaminokat. Ezek hiánya összefüggésben van az elégtelen szexuális élettel, és a rossz megtermékenyítő-képességgel. Az avokádóban nagy mennyiségben található még vas, béta-karotin, folsav, B3- és B6-vitamin. http://napidoktor.hu/huncut/8-vagykelto-gyumolcs-es-zoldseg/

 

Sárgarépa

Legfontosabb hatóanyaga a béta-karotin nemcsak bőröd és látásod egészségéért felelős, de agyi tevékenységeidet is karbantartja. Svájci kutatások igazolják, hogy a sárgarépát fogyasztóknak jobb az emlékezőképességük, és gyorsabban reagálnak a váratlan szituációkra.

Kelbimbó

Egy nagyobb adag kelbimbó képes fedezni napi C-vitamin-szükségletedet, emellett az agy számára fontos ásványi anyagoknak és vitaminoknak - többek között a B-vitaminnak - is gazdag forrása. De antioxidáns, rákmegelőző és gyulladáscsökkentő hatással is bír. https://femina.hu/egeszseg/agyporgeto_taplalekok/

Cékla

A-, B1-, B2-, B3, B6- és C-vitamint, biotint, valamint folsavat is, ami jól hat a hormonokra és jelentős a vérképző szerepe. Segít szervezetünk sav-bázis egyensúlyának helyreállításában, és a máj működését is. A cékla kiváló kálium-, kalcium-, vas-, szilícium- és magnéziumforrás, de tartalmaz rezet, cinket, mangánt, ként, jódot, kobaltot, krómot, nikkelt.

A cékla gazdag vasban, fokozza a betegségeket leküzdő antitestek, a fehérvérsejtek termelődését, emellett jelentős folsavforrás, ami különösen fontos az agy és az idegrendszer számára.

Szívet erősítő és lelket nyugtató gógynövény-zöldség.

A néphit szerint megerősíti a gyengét, bátorítja a félénket és boldoggá teszi a bánatost.

A betain tartalma az elmét nyugtatja.

A céklában megtalálható ezenkívül a triptofán, a csokoládé egyik varázslatos összetevője is, ami szintén nyugtató, lazító hatású.

Kálium tartalma hozzájárul a test fiziológiai táplálásához, az izmok és az állóképesség növeléséhez.

A vörös színű ételek fogyasztása segíthet energiaszintünk helyreállításában.

Ha rendszeresen sportolsz, ne feledkezz meg a céklaléről, mely állóképesség-fejlesztő tulajdonságokkal is rendelkezik. Mindez a zöldség szokásosnál magasabb nitráttartalmának köszönhető, hiszen már mindössze egy grammnyi adagban is nagyjából 20-szor több található ezen anyagból, mint bármelyik más zöldségben.

Ez az összetétel elősegítheti a véráramlást és az alacsony vérnyomást is.

A benne található nitrogén-monoxid ugyanis javítja a vér áramlását, ezáltal pedig segíti az agy működését.

A cékla az a zöldségféle, amelyből a test legjobban tudja hasznosítani a vasat. A cékla a köztudatban mint vérszaporító ismert.

Energiát ad a testedzéshez, Javítja az emésztést, Csökkenti a gyulladást, Csökkenti a vércukorszintet, Csökkenti a vérnyomást

Afrozidiákum hatását tudományos úton is bizonyították.

Források: http://wellnesscafe.hu/dieta/2016-03/a-cekla-5-szuper-gyogyhatasa/

http://ceklale.hu/a-ceklale-egeszseguegyi-hatasai

 

Ginzeng

A „gyógynövények királynéja”, ahogy a ginsenget Ázsiában nevezik, egy évszázadok óta bevált természetes gyógyszer: a látszólag jelentéktelen növény ugyanis nem csak a szervezet védekezőképességét erősíti, de új energiákkal is feltölt.

Növeli a vitalitást, a kitartást és az ellenálló-képességet. A növény már hétezer évvel ezelőtt is igen keresett volt, nem utolsósorban azért, mert hatásos afrodiziákumnak számított. Gyökere mindemellett a szellemi teljesítményt is jelentős mértékben növeli.

Serkentő. Erőnlétfokozó. Fokozza a szellemi és fizikai teljesítőképességet, mint a rózsagyökér. Megnyugtatja az életerőt. Hangulatjavító: a „boldogsághormon” termelését is fokozza.

Vágykeltő hatása szintén régóta közismert, mely főleg impotencia esetén lehet hatásos.

Összetevői ösztönzően hatnak a libidóra és növelik a szexuális kitartást – így hosszabb élvezetre számíthatunk az ágyban.

 

 

Rózsagyökér (Aranygyökér)

Serkentő. Erőnlétfokozás.

Teljesítménynövelő.

Hangulatjavító. Javítja a központi idegrendszeri funkciókat is. Jótékony az idegpályák ingerület átviteli képességére.

Fogyasztója másképp értékeli az élethelyzeteket. Hatékony glükosid anyagokat tartalmaz, név szerint: rosint, rosavint és rosarint, amelyek növelik a szerotonin- és dopaminszintet az agyban.

A növény pozitívan hat a szexuális funkciókra is, mert stimulálja az agyalapi mirigy működését és a nemi hormonok termelését.

Legjelentősebb szerepe a homeosztázis fenntartásában van.

Adaptogén, mint a ginzeng. Azt jelenti, hogy akkor úgy fejtik ki hatásukat, ahogyan az adott pillanatban szükségünk van rájuk.

 

Gulan

Hasonló hatása van, mint a ginzengnek, de a hatóanyagok nagyobb koncentrációban találhatók benne.

 

 

Maca

A testi és lelki egyensúly megőrzésére, a szellemi és fizikai frissesség fokozására. Fokozza a vitalitást és erőnlétet. Teljesítményfokozó.

 

6 apró mag, amit rendszeresen kellene fogyasztanod!

Ezekben az apró magvakban rengeteg energia és hasznos tápanyag rejtőzik, ezért érdemes minden nap belecsempészni az étrendünkbe. Müzlibe, hideg-, meleg ételekre, ételekbe tenni belőlük rendszeresen.

Chia mag

Ezek a magok tele vannak rosttal, fehérjével, különböző antioxidánsokkal. 34%-a tiszta omega-3 olaj. Fontos vitaminokat, ásványi anyagokat, nyomelemeket juttathatunk a szervezetbe a fogyasztásával.

Értékes összetevői segíthetnek a regenerálódásban,

tápláló hatásúak, valamint az egészség szempontjából szintén fontos megfelelő emésztést és anyagcserét is biztosítják. A Chia magok stabilizálják a vércukorszintet, csökkentik a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát és elősegítik a súlyvesztést. Javítja a vérnyomást.

Fenyőmag

A benne lévő omega-3 zsírsavak miatt igen egészséges.

A fenyőmag, akárcsak a kagylók és a kaviár, kiváló cinkforrás, amely fontos szerepet játszik a spermium termelésében és a libidó növelésében.

Kendermag. A kendermagnak lenyűgöző egészségügyi hatásai vannak.

A magban tökéletesen kiegyensúlyozott az omega-6 és omega-3 arány.

Több mint 30%-a tiszta fehérje, (Tartalmazza az összes esszenciális aminosavat, melyet szervezetünk nem képes maga előállítani. A kendermagban fellelhető fehérje a legmagasabb szinten hasznosítható növényi fehérjék közé tartozik - könnyen emészthető a test számára, gyorsan felszívódik.) és 40%-a rost.

Ásványi anyagok (kalcium, vas, foszfor, magnézium, kálium, cink, mangán, réz) és vitaminok (E-vitamin, B-vitaminok).

Segíti az emésztést, szabályozza az anyagcserét. A bélműködésre, a vércukorszintünkre és a koleszterinszintünkre is kedvezően hathat. Jótékony hatással lehet a haj-, bőr és-a köröm állapotára.

Az Omega-3 és Omeg-6 esszenciális zsírsavak hozzájárulnak a szív-és érrendszer megfelelő működéséhez, karbantartják a vérnyomást és a koleszterinszintet. Erősíti az immunrendszert.
Erősíti az idegrendszert, fokozza az agyműködést
.

A kendermag megfelelő mennyiségben adja azt a testnek, amire annak szüksége van ahhoz, hogy szérum-albumint és szérum-globulint állítson elő. Miért fontos ez a kettő?

A szérum-albumin a májban képződő fehérje, mely megtartja a folyadékot, ezzel megakadályozva azt, hogy kiszivárogjon a véredényből, fenntartja a szöveteket, szállítja a hormonokat, vitaminokat, gyógyszereket és az ionokat.

A szérum-globulin tartalmazza legtöbb antitestet a vérben. Amikor a testünket megtámadja valamilyen betegség vagy kór, ez a kettő – szérum-albumin, szérum-globulin – fontos, hogy megfelelő szinten legyen, így segítenek leküzdeni a betegséget. A kendermag fogyasztásával mindkettőt megfelelő szinten tarthatod.

A kendermagból magas tápértékű olaj sajtolható ki, amely a növényvilágban a legnagyobb mennyiségben tartalmaz olyan, esszenciális zsírsavakat, amelyeket a test nem képes önmaga előállítani, a táplálkozás során kell felvenni.

Ezek az esszenciális zsírsavak felelősek immunválaszunkért, és megtisztítják érrendszerünket a koleszterintől és a lerakódásoktól.

Amit biztosan tudunk róla, hogy csökkenti a vérnyomást,
támogatja fogyókúránk sikerét azáltal, hogy kitakarítja a felesleges zsírt a szervezetünkből.

Fokozza az agyműködést, növelve ezzel szellemi teljesítőképességünket.

Szezámmag

Magas kalcium-, magnézium-, cink-, rost-, vas-, A-, B1-, B2-, E-vitamin, kálium, vas, lecitin valamint foszfortartalma miatt a szezámmag egyedülálló kémiai szerkezet. Telítetlen zsírsavakat nagy arányban tartalmaz, tömegének több mint felét olaj teszi ki. Nagyon hatékony a rossz koleszterinszint és vérnyomás csökkentésében.

A szezámmagból préselt szezámolaj a nagy energiatartalma és vitaminjai, ásványi anyagai, értékes aminosavjai és antioxidánsai miatt hatékony roboráló szer.

Tökmag

A tökmag magas omega-3 zsírsav és cink tartalmú, két olyan fontos tápanyag, amely szerepet játszanak a gyulladások elhárításában. Továbbá foszfort és lecitint, valamint enzimeket is tartalmaz.

A tökmagokból kivont olaj tisztítja a szervezetet, és nyugtatja a felzaklatott idegeket. A tökmag hatékony a koleszterinszint stabilizálásában is és erősíti az immunrendszert.

Napraforgómag

(Nyugtatólak hat az agyra, melynek oka, hogy a benne lévő triptofán megnöveli a szerotonin szintet az agyban.

Emellett elősegíti a látás javítását,

miközben energikusabbá teszi a szervezetet.

Az apró napraforgó magok a bélműködésre is jó hatással vannak.

Bővelkednek E-vitaminban, folsavban, magnéziumban, szelénben, és rézben, emellett remek fehérjeforrást jelentenek a szervezet számára.

Kevesebb ránc – napraforgómaggal

Egy kutatás szerint a különösen fiatalos és egészséges arcbőrű hölgyek szervezetében

61%-kal magasabb az E-vitamin aránya, mint azokéban, akiken igencsak meglátszik az idő múlása. Ez a vitamin ugyanis különösen fontos szerepet játszik a sejtfalak jó állapotának megtartásában. Így aki E-vitamint szed, megőrizheti fiatalos, egészséges külsejét. Ez az antoxidáns ráadásul szerepet játszik az idegek, az izmok, a vörösvérsejtek, a vérkeringés, valamint a szívműködés egészségének megőrzésében, így valódi életelixírként funkcionál. Leggazdagabb forrása a napraforgómag, de megtalálható a teljes kiőrlésű gabonakészítményekben, a dióban, a mogyoróban, illetve a hüvelyesekben.

Elősegíti a az egészséges emésztést, és fokozza a rost bevitelt. Egyaránt hasznos a vérnyomás és a vércukorszint csökkentésénél, erősíti az immunrendszert) - bél, növényi olajok.

 

A kömény csodálatos gyógyító hatásai:

 


1. Turbózza az emésztést - keverj össze kis gyömbérport őrölt köménnyel, tegyél hozzá fekete borsot, és sót. Étkezés után egyél ebből a porból egy evőkanállal, és igyál meg egy pohár vizet.

2. Lúgosít - Egy kiskanál őrölt köményt vegyél be, ha sok a savad, reflux gyötör. Tartsd a szádban egy kicsit mielőtt lenyeled. Rögtön érezni fogod az enyhülést.

3. Féreghajtó - 400 ml vizet forralj fel, és 15 gr köménymagot tegyél hozzá. Addig forrad, míg a vízből már csak 100 ml marad. Minden reggel és este igyál 20-40 ml-et.

4. Hányingerre - keverj el egy kevés köményt mézzel, és étkezés után fogyaszd.

5. Megfázás, köhögés ellen - forralj fel egy kevés köménymagot, majd szűrjed le, és idd meg a keletkezett főzetet.

6. Álmatlanság ellen - törj össze egy banánt, majd adj hozzá egy fél teáskanál pirított köménymag port. Lefekvés előtt fogyaszd, alszol majd, mint a bunda.

7. Gyomorfájás ellen - 3 gramm köményport keverj össze langyos vízzel, majd igyad meg

8. Vérszegénység ellen - fogyassz minél több köményt, bármilyen formában, hiszen nagyon magas a vastartama.

9. Méregtelenít - hatóanyagainak köszönhetően az egész testet, és főleg a toxinokat elraktározó májat is méregteleníti.

10. Cukorbetegség ellen - egy pohár vízben oldj fel egy kevés őrölt köményt, és naponta 2-3 alkalommal idd meg, hatékonyan szabályozza a vércukorszintet.

http://szupertanacsok.blog.hu/2016/09/01/hizol_rosszul_alszol_es_fajnak_az_izulet eid_ez_az_egyszeru_fuszer_a_megoldas_es_ez_meg_nem_minden

 

 

 

5 filléres finom falat, ami fiatallá és széppé tesz!

Szeretnél olyan mágikus elixírt, amellyel a lehető legtovább fiatal és egészséges maradhatsz? Tudósok szerint mindössze a hűtőben kell körülnézned.

Egészségesebb tüdő – sárgarépával

A környezeti ártalmaknak, később a dohányzásnak köszönhetően a tüdő védekezőrendszere hamar gyengülni kezd.

Azonban jó megoldás lehet, ha hetente legalább ötször fogyasztasz sárgarépát.

Ugyanis az ebben a zöldségben található béta- és alfa-karotinok kiváló antioxidánsként működnek, ezáltal védelmet nyújtanak a szabad gyökök károsító hatásával szemben. Így hamarosan könnyebben lélegezhetsz.

Ráadásul a közelmúlt kutatásai azt is bebizonyították, bétakarotin-pótlással jelentősen növelhető a fehérvérsejtek száma, különösen a T-sejteké, melyek csökkenése jellemző pl. rákbetegségek, AIDS esetén. Legfontosabb forrása a sárgarépa mellett a sárgabarack, a sárgadinnye és a sütőtök.

Érezd jól magad – almával!

Mára kutatások bizonyították, hogy ez a gyümölcs pektintartalmának köszönhetően számos nyavalya ellen hatásos. A pektin az alma sejtfalának alkotórésze, amely vízben oldódva kocsonyás zselét alkot. Fontos továbbá a héja, az abban található cellulóz, amely segít kitisztítani a beleket.

Általánosságban véve tisztító hatású, mérsékli a koleszterinszintet, csökkenti a szívbetegségek kialakulásának kockázatát, valamint védi a bőrt a nap káros sugaraival szemben. Ráadásul a mell- és a vastagbélrák esélyét is jelentősen redukálja. Emellett tartalmaz kalciumot, foszfort, vasat, magnéziumot, nátriumot, káliumot, nyomelemeket, A-vitamint és B-vitaminokat.

Kevesebb ránc – napraforgómaggal

Egy kutatás szerint a különösen fiatalos és egészséges arcbőrű hölgyek szervezetében

61%-kal magasabb az E-vitamin aránya, mint azokéban, akiken igencsak meglátszik az idő múlása. Ez a vitamin ugyanis különösen fontos szerepet játszik a sejtfalak jó állapotának megtartásában. Így aki E-vitamint szed, megőrizheti fiatalos, egészséges külsejét. Ám a szépség még nem minden!

Ez az antoxidáns ráadásul szerepet játszik az idegek, az izmok, a vörösvérsejtek, a vérkeringés, valamint a szívműködés egészségének megőrzésében, így valódi életelixírként funkcionál. Leggazdagabb forrása a napraforgómag, de megtalálható a teljes kiőrlésű gabonakészítményekben, a dióban, a mogyoróban, illetve a hüvelyesekben.

Visszerek ellen – hajdinával

Eleinte gyógynövényként használták a magas vérnyomás kezelésére, hazánkban az egészséges, kiegyensúlyozott táplálkozás előretörésével lett ismét népszerű. Rutintartalmának köszönhetően azonban köretként fogyasztva is hatásos.

Ez a bioflavonoidok közé tartozó anyag ugyanis erősíti a hajszálereket, segít megelőzni azok kitágulását, vagyis a visszerek kialakulása ellen kiváló. Emellett elősegíti a bőrfiatalító kollagén termelését, így bőrfrissítő hatású.

Méregtelenítés – fokhagymával

A bőr az emberi test legnagyobb szerve, amely képes arra, hogy jelentős mennyiségű méreganyagot válasszon ki.

Éppen ezért érdemes olyan ételeket enni, amelyek segítik a méregtelenítést.

A fokhagyma például a legkiválóbb fertőtlenítő, vírus- és baktériumölő, ezenkívül tele van C-vitaminnal, szelénnel és kénnel, melyek segítenek megszabadulni a pattanásoktól.

A fokhagyma ráadásul a hosszú életet is biztosítja, ugyanis javítja a szívizom vérellátását, megakadályozza a vérrögképződést, és segít az érelmeszesedés megelőzésében. Sőt, értágító, vérnyomáscsökkentő hatása is bizonyított.

Forrás: https://www.astronet.hu/test-es-lelek/egeszseges-etelek/5-filleres-finom-falat-ami-fiatalla-es-szeppe-tesz-104057/

 

 

 

16 agypörgető táplálék

A következő ételek segítik az agyműködést

·  Horváth Eszter

Spenót

Amerikai kutatások kimutatták, hogy a gyakori spenótfogyasztás hozzásegít a könnyebb és gyorsabb tanuláshoz is. Kimagasló antioxidáns-tartalommal bír, csökkenti az Alzheimer- és a Parkinson-kór kockázatát is.

Áfonya

Fogyasztásával megelőzheted az érelmeszesedést, a rákos megbetegedéseket, nem utolsósorban pedig a memóriazavarokat is. Fogyaszthatod önmagában, de lekvárként, salátákban és mártás formájában is.

Zeller

A zeller tápanyagainak köszönhetően megerősíti az immunrendszert, levele sejtvédő flavonoidokat tartalmaz, melyek hozzájárulnak az agy sejtjeinek karbantartásához. Mindemellett a zeller növényi hormontartalma is jó hatással van az idegrendszerre.

Zöld tea

Élénkítő, frissítő és serkentő hatással bír, szervezet már néhány hetes fogyasztás után is jóval ellenállóbbá válik a vírusokkal és baktériumokkal szemben. Ha naponta elfogyasztasz két-három csészével, a rákos megbetegedések kockázatát is csökkentheted.

Olajos magvak

Az olajos magvak az agy vitaminja, vagyis a B-vitamin legfőbb természetes forrásai közé tartoznak. Emellett bővelkednek értékes telítetlen zsírsavakban, így gyakori fogyasztásuk regenerálja az agysejteket és a szorongást is csökkenti.

Lazac

A lazac az egyik legkiválóbb forrása az értékes omega-3 zsírsavaknak, ennek köszönhetően pedig frissíti a memóriát és a gondolkodást. Az omega-3 zsírsavak regenerálják az agysejteket, és javítják az érzékelési funkciókat is.

Olívabogyó

A mediterrán vidékeken őshonos bogyó igen gazdag omega-3 zsírsavakban. Ennek köszönhetően segít megőrizni az idegrendszer egészségét, javítja a szellemi teljesítményt, sőt, rendszeres fogyasztása a depresszió kezelésének is hatékony kiegészítője.

Sárgarépa

Legfontosabb hatóanyaga a béta-karotin nemcsak bőröd és látásod egészségéért felelős, de agyi tevékenységeidet is karbantartja. Svájci kutatások igazolják, hogy a sárgarépát fogyasztóknak jobb az emlékezőképességük, és gyorsabban reagálnak a váratlan szituációkra.

Zöldborsó

Az egyik legrégebbi kultúrnövényünk, így nem véletlen, hogy egyben a legnépszerűbbek egyike is. Számos vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, közöttük B-vitamint, melynek megfelelő bevitele elengedhetetlen az agy és az idegrendszer megfelelő működéséhez.

Kakaó

A magas kakaótartalmú csokoládé fogyasztásával energiával látod el az agyad. Ráadásul a kakaó segítségével növelheted szervezeted boldogsághormon-termelését is, ezáltal jóval kiegyensúlyozottabbá válhatsz.

Ginseng

Növeli a vitalitást, a kitartást és az ellenálló-képességet. A növény már hétezer évvel ezelőtt is igen keresett volt, nem utolsósorban azért, mert hatásos afrodiziákumnak számított. Gyökere mindemellett a szellemi teljesítményt is jelentős mértékben növeli.

Kelbimbó

Egy nagyobb adag kelbimbó képes fedezni napi C-vitamin-szükségletedet, emellett az agy számára fontos ásványi anyagoknak és vitaminoknak - többek között a B-vitaminnak - is gazdag forrása. De antioxidáns, rákmegelőző és gyulladáscsökkentő hatással is bír.

Banán

Magas B-vitamin tartalmának köszönhetően nyugtató hatású, és megóvja az idegrendszer egészségét, fogyasztása továbbá a szellemi teljesítmény szinten tartásához is elengedhetetlen. Magnézium- és káliumtartalma miatt a vérnyomást is szabályozza.

Kávé

A fekete nedű, amennyiben mértékletesen fogyasztod, vagyis csupán napi egy csészével iszol belőle, egészséges is lehet: javítja az anyagcserét, agyserkentő, a kutatások szerint pedig egyes rákos megbetegedések kockázatát is csökkenti.

Cékla

A cékla gazdag vasban, fokozza a betegségeket leküzdő antitestek, a fehérvérsejtek termelődését, emellett

jelentős folsavforrás, ami különösen fontos az agy és az idegrendszer számára.

Ginkgo biloba

Ez, a Földön élő legősibb növény

manapság leginkább az agy vérellátására gyakorolt pozitív hatásai miatt ismert.

Levelének hatóanyagai javítják az agy oxigénellátását, regenerálják az agyszövetet, valamint az erek szűkületét is képesek csökkenteni.

Forrás:  https://femina.hu/egeszseg/agyporgeto_taplalekok/

 

A 6 legfontosabb tápanyag, melyet enned kell a Nobel-díjért

Túl gyakran tapasztalod, hogy feledékeny vagy? Bemutatjuk a legjobb okosító eledeleket!

n.a. 

Az agy egyike az emberi test legösszetettebb szerveinek, mely annak ellenére, hogy számos kutatás tárgyát képezi, még mindig sok kérdést tartogat.

Bár az agy elsősorban genetikailag meghatározott, a kedvező környezeti tényezőknek is fontos szerepük van.

Számtalan olyan táplálék létezik, melynek fogyasztásával segítheted szürkeállományod működését.

Az elengedhetetlen cukor

Az agy számára a szükséges tápanyagellátást a megfelelő vércukorszint biztosítja.

Amikor a vércukorszint alacsony, a nagyon aktív agyterületeken helyi hiány jelenhet meg hosszan tartó működés esetén.

Számtalan tudományos kísérlet bizonyította már,

hogy a glükózfelvétel javítja a felnőttek észbeli funkcióit. Hatása gyors, ám csak rövid ideig – körülbelül 15-60 percig – tart.

Ezért érdemes vizsgák vagy komolyabb szellemi kihívások előtt elfogyasztanod egy szelet csokoládét.

Az omega-3 zsírsavak szerepe

Evolúciós kutatásokból kiderült, hogy azoknál az emberi közösségeknél,

amelyek tenger mellett éltek, jelentősebb volt az agyi fejlődés, mint a kontinensek közepén tartózkodóknál.

A tudósok szerint ez a különbség a magasabb arányú halfogyasztás számlájára írható.

A tengeri halakban megtalálható DHA – dokozahexaénsav –, mely az omega-3 zsírsavak egyike, ugyanis nagymértékben közreműködött az agy növekedésében.

Ha tehát több halat fogyasztasz, kognitív funkcióid pozitív irányban változhatnak. A halfogyasztás elsősorban a fejlődésben lévő gyermekek számára lehet előnyös.

Fontos ásványi anyagok

Magnézium

A magnéziumhiány nyugtalanságot, idegességet, izomrángást és bizonytalanságot okozhat. Akut hiánya apátiához, tudatzavarhoz, görcsökhöz, valamint a kognitív funkciók romlásához vezethet. Bár a közhiedelemmel ellentétben a magnéziumhiány viszonylag ritkán fordul elő, azért nem árt odafigyelned a táplálkozásodra.

Agyműködésedet serkentheted, ha sok ásványvizet fogyasztasz.

A kutatások szerint ugyanis a szervezet az ásványvízből képes legkönnyebben felvenni a magnéziumot.

Emellett a hüvelyes zöldségek, a spenót, a banán, valamint a dió- és mogyorófélék is gazdag forrásai ennek az ásványi anyagnak.

Réz

A réz szerepet játszik a vas lebontásában és az agyműködésben. Hiánya vérszegénységet okoz, mely a szervek elégtelen oxigénszállításával jár együtt.

A rézhiány az immunválaszt is rontja, és változásokat idéz elő az agy bizonyos kémiai receptoraiban, továbbá csökkenti a neurotranszmitterek – ingerület-átvivő kémiai anyagok – szintjét.

Az emberi szervezet megfelelő működéséhez nélkülözhetetlen a vegyület, ám tested nem tudja előállítani.

Épp ezért fontos, hogy megfelelő táplálkozással bejuttasd a szervezetedbe. A marhamáj, a csokoládé, a különféle belsőségek, a rákfélék, valamint a száraz hüvelyesek kiváló rézforrások.

Cink

A cink védelmet biztosít a sejt- és membránkárosodásokkal szemben. Hiánya idegrendszeri károsodást okozhat, és hatással lehet az étvágyra, az ízérzékelésre, a szaglásra, valamint a látásra is. Fogyassz húsféléket, tojást, olajos magvakat, teljes kiőrlésű gabonaféléket.

Egy kis kávé

Egészen napjainkig úgy gondolták, hogy a koffein legfőbb hatása az, hogy az adenozin molekula – egy alvást indukáló molekula – kötődési helyéért verseng, és ennek következményeként tart ébren. Egy tíz évig tartó vizsgálat – melynek eredményeit a European Journal of Clinical Nutrition című folyóiratban közölték – azonban arra mutatott rá, hogy a kávénak jóval sokrétűbb hatása van annál, minthogy ébren tart. Valójában csökkenti a szellemi funkciók hanyatlását is. A koffein a feltételezések szerint fokozza bizonyos idegsejtek működését, így végeredményben javítja szürkeállományod kapacitását.

Forrás: https://femina.hu/egeszseg/agymukodes_taplalkozas/

 

Ezeket edd vizsgaidőszakban!

5+1 táplálék, amitől felpörögsz

Nem kevés energiára van szükséged a félévi vizsgákhoz. Megmutatjuk, mit fogyassz, hogy könnyebb legyen.

    n.a.

Talán te is érezted már úgy, hogy a rendszeres étkezés - különösen a vizsgaidőszakban - megoldhatatlan feladat. Ilyenkor jönnek a gyorséttermi ételek, hiszen túl fáradt vagy ahhoz, hogy főzz magadnak.

A rendszeresen fogyasztott rossz minőségű ételek azonban komoly befolyással bírnak a szellemi képességekre és az egészségre is.

Mindez rövid időn belül vitamin- és ásványianyag-hiányhoz vezet.

Amikor elérkezik a rettegett vizsga, vagy sürgősen be kell adnod egy dolgozatot, a szervezetnek nincs elegendő tápanyagtartaléka, hogy kivédje a fokozott stressz káros hatásait. Pedig a vizsgák feszültsége könnyen vehető akadály, ha egészséges és jó minőségű ételeket fogyasztasz.

Gyümölcsök minden mennyiségben

Ha nincs elegendő időd, hogy tápláló ételt készíts magadnak, fogyassz gyümölcsöket.

A bennük lévő flavonoidok a C-vitaminnal, a béta-karotinnal és az E-vitaminnal együtt segítenek a betegségek legyőzésében, emellett energiát is szolgáltatnak.

Nem feltétlenül szükséges a legdrágább gyümölcsöket megvenned - ezeket a tápanyagokat az olcsó alma és narancs is tartalmazza.

Tejtermékek

Egy pohár meleg tej remek idegnyugtató lehet a vizsga előtti este - cigi és kávé helyett. Közvetlenül lefekvés előtt mellőzd a dohányzást és a koffeinfogyasztást, mert ezek negatívan befolyásolják a természetes alvásritmusodat, így odalesz az éjszakai nyugalmad.

A tejtermékek fogyasztása azért is javasolt, mert az idegsejtek működéséhez nélkülözhetetlen B-vitaminok biztos forrásai. Különösen a B6-, a B5- és a B12-vitaminok serkentik az agyi ingerületátvitelt.

SOS - csokoládé és kávé

Mind a csokoládé, mind a kávé segít a koncentrálásban.

Serkentőleg hat az agyműködésre, ha vizsga előtt eszel egy szelet csokoládét, és megiszol hozzá egy csésze kávét.

A csoki a koncentrációs képességet javítja, a kávé pedig éberebbé tesz.

Vizsga előtt csak keveset!

Egy nehezebb vizsga előtt - a gyomrodban lévő gombóctól - valószínűleg nem tudsz túl sokat enni. Nem is baj, hiszen a túlterhelt has megakadályoz a gondolkozásban: ilyenkor a vér az agy felől a gyomor irányába áramlik. Közvetlenül vizsga előtt csak kevés és könnyű ételt fogyassz.

Nélkülözhetetlen ásványvíz

A magnézium nélkülözhetetlen kelléke a vizsgaidőszaknak.

Hiányában fáradékonyság, idegesség alakul ki.

Fogyassz több spenótot, hüvelyes zöldséget, banánt, dió- és mogyoróféléket.

Ne feledkezz meg az elegendő folyadékmennyiségről sem.

Igyál napi másfél-két liter ásványvizet - tudományos kutatások igazolták,

hogy a szervezet ásványvízből tudja legkönnyebben felvenni a magnéziumot.

Ha diétázol, vagy allergiás vagy egyes élelmiszerekre, ajánlott naponta multivitamin- és ásványianyag-tartalmú készítményeket szedned.

Ha dohányzol, a vizsgaidőszakban garantáltan több szál fogy, mint általában, így feltétlenül szedj antioxidáns hatású C-, valamint E-vitamint és béta-karotint.

Ha nem fogyasztasz túl sok tejterméket, mogyorófélét vagy teljes kiőrlésű gabonából készült ételt, immunrendszered védelmében mindenképpen tanácsos komplex B-vitamin-készítményt szedned.

A feszültséggel teli vizsgaidőszak előtt és alatt tanácsos naponta egy 500 mg aszkorbinsavat tartalmazó C-vitamin-tablettát szedned - így jó eséllyel kivédheted az influenzát is.

Cikkünk a Reader's Digest Útmutató az egészséges élethez című könyve alapján készült.

A könyv gyönyörűen illusztrált, átfogó gyakorlati útmutató az egészséges életmódhoz. Megtudhatod belőle, milyen hatással van a táplálék tested működésére, hogyan és miért változik a táplálékigény a különböző életkorokban, és tanácsokat kaphatsz, hogyan igazítsd étrendedet életmódodhoz. Szakemberek adnak tanácsokat különféle egészségügyi problémák leküzdéséhez. Emellett egészséges főzési technikákat, szupertáplálékokat, ínycsiklandó hétköznapi és egzotikus ételeket ismerhetsz meg.

Forrás: https://femina.hu/egeszseg/ezeket_edd_a_vizsgaidoszakban_5_1_taplalek_amitol_garantaltan_felporog_az_agyad/

 

Ezeket fogyaszd, ha már hétfőn sem pörög az agyad, és feszült vagy!

Komoly erőfeszítést igényel, hogy koncentrálni tudj? Ismerd meg a legjobb agyserkentő tápanyagokat!

  • Szabó Eszter Judit

Ha úgy érzed, hogy képtelen vagy összeszedetten és koncentráltan teljesíteni,

próbáld meg fokozni lanyhuló figyelmedet néhány agypörgető tápanyaggal és nyomelemmel. Az agyműködésre serkentőleg ható készítmények sokat segíthetnek egy-egy megterhelő, stresszes időszakban, nem szólva a betegségek elleni védelemről.

Magnézium - az éberség őre

A magnézium nagyon fontos szerepet tölt be számos élettani folyamatban. Többek között védi az idegrendszert és a sejtfalat, elősegíti a hatékony enzimtermelést, a vérkeringést, valamint a zsírok, fehérjék, nukleinsavak és szénhidrátok lebontását.

Hozzájárul az emésztőrendszer zavartalan működéséhez, illetve ahhoz,

hogy a különböző táplálékokból származó energiák gond nélkül beépülhessenek a szervezetbe.

Magnézium nélkül

Ha a munkahelyeden nem vagy képes hosszabb távon a teendőidre koncentrálni, és kis híján lefordulsz a székről az állandó fáradtságtól, akkor érdemes elgondolkoznod azon, hogy étrended elegendő mennyiségű magnéziumot tartalmaz-e. A csontok egészséges növekedéséért is felelős nyomelem hiánya többek között szívritmuszavarokat, depressziót, fejfájást, magas vérnyomást és koncentrációzavarokat okozhat.

Mennyire van szükséged?

Egy felnőtt napi egészséges adagja körülbelül 350 milligramm, ha azonban dohányzol, vagy stresszes életvitelt folytatsz, akár 500 milligrammra is szükséged lehet. Ha a gyógyszertári készítmények helyett természetes módon pótolnád az éberségért is felelős nyomelemet, akkor

próbálj meg az étrendedbe iktatni minél több burgonyát, halat és napraforgómagot.

Szénhidrátok - az agy táplálékai

Egy olyan bonyolult szerkezet működtetése, mint az emberi agy, rengeteg energiát igényel. A zavartalan munkához szükséges erőforrást és táplálékot az agyat körülvevő gliasejtek szolgáltatják az idegsejtek számára.

A kognitív funkciók - azaz a tanulás és a memória - támogatásához szükséges tápanyagot a vérben keringő cukor és glükóz adja.

Ebből egyenesen következik, hogy a szénhidrát fogyasztása serkenti az agyműködést, javítja a memóriát és a koncentrálóképességet.

Az agy legértékesebb tápláléka a szőlőcukor, mely a fizikai és szellemi fáradtságot egyaránt mérsékelheti.

Biztos források:

Az optimális szellemi teljesítőképesség eléréséhez fontos, hogy jó minőségű szénhidrátot fogyassz. 

A szőlőcukor legtermészetesebb formáját a gyümölcs- és zöldséglevekben találod meg, de jó energiaforrásnak számítanak a gabonákból készült ételek is.

Lecitin - agyserkentő, fiatalító

Szintén az egészségtelen táplálkozási szokások felelősek azért, hogy az emberi szervezet gyakran nem jut elegendő mennyiségű lecitinhez. A fizikai és szellemi fejlődést támogató nyomelem hiánya számos egészségkárosító következménnyel járhat.

Élettani hatása

A megfelelő mennyiségben bevitt lecitinnek köszönhetően megerősödik az idegrendszered, javul a koncentrálóképességed, tested-lelked egyaránt megfiatalodik.

Ennek oka, hogy a lecitin segít az idegi ingerületátvitelben, ami a jól működő memória elengedhetetlen feltétele. Ha fáradt, depresszív és figyelmetlen vagy, erősen ajánlott magadhoz venned néhány szem lecitinkapszulát. A lecitin antioxidánsokat is tartalmaz, így segít megelőzni a vírusfertőzéseket, és csökkenti a daganatos betegségek kialakulásának kockázatát.

Mit egyél?

Lecitinhez hozzájuthatsz táplálékkiegészítő formájában, de a szójabab, a napraforgómag, a napraforgó- és repceolaj, a búza- és kukoricacsíra, a lencse és a borsó is tartalmazza ezt a nagyszerű agypörgető ásványi anyagot.

Az egészséges táplálkozás alapjai

Dietetikus szakértőnkkel készült videónkból többet is megtudhatsz arról, hogy pontosan melyek az egészséges táplálkozás alapelvei.

Forrás: http://femina.hu/egeszseg/ezeket_fogyaszd_ha_mar_hetfon_sem_porog_az_agyad_es_feszult_vagy

 

 

Az őszi-téli hónapok beköszöntével sokakon vesz erőt a depresszív hangulat. Mindez köszönhető többek között a nappalok rövidülésének, illetve a napsütéses órák számának csökkenésének.

  • Fényhiány - A fényhiány hatására a szervezet melatoninszintje megemelkedik, minek következtében fáradékonyabb, levertebb lehetsz.

·         Banán - A banánfogyasztás az őszi lehangoltság esetén is segíthet, mivel egyik aminosava, a triptofán serkenti a boldogsághormonként is emlegetett szerotonin termelését.

                                                                      Tudtad, hogy jó fejfájás ellen is, és a segít a depresszión és az emésztési problémákon is.

https://femina.hu/egeszseg/banan_egeszseges

 

Feszült vagy szomorú vagy? Ne törődj bele, javíts az állapoton!

    Horváth Eszter   

Csokoládé

A csoki rosszkedvűző hatását számtalan tudományos kísérlettel alátámasztották már a szakértők. Fogyasztásával serkentheted szervezet endorfintermelését. Ezt a vegyületet a köznyelvben boldogsághormonként is szokták említeni, hiszen a hangulatért felel.

Kapcsolódó cikk: Az egészséges csoki 3 legfontosabb kritériuma »

Hal

Igyekezz hetente legalább egyszer-kétszer halat enni.

A friss tonhal, a lazac, a szardínia és a makréla a legjobb választás, hiszen az agy megfelelő működéséhez szükséges omega-3 zsírsavat tartalmazzák. Fogyasztásukkal elkerülheted a szezonális depresszió kialakulását.

Jóga

Ha nem csak a testi egészségedet, hanem lelki egyensúlyodat is szeretnéd megőrizni, a legjobb választás a jóga. A meditációs gyakorlatok segítenek elengedni a stresszt és oldják a szorongást.

Zöldborsó

A magnézium nélkülözhetetlen a szerotonin termeléséhez, valamint fontos szerepet játszik az egészséges idegműködés helyreállításában és fenntartásában.

Fogyassz zöldborsót, lencse vagy szóját - mindegyikük gazdag magnéziumforrás.

Négylábú barát

Nem hiába mondják, hogy a kutya az ember legjobb barátja. Ha magányos vagy és hangulatod egyre inkább depresszióba hajlik, a legjobb választás egy négylábú barát. Nem csak kitörő örömmel fogad, amikor hazaérsz, de feltétel nélkül szeret.

Orbáncfű

Tudományos kísérletek bizonyították, hogy a gyógynövény enyhíti a szezonális depressziót, és feltehetően - néhány antidepresszánshoz hasonlóan - lehetővé teszi bizonyos ingerületátvivő anyagok felszaporodását az idegsejtek között.

Kapcsolódó cikk: Minden idők legjobb legális kedélyjavítója » http://femina.hu/egeszseg/minden_idok_legjobb_legalis_kedelyjavitoja

Kirándulás

A városi életmód, az állandó pörgés nyilvánvalóan a lelki egyensúlyod ellen dolgoznak. Próbálj meg kiszakadni időnként a mókuskerékből és túrázz egy kicsit a szabadban.

A friss levegő és a mozgás pillanatok alatt oldják a szorongást.

Kapcsolódó cikkek:

https://femina.hu/utazas/legszebb_hegyvideki_kirandulohelyek_magyarorszag/

https://femina.hu/utazas/magyar_nemzeti_parkok/

https://femina.hu/utazas/legszebb_piknikezohelyek/

Úszás

Számtalan kutatás megerősítette, hogy a gyakori testedzés javítja a közérzetet. Mindössze hetente háromszor húsz perc aerob - fokozott oxigénfelvétellel járó - mozgásra van szükséged. Kimondottan  jó hangulatjavító hatással bír az úszás.

Barátok

Az egyik legjobb gyógyír a szorongásra és a depressziós tünetekre kétségkívül a jó társaság. Ne fojtsd magadba a nyomasztó gondolatokat, beszéld ki alaposan a barátaiddal! Már attól is megkönnyebbülsz, ha nem adnak tanácsot, csak meghallgatnak.

B-vitaminban gazdag ételek. A szezonális depresszió megszüntetésében segítenek a B-vitaminban gazdag ételek.

Kiváló természetes B-vitamin-forrás a máj, a zöldborsó, a lencse, a banán, a gabona.

Szex

A szorongás és a depresszió egyik legjobb ellenszere a szeretkezés. Természetesen, amikor nagyon padlón vagy, nem biztos, hogy első lehetséges módszerként ez jut eszedbe. Ilyenkor egy ártatlan összebújás is segíthet.

Forrás: https://femina.hu/egeszseg/szorongas_depresszio_ellen/

 

 

Unod már a hetek óta tartó állandó letargiát? Néhány apró trükkel könnyedén búcsút inthetsz neki!

  • Horváth Eszter

A probléma olyan gyakori, hogy egyes pszichológusok az érzelmi rendellenességek náthájának nevezik. A súlyos, krónikus depresszió kezelésére hatékony gyógyszerek vannak, az enyhébb hangulatingadozáson, illetve a téli depresszión pedig rengeteg kisebb étrendi vagy életmódbeli változtatás segíthet.

A mozgás öröme

Számtalan kutatás megerősítette, hogy a gyakori testedzés javítja a közérzetet. Enyhe és mérsékelt depresszió esetén is hatékony lehet. Mindössze hetente háromszor húsz perc aerob - fokozott oxigénfelvétellel járó - mozgásra van szükséged, ami lehet séta, futás, kerékpározás. Egy kiadós tréning után mindjárt szebb színben látod a világot.

Add írásba!

Talán te is vezettél naplót gyerekkorodban, anélkül, hogy sejtetted volna, ezzel a tevékenységgel milyen jótékony hatást gyakorolsz lelki egészségedre. Ha erőt vesz rajtad a téli depresszió, ajánlott szintén papírra vetned gondolataidat.

A kutatások szerint mindössze egy hét alatt jelentősen javult azoknak a betegeknek a lelkiállapota,

akik naponta húsz percet töltöttek ezzel a foglalatossággal.

Ülj le, és vess papírra mindent, ami csak eszedbe jut arról az eseményről, melyet éppen a legrosszabbnak tartasz. Ne gondolkozz, ne állj meg közben, csak írj! Ha kiírod magadból a bánatot, egyrészt megkönnyebbülsz, másrészt segít abban, hogy jobban átlásd a problémát, így nagyobb esélyed lesz annak megoldására.

Terítéken az étrend

Óvatosan a diétával!

Ha fehérjedús étrenddel próbálsz fogyókúrázni, a szénhidrát hiánya is hozzájárulhat a rosszkedvedhez.

A gyümölcsök, a zöldségek, a bab és a teljes kiőrlésű gabonák segítenek abban, hogy agyad megfelelő mennyiségű szerotonint - hangulatszabályozó vegyületet - termeljen.

Gyógyító halak

Igyekezz hetente legalább egyszer-kétszer halat enni. Finn kutatók 31%-kal nagyobbnak találták az enyhe vagy mérsékelt depresszió kialakulásának valószínűségét azoknál, akik hetente legfeljebb egyszer fogyasztottak halat, mint az uszonyosokat többször az étlapjukra tűzőknél. A friss tonhal, a lazac, a szardínia és a makréla a legjobb választás, hiszen az agy megfelelő működéséhez szükséges omega-3 zsírsavat tartalmazzák.

Aminosavpótlás

A triptofán nevű aminosav a közérzetjavító szerotonin termelődéséhez szükséges.

Sok fehérjetartalmú élelmiszerben megtalálható, például a tejben, a csirke-, a pulykahúsban, a datolyában vagy a mogyoróban.

A triptofán felszívódása

szénhidrátok jelenlétében a leghatékonyabb.

Kiegészítő táplálékok

B-vitamin                                                

A szezonális depresszió megszüntetésében az is segít, ha B-vitaminban gazdag ételeket fogyasztasz.

A vitamin alacsony szintje ugyanis szoros összefüggésben áll a rossz hangulat kialakulásával, valamint a kimerültséggel.

Kiváló természetes B-vitamin-forrás a máj, a zöldborsó, a lencse, a banán, a gabona.

Orbáncfű

Vegyél be naponta háromszor - étkezés közben - orbáncfüvet tartalmazó készítményt. Tudományos kísérletek bizonyították, hogy a gyógynövény enyhíti a szezonális depressziót, és feltehetően - néhány antidepresszánshoz hasonlóan - lehetővé teszi bizonyos ingerületátvivő anyagok felszaporodását az idegsejtek között.

Válassz olyan terméket, mely szabvány szerint 0,3% hipericint tartalmaz, és alkalmazd legalább négy hétig. Ha nem szeretnéd kapszula formájában szedni a gyógynövényt, ihatsz orbáncfűteát is napi két-három alkalommal.

Mivel az orbáncfű fényérzékenységet okozhat, szedése alatt próbáld kerülni a napot. Továbbá tájékoztasd orvosodat arról, hogy el szeretnéd kezdeni a kezelést - a gyógynövény ugyanis sok gyógyszerrel kölcsönhatásba léphet. Terhesség és szoptatás alatt egyáltalán ne használd!

Magnézium

A magnézium nélkülözhetetlen a szerotonin termeléséhez,

valamint fontos szerepet játszik az egészséges idegműködés helyreállításában és fenntartásában.

A szorongás és a depresszió enyhítésére szedj rendszeresen magnéziumot,

lehetőleg magnézium-citrátot - ez a legkönnyebben felszívódó forma.

A legjobb azonban, ha természetes úton, a táplálkozás során juttatod a szervezetedbe. Gazdag magnéziumforrás a bab, a borsó és a lencse, valamint a teljes kiőrlésű gabona és a szója.

Cikkünk a Reader's Digest 1001 otthoni gyógyír című könyve alapján készült.

Forrás: https://femina.hu/egeszseg/depresszio_termeszetes_gyogymod

 

 

A legegészségesebb teák a világon

Közérzetünk, egészségünk, energiánk azon múlik,

hogy mit fogyasztunk napközben (a testsúlyunkról nem is beszélve). Kimerültség, idegesség, álmatlanság? Jó hír, hogy a legtöbb problémára létezik hatásos gyógynövény. Ismerd meg a természet több ezer éves és hatásos kincseit és készíts belőlük gyógyteát!

A tealevélben számos fontos vegyület található.

A teanövény egyik legfontosabb vegyülete az antioxidánsok és a koffein mellett a theanin.

Ez az aminosav csökkenti a mentális és fizikai stresszt,

növeli a dopaminszintet.

A teában lévő koffeinnel együtt javítja a reakcióidőt és a numerikus munkamemóriát is.

Az antioxidánsok közül flavonoidokat és polifenolokat tartalmaz, amelyek gátolják az oxidációs reakciókat és a szabad gyökök által okozott sejtkárosodást. Emellett vitaminok (C-vitamin és karotin) és ásványi anyagok, valamint koffein is van benne.

Ma már sok mindent nevezünk teának, azonban eredetileg az igazi tea csak a zöldtea, a fekete tea, a fehér tea, az oolong tea és a pu-erh tea. Ezek a fajta teák mind a Camellia sinensis teanövényből származnak, Kínában és Indiában őshonosak, és egyedülálló antioxidánsokat és flavonoidokat tartalmaznak. Ezek a teák koffeint is tartalmaznak,

aminek köszönhetően élénkítő hatása van.

A zöldteától kezdve egész a hibiszkusz teáig, ezek a különleges italok tele vannak flavonoidokkal és egyéb egészséges finomságokkal.

Több ezer évvel ezelőtt a keletiek a különböző teákat tartották az egészség, bölcsesség és a boldogság kulcsának.

Tanulmányok kimutatták, hogy néhány tea segít a rákos megbetegedések esetén, a cukrosoknak, vagy szívbetegeknek, más tea fajták a fogyást segítik elő, csökkentik a koleszterin szintet és felfrissítenek mentálisan. A tea nagyszerű alternatívája a kávénak; kevesebb benne a koffein és számos pozitív hatása ismert.

De nem csak valódi teanövényből lehet forró vagy hűsítő italt készíteni, rengeteg gyógynövény alkalmas erre. Összegyűjtöttük azokat a teákat, amelyek a maguk területén a leginkább hatásosak.

A gyógyteák nemcsak egészségesek, de segítenek abban is,

hogy energiával töltsd fel a szervezetedet.

Tea - Ellazít, oldottá tesz.

Napi 3 csésze tea egészségre gyakorolt jótékony hatása mással nem igen pótolható. Javítja a kedélyállapotot, oldottá tesz.

A teaninja miatt relaxált állapotba kerülhetünk.

A tea minden napszakban ideális ital reggel felébreszti az elmét és a testet, este ellazít.

Megállapították a teaívók felzaklatott események után hamarabb megnyugszanak, és vérükben kevesebb hidrokortizon nevű stresszhormon.

Teában lévő cserzőanyagok és flavonoidok csökkentik a koleszterint. A tea magas flourid tartalmának köszönhetően segít a fogak egészségének megőrzésében. A teákban található antioxidáns hatású katechinek (a cukor gyengíti hatását), nemcsak a test véráramlását javítják, de a memóriára és a hangulatra is jó hatással lehetnek. Ez az anyag a zöld teában még koncentráltabban fordul elő.

A teázásnak nálunk nincs akkora kultusza, mint Ázsiában vagy az Egyesült Királyságban, pedig

a teák jótékony hatása egészen elképesztő.

Egy tajvani kutatás kimutatta, hogy 1100 ember közül majdnem 20 százalékkal volt kevesebb testzsírja azoknak, akik rendszeresen fogyasztottak teát.

 

1. Fokozza a vitalitást - gyömbér és narancs tea

Gyakran vacogsz, az ujjaid pedig hidegek?

A gyömbérben található anyagok átmelegítik a testet, a narancs pedig az anyagcserét optimalizálja. A gyömbértea a megfázásos megbetegedések tökéletes ellenszere, és az energiaszintedet is növeli. Melegítő hatásával megmozgatja a szervezet életenergiáját. Érdemes reggelente inni!

Adagolás: Forrázz le 1 csésze meleg vízzel 1/2 teáskanál reszelt gyömbért, majd szűrd le. A narancsteához forrázz le 4 evőkanál fekete teát és 1 db jól megmosott narancs héját 1 liter vízzel. Hagyd állni 5 percig, majd szűrd le, és adj hozzá 4 evőkanál narancslevet. Végül keverd össze a kétféle teát. Naponta 1-2 csészével igyál meg belőle.

2. Citromfűtea - Hangulatjavító

Ha állandóan feszült, ingerült és kimerült vagy, igyál rendszeresen citromfűteát. Elsősorban idegerősítő és nyugtató hatása ismert. Depresszió oldására is kiváló, ilyenkor kúraszerűen ajánlott fogyasztani. (Napi három csésze tea 4-6 héten keresztül). Két fronton is hat: egyrészt idegnyugtató, másrészt a gyomorgörcsöt is csillapítja. Vizsgaidőszakban igazi áldás!

Stresszes életmód esetén is érdemes rendszeresen fogyasztani nyugtató hatása miatt. Fizikai szinten oldja a stresszt, ezoterikus szempontból pedig segít megvédeni az aurádat a káros környezeti hatásoktól. Miközben kortyolgatod, képzeld el, hogy zöld-arany fénnyel tölti fel a gyomrodat, a testedet, majd az egész aurádat! Alvás előtt fogyasztva nyugodt a pihenés.

A növény kedvező hatással van a hormonháztartásra, kiegyensúlyozza a pajzsmirigyműködést. (Pajzsmirigy-elégtelenség esetén ellenjavallt a fogyasztása!)

Antibakteriális hatása legendás.
Adagolás: 2 teáskanál citromfűből készíts teát 2,5 dl forró vízzel.

3.  Zöld tea

Amerikai kutatók vérnyomáscsökkentő hatást tulajdonítanak a zöld teának,

ezzel együtt Ázsiában élénkítőként fogyasztják.

A zöld tea egészségmegőrző, nyugtató, frissítő hatása elsősorban kémiai összetevőinek köszönhető: a polifenolok, a koffein és az aromaanyagok hatóanyagainak.

Ahhoz, hogy a polifenolok kifejthessék jótékony hatásukat, napi minimum 240-320 mg elfogyasztása ajánlatos.

,,Az L-theanine egy aminosav, mely leginkább a zöld tea leveleiben fordul elő. Számos agyhullámokat vizsgáló EEG-teszt bebizonyította, hogy stimulálja az agy alfa hullámait, emiatt nyugtató, lazító hatású. (Az alfa agyhullámokat relaxáció közben produkálja az agyunk.) Az L-theanine nyugtató hatása a szervezetre akár nyolc órán keresztül is megmarad."

Megszünteti a fáradtságot, segíti a tiszta gondolkodást, élénkítő hatású.

A teákban található antioxidáns hatású katechinek (a cukor gyengíti hatását), nemcsak a test véráramlását javítják, de a memóriára és a hangulatra is jó hatással lehetnek. Ez az anyag a zöld teában még koncentráltabban fordul elő.
A zöld teát a szépség megőrzőjének is tartják, fogyasztása jót tesz a bőrnek.
Csökkenti a koleszterinszintet, csökkenti a vérnyomást, serkenti az emésztést, erősíti az immunrendszert, antibakteriális hatású, méregteleníti a testet. A zöldtea párolt tealevelekből áll, a benne található antioxidánsok megakadályozhatják a húgyhólyag, mell, tüdő, gyomor és hasnyálmirigy rák kialakulását, égeti a zsírt és ellensúlyozza az oxidatív stresszt az agyban. Csökkenti az neurológiai rendellenességek kockázatát mint az Alzheimer-kór és a Parkinson-kór, csökkenti a stroke kockázatát és javítja a koleszterin szintet.
Élénkítő, frissítő és serkentő hatással bír, szervezet már néhány hetes fogyasztás után is jóval ellenállóbbá válik a vírusokkal és baktériumokkal szemben. Ha naponta elfogyasztasz két-három csészével, a rákos megbetegedések kockázatát is csökkentheted.
Szinte azonnal leolvasztja rólad a zsírt! Ez leginkább a catechin nevű antioxidánscsoportnak köszönhető, ami felgyorsítja az anyagcserét, különös tekintettel a zsírsejtekre.
A has környékén és a májban érvényesül igazán ez a hatás, ezért méregtelenítéshez is kiváló a zöld tea.
Edzéssel kombinálva pedig igazán látványos eredményhez vezet: napi 4-­5 csésze akár másfél kiló mínuszt jelenthet ahhoz a súlycsökkenéshez képest, amit pusztán mozgással érnél el!

4. Fekete tea

A szíved, az ereid és a vérkeringésed barátja – minél többet iszol, annál jobb,

de már napi egy csésze is javítja a kardiovaszkuláris funkciókat. Így nyugodtan előveheted az futócipődet, menni fog az az 5 kilométer! Ráadásul az interferon fehérjék termelését is serkenti, melyek kulcsszerepet játszanak immunrendszerünk betegségek elleni küzdelmében. A fekete tea óvja a szíved, az ereid és a vérkeringésed.

5. Fehér tea

Egyes kutatások szerint a fehér tea 100 %-kal hatékonyabb és háromszor annyi polifenolt tartalmaz, mint a zöld tea.

• Vérnyomáscsökkentő hatású - összetevői elősegítik a vér optimális áramlását
• Koleszterincsökkentő -magas kathekin tartalma szabályozza a koleszterin szintet
• Teanin és gamma amino vajsav tartalma csökkenti a magas-vérnyomást
• Szívbarát - felére csökkenti a szívinfarktus kockázatát

• Egy tanulmány kimutatta, hogy a fehér tea rendelkezik a leghatásosabb rákellenes tulajdonságokkal a többi teához képest.
• Csonterősítő
• Antibakteriális és viricid hatású
• E vitaminja és kathekinjei lassítják az öregedést,
• Kathekinek és poliszacharidok csökkentik a cukorbetegség kialakulásának esélyét, megelőzik a fogszuvasodást
• Koffein taralma segíti az emésztést és kiválasztást
• Hatékony fogyókúra kísérő, ugyanis csökkenti az éhségérzetet.

6. Megfiatalít és fogyaszt - Vörös tea (Rooibos tea)

A rooibos tea a vörös földirekettye leveleiből készül, ami főleg a dél­afrikai Cederberg-hegységben terem.

Kiváló frissítő és szomjoltó.

Egyszerre üdít és nyugtat.

A ,,folyékony zsírégető", ,,az igazi csodaszer".

A legfontosabb gyógynövényi hatóanyagok közt számon tartott flavonoidok csoportjába tartozik az asphalatin. Ez a vegyület igazán jót tesz a gyomrodnak, felgyorsítja a zsírsejtek anyagcseréjét, és megakadályozza a továbbiak képződését is.

Emellett igazi szépségelixír is, hiszen a benne lévő C-vitamin és ásványi anyagok (réz, vas, kalcium és magnézium) csillogó hajat és erős körmöket varázsolnak. Sőt fluor és mangán is van benne. Jó pattanásos bőrre, hasnyálmirigy-bántalmakra és prosztatagyulladás ellen is.

Ráadásul a rooibos teák édesek, nem lesz szükséged cukorra.

Adagolás: Mivel nincs benne koffein, így bármikor fogyaszthatod.

A rooibos tea nem is tea: folyékony gyógynövény!

7. Pu­erh tea

Frissít: szellemileg is fitten és frissen tart. Fiatalító és egészségvédő hatásának köszönhette, hogy évszázadokon át csak a császári udvarban élők ihatták

Tanulmányok kimutatták, hogy csökkenti a koleszterin szintet és a korlátozza a súlygyarapodást.

Ez az erjesztett kínai tea egészen hihetetlen varázserővel bír: összezsugorítja a zsírsejteket!

Egy kínai vizsgálat bebizonyította, hogy ez a teafajta csökkenti a triglicerid, egy kifejezetten veszélyes zsír koncentrációját a vérben, és has zsírpárnáit is eltünteti. Megmondtuk: varázslat!

Forrás: http://www.mindmegette.hu/a-4-legegeszsegesebb-tea-a-vilagon-uj-sorozat-a-mindmegettehu-n-50496/

8. Maté

A Dél-Amerikában őshonos növény már az ősi kultúrák életében is fontos szerepet kapott,

élénkítő hatása miatt mágikus szerként tekintettek rá.

Serkenti a fáradt idegrendszert, illetve megnyugtatja a túl izgatottat. Egyfajta frissítő a központi idegrendszer számára, mely lecsendesíti a testet és az agyat. Csökkenti a gondterheltséget, és megelőzi a mentális kimerülést.

Csökkenti az idegességre, izgalomra és aggódásra való hajlamot, a szellemi és a fizikai fáradtságot.

Remek hangulatjavító.

Az indiánok szerint yerba maté növeli a testi erőt, erősíti az izomrendszert, segít a nehézségek elviselésében.

Növeli a szív oxigénnel való ellátottságát, főleg stressz vagy testedzés idején.

A matétea (maté, yerba maté) növényi stimuláns - éber leszel, és csak úgy vág majd az eszed és a koncentrálókészséget is növeli.

Valóban, igazi csodanövény, hiszen elképesztően magas az antioxidáns-tartalma. A-, B-, C-, E-vitaminban is gazdag, de kalcium, magnézium, vas és szelén is van benne.

A matéteában matein található, ami a koffeinnél sokkal hatékonyabb élénkítő, mégsem okoz függőséget.

9. Orvosi macskagyökér (Valeriana officinalis)

Trankvilláns (nyugtató hatású), jó a szorongás és a félelemérzet ellen, antidepresszáns, alvászavarok ellen is használják, görcsoldó hatású. Valerénsavat tartalmaz, ami a természetes nyugtatók fő alkotóeleme.

10. Javítja a vérkeringést - rozmaringtea

A XIX. századi német természetgyógyász, Kneipp, vérkeringés-fokozó tulajdonságai miatt a kedvenc gyógynövényei közé sorolta. Ennek köszönhetően egyébként még a hajnövekedésre is hatással van.
Adagolás: Forrázz le 1 teáskanálnyi rozmaringot 1 csésze vízzel.

11. Segít az alvásban - hársfatea

Nyugtató, gyulladáscsökkentő hatását már a régi, népi gyógyítók is ismerték.

Tea formájában erősíti az idegrendszert, főzetével lágyan tisztíthatja az érzékeny bőrt

Meghűléses betegségek esetén remek izzasztószer, köhögéscsillapításra is kiválóan alkalmas. Köptető, nyákoldó hatású.
Adagolás: Forrázz le 2 dl forró vízzel 2 teáskanál szárított hársfavirágot. 10 perc elteltével szűrd le.

12. Fogínygyulladásra - zsályatea

A száj-, a fogíny- és a toroknyálkahártya gyulladásának kezelésére alkalmas.
Adagolás: Forrázz le 1 csésze forrásban lévő vízzel 2 teáskanál szárított vagy friss zsályalevelet, majd 10 perc múlva szűrd le. Naponta 2-3 csészényit érdemes fogyasztani belőle. Lehűtve toroköblögetésre is alkalmazható.

13. Univerzális segítség - borsmentatea

A borsmenta friss aromája elűzi a szájszagot. Akkor is hatásos, ha köhögés kínoz, hiszen tágítja a hörgőket, és nyugtatja a légcsövet. Emésztés- és étvágyjavító, jó gyomor- és bélbántalmakra, szélhajtó, görcsoldó így puffadás esetén megszünteti a problémát. Sőt, sokan még fejfájás esetén is ezt isszák! Borsmenta
Adagolás: Naponta 3-4 csészével.

14. Hibiszkusz

Ugyancsak csodanövény, a belőle főzött tea köhögéscsillapító, de torokgyulladásra is remekül alkalmazható.

Emellett regenerálja a bőrt, az izmokat és az ízületeket, és jó magas vérnyomás ellen is. Egy tanulmány kimutatta, hogy napi 3 bögre hibiszkusz tea segít csökkenteni a vérnyomást.

15. Orbáncfű

Tudományos kísérletek bizonyították, hogy a gyógynövény enyhíti a szezonális depressziót, és feltehetően - néhány antidepresszánshoz hasonlóan - lehetővé teszi bizonyos ingerületátvivő anyagok felszaporodását az idegsejtek között. Minden idők legjobb legális kedélyjavítójának is tartják. A depresszió és a tartós lehangoltság ellenszere nemcsak a fizikai szinten tesz jókedvűvé, de energetikailag is felkészít a boldogság befogadására! 3 hetes kúraként fogyasztva segít megtisztítani az aurát! Vegyél be naponta háromszor - étkezés közben - orbáncfüvet tartalmazó készítményt. Válassz olyan terméket, mely szabvány szerint 0,3% hipericint tartalmaz, és alkalmazd legalább négy hétig. Ha nem szeretnéd kapszula formájában szedni a gyógynövényt, ihatsz orbáncfűteát is napi két-három alkalommal.

Mivel az orbáncfű fényérzékenységet okozhat, szedése alatt próbáld kerülni a napot. Továbbá tájékoztasd orvosodat arról, hogy el szeretnéd kezdeni a kezelést - a gyógynövény ugyanis sok gyógyszerrel kölcsönhatásba léphet. Terhesség és szoptatás alatt egyáltalán ne használd!

16.  Levendula
Stresszoldó és kedélyjavító hatása ismert. A nehezen elalvóknak szinte kötelező lefekvés előtt inni egy bögre levendulateát, a legtöbb esetben hatásos.
Segít ráhangolódni a természet ritmusára, oldja a feszültséget és nyugodt éjszakákat biztosít. A legjobb, ha teakeverék részeként fogyasztod. Spirituális szinten is védelmet nyújt!
Idegnyugtató hatásán túl görcsoldó, és reumás fájdalmakra is jól használható.
17. Csipkebogyó

Magas a C-vitamin-tartalma, rugalmasan tartja az ereket, amivel jótékony hatással van a szív-érrendszerre.

Kiváló zsírégető és gyulladáscsökkentő, remek A-, K- és B2-vitaminforrás.

18. Kamilla

Nagyon egészséges. A legismertebb gyógynövényünk, hat energetikai szinten is.

Emésztést segítő,
gyulladáscsökkentő hatása legendás, - Gyulladáscsökkentő hatásának analógiájaként
az aura energetikai zavarit segít eltüntetni -
fertőtlenít,
de stressz ellen is kiváló. Nyugtat, oldja a feszültséget és altatóként is hatásos.
A benne található antioxidánsok segítenek megelőzni a cukorbetegség szövődményeit, mint a látásvesztés, ideg- és vesekárosodás, valamint a rákos sejtek növekedését.
19. Salaktalanító-méregtelenítő - csalántea

A népi gyógyászat egyik legfontosabb növénye a csalán, a belőle főzött tea nagy klasszikus.

Salaktalanító-méregtelenítő hatását nem kell különösebben magyarázni,

fogyókúrázóknak kötelező fogyasztani.

Fontos, hogy a napi másfél deciliternél többet nem ajánlatos fogyasztani belőle.

http://www.mindmegette.hu/zold-feher-fekete-igy-keszitsd-el-a-tead-hogy-tokeletes-legyen-49852

 

Források: http://www.mindmegette.hu/52-gyogytea-melyek-segitenek-a-mindennapokban-49805/

https://biobello.hu/newsletter/teak-10-kedvezmennyel/?frame=0

http://www.delmagyar.hu/egeszseg/a_10_legegeszsegesebb_tea_amit_minden_nap_inni_kellene/2431803

http://www.mindmegette.hu/a-4-legegeszsegesebb-tea-a-vilagon-uj-sorozat-a-mindmegettehu-n-50496/

http://fehertea.hu/feher-tea-es-egeszseg

http://bioheal.hu/2017/03/melyik-tea-a-legegeszsegesebb/

http://gyogyir.blog.hu/

http://gyorgytea.hu/gyorgyteak/egyedi-teak/citromfu-tea

http://www.life.hu/intim/20130115-ezeket-az-eteleket-edd-a-jobb-szex-erdekeben.html

https://www.nlcafe.hu/ezoteria/20110105/5_energetizalo_gyogytea  

http://www.csajokmagazin.hu/index.php?id=egeszseg&idd=513

 

 

 

 

Ha valakinek ajándékot adsz vagy elénekelsz neki egy dalt, segítesz a Mikulásnak. Számomra erről szól ez az ünnep. - Louis Sachar

 

10 dolog, ami boldogabbá tehet egy családot!

Posted on 2017/12/27 by Bellini in Kuriózum

Ha az embereket megkérdeznéd, hogy mi számukra a legfontosabb dolog a világon, szinte mindenik válasza a család lenne. De ahogy az az élet fontosabb dolgaival szokott lenni, a családi életet is képes tönkretenni a mindennapok feszültségei és a stressz, ezért

 lássuk, mi tehet boldogabbá egy családot napjainkban, és mit kell tennünk ennek érdekében!

1. Tegyél erőfeszítéseket

Sokszor ösztönösen hajtunk és kergetjük céljainkat az élet számos területén,

de sokan nem fektetnek elég hangsúlyt

a családi boldogság megteremtésébe.

Ha összedolgozunk családtagjainkkal, mint egy igazi család,

akkor képesek vagyunk megteremteni a boldog légkört,

csupán kitartás és befektetett munka kell hozzá.

2. Határozzátok meg a család legfőbb céljait

Minden sikeresen működő vállalatnak

megvannak a saját céljai és értékei.

Ennek szellemében képesek döntéseket hozni.

Egy szerető család esetében is ugyanígy érdemes cselekedni:

határozzátok meg mik is a család legfontosabb értékei,

és milyen családdá akartok igazán válni.

3. Adj a gyerekek kezébe egy kis hatalmat

Tudományosan bizonyított,

hogy azok a gyerekek,

akikre a szülei rábízzák, hogy ossza be a saját idejét, találjon ki magának új heti-célokat,

sokkal fejlettebb vezetői és szervezői képességekkel rendelkeznek,

és eme képességek

segítenek megelőzni a gyerekek alacsony önbecsülésének kialakulását.

4. Osszátok meg egymással a családotok történeteit

Az Emory Egyetem kutatásai alapján, azok a gyerekek, akik ismerik családjuk történelmét sokkal magabiztosabbak. A családi legendák, történetek hozzájárulnak a gyerek egészséges lelki fejlődéséhez – tudniuk kell honnan jönnek.

5. Hatékony stratégiával oldjátok meg a problémákat

Bruce Ury, a Getting to Yes szerzője szerint

egy háromlépéses folyamattal

hatékonyan meg lehet oldani a szülők és a gyerekek között fellépő nézeteltéréseket.

  • Első lépésként különüljetek el mindannyian, de úgy, hogy még láthassátok egymást.
  • Majd kérjétek meg a gyerekeket, hogy mindegyik találjon ki három alternatívát a probléma megoldására.
  • Utolsó lépésként gyűljetek össze és vitassátok meg, hogy a 3 alternatíva közül melyik lenne a legmegfelelőbb.

6. Legyetek egy közösség tagjai

Kutatások szerint

a legalább 10 baráttal rendelkező családok boldogabbak.

Főleg a vallásos közösségben aktív családokról mutatták ki,

 hogy a családtagok sokkal jobban érzik magukat.

7. Korlátozzátok a stresszt

Egy felmérés alapján, melyben közel 100 családot kérdeztek meg

a gyerekeknek a következő kérdésre kellett válaszolniuk: „Ha kívánhatnál egyet a szüleidnek, mi lenne az?

A legtöbb válasz az volt, hogy a szülők kevésbé legyenek fáradtak és stresszesek.

Az érzéseink nem befolyásolhatják a viselkedésünket: mutassunk több pozitivitás gyerekeink felé!”

8. Étkezzetek közösen

A közös étkezések összefognak, közös emlékek, élmények születnek.

Egy finom étel mellett lehetőség nyílik a kommunikálásra,

az egymás meghallgatására.

9. Vonjátok be a nagyszülőket is

Ha olyan szerencsés helyzetben vagytok, hogy a nagyszülők még mindig élnek, akkor tudnotok kell, hogy ők a legjobb tanítók. Sokmás dolog mellett megtaníthatják gyerekeiteknek hogyan legyenek felelősségtudóak, közösségi emberek és hogyan nézzék a világot egy nyitottabb szemlélettel.

10. Tartsatok családi összejöveteleket

Szánjátok rá az időt és az energiát, és legalább hetente egyszer gyűljön össze a nagycsalád apraja nagyja.

Beszélgessetek, érdeklődjetek egymás dolgai felől.

Vitassátok meg a problémákat, értékeljétek ki a hátatok mögött lévő hetet.

Forrás: http://filantropikum.com/10-dolog-ami-boldogabba-tehet-egy-csaladot/

 

 

 

A gondos szülő sosem engedi meg a gyereknek, hogy későn feküdjön le. Veszélyes lehet a fejlődésére!

Posted on 2017/04/05 by Neptunusz in Holotropikum

Az alvás rendkívül fontos élettani folyamat, amely konkrétan kihatással van az egészségi állapotunkra.

A gyerekek esetében különösen nagy jelentősége van az alvásnak, hiszen ha nem alszik jól a gyerek, az nem csak az ő fejlődésére, de az egész családra negatív hatással lesz.

Azonban a gyerekek lefektetése egyáltalán nem könnyű, ezt bármelyik szülő aláírja, akinek 3-9 év körüli gyerekről kell gondoskodnia. Sokszor képtelenség időben ágyba dugni a folyamatosan telefonon, táblagépen, számítógépen játszó lurkókat. És ha végre le is fekszenek, az elalvás nem megy könnyen, mert az említett elektronikus eszközök fénye megakadályozza az elalvást segítő hormon képződését, mivel az agy úgy értelmezi, hogy nincs sötétség, így nem kell lefeküdni és pihenni.

A tudomány emberei rámutattak, hogy

azok a gyerekek, akik későn fekszenek le,

másnap sokkal ingerlékenyebben, idegesebbek,

nem tudnak odafigyelni az iskolában,

így a tanulmányi eredményeik is romlani fognak.

A gyerekek esetében azért is fontos az alvás,

mert ekkor válik aktívvá a növekedési hormon, amely 2-3 óránként termelődik.

Leginkább éjfélkor indul be a növekedési hormontermelés, ezért ha a gyerek este 9 óra után fekszik le, a szervezetben nem aktíválódik kellő mértékben, mert nincs rá megfelelő idő, ezért egy idő után a gyerek nagyon “lelassul”, tehát nem akar/tud mozogni, de az ellenkezője is megtörténhet, és így válik hiperaktívvá.

Sőt, a késői lefekvés a gyerek mentális képességeire is negatív hatással van.

Forrás és a teljes cikk: http://filantropikum.com/gondos-szulo-sosem-engedi-meg-gyereknek-hogy-keson-fekudjon-le-veszelyes-lehet-fejlodesere/

Jövőnkért Konferencia III.

Szeretettel várunk ide mindenkit, aki közösségi gyarapodásunkban részt kíván venni, és nyitott, elfogadó szívvel és elmével közeledik felénk, és törekszik céljaink felé.

Képzelj el egy világot…
Egy olyan világot, ahol nem a megélhetésért, a túlélésért dolgozol, hanem a személyes fejlődésedért, az emberiségért, a civilizációért.
Ahol nem kell gyárban, vagy egy irodában töltened életed háromnegyedét, hanem nyugodt körülmények közt agyalhatsz azon, mivel tudnád jobbá tenni a világot.

A rendezvény CÉLJA: a Tudatos Társadalom bemutatása, a már működő kisközösségek képviselőinek összehívása, munkájuk összehangolása.
A szakmai előadások közt, tagjaink mutatkozhatnak be és mondhatják el véleményüket, javaslataikat a mozgalmunkról!

https://www.facebook.com/events/142937983091068/?notif_t=event_calendar_create&notif_id=1515796960845870

 

Tudatos Társadalom

Mindazon magyar civileknek, akik mentesek a pártoskodástól, akik már értik, hogy nem szembeszállni, hanem építeni kell! Mindazoknak, akik tenni akarnak magukért, a családjukért, a nemzetükért.

https://www.facebook.com/pg/tudatostarsadalom/about/?ref=page_internal @tudatostarsadalom

www.tudatostarsadalom.hu