Ugrás a tartalomhoz Lépj a menübe
 


Légzés - Légzéstechnikák

 

 

Legfontosabb a légzés

Mindennek az alapja a helyes légzés, mely túlnyomórészt hasi légzést jelent.

A has ilyenkor elődomborodik, a rekesz süllyed, a bordaközi izmok kitérnek, a tüdő képes teljesen megtelni levegővel, és ettől a beszéd egyenletessé válik.

 

A teljes légzés rendkívül megnyugtató, oldja a szorongást, a stressz okozta izomfeszülést, ezért mindenkinek ajánlható, ha egy fontos tárgyalás vagy fellépés előtt szeretne fesztelenebbé, határozottabbá és meggyőzőbbé válni. Forrás: http://www.informed.hu/eletmod/comm?article_hid=21834

 

 

 

A helyes légzés nyugtatja az idegeket, javítja az étvágyat, az emésztést, és pihentető alvást eredményez.

A légzéstechnika ezen túl, intenzíven megmozgatja az emésztőrendszer minden szervét.

Az intenzív mozgatásnak, és az oxigénben dúsabb vérnek köszönhetően, kifogástalanná válik a teljes emésztőrendszer, és a közvetlenül hozzá tartozó szervek működése is.

Ne feledjük, hogy az agynak éppúgy szüksége van az oxigénben dús vérre, mint ahogyan más egyéb szerveinknek is! Mivel az agy az oxigénben dúsabb vér hatására szellemi frissességgel-fittséggel reagál. Így e légzéstechnikákat alkalmazva hosszú ideig szinten tarthatjuk szellemi frissességünket is.

 

Nem elegendő oxigénellátás. A vér keringése lassú. Visszamaradnak az elhasznált, mérgező anyagok, amelyeknek a kilégzéssel kellene a tüdőből eltávozniuk. Nemcsak a tüdő, de a gyomor, a máj és az agy is károsodik. A bőr fakó lesz, az emésztés pedig renyhe, a szívműködés lelassul; az agy eltompul, a gondolatok összezavarodnak, lehangoltság telepszik a lélekre. A görnyedten dolgozó embernek lehetetlen mélyeket lélegezni.

Forrás: http://mek.niif.hu/02100/02120/02120.doc

Ajánlott: http://ezoweb.hu/page.php?59

 

 

 

Helyes légzés: ,,Az emberek többsége nem tudatosítja, és nem megfelelő hatékonysággal lélegzik.

         

        Annak ellenére, hogy minden kisbaba születése után hasfali légzést követ, ez a légzésmód fiatal felnőttkorra mellkasi légzéssé válik, mivel a stressz miatt a hasfal izmai megfeszülnek, és többé nem adnak teret a kiegyensúlyozott egészséges légzésre.

A felnőttek esetében a megfeszített hasfali izmok miatt a légzés mellkasi légzéssé válik, amely rövid és felszínes – közli Jane Pernotto Ehrman, a Cleveland Clinic Center for Lifestyle Medicine viselkedéskutatója.

Abban a pillanatban, amikor elkezd tudatosulni és megváltozni a légzés, akkor a test csodálatos módon kezd reagálni és beindít különböző öngyógyító folyamatokat.”

A hasi légzés nyugtat, erősít, több oxigén áramlik be, jót tesz a testünknek, s pozitívan módosítja az érzelmi világunkat is.

 

hasi-legzes-nyugtato.jpg

 

További hasznos légzés fajták: Ütemes légzés; jó mély nagy teljes be és kilégzések; buteyko légzés; váltott orrlyukú légzés, transzlégzés, prana légzés. sziszegő légzés; továbbá a 4-2-8-os ütemű légzés: négy ütemre mélyen beszívjuk a levegőt, két ütemig benntartjuk, majd nyolcra lassan kifújjuk.

5-5 és 9-9 ütemű mély légzés;

- 5 mp-be, 5 mp ki = ez a vérnyomás ciklusával megegyezik ezzel kihúzza magát, ellazul az izmai. Mindenki ismeri a nyugodtan alvó, ellazult ember mély, egyenletes légzését: amikor a feszültségtől kapkodóvá, felületessé válik a légzésünk, akarattal lelassíthatjuk, és ez visszahat a pszichés állapotunkra.

Feloldó, és fáradtságot kivevő, elmulasztó légzés - Egy pontra koncentrálj legalább 5-10 percig, s úgy lélegezz, lassan, nyugodtan. Ne kalandozzon el a gondolatod, ha elkalandozna, akkor térj vissza a koncentrált pontra.

Molnár-féle biggyesztő légzés (jó nagy, mély, de nem megerőltető lélegzetvétel, közben a váll is jól megemelkedik a légzés hatására, amíg tud, majd hirtelen teljes kilégzéskor a váll is és a fej is le, előre, elernyed).

 

Van, hogy az ember észre veszi, hogy: - Húú, de régóta, szinte össze volt szorítva a szám.

Ezért jól fújd ki magad napjában sokszor-sokszor.

 

 

A tudatos légzés megnyugtatja az idegeket, kiegyensúlyozottá teszi a lelkünket, és még gyógyítóerővel is bír.

A tudatos légzés segíti a testedet ellazulni és elősegíti a vér áramlását.  

 

 

Sok ember túl felületesen lélegzik, túl rövid ideig lélegzik be és nem szívja be elég mélyen a levegőt.

Ilyen esetekben túl gyenge a „légzés útján zajló táplálékfelvétel”.

Ennek következtében a kozmikus energia is csak mérsékelt mennyiségben oszlik el a testben.

Az ember gyakran csak annyi „légzéstáplálékot" vesz fel, amennyi a fennmaradásához szükséges.

Így azonban nem erősödhet az ­életenergia. (Helene Walterskirchen)

 

A HELYES LÉGZÉS JAVÍTJA A KÖZÉRZETET. Ha felületesen, kis légvétellel gyorsan veszi a levegőt, a vérbe kevesebb oxigén jut, ezért ez nem gazdaságos. Ez a jelenség leggyakrabban stressz, fáradság esetén fordul elő.

 

Az indiai írások azt tanítják, hogy minél lassabban lélegzik valaki, annál tovább él.

Az állatvilágban megfigyelhető összefüggések alapján megállapítható, hogy azok az állatok, amelyek nagyon lassan lélegeznek - mint például az elefánt, - sokkal hosszabb ideig élnek.

Egy teknős például percenként háromszor vesz levegőt, és 300 évig élhet. Az elefánt percenként ötször vesz levegőt, és 120 évig is él. Egy percenként átlagban 15-ször lélegző ember átlagéletkora 65-80 évre tehető. A kutya percenként 42-szer vesz levegőt, és 14 évig él.

 

A modern kutatások is igazolják a légzés gyógyító hatását.

Tény, ha légzésedet naponta legalább 15 percen keresztül lelassítod annyira, hogy a belégzés és kilégzés körülbelül 3-3 másodperc legyen, csökken a vérnyomásod, ellazulsz és megnyugszol. A légzés közvetlenül hat az idegrendszerre is: figyeld csak meg, hogy a lelkiállapotoddal hogyan változik a légzésed.

 

A civilizált emberek többsége azonban felületesen lélegzik, a rekeszizom teljes kihasználása nélkül. Mozgásszegény életmódunk, a rohanás, a növekvő elvárások hatására légzésünk ellaposodott vagy kapkodó, s ennek eredményeképp gyengén pihegő légzéssel lélegzünk.

Ugyanakkor tudjuk, hogy szervezetünk egyik legfontosabb méregtelenítő szerve a tüdő. Az oxigén tehát létfontosságú salaktalanító- és méregtelenítő hatással bír.

A nyugati világban megszokott dolog, hogy ha feszült az ember, visszatartja légzését, kontrollálja érzéseit, ahelyett, hogy kifújná magát, hogy testileg és lelkileg megkönnyebbülne.

 

Sok szakember az egészségre károsnak tartja, ha a be- és kilégzések száma megközelítőleg nem állandó, illetve ha az ember nem nyugodtan mélyeket, hanem görcsösen és aprókat lélegzik.

 

Így a nyugati világban egyre nagyobb jelentőséget tulajdonítanak a légzéstechnikának, amit az ázsiai országokban már régóta alkalmaznak.

Ez a technika segít az embernek megtalálni belső harmóniáját és kiegyensúlyozottságát.

 

 

Aki levegővel táplálkozik, világít, mint egy isten és sokáig él. (Konfuciusz)

 

 

 

Fordulj a légzésedhez, és a szétszórtságod eltűnik! (Buddha)

 

 

Nemcsak azért lélegzünk, hogy a levegőt, az oxigént vegyünk fel, hanem azért is, hogy magunkhoz vegyük a kozmikus energiát… Az energiában gazdag levegő úgyszólván a mi „büfénk, melyből kiszolgáljuk magunkat. … Az a levegő, amelyet kifúj, üres levegő, mivel a tápanyagai a testében maradtak. …

Többször szívja be, majd fújja ki a levegőt, és tankolja tele magát a csodálatos „levegőételekkel". Érezze, ahogy megerősödik ettől a „tápláléktól". (Helene Walterskirchen)

 

 

Csak akkor áramlik belénk bőséges mennyiségű kozmikus energia, ha tudatosabban és mélyebben lélegzünk, és nemcsak a felsőtestünkbe áramlik be a levegő, hanem a hasüregünkbe is, lehetőleg megtöltve az egész tüdőnket. Innen az erekbe kerülnek a ,,tápanyagok", ahonnan továbbjutnak fizikai testünk minden egyes szervébe.

Ezáltal nemcsak a testünket tartjuk életben, de gazdagítjuk életenergia-tartalékainkat is…. Egyébként nem véletlenül szokták azt mondani valakinek, aki nagyon felindult vagy dühös, hogy „Most vegyél jó mély levegőt" Mindig meg is nyugszik néhány tudatos és intenzív lélegzetvétel után. A megrekedt életenergia megint mozgásba jön, és harmonizálja az embert.

A stressz, a sok információ, a teljesítmény kényszer energiablokkot hoz létre. Heves izgalom vagy bosszúság esetén megreked az energia.

Hozza megint mozgásba az energiát, hogy az ne károsítsa, illetve gyengítse a szervezetét. (Helene Walterskirchen)

 

 

 

- Szívja be a levegőt erőteljesen az orrán, azután préselje ki nagy erővel a száján, amíg azt nem érzi, hogy nincs több levegő a testében. Azután megint.

- Alapszabály, hogy legalább tízszer meg kell is­mételni a gyakorlatot.

Fokozhatja a hatást, ha azt képzeli, hogy kozmikus energiát lélegzik be, amely harmonizálja önt, és megint mozgásba hozza az életenergiáját.

 

 

A légzés életerő bevitel, főleg energia gazdag levegőnél.

Egyébként a legjobb minőségű kozmikus energiát a szabadban, az érintetlen természetben találjuk.

Szabad természetben a legjobb az energia.

 

 

Légzőgyakorlat (időtartam: 5—10 perc)

  • Üljön le kényelmesen és lehetőleg egyenes testtartással valahová, ahol nem zavarják, nyugalomban lehet. Tegye a kezét a combjára, tényérrel fölfelé. Közben kissé nyissa szét és teljesen lazítsa el a kezét.
  • Most összpontosítson kizárólag a légzésre, és tudatosítsa magában a be- és kiáramló levegőt. Négyszer szívja be mélyen, majd fújja ki a levegőt. Azután kezdjen el egyenletesen lélegezni, de a légzése ne legyen se túl mély, se túl felszínes.
  • Most mondja vagy gondolja azt minden belélegzéskor: „Az isteni lélegzet beáramlik — az isteni lélegzet kiáramlik", és figyelje a levegőt, amelyet belélegez, mint valami egészen különleges dolgot. Hiszen valójában kozmikus energiáról, nullapont, illetve tachyonenergiáról van szó.

Lélegezze be magába ezt az energiát olyan tudatosan, ahogy a rózsa vagy a levendula illatát szívná be.

  • Azután ne a ki- és belégzésre összpontosítson, hanem arra az útra, amelyet a levegő a testében megtesz. Ahogy először a tüdőkbe jut, onnan vérpályákba, azután pedig testének valamennyi szervébe.

Érezze azt az erőt és vitalitást, amely megtölti a testét.

Legyen hálás az isteni levegőért, szívja be és fújja ki örömmel a kozmikus energiát.

Legalább naponta egyszer el kell végeznie ezt a légzőgyakorlatot, hogy intenzíven ellássa a testét kozmikus energiával.

Ez jót fog tenni az életenergiájának, és tartósan erősíteni fogja azt. (Helene Walterskirchen - Energiaelv)

 

 

Ha mélyebben lélegeznénk és csökkentenénk a légzésszámunkat, naponta néhány percet tudatosan csak a ki- és belélegzett levegő áramlására koncentrálnánk, megtapasztalhatnánk a légzés fizikailag és lelkileg is gyógyító, valamint élénkítő vagy épp ellazító hatását.

 

Normál esetben egy férfi percenként 16-18-at, egy nő 18-20-at lélegzik.

Ha a percenkénti légzésszámot lecsökkentjük - időnként akár nyolcra, négyre -, azaz ha tudatosan irányítani kezdjük légzésünket, számos kedvező élettani hatást figyelhetünk meg magunkon.

 

Az elmúlt években a nyugati orvoslás is egyre több figyelmet fordít a különféle légzéstechnikákra, ugyanis a vizsgálatok szerint már napi 10 perc tudatos légzés markánsan csökkenti a feszültségszintet, valamint energikusabbá tesz.

 

 

A légzés szervezetünk egyik legfontosabb energiaforrása.

Minden egyes belégzéssel életenergiát szívunk magunkba. Az oxigén az élet forrása. Csak ha sejtjeink elegendő oxigént tudnak felvenni, vagyunk olyan helyzetben, hogy a rendelkezésre álló tápanyagokat elégessük és így a test működésének fenntartásához szükséges energiát garantáljuk.

De nemcsak életenergiát veszünk fel, hanem a kilégzéssel széndioxid távozik szervezetünkből.

Ezen kívül a légzés az egyik legfontosabb méregtelenítő és salaktalanító funkció. A légzőmozgásnak számos belső szervvel van kölcsönhatása. A légzésnek döntő befolyása van a szív munkájára, ezzel a vérkeringésre és nem utolsó sorban a vegetatív idegrendszerre.

Akár hiszed, akár nem, legtöbbünk rosszul lélegzik, pontosabban fogalmazva visszafojtott módon, kapkodva veszi a levegőt, mintha örökké ideges volna.

A régi kínaiak is tudták, hogy légzés lenyugtatásával befolyásolható lelki életük. Mielőtt gyerekeiket taníttatni kezdték volna, szerzetesek megtanították nekik, hogyan győzhetik le légzéssel a figyelmüket megzavaró stresszes helyzeteket.

 

 

Sokan lélegeznek fordítva

 

Amikor nem figyelünk a légzésre, általában nem lélegzünk mélyen: lélegzetvétel közben a has alig mozog, csupán a mellkas középső része emelkedik.

Amikor viszont elkezdünk tudatosan lélegezni (orron keresztül), a mély belégzésekkor a mellkas megemelkedésével párhuzamosan a köldök is kiemelkedik, míg a hosszú, elnyújtott kilégzésekkor a köldök befelé, a gerinc felé közelít, miközben a mellkas lesüllyed.

Sok ember azonban épp fordítva lélegzik: azaz belégzéskor beszívja a hasát. Ez a légzésminta különösen jellemző a sokat szorongókra, a dohányosokra, illetve a karcsúságukra nagyon ügyelő nőkre.

 

Sajnos a legtöbb ember tüdeje kapacitásának csak egy részét használja ki.

Ennek oka gyakran a stressz, a belső feszültség, mely kihat légzési rendszerünkre.

Minél kevesebb levegőt vesz valaki, annál több feszültség keletkezik. Ez egy ördögi kör, mely végül a külső létben is megnyilvánul.

A fojtott légzés nem ritkán jár betegséggel, csüggedéssel, kudarccal stb. Gyakran már egy ember külsején, bőrén, testtartásán, hangján fel lehet ismerni, hogy telten, szabadon lélegzik-e vagy görcsösen, fojtottan.

 

Ha valaki fordítva lélegzik, nem tudja teljes mértékben kihasználni a légzés gyógyító, stresszcsökkentő hatását.

Normál esetben ugyanis mély légzéskor a mellüreget és a hasüreget elválasztó rekeszizom lefelé nyomódik, ily módon a mellkas térfogata megnő. (A has irányába nyomódó rekeszizom az oka annak, hogy a has belégzésnél kifelé tágul, de levegő természetesen nem jut a hasüregbe.)

Ha valaki belégzéskor beszívja a hasát, a rekeszizma kevésbé tud lefelé nyomódni, így kevésbé nő a mellkas térfogata is, ami gyakran együtt jár a légzés mélységének csökkenésével is.

 

Ha megvan a helyes légzés, csökkentsük a légzésszámot

 

Stresszhelyzetben a légzésszámunk megnő,

ha azonban tudatos, hosszú be- és kilégzésekkel a percenkénti légzésszámunkat csökkenteni tudjuk,

a feszültségszint is csökkenni fog,

és a nehéz helyzeteket képesek leszünk higgadtabban kezelni.

 

 

Ha percenkénti légzésszámunkat sikerül 8-ra mérsékelni,

szó szerint azt érezzük, hogy fellélegzünk a stresszből,

ráadásul közben a hangulatunk, mentális állapotunk is megváltozik.

A hatás még erősebb, ha percenként csak négyet lélegzünk (ezt a legegyszerűbb úgy elérni, hogy 5 másodpercig belélegzünk, 5 másodpercig bent tartjuk, 5 másodpercig pedig kilégzünk).

 

 

A légzés gyógyító hatásának titka,

hogy míg a stressz a szimpatikus idegrendszert aktiválja és a stresszhormonok termelését serkenti,

a lassú, mély légzés a megnyugvásáért felelős paraszimpatikus idegrendszert, valamint a hangulatszabályozásban szerepet játszó szerotonin hormon termelését aktiválja.

 

 

A légzés életünk fő hajtóereje, a szellem és a lélek harmóniájának alapja.

A bölcsek és a misztikusok emberemlékezet óta arra utalnak, melyik erő ábrázolja légzésünket és milyen döntő befolyása van szellemi, testi és pszichés egészségünkre.

Titkos írások tudósítanak a legendás Atlantisz rituális légzőgyakorlatairól. Indiai hagyományból tudjuk, hogyan tudják a jógik speciális légzéstechnika (a "pranayama") segítségével a sejtpusztulást lelassítani, sőt teljesen megszüntetni. Még ma is hallani jógikról, akik állítólag 300 évet éltek.

Buddha, Lao-ce, Jézus, Saint Germain - hogy csak néhány spirituális mestert említsek - mind alkalmaztak speciális légzéstechnikát. Talán mert tudták, hogy a légzés kaput jelent a magasabb öntudat eléréséhez.

Az indiai bölcs, Patanjali azt tanította, hogy légzésünk ellenőrzése egyet jelent gondolataink és érzelmeink ellenőrzésével.

Források: http://www.webvitaminbolt.com/egeszseges-eletmod/vegy-egy-nagy-levegot/

http://fenyjogaterapia.hu/a-gyogyito-legzes-alaptechnikai/

http://www.flatfitness.hu/egyeb/a-gyogyito-legzes/ Southern University Method

http://www.elet-ero-egeszseg.hu/43-hogyan-csokkenthetjuk-leggyorsabban-a-stresszt

http://www.informed.hu/eletmod/wellness/ayur/rebirthing-21839.html

 

 

,,Amikor a mentális tevékenység minimálisra csökken, a lélegzet is egyre finomabb lesz.”

 

 

Energiaadó légzőgyakorlat

Végezhető állva, ülve vagy fekve, ahogy tetszik. Az idődből átlagosan 50 másodpercet vesz igénybe. Javaslom közben figyeljed, hogyan reagál a szervezeted a gyakorlat után. Mivel szédülés is lehetséges, nem javaslom, hogy először állva végezd el, de a későbbiekben a metróban, a közértben a sorban állva csak nyomtam, nyomtam és a napi gondok mindig más színezetet kaptak utána.

1. Lélegezz be és ki az orrodon keresztül.

2. Ne tartsál szünetet a ki és belégzés között.

3. Légzésed ritmusa legyen nyugodt, egyenletes, de valamivel erősebb, mint általában.

4. Társítsd a be és kilégzéshez, hogy kitisztul belőled az elhasznált energia, maximálisan kifújod magadból, ellazulsz és belégzéskor feltöltődsz az Univerzum fényével, gyógyító erejével.

5. Minden ötödik lebegővétellel szívjad be mélyen a levegőt a mellkasodba és a hasadba is.

6. Húsz be- és kilégzésnél ne csinálj többet egyszerre.

Bár a gyakorlat nagyon egyszerű, légy magaddal türelmes, és kezdetben ne csinálj belőle túl sokat, mert a szervezetednek hozzá kell szoknia a megnövekedett és megváltozott energiaszállításhoz.

Forrás: http://www.informed.hu/eletmod/wellness/ayur/rebirthing-21839.html

 

 

 

Szakaszos légzés

Egy másik egyszerű, népszerű légzéstechnika a szakaszos légzés. Ilyenkor a belégzés és a kilégzés üteme meg is egyezhet (például 4, 8 vagy16 ütemben lélegzünk be, és ugyanennyi ütemben ki), de el is térhet. Ez utóbbi esetben például egy nagy belégzést 4, 8, 16 ütemű kilégzés követ. Ezt a légzéstechnikát például gyakran alkalmazzák atléták, akik az előttük álló feladatra az elnyújtott kilégzéssel hangolják rá magukat

Amikor eltérő ütemű szakaszos légzésnél:

-a kilégzésen van a hangsúly (azaz több ütemben lélegzünk ki, mint be), a paraszimpatikus idegrendszer aktivitása fokozódik, szívverésünk lelassul, testünk lelazul.

-Ha a belégzés a hangsúlyos, inkább a szimpatikus idegrendszer aktiválódik, és energikusabbnak, élénkebbnek fogjuk magunkat érezni.

Forrás: http://www.flatfitness.hu/egyeb/a-gyogyito-legzes/

 

 

Energy-breathing
    Egy stresszel teli, kiborító nap után újratölthetjük lemerült
    akkumulátorainkat egy egyszerű és igen hatékony módszer
    segítségével: vegyünk három mély lélegzetet!

    Ez a kis oxigéntöbblet nem csak a testünket látja el új erővel, hanem növeli az összpontosító készségünket, és a hangulatunkat is javítja.

    És ha ezt nem csak véletlenül tesszük, akkor a légzésgyakorlatok célzott
    alkalmazásával sohasem tapasztalt magasságba röpíthetjük az
    életenergia-szintünket.

 

Ha feltöltekezünk friss levegővel, akkor minden szervünk optimális mennyiségben jut oxigéndús vérhez.

A vérkeringés ismét lendületbe jön. Fittnek érezzük magunkat - és úgy is nézünk ki, mert a bőr vérkeringése is javul. Ezzel egyidejűleg pedig 70 százaléknyi káros anyagot (főleg szén-dioxidot) lélegzünk ki.

Persze mindez csak akkor valósul meg, ha mélyen lélegezzük be - egészen a rekeszizomig - és ki (a kilégzés kétszer annyi ideig tartson, mint a belégzés).

 

/Mély légzéssel szellemi erőinket is aktivizálhatjuk,

/az orr felső járataiban ugyanis nem csak a szaglásközpont található,

hanem az asszociációért, az összpontosításért, a beszédért és a gondolkodásért felelős egységek is.

 

A közérzet tudatos légzés útján történő befolyásolása nem új felfedezés.

Indiában, Kínában és Japánban már évszázadok óta ez képezi a naponta

végzett egészségügyi és meditációs gyakorlatok alapját.

Legyen szó jógáról, tai-chiról vagy makahóról,

/a cél mindig az, hogy az életenergia, a prana, chi - vagy ki - szabadon áramolhasson a testben./

 

A Zen követői nem manipulálni akarják a légzést, hanem eggyé akarnak válni vele.

"Fordulj a légzésedhez, és a szétszórtságod eltűnik!" - vallotta már Buddha is.

Ugyanígy a fejünkben köröző gondolatoktól is megszabadulhatunk.

Aki csak a légzésére összpontosít, az nem tud egyszerre valami másra is figyelni.

Egy bizonyos ponton túl ez a folyamat önállósul, és megnyugtatja a testet.

 

 

Hosszú lélegzetvétel - legjobb trükk stressz ellen

Mivel manapság mindent gyorsan kell végeznünk, sokak számára a lassú légzés a luxus kategóriájába esik.

Nem engedik meg maguknak a lélegzetvételnyi szünetet, és csak a mellkasukba szívják be a levegőt, nem pedig a rekeszizomig.

 

Ez duplán rossz, mert a rekeszizom egyenletes mozgása masszírozza és stimulálja a többi szervet. Emellett pedig, aki felületesen lélegzik, az 0,5 liter helyett csak 0,2 liter oxigént tud feltankolni. Így az oxigén nem jut el az alsó tüdőhólyagocskákig.

TIPP: ezen gyakran már azzal is segíthetünk, ha lazítunk az övünkön; így mintegy 30%-kal megnő a légzéstérfogatunk.

Jó TUDNI: ha a szervezetünk folyamatosan oxigénhiányban szenved, ez hosszú távon görcsökhöz, fejfájáshoz, vérkeringési zavarokhoz és összpontosítási nehézségekhez vezet.

 

 

 

Ahogy lélegzünk, olyanok vagyunk

Fontos az egyenes testtartás is, mert csak úgy tud a levegő akadálytalanul áramolni.

A légzés és az érzelmek szorosan összefüggenek. Egyesek minden félelmüket és dühüket lenyelik, mások pedig mesterségesen felfújnak minden helyzetet.

A magatartás és az érzelmek a testtartáson is meglátszanak. Például: valaki leereszti a vállát, és behorpasztja a mellkasát.

Ebből következtetni lehet az érintett személy jellemére és életenergia-tartalékaira.

 

Légzésünkkor azt vesszük magunkhoz, amit az életünktől várunk: aki felületesen lélegzik, és nem vesz magához elég oxigént,

az az élet más területein is korlátok közé szorítja magát - aki pedig nem tud rendesen kilélegezni, annak egyébként sincs sok adnivalója.

 

Már kis többletoxigén is sokat tehet annak érdekében, hogy pótoljuk elhasznált energiánkat.

"Energy-breathing"-programunk hatására meg tudjuk változtatni a légzésritmusunkat,

éberek, fittek, ugyanakkor nyugodtak és ellazultak leszünk.

Jobban fogjuk magunkat érezni, és a kisugárzásunk is egészen más lesz. És még egy előny: a gyakorlatokat minden felhajtás nélkül bárhol, egyszerűen elvégezheti.

 

Mi az energy-breathing?

Az energy-breathing gyakorlatai nem csak új erővel és energiával töltik fel, de az egész kisugárzását is megváltoztatják.

TIPP: végezze el őket minden alkalommal, amikor fáradtnak és lomhának érzi magát, mégpedig rendszeresen mindennap, azonos időben. Meg fogja látni, a hatás döbbenetes lesz!

A legfontosabb alapszabály: vegyen fel mindig egyenes testtartást, mert csak így áramolhat a levegő akadálytalanul! Az orrán át lélegezzen be (ez megszűri és melegíti a levegőt), és a száján lélegezzen ki! Sohase tartsa vissza a lélegzetét, hanem engedje egyenletesen áramolni!

A legjobb, ha minden gyakorlatot kipróbál, hogy megérezze a különbséget. Meg fogja látni, teljesen más érzés, ha a hasával, a rekeszizmával, vagy az oldalával lélegzik. A 3-6. alapgyakorlatok segítik a mélyebb légzést, és oldják a stresszt. Ezek különleges gyakorlatok, amelyek segítségével azonnal feltöltheti lemerült akkumulátorait.

Ha rendszeresen gyakorol, teljesen új életérzés alakul ki önben. Ne várjon addig, amíg teljesen kimerül, kezdje a tankolást most, mindjárt!

Forrás és a teljes cikk: http://www.informed.hu/?tPath=/print/betegsegek/gyacs/application&article_print=yes&article_id=87928

 

 

 

 

Vegyen mély lélegzetet!

Amikor csak teheti, lélegezzen fel!

Napközben minél többször emelje fel a karját a füle mellé egyenesen, közben az orrán keresztül szívja be mélyen a levegőt, majd lassan, a száján keresztül fújja ki! Ha feltörne egy sóhaj, ne nyomja el!

Frissíti a testet, a lelket, és újra életerővel tölti meg.

Ha van kedve, énekelhet is egy-egy O vagy U betűt, mert ezek megnyugtatnak. A hangot kieresztve harmonizáló hatást érhet el, míg az E és I aktivál.

Ezt Ön is megtapasztalhatja!

Forrás: http://www.informed.hu/eletmod/psych?article_hid=59096

 

 

 

A légzést destressznek is lehetne nevezni, kompenzálja az egész napos stresszt.

Elnyújtott kilégzés: néhány mély lélegzetvétel, hosszan elnyújtott kilégzés nagyon jól oldja a kezdődő fáradtságot, feszültséget.

FONTOS! Ügyeljünk rá, hogy a légzés ne legyen erőltetett, mert ilyen esetben a szervezetbe jutó túl sok oxigén kellemetlen tüneteket okozhat. A gyakorlat bármilyen kényelmes testhelyzetben elvégezhető, ahol a törzs szabad. Forrás: http://www.informed.hu/eletmod/sport__fitnessz?article_hid=31964

 

 

 

Sziszegő légzés: hirtelen támadt harag esetén javasolt ez a gyakorlat, mely azonnal oldja a stresszt.

Veszünk egy nagy levegőt, és lassan engedjük ki úgy, hogy közben hosszasan "sssszzzzzz" hangot hallatunk.

Háromszor megismételve a gyakorlatot, kiengedjük a "gőzt", és oldódik a harag…, újra tisztán tudunk gondolkozni.

Forrás: http://www.informed.hu/eletmod/sport__fitnessz?article_hid=31964

 

 

 

Akut stresszhelyzetekben, ha valaki hajlamos a pánikba esésre, és fizikai tünetek. p1. szívdobogás, remegés, szédülés „produkálásra”, a légzés lassítása, szabályossá tétele segíthet.

Mindenki ismeri a nyugodtan alvó, ellazult ember mély, egyenletes légzését: amikor a feszültségtől kapkodóvá, felületessé válik a légzésünk, akarattal lelassíthatjuk, és ez visszahat a pszichés állapotunkra. Pl. a 4-2-8-os ütemű légzéssel: négy ütemre mélyen beszívjuk a levegőt, két ütemig benntartjuk, majd nyolcra lassan kifújjuk. Forrás: Sárga RTV

 

 

 

Krónikus stressz során az ember hajlamos felületesen lélegezni, és öntudatlanul benntartani a levegőt, melyet Anderson gátló légzésnek nevez.

A légzés visszatartása még több vért juttat az agyba, hogy növelje az éberséget, de ez egyben felborítja a vér kémiai egyensúlyát.

Forrás: hirado.hu/MSNBC

 

 

 

A szapora felületes légzés csakúgy, mint a gyakori sóhajtozás kimossa a szén-dioxidot a szervezetből.

A szén-dioxid a légzés folyamán távozik el, de a normális széndioxid-szintre szükségünk van, ugyanis jelentős szerepet játszik a vér vegyhatásának szabályozásában.

Ha túllélegzünk, csökken a vérben a szabadon keringő kalcium szintje, ami fokozza az idegek és az izmok ingerlékenységét.

 

A légzéstechnikát mindennap gyakorolni kell. Először nyugalomban, majd járás közben és végül azon a helyen, amelyhez félelmünk kapcsolódik.

 

 

Légzéskontroll

A kezelés lényege abból érthető meg: a pánikroham során jelentkező tünetek jó részét az okozza, hogy a roham során kialakuló hiperventilláció miatt a vérben felszaporodik az oxigén, és lecsökken a széndioxid.

 

Ennek hatására a testben átmeneti érszűkületek alakulnak ki, ezzel magyarázhatók a pániktünetek.

 

Így a légzéskontroll kezelés során arra törekszünk, hogy ellassítsuk a légzést, helyreállítva ezzel az oxigén/széndioxid arányt.

 

A légzéskontroll kezelés épít arra a fiziológiai jelenségre is, hogy az elnyújtott kilégzés fokozza az ellazulást, ami a szorongás ellen dolgozik.

A módszer hatásosabb, ha a hasi légzéssel együtt gyakoroljuk.

Források: http://www.vital.hu/themes/psyc/panik2.htm

http://www.vital.hu/themes/psyc/panik1.htm?page=0%2C1

 

 

 

 

Hasi légzés - Hőhullám, meddőség, stressz, depresszió ellen nagyon hatásos.

Ezt csinálják a csecsemők, sportolók, zenészek.

,,Az emberek többsége nem tudatosítja, és nem megfelelő hatékonysággal lélegzik.

         

        Annak ellenére, hogy minden kisbaba születése után hasfali légzést követ, ez a légzésmód fiatal felnőttkorra mellkasi légzéssé válik, mivel a stressz miatt a hasfal izmai megfeszülnek, és többé nem adnak teret a kiegyensúlyozott egészséges légzésre.

A felnőttek esetében a megfeszített hasfali izmok miatt a légzés mellkasi légzéssé válik, amely rövid és felszínes – közli Jane Pernotto Ehrman, a Cleveland Clinic Center for Lifestyle Medicine viselkedéskutatója.

Abban a pillanatban, amikor elkezd tudatosulni és megváltozni a légzés, akkor a test csodálatos módon kezd reagálni és beindít különböző öngyógyító folyamatokat.”

A hasi légzés nyugtat, erősít, több oxigén áramlik be, jót tesz a testünknek, s pozitívan módosítja az érzelmi világunkat is.

 

 

hasi-legzes-nyugtato.jpg

 

Hasirekeszizom-légzés technikák

Feküdjön le, emelje fel a térdét, a talpát pedig fektesse szilárdan a talajra! A kezét tegye a hasára! Belégzéskor a hasa elődomborodik, kilégzéskor pedig visszasüllyed. Ismételje 10-15 alkalommal!

Hanyatt feküdni hasra könyvet tenni, és a has emelkedjen, kifújáskor süllyednie kell.

Vagy felülni, egyik kéz a hason, a másik a mellkason, a mellkas nem mozog. 5 másodperc ki- és be, napi többször, és stressz közben.

 

 

 

Jógalégzés, a feszültségoldás királya

A stressz- és feszültségoldás palettáján a jógalégzés kétségkívül előkelő helyet foglal el.

A légzés és az elme között szoros az összefüggés.

A legjobb, amit tehetünk, hogy minden pillanatban, helyzetben figyeljük a légzésünket.

Ezzel a technikával kiegyensúlyozottá és tudatossá válunk, figyelmünk nem szétszórt és elkalandozó lesz, hanem összpontosított. A külvilágból érkező rengeteg inger nem kapkodásra késztet, hanem nyugodtak, békések és derűsek maradhatunk.

·         Teljes jógalégzés

Helyezkedjünk el kényelmesen a hátunkon fekve, vagy egyenes hátú ülőhelyzetben. Maximum tízszer egymás után lélegezzünk jó mélyeket. Kilégzéssel ürítsük jól ki a tüdőt, figyeljük, ahogy először a hasfal, majd a mellkas, végül a kulcscsonti rész is kiürül, majd belégzéssel töltsük fel teljesen, figyeljük a has, mellkas, és kulcscsonti rész emelkedését. Forrás: http://inboundjoga.hu/joga-gyakorlatok/stressz-es-feszultsegoldas

 

 

 

 

Lélegezzen!
Űzze el a pánikérzést mini relaxációval!

Számoljon el 4-ig és közben lélegezzen nagyot, majd ismét négyig számolva tartsa bent a lélegzetét, végül megint négyet számolva lélegezze ki a levegőt. Ismételje meg egymás után többször. Forrás: www.shape.hu - Kell egy kis áramszünet.

 

 

 

 

A tantra az életet úgy fogja fel, mint a fizikai és a mentális hullámok párhuzamos működését, amit az életenergiák hangolnak össze.

Az életenergiákat vayu-nak azaz „szél”-nek nevezik.

Tíz vayu van az emberi testben, amelyek a mozgásokért felelősek, többek között a légzésért, a vér áramlásáért, a salakanyagok kiválasztásáért, a végtagok mozgásáért stb. Mindezen vayuk irányító pontja a pranendriya (pránendrija) (a pranendriya, a csakrákhoz hasonlóan, nem anatómiai szerv). E pranendriya köti össze az érzékszerveket az agy egy bizonyos pontjával. A pranendriya a mellkas közepén van, és a légzés ritmusával szinkronban lüktet.

Amikor gyorsan lélegzünk, és a pranendriya is gyorsan lüktet, akkor az agy számára sokkal nehezebb kapcsolatot tartani az érzékszervekkel.

Ha például 1000 méteres futóversenyen veszünk részt, közvetlenül a célba érkezés után nem tudunk úgy enni, hogy érezzük is az ízét annak, amit eszünk, mivel túl gyorsan lélegzünk és e miatt a pranendriya működése zavart.

Gyors légzés közben szintén rendkívül nehéz az elmét egy gondolatra összpontosítani.

Forrás: http://www.anandamarga.hu/spiritualis1_3a.htm

 

 

 

A légzőgyakorlatok nemcsak fizikai szinten hoznak frissességet, segítenek békésebb lelkiállapotot fenntartani, könnyebben kezelni a stresszt.

http://www.namaste-elmeny.hu/multitasking-helyett-mantrazas/

 

 

 

  • Légzés – Mély, tudatos.

Ha csak egy egyszerű légzőgyakorlatot (pl. hosszú mély légzés) használunk, már annak is erőteljes hatása van az idegrendszerre.

Amikor feldúltak vagyunk, akkor a légzésünk felületessé és gyorssá válik.

Ha figyelünk a tudatos, mély belégzésre és a lassú, teljes kilégzésre, az segít ellazítani a testet és elmét még a stresszes helyzetekben is. Forrás: http://satnamjoga.hu/5-tipp-hogyan-maradjunk-nyugodtak-stresszhelyzetekben/

 

 

 

Ellazít és megnyugtat - tanuld meg az egyik leghasznosabb légzőgyakorlatot!

Normál állapotunkban az az ideális, ha az idegrendszer kiegyensúlyozottan, harmonikusan működik. Ezt szolgálja a shitali karana nevű légzőgyakorlat. Tanuld meg velünk!

A légzéssel közvetlenül befolyásolhatjuk az idegrendszert. A bal orrlyuk a paraszimpatikus idegrendszerrel áll kapcsolatban: ez a női oldal, és a passzív, felépítő, regeneráló folyamatokért, pihenésért felelős. A jobb orrlyuk a szimpatikus idegrendszerhez, a férfi oldalunkhoz, az aktív folyamatokhoz köthető. A következő videóból megtanulhatod a váltott orrlyukas légzést, aminek számtalan pozitív hatása van a testedre és az idegrendszeredre!

http://www.life.hu/ez-zsir/20141013-stresszoldo-jogavideo-az-idegrendszer-kiegyensulyozasa-shitali-karana.html

 

 

 

Nyirokrendszer eltávolítja az idegen anyagokat pl. baktériumokat, mert tele van fehérvérsejtekkel.

A jó nyirokkeringést biztosítja pl. a mély légzés a belégzéskor a mellkast érő negatív nyomás az egész testben felgyorsítja a nyirokkeringést. Élőflórás joghurt és a savanyú káposzta segíti a bélrendszerben a jó baktériumok elszaporodását. Egyen naponta savanyú káposztát és probiotikumos (lactobacillusos) joghurtot. A testmozgás is serkenti a beleket. Minél rendszeresebben fogja felgyorsítani az anyagcseréjét, annál jobban fogja magát érezni.

 

 

Tanulj meg helyesen lélegezni!

A modern kutatások is igazolják a légzés gyógyító hatását. 

Tény,

ha légzésedet naponta legalább 15 percen keresztül lelassítod annyira,

hogy a belégzés és kilégzés körülbelül 3-3 másodperc legyen, csökken a vérnyomásod, ellazulsz és megnyugszol. 

A légzés közvetlenül hat az idegrendszerre is: figyeld csak meg, hogy a lelkiállapotoddal hogyan változik a légzésed.

 

 

 

,,A lélegzetet hídnak mondjuk tudat és test között.”

A légzés kiemelten fontos szerepet tölt be a mentális állapotaink kialakulásában.

Miközben lelki, szellemi és fizikai működéseink közvetlenül és azonnal

hatással vannak a légzésünk változásaira,

a légzés is bele tud szólni a lelki, szellemi és fizikai működések alakulásába.

Ez egy oda-visszaható folyamat, egy folytonos vegetatív önszabályozás.

A legtöbbünk nem figyel oda a mindennapi tevékenységeiben a légzésére, mivel nem vagyunk tudatában annak, hogy mennyi mindenben lehetne segítségünkre az, ha képesek lennénk tudatosan szabályozni a légzést. Ezalatt természetesen nem azt értjük, hogy egész napunkat légzőgyakorlatokkal kellene tölteni, vagy hogy állandóan bele kellene avatkozni a légzésbe.

Azonban sok helyzet adódik, amikor különösen nagy hasznunkra lehet a légzés felett szerzett kontroll..

  • az idegrendszer megnyugtatása és energiatakarékosabb, hatékonyabb üzemmódba állítása
  • a pihenés és ellazulás elősegítése
  • felfrissülés és a káros szokások, pl. a kávé fogyasztás csökkentése, vagy elhagyása
  • a figyelem edzése és a figyelem állóképességének fokozódása
  • a belső szerveknek, pl. az emésztés működésének javítása
  • a légző szervek edzése
  • a vegetatív idegrendszer kiegyensúlyozása
  • a magas és alacsony vérnyomás kezelése
  • a légúti allergiás panaszok csökkentése

Csak, hogy néhányat említsünk a légzőgyakorlatok kiváló hatásaiból.

A légzőgyakorlatok segítségével a mindennapjainkat tehetjük könnyedebbé és stresszmentesebbé. Egy finomabb aspektus. Ezen túl a légzőgyakorlatok rávezetnek a jóga tapasztalatok egy mélyebb megélésére.

 

Mivel a légzés testünk egyik legfinomabb tapasztalható működése, megfigyelésével és ellazításával a tudatosságunk kiterjed a fizikai érzékelési tartományok különben alig érzékelhető régióira is.

Ez az úgynevezett finom-fizikai, vagy más néven pránikus (energetikai) tapasztalás.

Az ilyen érzékelési tartományokban olyan érzeteket, áramlásokat tudatosíthatunk, amelyek nem kapcsolódnak direktben semmilyen konkrét fizikai területhez, vagy tevékenységhez. Néha még puszta érzékelési csalódásnak tűnnek, de aztán ahogy egyre nagyobb tudatosságot szerzünk a finomabb érzékelés felett, úgy egyre nyilvánvalóbb, egyre egyértelműbb érzetekhez jutunk.

A gyakorlás kezdete
A légzőgyakorlatok tanulása a légzőszervek edzésével és tudatosításával kezdődik.

Ahhoz, hogy képesek legyünk a légzőgyakorlatokkal eredményeket elérni,

meg kell tanulnunk a légzésünk ellazult és csendes megfigyelését. Ha ugyanis egyszerűen csak elkezdenénk a légzőgyakorlatokat, akkor abban feszültség, szaggatottság, kiegyensúlyozatlanság jelentkezhetne, ami a mentális folyamatokban ugyanilyen változásokat eredményez, azaz mentálisan feszültté, kiegyensúlyozatlanná válnánk..

Így bevezetésképpen először csak szemléljük a légzésünket beavatkozás nélkül. Figyeljük meg, hogy most, ahogy e-sorokat olvassuk, hogyan lélegzünk! Vajon a belégzés, vagy a kilégzés a hosszabb? Vajon tartunk-e szünetet a belégzés vagy a kilégzés után?

Majd ha ezt megfigyeltük, akkor lazítsuk el a légzést és igyekezzünk a lehető legfinomabb és fesztelenebb áramlássá tenni..

Mintha a légzés magától, tőlünk teljesen függetlenül egy végtelenül csendes és finom áramlásként élne..

Ha már ez sikerült, akkor figyeljük meg az érzeteket, amit a légző mozgás kelt a testünkben, ahogy kiterjed és összehúzódik a testünk a légzés ritmusában. Figyeljük meg, hogy a légzés a hasban vagy a mellkasban mozog. Figyeljük meg, hogy milyen érzetek vannak a bőrfelszínen és a test belsejében. Majd ha ezt is képesek vagyunk megfigyelni, úgy hogy közben a légzés hihetetlenül finom és folyékony áramlás maradt, vigyük a figyelmünket az orrnyílásokhoz és szemléljük ott, milyen érzeteket kelt az áramló levegő. Figyeljük meg az áramló levegő pontos helyét a belégzéskor és a kilégzéskor. Majd kövessük a levegő áramlását a tüdő legmélyéig és szemléljük a légutak egyes szakaszain az áramló levegő által keltett érzeteket. Engedjük, hogy a figyelmünk elmerüljön a légzés finom áramlásában. Így kezdődik a légzőgyakorlatok tanulása.

Forrás: http://www.purnam.hu/legzogyakorlatok

 

 

Amikor szüleink azt kérték, hogy húzzuk ki magunkat, ösztönösen tudták, hogy ha beesik a mellkasunk, akkor magát az Önvalót korlátozzuk. (B. K. S. Iyengar)

 

 

 

Légzés

Az oxigén savtalanító. Ha csak pár percig lélegzünk, oldott testtartással jó mélyen a szabad levegőn már azzal is semlegesítjük a vérben feldúsult savakat.

Az elégtelen oxigénellátás felelős az energiahiányért. A stressz és a dohányzás is korlátozzák az oxigénbevitelt, de a testi tétlenség is csökkenti az oxigénfelvételt. Ülő életmód mellett percenként 7 liter, séta közben 15 liter, lassú futás alatt 40 liter levegőt lélegzünk be.

 

,,A dohányzás, az erőtlen légzés és a stressz korlátozzák az oxigénbevitelt, így a glükóz erjedéséhez vezetnek, és a testben "erjedési mezők" alakulhatnak ki.

 

Ha gyengén lélegzünk, számtalan anyag reked a testben savak formájában, mert nem áll rendelkezésre elegendő oxigén az elégetésükhöz. Ezenkívül a szövetekben fellépő oxigénhiány fokozott savképződéshez, így további túlsavasodáshoz vezet. Hatékony segítséget jelent, ha tudatosan figyelünk arra, hogy intenzívebben lélegezzük ki a levegőt.

A kocogással, úszással, kerékpározással, síeléssel stb. biztosított oxigénzuhany során az oxigén elárasztja és felszámolja ezeket a lehetséges erjedési mezőket.

 

 

Friss (vitális ionokban gazdag) levegő - Ahhoz, hogy bekerüljön a sejtekbe, ahol szükség van rá, először ionizálni kell, vagyis aktív oxigénné (vitális ionokká) kell átalakítani. Az egészséges alpesi levegőben mintegy 30 000 vitális ion van egy köbcentiméter levegőben, míg egy átlagos helyiségben többnyire már csak 300. A vitális ionok koncentrációja az autóban lévő levegőben viszont többnyire már csak 30-50. Emiatt a testben már csak erősen redukált formában mehetnek végbe az életfolyamatok, amit mi energiahiány és kimerültség formájában érzékelünk. Az autósok közmondásos ingerültsége is nagyrészt a vitális ionok hiányára vezethető vissza. Különösen öregkorban is áldásos a vitál-iongenerátor alkalmazása, mert ilyenkor jócskán gyengül az oxigénértékesítés hatásfoka.

 

 

A levegővételek puszta egymásutánját azonban meg kell különböztetni az igazi légzéstől.

A levegővétel tisztán testi, a légzés viszont szellemi folyamat, mert energiát is felveszünk légzés közben, még ha ez tudományosan nem is bizonyított.

Ezt magunk is átélhetjük, ha arra összpontosítunk, hogy energiát lélegezzünk be. Azonnal érezni fogjuk légzésünk megváltozott minőségét.”

(Kurt Tepperwein -  Savtalanítás, a fiatalság forrása - Általános jó közérzet a harmonikus sav-bázis egyensúly segítségével)

 

 

 

tudatos-legzes.jpg

 

 

dhnvakpn1gf.jpg

 

 

 

 

A jóga testileg és lelkileg is erőt ad. A csakra-jóga duplán segít, mivel ezzel a test energiaközpontjai célzottan stimulálhatók. Jógagyakorlatok: nyújtanak, erősítenek, friss energiával töltenek fel és még boldogabbá tesznek. A jóga nemcsak a stresszt oldja.

Helyes légzéssel és célzott gyakorlatokkal energiát tankolhatunk, érezhetjük nőiességünket, magabiztosak, testileg ellazultak, lelkileg kiegyensúlyozottak, szellemileg frissek lehetünk.

Forrás: http://www.informed.hu/?tPath=/print/termeszetgyogyasz_modszerek/classic/ajurveda&article_print=yes&article_id=34572

 

 

,,Amikor a mentális tevékenység minimálisra csökken, a lélegzet is egyre finomabb lesz.”

http://transzcendentalis.hu/maharishi-mahesh-yogi-a-kundalinirol/

„Mélyen a gerincoszlopban van egy rendkívül finom vezeték. Vastagsága talán századrésze a hajszálénak, olyannyira végtelenül kifinomult. Úgy mondják, hogy amikor a belélegzett levegő elkezd ebben a rendkívül finom vezetékben áramlani, a test megtisztul. Voltaképpen az egész idegrendszer megtisztulását jelzi, amikor a levegő ebben a legfinomabb vezetékben áramlik. Hogyan hozza létre ezt a Transzcendentális Meditáció? Amikor a mentális tevékenység minimálisra csökken, a lélegzet is egyre finomabb lesz. […] Annak folytán, hogy a TM a lélegzetet mindinkább ritkává teszi, ez a gerincoszlopon keresztülfutó, rendkívül kifinomult és vékony vezeték is elkezdi érezni a fel-le áramló levegőt.”

 

 

,,Ha az ember belső ritmusa a félelem miatt felborul, annak két oka lehet.

Az egyik, hogy a légzés felszínes lesz, és felgyorsul -ez a fizikai reakció- a másik pedig az, hogy az ideges, céltalan gondolatok mennyisége megnő. Ha futó gondolatokkal van tele az elme, az ember nem is tudja mihez is kapjon hirtelen. Még mielőtt a negatív irányultság kezelhetetlenné válik, és elhúzódó hullámvölgy következik be, helyre kell állítanunk a belső ritmust. Amikor ez az idő hosszúra nyúlik, fennáll annak kockázata, hogy rossz szokások alakulnak ki. Így keletkeznek a hullámvölgyek, és ezért válhatnak tartóssá.

Megoldást jelenthet a légzéstechnika: hosszú, lassú, mély légzés, legalább két percen keresztül. Ha nem jól -túl gyorsan, nem elég mélyen, vagy nem elég hosszú ideig- csináljuk, nem működik!

A mély, lassú légzés további haszna, hogy a tudat ezalatt időt kap arra, hogy lelassuljon, lecsillapodjon.

A tudat, amely nem tud összpontosítani, nem tud koncentrálni sem. Különösen nem a pillanatban, a pillanatnak élni. Az ilyen ember arra gondol, amit legközelebb csinálnia kell, ezért sohasem fordít elegendő figyelmet arra, amit éppen csinál.

Az idegek megnyugtatásának másik módja, a korábbi sikerek újrajátszása. Pl. milyen érzés volt sikeresen teljesíteni valamilyen feladatot. az asszociációs felidézésnek ez a fajtája félelmeink helyét önbizalommal tölti fel, és lecsillapítja a harmónia útjába álló negatív gondolatot."

Forrás: http://fenyhaz.network.hu/blog/fenyhaz-hirei/a-rezgesszint-megtartasa

 

 

„Ha a lélegzet nyugtalan és izgatott, akkor a tudat is nyugtalan és izgatott. Ha a légzés uralt, akkor a jógi tudata szilárd és kiegyensúlyozott.(Hatha-jóga pradípika)

 

 

Csillapítsd idegeid mély ütemes légzéssel. A gyomrodból kezdj lélegezni. Az indiai jógiknak igazuk van: az ütemes lélegzés az egyik legjobb módszer az idegek megnyugtatására.

 

 

Jó TUDNI: ha a szervezetünk folyamatosan oxigénhiányban szenved, ez hosszú távon görcsökhöz, fejfájáshoz, vérkeringési zavarokhoz és összpontosítási nehézségekhez vezet.

"Fordulj a légzésedhez, és a szétszórtságod eltűnik!" - vallotta már Buddha is. Ugyanígy a fejünkben köröző gondolatoktól is megszabadulhatunk.

Aki csak a légzésére összpontosít, az nem tud egyszerre valami másra is figyelni. Egy bizonyos ponton túl ez a folyamat önállósul, és megnyugtatja a testet.

Fókuszáljunk teljesen a légzésünkre. Lélegezzünk teljesen be és ki, mindig az orrunkon keresztül, a hangsúlyt a kilégzésre helyezve. Hagyjuk, hogy a belégzés megtörténjen magától.

A tudatos légzés tisztítja az érzelmeinket. Ha az előző fázisokban teljesen kiürítettük a testünket, és lecsendesítettük a tudatunkat, akkor képesek leszünk nyugalomban ülni ez alatt a néhány perc alatt.

Minél tudatosabb és lassabb a légzés, annál több energia táplálja a belső test-tudati öröm tapasztalást. A lassú légzés az élettartamot is hosszabbítja.

Forrás: http://www.informed.hu/?tPath=/print/betegsegek/gyacs/application&article_print=yes&article_id=87928
http://kumnyejoga.blogspot.hu/p/sport-kum-nye.html
http://www.ahimsa.hu/index.php?option=com_content&task=view&id=17&Itemid=35

 

 

 

4 öngyógyító légzésgyakorlat, amit te is kipróbálhatsz otthon!

 

A 4-7-8 légzés a könnyed elalvásért

Dr. Andrew Weil az University of Arizona Integratív Medicinai központ orvosa szerint egy jó alvásra tudatosan felkészíthetjük a testünk a megfelelő légzéssel.

Egy olyan légzésmódot ajánl, amely következtében az idegrendszer megnyugszik.

Próbáld ki: A nyelved hegyét helyezd a felső fogsorod mögé és tartsd ott az egész gyakorlat ideje alatt. Első lépésként lélegezz teljes mértékben a szájadon át, és bátran hagyd, hogy hallhatóvá váljon a kilégzéshez társuló tipikus „shshshs” halk süvítés. Az előbb említett előkészület után aztán csukd be a szád és lélegezz az orrodon át, lassan amíg négyig számolsz. Tartsd a légzésed addig bent, amíg hétig számolsz, aztán ezt kövesse egy hosszú lassú kilégzés a szádon, miközben a számolással nyolcig érsz. Ismételd meg a módszert öt percenként mindaddig, míg el nem alszol.

 

Légzés a melléküregek tisztítására

Egy kiesebb tanulmány bizonyítja azt is, hogy az asztmával küszködő betegek esetében a gyógyszeres kezelés mellett a rendszeres légzésen alapuló jógagyakorlatok jelentős mértékben javították a tüdő légző funkcióit.

Larry Payne, Terapie Yoga Rx kutatási csoport alapítója és igazgatója szerint a légzésgyakorlatok kitűnő hatással vannak az orr és arc melléküregek egészségére is.

Próbáld ki: Kezdj el egy mély légzést az orron keresztül, majd ezt kövesse gyors hirtelen kilégzés. A gyakorlatot végezd egy másodpercenkénti gyors kilégzéssel tíz másodperc időtartamig. Ez egy ciklus. Folytasd három ciklus gyakorisággal, mindaddig, amíg szükségét érzed. Payne arra figyelmeztet, hogy ez a gyakorlat növelheti a szívritmust így nem ajánlott csak orvosi felügyelet mellett azon személyek számára, akik szívérrendszeri problémákkal küszködnek, különös tekintettel a magas vérnyomásos betegekre.

 

A fájdalom automatikusan a légzést is befolyásolja.

A fájdalominger miatt a légzés reflexesen visszatartódik. Ez sajnos nem helyes mivel a visszatartott légzés hozzájárul a gyulladás további fenntartásához a stressz hormonok szintjének emelése által – közli Pernotto Ehram.

Próbáld ki: csukd le a szemed és folyamatos izomlazítás mellett képzeld el hogy a tested egyre relaxáltabb.

A légzés legyen kiegyensúlyozott, mély hasi légzés.

Amikor a hasizmok elernyednek, a levegő mélyebbre jut a tüdőben megnövelve az oxigéncsere felületét. Belégzésnél képzeld el, ahogyan az oxigén dús levegő a fájdalom helyére megy és kioltja az ott lévő nyomást. Amikor kilélegzel akkor meg képzeld el, hogy minden egyes kilégzés által megszabadulsz egy újabb adag fájdalomtól.

Minél inkább megnyújtod a kilégzést, annál inkább stimulálod a “vagus” ideget. Az idegrendszer ezáltal megnyugszik és azt az érzés keltődik, hogy nyugalomban és biztonságban vagy – mondja Michael Merill Chicagoi pszichológus.

 

 

,,A tudatos légzés csökkenti a gyomor-nyelőcső refluxát és segíti hogy a gyomortartalom a megfelelő irányba mozogjon.“ Pernotto Ehrman.

Próbáld ki: Képzeld el, hogy mezítláb sétálsz egy kövekkel borított hűvös lépcsőn. Lélegezz nyugodtan mélyen az orrodon, miközben négyig számolsz és elképzeled, hogy milyen kellemesen hűsítő érzést adnak a talpad alatt lévő kövek. Aztán miközben nyolcig számolsz csücsörített szájjal lélegezz ki és képzeld el, hogy haladsz minden egyes kilégzéssel lefele a lépcsőn. Folytasd egészen a tünetek megszűnéséig.

Mind a négy módszer könnyen elsajátítható és itt is érvényes az aranyszabály, hogy a gyakorlat teszi a mestert. Sok sikert kívánunk hozzá és jó egészséget.

Forrás és a teljes cikk:: http://filantropikum.com/4-ongyogyito-legzesgyakorlat-amit-te-is-kiprobalhatsz-otthon/

 

 

Hogyan őrizd meg a nyugalmad és találj vissza hamar a kiegyensúlyozott állapotba?

A legegyszerűbb módja, hogy újra nyugodt légy az,

ha nyugodtan lélegzel.  

Stressz hatására kapkodva veszünk levegőt,

ami nem segíti a gondolkozást sem.

 

Tehát, végy mély levegőt úgy, hogy:

a hasadba szívod be a levegőt,

úgy, hogy megemelkedjen a hasad,

majd pedig a tüdődbe engedd át, és fújd ki.

Ha ezt jó párszor megismétled, az egész szervezeted – és az agyad isfriss oxigénhez jut,

ami azonnal lenyugtat minden helyzetben.

 

Sosem a helyzeteink okozzák a gondot, hanem az, hogy hogyan állunk a helyzethez. Ha képesek lennénk mindig nyugodtan szemlélni az eseményeket az életünkben, akkor stresszt sem élnénk meg. Persze ezt nem érezzük könnyűnek, és ne is erre törekedj, hanem arra, hogy ha észrevetted magadban a feszültséget, akkor vezesd vissza magad a nyugalomba a fenti lélegzéssel.

 

Ezzel segítesz magadon, nem teremtesz további negativitást a helyzetbe,

oldódik azonnal a harag, és nem lesz mit elraktározni.

Forrás és a teljes cikk: https://www.laszloerika.hu/hu/blog/hogy-orizd-meg-a-nyugalmad-ha-valami-varatlan-kibillent-az-egyensulybol-/

 

 

,,Szájon át szívd be a levegőt, s orron ki – ettől megnyugszik a gyomrod.”

 

 

Légzésszabályozás: bizonyos légzési technikák alkalmazása megnyugtat, feltölt energiával, oldja a feszültséget és fokozza a koncentrációs készséget.

 

 

Örömteli légzés

Testérzés tudatosságunk motorja a kum nye jóga és a többi jógarendszer szerint is a hasunk, az, ahol az energiák átalakulása végbe megy. Innen fejlődik a test hője, gyönyöre és öntudatosságunk ereje.

Ezért fontos, hogy elsajátítsuk a lassú, lágy, egyenletes, orron és szájon át végzett hasi légzést. A kum nye tibeti jóga rendszerben a külső légzés a levegő és a táplálék formájában jut be az orrunkon, szánkon és torkunkon keresztül testünkbe. Majd belső légzéssé alakul a has fújtató olvasztó tégelyében, ahol táplálni kezdi az életfunkciókat, a testi energiát és tapasztalás szempontjából a hőt, gyönyört és egyéb finom testérzeteket. Ezután a szíven keresztül kiterjed belső terünkben, elfolyik mindenhová, táplálva a titkos légzést, ami maga az öntudatosságunk lüktetése. Ezután átáramlik agyunk fogalmi központjain, amit megjelenő gondolatokként érzékelünk.

A folyamathoz a kum nye legfontosabb légzés technikáját alkalmazzuk, amit örömteli légzésnek nevezünk

(Tarthang Tulku-Kum Nye Tibetan Yoga 1978/ magyarul Dinamikus Nyugalom 2005):

 

Ehhez szájunk legyen enyhén nyitva, nyelvünk hegye könnyedén érintse a szájpadlás szélét. Gyöngéden lazítsuk el torkunkat, a has tájékát és a gerincet. Majd lélegezzünk nagyon puhán és könnyedén egyszerre az orron és a szájon keresztül anélkül, hogy különösebb figyelmet fordítanánk a folyamatra. Ez a finom légzés meglehetősen könnyed, mégis erőt adó. Amennyiben izomfeszültséget érzünk, gyöngéden érintsük és oldjuk fel ezeket magával a lélegzéssel. Szavakkal és képekkel szintén megnyugtathatjuk és oldottabbá tehetjük a légzést. Engedjük, hogy az egész testünket nyugalom töltse el. Anélkül, hogy különösebb szabályozásra törekednénk, hagyjuk egyre jobban lecsillapodni és puhává válni, amíg egészen olvadékony nem lesz.

Amint valamilyen érzésünk támad – mintha valami átáramlana a torkunkon és a tagjainkon, halmozzuk az érzést, de nem fokozással, hanem egyszerűen csak azzal, hogy hagyjuk az érzést folytatódni. Érezzük át egyre jobban és jobban. Talán azt is érzékeljük majd, amint az érzet átjárja egész testünket.

Gyakoroljuk ezt a légzésmódot húsz-harminc percig naponta – legalább három hónapon keresztül.

Ez a fajta légzés nagyon hasznos, mert a kum nye jóga szerint az orron át beáramló energia a fej mentális képességeit táplálja. A levegőmennyiség másik fele pedig a szájon át a törzs energiaközpontjait és a belső tudati tengelyünket tisztítja, látja el az érzetek és érzések tápláló energiájával. Ha légzés közben nyelvünk hegye finoman érinti a fogaink mögött a szájpadlásunkat, akkor  a belső energiaáramlás felerősödik, felépítve így belső erőnket

A folyamat során testünkben növekvő gyönyörteli nyugodtságot, tudatunkban tiszta világosságot és fogalmaktól mentes tértudatosságot tapasztalhatunk.

Forrás:  http://bikemag.hu/edzes/oromteli-sportolas-joga-legzestechnikak-kerekparozashoz Kovács Endre - Kum Nye tibeti jóga oktató, Természetgyógyász Alternatív Mozgás és Masszázs terapeuta

 

 

 

Hasi légzés

Pár perc intenzív hasi légzés után a hangulatunk, mentális állapotunk alapjaiban változhat meg.

 

 

Transzlégzés vagy holotrop légzés

A transzlégzés vagy holotrop légzés a személyiség problémáinak feloldására és spirituális élmények elérésére használt módszer,

amely lelki sérülések, gátlások, félelmek és fixációk feldolgozásával juttat el mélyebb Önvalód megtapasztalásához.

A holotrop légzés megalapítója dr. Stanislav Grof a cseh származású Amerikában élő pszichátriai alapvégzettséggel rendelkező transzperszonális pszichológus. Aki először Amerikában, majd világszerte sikeres lett a holotropikus légzés technikájával.

Aki, az ősi szúfi és indiai jóga légzéstechnikákat kutatva állította össze a transzlégzés (más nevén: holotróp, csakra légzés, transzformáló) technikáját, amely a légzésterápia egyik legkiválóbb eszköze lett.

Stan pszichoterápiára járt heti 3-szor, 7 éven keresztül és rá kellett jönnie, hogy a Freudi pszichonalizis hosszadalmas zsákutca, … így hiánypótlásra volt szükség, hogy a tudat szűrőit fellehessen oldani. Ezúton tágabb betekintést kapunk lelki térképünkhöz, ami hatékonyan tud segíteni az életünk jobbá tételében.

 

Működését tekintve, a légzés hatására feloldódnak belső határaink, tudatunk kitágul

és a bővebb információ és energia áramlásban képessé válunk problémáinak megoldására és a lelki valóság megtapasztalására.

 

A holotrop légzés nem más, mint egy belső utazás önmagunkban és a határainkat meghaladva, erőteljes önismereti és gyógyító technika.

Azért, hogy a jelenünket jobban megértsük és haladjunk a teljesség felé.

 

A holotróp (holotropic) elnevezés szó szerint azt jelenti, hogy „a teljesség felé tartó" (görögül „holos" = teljes és „trepein" = valami felé haladni).

 

A transzlégzés alkalmával fekve történik az intenzív légzés munka, és az érzelmeket kiváltó zene hatására élhetjük meg határok nélküli önvalónkat.

Testi, tudati, szellemi szinten az ego szűrőit oldhatjuk fel és élményszerűen élhetjük meg születésünk utáni, pre/perinatális (születés előtti, születés körüli), előző életbeli, spirituális, transzperszonális élményeinket.

Mindeközben a belső vezetőnkre bízzuk az irányítást, kihagyva a terapeutánk személyiségét, ezzel saját gyógyító fényünket ébreszthetjük fel.

 

A transzlégzés hatására elakadásaink elkezdenek feloldódni, blokkolt energiapályáink aktivizálódnak, a régi korlátozó gondolatainkat elengedve elkezdhetjük, teljesebb életünk integrációját.

 

“…az ellenállások és elhárító mechanizmusok a korlátok közé szorított légzéshez társulnak (Reich 1961).

A légzés automatikus működésünk, de akarattal is befolyásolható.

A légzésritmus szándékos fokozása általában meggyengíti az elhárító mechanizmusokat, és a tudattalan (és tudatfeletti) anyagok elengedéséhez és felszínre bukkanásához vezet" (Stanislav Grof, A jövő pszichológiája, 243-244)

 

Az indiai jógik már több ezer éve tudják, hogy a légzés és az elme működése hatással vannak egymásra. Amikor az elme nyugodt, akkor a légzés is nyugodt, egyenletes.

Amikor az elme zaklatott, fel van pörögve vagy ideges, akkor a légzés is intenzívebb, zaklatott vagy szétesett.

A két folyamat oda-vissza hat egymásra és így a légzés segítségével szabályozhatóvá válik az elmeműködés!

Ezt használjuk ki a transzlégzés során, kitágítjuk a korlátok között sínylődő elme határait és új életet, lehetőségeket mutatunk számára.

 

Azt is megfigyelték a jógik, hogy a légzés energiát ad. Az energia ellátásának második legfontosabb forrása a légzés (az első a korona csakra égi csatornája).

A beszívott levegő pránát, életenergiát is tartalmaz, amelyet leginkább az orrjáratokban tudunk kivonni a levegőből, ezért is jobb az orron keresztül lélegezni, mint a szájon át!

 

A transzlégzés során sokkal többet lélegzünk, mint a megszokott éber tudatállapotban, ráadásul tudatosan lélegzünk, amitől a prána felvétel is nagyságrendekkel jobb lesz.

A többlet energiát a lelki folyamatokhoz használjuk el, maximálisan támogatva ezzel a belső feltárást és problémamegoldást.

A hirtelen megnövekedett energiaszint hatására olyan lelki folyamatok is beindulhatnak, amelyek eddig az energiahiány miatt nem tudtak működni.

 

A szárazföldi légzések lényege összefoglalható annyiban, hogy az intenzív légzés okozta energia és oxigén többlet, a monotonitás és a befelé figyelés, kiváltanak egy tudatállapot módosulás sorozatot, ami időnként transz állapotba vezet. Euforikus lelki és spirituális élmények követik egymást ebben a belső utazásban, emlékek, elfojtások, érzelmi blokkok szabadulhatnak fel.
Mindettől egy olyan intenzív lelki fejlődést él meg a gyakorló, amit más lelki módszerekkel csak 1-2 hónap gyakorlással tudna elérni!

 

Öngyógyító folyamat

Tapasztalt transzlélegzők szerint a légzés során olyan lelki folyamatok ébrednek bennük, amelyek igen hasonlítanak elfeledett vagy elnyomott, különleges gyermekkori élményeikre.

Az elemzések során kiderül, hogy mindannyiónkban vannak olyan öngyógyító, feldolgozó képességek, amiket valamiért nem tudunk használni a hétköznapokban, de a transz adta megnyílt állapotban ezek végre életre kelnek!

Az ember képes önmagát meggyógyítani, de ehhez meg kell nyílnia önmaga felé, amitől a felszínes és félős személyiségünk igencsak elszokott. A befele fordulás, tudatos elhatározás és a megfelelő technika azonban segíthet, hogy újra megtaláld az utat a lelkedhez!

 

Önkorlátozás

A személyiségünk a neveltetés és a szerzett negatív tapasztalatok feldolgozatlansága miatt egy korlátozott életvitelre, élet „megélésre” van beállva.

Nem csak a tetteinket, hanem az érzelmeink és gondolataink átélését is önmagunknak korlátozzuk. Féltve a jól megszokott biztonságot és kényelmet, félünk elhagyni a belső komfortzónánkat és közben a külvilágra mutogatva elhisszük, hogy a korlátozás onnan jön.

Valójában azonban a saját félelmeinktől félünk, a neveltetést hagyjuk hogy éljen rajtunk és a megszokásokba, mintákba, kapaszkodunk, mert senki sem tanított meg az önálló életre!

Ez a beszűkült, önkorlátozó életvitel kihat a légzésre is, szűken, felszínesen, pihegve lélegzünk, kifejezve ezzel, hogy nem merünk élni.

A légzés az élet analógiája.

Aki fél befogadni, az nem tud egészségesen belélegezni, aki pedig elengedni nem mer, annak a kilégzése lesz gyenge.

Ha sikerül megváltoztatni a légzést, akkor az hatni fog a belső határaidra és ezzel az életeden is változtathatsz.

A transzlégzés eszközével megváltoztatjuk a rögzült határokat és olyan tágan és szabadon lélegzünk, ahogyan eddig még soha! Ennek hatására a tudatalattiból felszabadulnak azok a feldolgozatlan tudattartalmak, amelyek a beszűkült félelem-teli élethez vezettek.

A tudatos jelenlét és a légzés adta hatalmas energia hatására tudatos feldolgozás, problémamegoldás és öngyógyító folyamatok indulnak el, így minden tudattartalom eljut a teljes feldolgozáshoz.

 

Teljes feldolgozás

Mivel a tudatosítás folyamata három - egymástól függő - részből áll

(megismerés, felvállalás és elfogadás), így ha bármelyik kimarad egy gyakorlatból, a feldolgozás nem lesz teljes!

 

Ha nem teljes egy tudatosítási folyamat,

akkor a felmerült gondolatok, érzelmek ott maradnak a tudat felszíni rétegében, nem találják a helyüket és sokszor még nagyobb káoszt idéznek elő, mint nyugvó állapotukban.

Ezért nagyon fontos, hogy minden lelki tartalom

eljusson a teljes feldolgozottság szintjére,

ami az elfogadás vagy az elengedés szokott lenni.

Ennek megvalósítására a tudatosítási folyamatok összefogására azonban csak az igazán fejlett gyakorlók képesek, ezért nagy lehetőség

a transzlégzés, amely természetes módon magába foglalja mind a három lelki folyamatot!

A megismerés fokozottabban működik a holotróp technika során, mert a figyelem befelé fordul és a módosult tudatállapot miatt messze több információhoz juthatunk, mint egy beszűkült éber tudatállapotban.

Az őszinteség és bevállalás képessége a torok csakrához tartozik, aminek az energiaellátottsága jelentősen megnő az intenzív légzéstől.

 

Másrészt, a tudatalattiból feltörő tudattartalmakkal szembesülve mindig van választási lehetőségünk, hogy visszanyomjuk azokat vagy nekikezdünk a tudatos feldolgozásnak?

Mivel a transzlégzésbe azért vágtunk bele, hogy lelkileg megtisztuljunk, így remélhetőleg a feldolgozást fogjuk választani!

Az elfogadás pedig a szív képessége, amely szintén erőteljesebben működik a sok légzés és energia hatására. Szívünk kinyílik, a szeretet felerősödik és ez kell az elfogadáshoz!

Ha a felismert és felvállalt tudattartalmak eljutnak a szívig, akkor azokat ott képesek vagyunk befogadni, így eljuthatunk a megnyugvás, belső béke és elégedettség spirituális állapotába.

 

Megtanít élni

Ha felvállalod az érzéseidet, kiszabadulsz elveid és megfelelni akarásod korlátjaiból, akkor megtapasztalhatod milyen Önmagadnak lenni, belül szabadon élni. Csak aki belül szabad, az szabad kívül is!

A transzlégzés megtanít a bevállalásra, fájdalomra és örömre, bezártságra és szabadságra, valamint a légzés hullámzásán keresztül a változásra és elengedésre. Megtanít élni!

Tapasztalt transzlélegzők vallomása szerint sokkal jobban tudnak élni, mint az előtt. Régebben mintha nem is tudták volna, hogy lehet szabadabban élni, jobban önmaguknak lenni és most azt érzik, mindez sokkal jobban megy. Élnek!

 

,,Már az első alkalommal kiderült, hogy a transzlégzés, holotrop légzés egy belső utazás önmagamban. Olyan helyekre, tudatállapotokba jutottam el, ahol a problémáim gyökerét találtam meg és ezeket felismerve, integrálva vált könnyebbé az életem. Láttam a változást önmagamban és más emberekben is, ami jó érzéssel tölt el és hatására elkezdtem tanulni ezeket a segítő módszereket.”

 

Holotrop tudatállapotban új önismereti és spirituális út nyílhat meg előtted. A tudatod végtelen lehetőségek tárháza, aminek a megismerését kiterjesztheted a saját kompetenciádban a születésed előtti időszakra is, olyan összefüggéseket érthetsz meg, amiknek most valószínű nem vagy tudatában, testszinten is oldódhatnak a feszültségeid.

 

A módszer egyszerűen megtanulható, biztonságos és felejthetetlen pozitív élményeket ad!

A transzlégzést a légzés-vezetők különböző módon vezethetik, én a zenei aláfestéssel támogatott, 1-1.5 óra hosszúságú, egyénileg végzett önálló légzést alkalmazom és gyakorlom magam is.

A transzlégzés technikája viszonylag egyszerű, könnyen elsajátítható, csupán három instrukciót kell betartani: Csukd be a szemed, maradj a földön és lélegezz!

A transz állapotát bármilyen testhelyzetben el lehet érni, sőt, minden testhelyzetnek meg van a lelki tartalma és segíti a hozzá tartozó tudattartalmak felszabadulását.

Kezdő gyakorlóknak a legajánlatosabb a hanyattfekvésben végzett légzéstechnika, de a betranszolt állapotban még megengedett a hasra fekvés, felülés, térdepelés  vagy a négykézlábra emelkedés. Ettől fentebb, magasabbra azonban szigorúan tilos emelkedni!

Előkészület:

Az intenzív légzés felkavarhatja a gyomrot, ezért a hányást elkerülendő nem ajánlott enni a légzést megelőző 2 órában!

A transzlégzés előtt célszerű átgondolni, hogy mi is az a problémakör vagy életterület, aminek a tudatosításával többet szeretnél foglalkozni. Ha nem találsz ilyet, akkor ez nélkül is neki kezdhetsz a légzésnek, aminek fel kell jönnie, az úgyis fel fog jönni!

A nyugodt lelki állapot és a teljes kiborultság ugyanúgy jó kiindulópont egy eredményes transzhoz. Amíg nem világosodtál meg és van személyiséged, addig van mit tudatosítanod!

 

Miben segíthet a holotrop légzés:

  • önismeret
  • stresszoldás
  • veszteség feldolgozása
  • életminőség javítása
  • egészség megőrzés, prevenció
  • érzelmi blokkok oldása
  • születés előtti és utáni (pre- perinatális) traumák oldása
  • intuíció fejlődése
  • érzelmi intelligencia fejlődése
  • anyagi fejlődés, bőség
  • párkapcsolat teremtése, teljesebbé tétele
  • nemiséged megélése
  • szexuális blokkok oldása
  • gyermekáldás, pszichés meddőség oldása
  • fóbiák, félelmek oldása
  • alvászavarok oldás
  • dogma nélküli spirituális útkeresés, fejlődés

Ellenjavallat: Itt kell megemlítenem, hogy bizonyos esetekben veszélyes lehet a holotróp légzés alkalmazása: terhesség, magas vérnyomás, keringési problémák, tüdõ problémák, pszichés betegségek, epilepszia.

Források és a technika, instrukciók, helyszínek: http://onmegvalositas.hu/comment/56786

http://www.fellelegzek.hu/mi-a-holotrop-legzes-transzlegzes-holotrop-tudatallapot - ezen a weboldalon: Minden jog fenntartva. A weblap teljes tartalmának részben, vagy egészben történő felhasználása, másolása, csak a tulajdonos írásbeli beleegyezésével történhet!  

 

 

Fújtató légzés

Erőteljes fújtató légzés, hogy az energiaszint megnövekedjen. Az első 20 percben végzett fújtató légzés (a jógában: bhásztrika) hihetetlenül sok energiát, erőt ad, amitől megnövekedsz, magabiztosabb és bátrabb leszel a gyakorlat folytatására. Erre a többlet energiára szükséged is lesz, a benned felébredő lelki gyakorlatok „működtetéséhez”.

A fújtató légzés lényege, hogy a lehető legtöbb levegőt szívd be a tüdődbe és a legtöbbet fújd ki onnan. Olyan, mintha a légzésed határait tesztelnéd, ritmusosan ki-be lélegzel, de a lehető legnagyobbat, legtöbbet.

A fújtató légzés igen hamar kiszárítja a légcsövedet, a többlet energia felvétel szédüléshez és fura zsiborgáshoz vezethet, valamint mindenféle kellemetlen tünettel jelzi az egód, hogy a határait döngölöd, ezért már az első 5 percben eljuthatsz arra az elhatározásra, hogy ezt itt most feladod! Ne hallgass ezekre a félelmeidre, hanem végre dönts Te magad a saját sorsodról!
 
Ziháló légzés

A ziháló légzés célja, hogy minél gyorsabban áramoltasd az orrodon és a szádon keresztül a levegőt. Versenyezz magaddal, akarj még többet és többet lélegezni adott időn belül!

Embertelen gyorsasága miatt egyszer csak elveszíted a kontrollt, nem tudod már tartani, irányítani magad, mert gyors kapkodás miatt széthullik a rendszer. És ez az, amire szükséged van, hogy az eddig megszokott keretek szétessenek, mert csak erre a lerombolt, összeomlott térre tud valami új és tudatosabb felépülni!

Ezt a megerőltető légzést lelkileg támogathatod olyan imaginációs gyakorlattal, amelyeben elképzeled, hogy felfele szaladsz egy meredek hegyen, vagy az életedért menekülsz az üldözőid elől. Érzed majd, hogy a szokatlanul sok és fárasztó a légzést már nem bírod, de Te akkor is tovább lélegzel, mert úgy döntöttél!

Ilyenkor célszerű a saját teljesítő képességedet átértékelni, a határaidat kitágítani, mert leggyakrabban nem a tested szab neked korlátokat, hanem Te szabod azokat magadnak!

 
 
Kaotikus légzés

Rövid szakaszokon érdemes használni a kaotikus légzést, amivel minden belső tartást, maradék rendezettséget szét lehet zúzni! A kaotikus légzés fellazítja az egó burkait, szétzilálja az addigi határaidat, így könnyebben el tudsz majd mélyülni, szinte beleesel önmagadba!

Ha azt érzed, hogy erős az önkontrollod és nem tudsz belelazulni a technikába, akkor mindenképpen érdemes ezzel a légzéssel próbálkoznod!

 
Pihentető légzés

A transzlégzés adta lelki folyamatok átélése között szokott lenni egy-egy pihentető szakasz. Ezt a légzésünkkel is követhetjük, ilyenkor nyugodtan, kiegyensúlyozottan lélegzünk, feldolgozzuk az addig történteket és felkészülünk a következő menetre.

 
Célzott légzés

A légzésedből kinyerhető energiát egy konkrét probléma megoldásához is odairányíthatod, ezzel támogatva a könnyebb feldolgozást. Ennek egyik módja, ha magát a légzést vagy annak a célját, mint egy gondolatot oda vetíted, ahol a tudatodban megjelenik a probléma.

Ettől először megnövekedik annak a tudattartalomnak az energiaszintje, sokkal erősebb, teljesebb lesz, majd egyszerűen kipukkan a túltöltekezéstől.

Magára a problémamegoldó képességed működtetésére is irányíthatod a pránát, így sokkal hatékonyabb leszel az oldásokban!

 

A légzés típusa a fentebb megemlítetteken kívül még számtalan féle lehet, meg se próbálom mindet leírni, amúgy is jobb, ha Te magad tapasztalod meg Őket!

 

A transzlégzés elkezdésekor a fújtató légzés igen hamar kiszárítja a légcsövedet, a többlet energia felvétel szédüléshez és fura zsiborgáshoz vezethet, valamint mindenféle kellemetlen tünettel jelzi az egód, hogy a határait döngölöd, ezért már az első 5 percben eljuthatsz arra az elhatározásra, hogy ezt itt most feladod! Ezt azonban ne tedd!

Ne add fel az első kellemetlen érzeteknél, bármily ijesztőek is azok!

Az egód pontosan azért tiltakozik olyan hevesen, mert érzi, itt valami veszni fog!

Ilyenkor a legjobb, tovább lélegezni és az egód jelzéseit is feldolgozandó tudattartalomnak tekinteni!

Az egód olyanokkal fenyegethet, hogy:

  • A túl sok levegőtől, oxigéntől valami bajod eshet!
  • A sok energiától elszédülsz és elájulsz!
  • Ki vagy szolgáltatva, veszélyben vagy, menekülj!
  • Bizonytalan területre értél, nem tudod mi történik veled, akár bele is halhatsz!

… és még számtalan ravasz ötlettel próbál meg lebeszélni arról, hogy tovább folytasd a légzést. Ne hallgass ezekre a félelmeidre, hanem végre dönts Te magad a saját sorsodról!

Egyébként megnyugtathatlak, a világon még senki sem halt bele a transzlégzésbe és ha a főbb szabályokat betartjuk, akkor ez az egyik legbiztonságosabb spirituális technika!

Ellenjavallat: Itt kell megemlítenem, hogy bizonyos esetekben veszélyes lehet a holotróp légzés alkalmazása: terhesség, magas vérnyomás, keringési problémák, tüdõ problémák, pszichés betegségek, epilepszia.

Forrás és a teljes cikk: http://onmegvalositas.hu/comment/56786

 

Rebirthing – újjászületés – transzlégzés – Budapesten

A „rebirthing”, a holotrop légzés egyik ága, Leonard Orr nevéhez fűződik. Légzésterápia, transzlégzés, dinamikus meditáció, energialégzés neveken emlegetik.

A belső önfelfedezés, az önismeret, az önfejlesztés egyik hatékony útja, módja. A „rebirthing”, tudatos légzéssel való munka önmagunkon, valamint érzelmi traumákat oldó légzéstechnika

A „rebirthing” nem szokványos tudatállapot, (NEM hipnózis), amelyben fogékonnyá válunk mélységeink és magasságaink megtapasztalására.

A “rebirthing” eredetileg a születési traumák átalakítására lett kidolgozva, majd kiderült, hogy sokkal szélesebb körben is nagyon hatékonyan segíti a személyiség fejlődését. Minden esetben valamilyen szinten való egyensúlyhoz vezet bennünket.

 

Amikor az elme és a test megengedi magának, hogy ellazuljon, a félelmeinken átjutva, kitágul a tudatunk, megszűnik az idő és a megfelelő tapasztalati helyre érve, érzelmi sérüléseinkbe mélyülve, átdolgozhatjuk rajta magunkat. Újraéljük, majd elengedjük azokat.

A testemlékezet segít ebben.

Helyükre az új, már megváltozott minőségeket beépítjük, integráljuk.

A „rebirthing” munka felszínre hozza a szorító, nyomó, fullasztó érzéseket, félelmeket, bűntudatot, stb.

Csak ezután dolgozható át az, ami addig szenvedő állapotban tartott bennünket.
A traumák nem oldhatók fel egyszerre, egyénileg változó, kinek, hány „rebirthing” alkalom szükséges a fejlődéshez, saját egyensúlyba kerüléséhez.

A helyes légzés kellő életerőt és jövőbe vetett hitet ad, ebben is segít a „rebirthing”.

AHOGYAN LÉLEGZÜNK, ÚGY ÉRZÜNK

 

Kérem, nézzen rá saját légzésére, majd két szóval jellemezze azt.

Ha nincs benne, hogy mély és nyugodt, máris szükséges lenne elkezdenie megfelelően lélegezni. 

Akár „rebirthing” – el, akár  jógával, vagy más módszerrel.

Teljesen teleszívni a tüdőt, kitárni a mellkast,

ahová bezárjuk traumatikus érzelmeinket.

Érzelmi sérüléseink miatti energiablokkjaink itt vannak elzárva, ezek feloldása a feladat, ha tovább szeretnénk lépni elakadásunkból.

A légzés híd a külső és a belső között, a gondolat és a valóság között.

Befolyásolja közérzetünket, érzéseinket, gondolatainkat, tetteinket. Ha felhagyunk a görcsös akadályozással, ragaszkodással, kontrollal, mindent, ami öntudatlanul fogva tartott, azt elhagyjuk. Erre ad lehetőséget a „rebirthing” - ben való érzelmi trauma átdolgozása.

Elengedni csak azt tudjuk, amit elfogadtunk, (nem harcolunk ellene, mert azzal erősítjük azt). 

A valóságos tapasztalatot saját belső világunkból teremtjük.
Öntudatunk kiszélesedik, megteremtődik a test-lélek-szellem egysége, harmóniája.

 

Sokat tudnék még írni erről a csodálatos módszerről, mint pl.: 

Ez a légzés egy olyan belső utazásra visz bennünket önmagunkban, ahol megtalálhatjuk a legnehezebb, legsúlyosabb életvezetési nehézségeink, betegségeink gyökereit is.

Azokat megfelelő vezetés mellett feloldhatjuk és az egész életünk megváltozik. Ez kitartó munkafolyamattal érhető el.

És a végén elhangzik a lényeg: újjászülettem“.

 

Váljék a bátor felemelkedni vágyók egészségére!

Fontos: Érdemes tisztázni a fejlődni vágyónak, most mit is szeretne pontosan elérni? Miben kíván változni?
Ha ez megvan, informálódjon hiteles helyeken arról, hogy mi is az a “rebirthing-“, a “holotrop-“, a “vivation légzés”? Ezt követően világossá válik, hogy mely légzési módszer, technika az, amely számára most szükséges. Ezeket gyakran még a szakemberek is keverik.

 

Ha úgy érzed, hogy szükséged van támogatásomra fejlődésed érdekében, keress bátran.

Illés Irén Kapcsolat

http://www.harmónia-fejlődés.hu/rebirthing-ujjaszuletes/

 

REBIRTHING-Légzés

Ennek a csodálatos, módszernek köszönhetően lehetőség nyílik arra, hogy a legmélyebb szinten találkozzunk önmagunkkal. A technika hihetetlenül egyszerű, és ereje is pont ebben rejlik.

 

Lelkünk maga vezet bennünket lépésről lépésre a tudatalatti (árnyék-világ) és a tudat feletti (szellemi világ) tartományokban rég eltemetett érzelmi akadályok tudatosításához és feloldásához.

 

A légzés folyamata önmagát irányítja, nincs szó hipnózisról, vagy szuggesztióról. A légzést kísérő személy (Facilitátor) kizárólag „csak” támogatja a Lélegzőt, hogy az be tudja azonosítani a belső konfliktust, illetve lehetőséget nyújt számára a harmonizáció eléréséhez.

 

Amikor trauma ér bennünket, hirtelen visszatartjuk lélegzetünket, megakad az életadó energia áramlása és energiablokk alakul ki.

A traumás helyzet összes információja lenyomatként beleragad a pszichébe, és a későbbiekben minden hasonló szituációban aktivizálódik.

A lelki síkon megrekedt információkat az irányított légzés segítségével testi érzetek formájában újra felfedezhetjük, és ellazult állapotban a tudatos légzés alkalmazásával feloldhatjuk, feldolgozhatjuk őket, illetve új mintákat alakíthatunk ki.

 

A kiváltó ok eredeztethető pici gyerekkorból, amikor a gyermek kiszolgáltatottsága leginkább abból adódik, hogy képtelen megfogalmazni problémáját. Tapasztalat, hogy a születés körülményei és maga a születés folyamata nagymértékben meghatározza a különböző helyzetekhez, fogalmakhoz fűződő viszonyunkat, így viselkedésmódunkat is, de a magzati kor előttről is érkezhetnek információk.

 

A REBIRTHING-légzés a problémák mélyen megbúvó forrására a test fizikai érzetein keresztül bukkan rá.

Így képessé válunk arra, hogy olyan tartományokba is eljussunk, ahol nincsenek szavak, csak érzések, képek és szimbólumok. Ez a tudattalan világa. A fantáziák birodalma.

A problémák forrása egyszerre több síkon is megbújhat, ezért érdemes a REBIRTHING-légzést egymás után többször is kipróbálni, hogy a legmélyebb szintre is eljuthassunk.

 

A tudatos légzés egyrészt Leonard Orr (70-es évek, Kalifornia) nevéhez fűződik, aki az un. „körkörös” légzés-módszer segítségével módosult tudatállapotban juttatja el kliensét az újjászületés élményéhez. Ez a légzés-technika egymásba kapcsolja a ki- és a belégzés szakaszait, tudatosan megteremtve önmagunkban duális (ellentéteken alapuló) világunk egységét.  Orr iskolái elsősorban az egyéni születési trauma feldolgozására alakultak meg.

Ezzel párhuzamosan Stanislav Grof (Amerikában élő cseh pszichiáter) kidolgozta a Holotrop-légzés módszerét, mely a kollektív tudattalan elemeivel egészíti ki az újjászületés folyamatát.

Íly módon keletkezett az általunk használt un. REBIRHTING-légzés technikája.

 

A polaritás feloldásával a tudatos és a tudattalan működés kapcsolatba lép egymással. A légzés során mindvégig megmarad a kettős tudatállapot, vagyis miközben képzeletben egy képpel vagy érzettel dolgozunk, képesek vagyunk megfigyelő-szerepünket is megtartani, így segítve az átalakulás folyamatát.

A folyamat tulajdonképpeni irányítását a Lélegző Felettes-énje (Belső vezető / Selbst) végzi,  pontosan annyi információt engedve a felszínre, amennyit az egyén éppen elbír.

Fontos, hogy semmiféle elvárásunk ne legyen az energia-légzés kimenetelével kapcsolatban. Az akarat, a szándék csak gátolja a tudattalannal folytatott munka eredményességét.

 

A légzés meghitt, biztonságot nyújtó körülmények között, kb. egy órán át, egyéni vagy kiscsoportos foglalkozás keretében zajlik.

Az un. Facilitátor szeretettel, tisztelettel kíséri kliensét belső utazásában, és nem hagyja magára az időnként megterhelő élmények átélésekor.

Az alá- és fölérendeltségen alapuló hozzáállást itt felváltja a feltétlen elfogadás, mely már önmagában is felszabadító.

 

Hatékony kiegészítője lehet az egyéb személyiségfejlesztő, egyéni üléseknek, illetve önálló önismereti munkaként is alkalmazható.

 

Fantasztikus tapasztalatszerzés azoknak is, akik –habár konkrét súlyos problémájuk nincs-, önmaguk mélyebb megismerését tűzték ki célul. Hihetetlen élmény megtapasztalni, amikor  az árnyék (önmagunk el nem fogadott tulajdonságai), illetve a spirituális (transz-perszonális) élmények megtapasztalása révén eljutunk ama felismeréshez, hogy jóval többek vagyunk annál, mint amit önmagukról valaha is gondoltunk.

 

- Az energia-légzést az életünket alapvetően befolyásoló szorongás-érzet feloldására ajánljuk,

illetve, ha :

-tudomása vagy sejtése van arról, hogy születésének körülményei (szülők, családtagok viszonya stb.) tisztázatlanok voltak, vagy maga a születés folyamatavolt komplikációkkal terhes;

-nehezen tartja be a határidőket, sorozatosan elkésik, vagy el sem kezdi a feladatot;

-szünet nélküli, megmagyarázhatatlan szorongás nehezíti az életét;

-alulértékeli önmagát, úgy érzi másoknak több joga van az érvényesüléshez;

-megmagyarázhatatlan bűntudat gyötri;

-életunt, mindenből elege van;

-bizonyos helyzetekben „nem kap levegőt”, ledermed, vagy pánikrohamot kap;

-rendszeresen „túlreagálja” a helyzeteket;

-gondja van a szexualitással, illetve az ellenkező nemmel;

-túlságosan függ másoktól, vagy nem képes mély, tartós kapcsolatok kialakítására;

-túlzott igénye van alkohol, koffein, vagy más élvezeti cikk fogyasztására;

-mások problémái foglalkoztatják, vagy épp a környezetünkben élők igyekeznek őt túlzó módon befolyásolni

-aktuális krízis-helyzetben (konfliktus, veszteség, gyász, trauma, anyagi gond stb.) van;

-betegségben szenved, (daganatos betegségeknél kifejezetten!!) a testi szinten zajló kezelések csodálatos kiegészítője, mely során megértjük problémánk lelki hátterét, és átprogramozhatjuk a téves lelki mintát.

A lelki és a fizikai folyamatok szorosan összefüggenek, ezért testi problémák felmerülésekor nem szabad elhanyagolni az orvosi felügyeletet.

A két szint kiegészíti egymást, ha igyekszünk fizikai állapotunkon javítani, az kihat lelki egyensúlyunkra, és fordítva: a lelki stabilitás felgyorsítja a betegségek gyógyulásának lefolyását.

 

A REBIRTHING-légzés szinte mindenkinek ajánlható, ellenjavallt azonban az alábbi esetekben:
- keringési problémák, magas vérnyomás, szív-, ér-, és idegrendszeri problémák;

- szemproblémák (távol- és rövidlátás nem probléma);

- tüdő problémák;

- pszichiátriai zavarok, strukturálatlan személyiség (a Légzésnek lehetnek terápiás hatásai, de

   nem helyettesíti pszichoterápiás munkát);
- epilepszia;
- terhesség;

- erős függőség (drog/alkohol)

- akut belső szervi probléma (fekély, gyulladás stb).

Fontos!: Senkit nem hagyunk magára!!! Akinek szüksége van a történtek utólagos feldolgozására, annak egyéni keretek között szívesen állunk rendelkezésére.

 

A tudatos légzés gyakorlata olyan látásmódhoz vezet bennünket, melynek segítségével még a legnehezebb élethelyzetben is képessé válunk kilépni a megszokott, érzelmek és indulatok uralta nézőpontból.

A légzés által kapott új információk és tapasztalások olyan távolságba emelnek minket, hogy az elviselhetetlennek tűnő kríziseket is magasabb szempontok szerint értékeljük át. 

Rálátunk a helyzetre, melyben épp küzdünk valamivel, és lassan kezd kitisztulni a folyamat értelme. Már sejtjük, milyen irányba terel ez minket, mi a célja velünk. Elfogadjuk, hogy semmi nem történik véletlenül, és bárhol is hibáztunk, vagy vétettek ellenünk, épp akkor, épp annyi erőnk volt cselekedni, vagy védekezni, mert akkoriban épp azon a fejlődési szinten álltunk. És megbocsájtunk önmagunknak.

Szabaddá válunk.

Forrás: http://aurakronostudio.hu/lelek/rebirthing-legzes-holotrop-legzes

 

 

 

1. A folyamatos légzés javítja az általános állapotot.
2. Javítja az egészséget, az aktivitást és a hangulatot.
3. Növeli az erőt és a hatékonyságot.

A vizsgálat azt mutatja, hogy megszűnik a szorongás, javul az önértékelés, növekszik az önbizalom, megoldódnak a belső konfliktusok, megszabadulunk a lelkifurdalástól, növekszik az általános teljesítmény.

A folyamatos légzés megváltoztat néhány dinamikus motivációs jellemzőt, összhangba kerül az emberi teljesítmény és a belső motiváció.

Életkortól és a nemtől függetlenül, bármilyen élethelyzetben, életszakaszban növekszik az emberek önbecsülése.

Forrás: http://www.transzlegzes.hu/index.php/blog/83-a-folyamatos-legzes-kiserleti-vizsgalatai

 

 

 

A teljes jógalégzés

Nagyon fontos a helyes légzés megtanulása.

A mindennapi megszokott légzésünk sajnos messze eltávolodott a természetes, helyes légzéstől. Az egészséges légzés helyreállításának egyik alapvető feltétele a teljes jógalégzés begyakorlása.

A jógalégzések rendszeres gyakorlása elősegíti örömteli életérzésünk kialakulását, emellett növeli tüdőnk vitálkapacitását (kilégzési térfogatát) és javítja légzőizmaink működését.

Szervezetünk gázcseréje is tökéletesebbé válik – sejtjeinkhez oxigénben gazdagabb vér jut, és a széndioxid leadás is teljesebb lesz.

Spontán légzésünk is mélyebbé, nyugodtabbá válik, tehát ha régebben percenként 15–20-szor lélegeztünk, ez a jógalégzések hatására 8–10-re csökkenhet – a hatékonyabb oxigénfelvétel és az alaposabb széndioxid leadás miatt.

A teljes jógalégzés három fázisból áll:

  • hasi légzés
  • mellkasi légzés
  • kulcscsonti légzés

Helyezkedjünk kényelmes törökülésbe vagy terpesztett lábakkal álló helyzetbe.

1 KI > Irányítsuk figyelmünket a kezdő kilégzés során arra, ahogy a hasfalunk behúzódik. Várjunk a természetes légszomj jelentkezésére,

2a BE >majd a belégzés első pillanataiban engedjük előrenyomulni, sőt domborítsuk ki hasunkat.

2b BE >Folytatódjék levegőbeszívásunk a tüdő középső részébe a bordák felemelésével, mellkasunk tágításával (ekkor már a hasfalunk visszahúzódik).

3 BE >Végül vállunkat kissé megemelve mintegy „felfelé” szívjuk a levegőt.

Ez utóbbi zárószakasz a kulcscsonti légzés, amely a kevésbé használt tüdőcsúcsokat a szokásos légzésnél jobban feltölti oxigénnel (kissé benntartjuk és kilégzés

Forrás: http://egeszsegsuli.ewk.hu/egeszseg-joga-legzessel/

 

 

 

Váltott orrlyukú légzés

Már néhány perc után megtapasztalhatjuk a váltott orrlyukú-légzés testi-lelki harmonizáló hatását.

A bal orrlyukas légzés az ellazulást segíti, a jobb orrlyukon keresztüli ki- és belégzés viszont élénkítő hatású, segíti a koncentrációt.

 

Először kezdjünk el a bal orrlyukon keresztül belélegezni, a jobbon pedig ki, majd néhány perc után fordítsuk meg a légzés irányát (az egyik kezünk ujjaival mindig zárjuk be azt az orrlyukat, amelyiket éppen nem használjuk). Tapasztalni fogjuk, hogy az egyik orrlyukon keresztül jobban megy majd a légzés – az, hogy éppen melyiken könnyebb, másfél-két óránként változik.

 

Létezik az ún. orrciklus, melyet a központi idegrendszer szabályoz. Azt jelenti, hogy vannak periódusok, amikor könnyebben tudunk lélegezni a bal orrjáraton keresztül, és vannak periódusok, amikor könnyebben tudunk lélegezni a jobb orrjáraton keresztül. Ez az agyféltekék dominanciájával van kapcsolatban, melyet EEG-felvételekkel igazoltak, hogy a jobb agyfélteke magasabb aktivitása esetén könnyebben tudunk lélegezni a bal orrjáraton keresztül, és a bal agyfélteke magasabb aktivitása esetén könnyebben tudunk lélegezni a jobb orrjáraton keresztül.

A légzésünk segítségével befolyásolhatjuk az agyműködésünket.

 

A váltakozó légzéssel a bal, majd jobb orrjáraton keresztül természetes módon tudjuk egyensúlyba hozni a két agyféltekét. Ha figyelmesen tanulmányozzuk a testünket és a légzésünket, megmutathatja nekünk, hogy idegrendszerünk melyik része aktívabb (dominánsabb) abban a pillanatban, és lehetővé teszi számunkra hogy azzal összhangban cselekedjünk.

Ezzel tudatos erőfeszítésen keresztül befolyásolni tudjuk a különböző agyközpontokat.

 

Fokozhatjuk a fizikai és mentális energia észlelését, felébreszthetjük az éberség és lelkesedés érzéseit, hogy pozitív hangulatot teremtsünk.

 

Ezek a felfedezések, számos olyan tanulmányból származnak, amelyek az agyféltekék szelektív stimulációjával (serkentésével) foglalkoznak alternatív légzés tanulmányozása esetén.

 

Amikor a bal orrjáraton keresztül lélegzünk, serkentjük a jobb agyféltekét és erősítjük a paraszimpatikus idegrendszer funkcióját. Ez kapcsolódik a szívritmus lassulásához (a szív erőkifejtése nagyobb lesz, mert szívverésenként nagyobb mennyiségű vér préselődik át a szíven).

 

Amikor a jobb orrjáraton keresztül lélegzünk, serkentjük a bal agyféltekét és erősítjük a szimpatikus idegrendszer funkcióját. Ennek eredményeként a szívverés gyorsul, magasabb lesz a vérnyomás, nő a testi sejtek oxigén fogyasztása, a bőr vérerei összehúzódnak, fenntartja a testhőmérsékletet (ez a magyarázata annak, hogy a jógik nagyon szélsőséges időjárási körülményeket elviselnek).

 

Akik többnyire a jobb orrjáraton keresztül lélegeznek (pl.: orrsövényferdülés miatt), serkentik a szimpatikus idegrendszert, ami magas vérnyomáshoz vezethet (egyszerű műtéti beavatkozással ez a probléma orvosolható).

 

A váltott orrlyukas légzés segítségével lassítani tudjuk a szívverést. Ezáltal lehetőséget adunk a szívünknek arra, hogy egy kicsit hosszabb ideig pihenhessen, mint általában két egymást követő összehúzódás után. Ez lehetővé teszi, hogy nagyobb mennyiségű vér áramoljon a szívbe és nagyobb erővel húzódjon össze, ezzel erősítjük a szívizomzatot és fenntartjuk jó kondícióját (állapotát).

A váltott orrlyukas légzés (mint a nadi szódan pranayam):

  • kiegyensúlyozza a jobb és bal agyféltekéket
  • javítja a térbeli tájékozódást és tér memóriát (bal orrjárat)
  • javítja a verbális kifejezést (jobb orrjárat)
javítja a megfigyelő képességet (képessé tesz arra, hogy tudást szerezzünk a körülöttünk lévő világról) emlékeink legyenek, melyek a tapasztalatainkból származnak, hogy ennek megfelelően tervezzünk és cselekedjünk.

Forrás: http://www.flatfitness.hu/egyeb/a-gyogyito-legzes/ Southern University Method
        http://egeszsegsuli.ewk.hu/egeszseg-joga-legzessel/
        http://www.jogaszeged.hu/JogaCikkek/legzes.html

 

 

 

Könnyű mint a felhő - Összpontosítson a légzésére, és érezze, hogy az elméje megnyílik. Amikor légzése már nyugodt és egyenletes, képzelje el, hogy egy felhő bekerül a testébe, teljesen kitölti, majd távozik belőle.

 

 

 

Lélegezz mélyet, és kérd azt, hogy a levegőben lévő minden áldás szálljon be a testedbe és árassza el minden sejtedet. (Paulo Coelho - Alef)

 

 

Amint tökéletes a lélegzés, minden más is a helyére kerül. A lélegzés az élet. De az emberek nem törődnek vele, egyáltalán nem figyelnek rá. És minden változás, amely be fog következni, a légzésedben végbement változáson át következik majd be.

Mindenki rosszul lélegzik, mert az egész társadalom nagyon rossz beidegződéseken, elméleteken, hozzáállásokon alapul. Például ha egy kisgyerek sír, az anyja azt mondja, hogy ne sírjon. Mit fog tenni a gyerek? Visszatartja a lélegzetét, mert ez az egyetlen módja annak, hogy megakadályozza a sírást. Ha visszatartod a lélegzetedet, minden megáll: sírás, könnyek, minden. Akkor lassan-lassan rögzülnek a dolgok…

… ha mélyen lélegzik, az belülről masszírozza a nemi szervét. …ha nem lélegzik mélyen; a légzés felületessé válik, így el van vágva a nemi szervétől.

Minden társadalom, amely elfojtja a szexualitást, felületes légzésű társadalom. Csak azok az emberek lélegeznek tökéletesen, akikben nincsenek elfojtások a szexszel kapcsolatban. Az ő légzésük csodálatos; teljes és egész. (Osho)

 

 

Ahogy lélegzünk, olyanok vagyunk

Fontos az egyenes testtartás is, mert csak úgy tud a levegő akadálytalanul áramolni. A légzés és az érzelmek szorosan összefüggenek. Egyesek minden félelmüket és dühüket lenyelik, mások pedig mesterségesen felfújnak minden helyzetet. A magatartás és az érzelmek a testtartáson is meglátszanak. Például: valaki leereszti a vállát, és behorpasztja a mellkasát.

Ebből következtetni lehet az érintett személy jellemére és életenergia-tartalékaira.

Légzésünkkor azt vesszük magunkhoz, amit az életünktől várunk: aki felületesen lélegzik, és nem vesz magához elég oxigént, az az élet más területein is korlátok közé szorítja magát - aki pedig nem tud rendesen kilélegezni, annak egyébként sincs sok adnivalója.

Már kis többletoxigén is sokat tehet annak érdekében, hogy pótoljuk elhasznált energiánkat. "Energy-breathing"-programunk hatására meg tudjuk változtatni a légzésritmusunkat, éberek, fittek, ugyanakkor nyugodtak és ellazultak leszünk. Jobban fogjuk magunkat érezni, és a kisugárzásunk is egészen más lesz. És még egy előny: a gyakorlatokat minden felhajtás nélkül bárhol, egyszerűen elvégezheti.

Forrás: http://www.informed.hu/?tPath=/print/betegsegek/gyacs/application&article_print=yes&article_id=87928

 

(mj)