Ugrás a tartalomhoz Lépj a menübe
 


Fogyás

 

Earl Mindell diétaötletei:

-         Bármilyen diétát kezd előtte beszéljen orvosával és fogyókúrás-szakértővel.

-         Aki szénhidrátmentes diétát tart tartózkodjon a cukormentes és diétás rágógumik és cukorkáktól amelyek szorbitolt, mannitolt vagy hexitolokat tartalmaz mert ezeket a szervezet szénhidrátként metabolizálja, de lassabban.

-         Ha diétája megengedi az alkoholt, egy pohár bor étkezés előtt serkenti a gyomornedv képződést és elősegíti a jó emésztést.

-         Bármit eszik üljön le és lassan egyen, ne nézzen tévét és ne olvasson újságot. Állva több kalóriát használ, de többet is eszik.

-         Zöldséget - ha zöldbabot eszik zöldborsó helyett 1 fél adagnál 41 kalória különbség. Tört krumpli pirított helyett 139 kalóriával kevesebb.

-         1 csésze hagyma csak 18 kalória.

-         Lecitin-granulát 50 kalória, 1 tabletta 8 kalória.

-         Próbáljon hetente 1 nap csak vizet inni, régi görögök is ezt tették. Csak hideg víz, citromos gyógyteák vagy zöld citromlé. Semmi mást ne igyon ezek is élénkítik majd. Forrás: Earl Mindell – Vitamin Biblia

 

Önhipnózis a fogyásért - Önhipnózis, a tartós fogyás titkos fegyvere

https://www.free-new-you.com/onhipnozis-tartos-fogyas-titkos-fegyvere/

 

 

Az Aranykolloid az első helyre sorolt orvosság az elhízás ellen egy Materia Medica - Sao Paulo, Brazília, 19. kiadás, 1965 – című bestsellerben (szerzők: Dr. Nilo Carioés és Dr. A Brinkmann).

 

Goji - Éhségcsökkentő hatás.

 

 

A táplálkozási szakértők egyetértenek abban, hogy a napi ötszöri étkezés biztosítja a szervezet kiegyensúlyozott energiaforgalmát, és segít megszabadulni néhány felesleges kilótól.

Ideális esetben a napi étkezések:

50-60%-át szénhidrátok (gyümölcs, zöldségfélék, kenyér, rizs, burgonya, tészta),

15-20%-át fehérjék (halfélék és más tengeri állatok, tej, tejföl, joghurt, sajt),

20-30%-át pedig zsírok (vaj, olaj, majonéz, olajos magvak), teszik ki.

Forrás: http://www.shape.hu/dieta/3590_fitt_turmix.html

 

- Ha az ember nem reggelizik semmit, akkor később azt magasabb energiatartalmú ételek fogyasztásával ellensúlyozza.

Császár-király-koldus: A reggelizés véd az elhízástól, míg a bőséges vacsora hizlal.

A bőséges reggelitől szervezete napközben farkaséhség nélkül jut hozzá a szükséges energiához. Így este kevesebbet eszik, és csökken a kalória-bevitel.

- Más kutatók szerint akik pehelyfogyasztók kevesebb energiadús ételt nassolnak napközben.

Forrás: Reader’s Digest

 

Teltségérzés pszichológiai alapon
Nem csak az utolsó két napra, hanem a jövőre is vonatkozik: ha karcsú szeretne lenni - és maradni -, nem mindegy, mit és hogyan eszik.

Lassan, aprókat harapjon, az ételt jól rágja meg! Aki kapkodva, sietve étkezik, annak hamar üres lesz a tányérja, és előfordulhat, hogy még mindig éhesnek érzi magát!

Nyilván Ön is hallotta már, hogy az agynak húsz perc kell ahhoz, hogy a teltségérzés jeleit vegye, tehát minél jobban húzza az időt, annál valószínűbb, hogy csak annyit eszik, amennyire valóban szüksége van.

Forrás: http://www.informed.hu/eletmod/dieta/elhizas/?article_hid=73403-2

 

Célszerű a nap folyamán több étkezést beiktatni (3 helyett legalább 6).

Ennek fő oka, hogy a több étkezésre leosztott szénhidrátok kevésbé emelik meg a vércukor szintjét, kisebb inzulinválaszt okozva étkezésenként, így egyenletesebbé válik a nap folyamán az inzulinszint. Több tény is bizonyítja ugyanis, hogy a magas inzulinszint elősegíti a zsírraktározást.

Ha sokszor eszik keveset, a vércukorszintje nem ingadozik.

Tehát a helyes vércukorszinthez fontos a rendszeres étkezés, alacsony cukortartalmú ételek fogyasztása, sok zöldség, testmozgás, stressz csökkentése. A stressz nemcsak a mellékvesék működését, hanem közvetett módon a vércukorszintet is befolyásolja. Forrás:http://body.builder.hu/faq.htm4

 

 

Általában a zsírégetés leghasznosabb módja, ha gyorsítjuk anyagcserénket. Mivel maga az emésztés folyamata is felemészt kalóriákat, ezért több kisebb étkezést kell tartanunk a nap folyamán. A reggeli és az edzés utáni étkezés azonban olyan sajátosságokkal bír, amely külön figyelmet érdemel.

Kutatások alapján kiderült, hogy a fogyókúrázók vizsgált csoportjai közül a bőséges reggelit fogyasztók hatékonyabb zsírégetést értek el, mint társaik.

Ennek a legfőbb oka, hogy reggel sokkal gyorsabb az anyagcsere, mint a nap későbbi szakaszában, ezért a reggel elfogyasztott táplálékot testünk biztos, hogy felhasználja és nem fogja zsírként elraktározni. Forrás: http://body.builder.hu/pub_tenyek.htm4

 

Óriási hibát követnek el azok a fogyókúrázók, akik kihagyják, vagy elkapkodják a reggelit, ugyanis vitalitásuk és anyagcseréjük csökken.

 

A WHO 1998-ban az elhízást betegségnek nyilvánította.

WHO szerint a tíz legsúlyosabb betegség közt van az elhízás.

Az a baj, hogy a zöldség, gyümölcsök helyett telített zsírok és a szénhidrát a bevitt energia nagy része.

Terhesség, szoptatás, klimax, dohányzás elhagyása, életkor előre haladásával lassul az anyagcsere. Általában testi-lelki betegségek tucatjai tűnnek el a túlsúllyal, 10% testsúlycsökkenés után pl. a magas vérnyomás, vércukor- és vérzsír szint sokszor magától normalizálódik.

Nem véletlenül álnak át egyre többen a napi ötszöri étkezésre: aki a napszaknak megfelelő összetételű, minőségű ételt fogyaszt az egészséges, energikus lesz, és fölös zsírpárnái is olvadni kezdenek.

 

Források közt:

Kiskegyed

Reader’s Digest

Patika magazin

 

 

A kalóriaégetésben és az ellenálló képesség növelésében is aligha van jobb módszer a futásnál a gyors sikerek elérésére.

 

 

Zsír és szénhidrátdús ételek miatt vastagodik az ember.

 

 

A megrögzött "nemreggelizőknek" van a legnehezebb dolguk, ugyanis sem a vérkeringésük, sem az anyagcseréjük nem jön lendületbe a nap elején.

 

Ne az legyen a diéta legfontosabb vívmánya, hogy lehetőleg minél kevesebb kalóriát fogyasszon. Felmérések szerint a szükséges tápanyagok beviteléhez legalább napi 1800 kalóriára van szükség.

Ha túl kevés kalóriát fogyaszt, jelentősen lelassul anyagcseréje és kevesebb étel fogyasztása mellett sem veszít súlyából. A végeredmény: hiába éhezik, az ,,úszógumi" nem mozdul.

Forrás: http://www.shape.hu/rovat/dieta/69_sulykontroll_5_lepesben.html

 

A nem evés (éhezés) lelassítja az anyagcserét. A lassú anyagcsere nem éget el kalóriát, hogy energiát nyerjen belőle, helyette lelassít minden folyamatot, hogy spórolja az energiát, és az agyunk éhségérzetet produkál.

Erre a test lelassít mindent, hogy minél jobban spóroljon, míg a végén egyfajta túlélési fokozatba kapcsol. A következő étel amit megeszünk, ennek megfelelően, azt az üzenetet hozza elő az agyunkból: raktározz, raktározz, raktározz! Van ennek értelme? Ez az amiért az éhezés és rendszertelen étkezés, úgymond visszafelé sül el. Forrás:http://body.builder.hu/pub_dietazas.htm4

 

 

A legkönnyebb úgy elkezdeni egy zsírégető, testtömeg csökkentő diétát, ha először csak kicsi, egyszerű változásokat alkalmazunk az étrendünkben.

 

 

 

http://onset.hu/tevhitek-a-fogyasrol/

Tévhitek a fogyásról

 

 

 

 

Biotin (H-vitamin) – Kulcsszerepet játszik az anyagcserében, stabilizálja a vércukrot, mert elősegíti a cukor glikogénné (keményítővé) alakulását. Segíti a fehérjék feldolgozását és a zsírok elégetését.

 

 

Magnézium

A magnéziumhiányt az anyagcsere lelassulásával és a gyors kimerüléssel, valamint az izomgörcsökkel hozzák összefüggésbe.

 

 

Króm

A króm segíti az inzulin hasnyálmirigyhormont, amikor beépíti a glükózt a sejtbe, hogy ott elégesse. Így tankol gyorsan energiát a szervezet. Króm nélkül a fel nem használt glükóz zsírrá válik és a has, a csípő és a fenék hájpárnáit növeli.

Ha szeretnénk megelőzni, hogy a testünkben a fel nem használt glükóz zsírrá alakuljon és az hájhurkákká nőjön a hason, a csípőn, és a fenéken, okvetlenül szükségünk van króm nyomelemre, többek között a sörélesztő is tartalmaz, de van tablettában is.

Étkezés után a szervezetben megnő a vércukor szint (különösen ha szénhidrátban gazdag volt az étel). A vércukor szint csökkentésére a szervezet inzulint termel. Az inzulin segíti a tápanyagok izmokba juttatását, és a felesleg zsírként való elraktározását.

Ha valaki hosszú időn át rendszertelenül eszik (és főleg olyankor, amikor nincs rá szüksége - pl. vacsorára), akkor az izmaiban ún. inzulin érzéketlenség alakulhat ki, és hajlamossá válik a szervezete a felesleges tápanyag zsírként való eltárolására.

Mivel az izmokba nem jut elég tápanyag, ún. "szénhidrát éhség" alakulhat ki ("ennem kell valami édeset" szindróma). A króm segíthet ennek megakadályozásában.

A krómot étkezés előtt célszerű bevenni, és csökkentheti az étvágyat. Forrás közt: http://body.builder.hu/pub_zsiregetok.htm4

 

Mérsékli az éhségérzetet, zsírégető hatású.

Egyetlen más nyomelem sem fontos ennyire a karcsúság elérésében és megtartásában.

Étvágycsökkentő, mert szinten tartja a vércukor és inzulin-szintet, így elkerülhető a ,,farkas éhség” mert nem esik le hirtelen a vércukor szint.

Ha a szervezetben elegendő a króm az izomszövet megmarad, sőt a zsírtartalékokat ,,felmelegíti” így könnyebben elolvadnak.

Legtöbb króm sörélesztő, búzacsíra jó krómforrás sajt, gomba, hagyma, uborka, tojássárgája, olajos magvak, melasz.

 

 

 

HCA (vagy borostyánkősav). Ezt az anyagot a Garcinia Cambogia dél-ázsiai növényből vonják ki.

Ha valaki csökkentette a kalóriabevitelét - főleg a zsíroktól való tartózkodással - akkor a HCA az elfogyasztott szénhidrátok (tészta, kenyér, cukor) zsírrá alakulását gátolhatja bizonyos mértékben. Étkezések előtt 30-15 perccel célszerű bevenni, a készítmények nagy része krómot is tartalmaz.

Forrás: http://shop.builder.hu/enciklopedia_reszletes.htm4?id=86

 

 

Chitosan - vagy ismertebb nevén zsírmágnes.

Ez olyan speciális rostkészítmény, mely a tömegének többszázszorosát képes zsírból szivacsként magába szívni.

Mivel emésztőrendszerünk a rostot képtelen megemészteni, az a felszívott zsírral együtt távozik a szervezetből, csökkentve ezáltal a zsírokkal megevett kalóriák mennyiségét.

Forrás: http://body.builder.hu/pub_zsiregetok.htm4

 

 

 

L-karnitin - Nélkülözhetetlen a zsírraktárak mozgósításához.

Egy olyan aminosav, amit a szervezet is termel.

Ez az aminosav felelős a zsírsavak szállításáért az izmok mitochondriumaiba elégetésre. Nitrogén tartalmú vegyület az L-karnitin, ami az acil-CoA-hoz (acil-koenzim A-hoz) kötött aktivált zsírsavak mitokondriumba szállítását végzi, ezáltal segítve a zsírégetést.

Mozgás alatt annál több zsírsavat tudunk elégetni, minél több L-karnitin áll rendelkezésre a szervezetünkben.

Több fogyókúrás szer egyik fő hatóanyaga is, hiszen támogatja a zsírsavak lebontását. Mivel elsősorban húsban fordul elő, a szigorú vegetáriánusok körében javasolt kúraszerű használata. Javasolt adagja: 2x1-2 kapszula 3 hónapig.

Források: http://shop.builder.hu/enciklopedia_reszletes.htm4?id=50

http://www.informed.hu/eletmod/wellness/beauty/?article_id=37930

 

 

 

Folyékony fogyasztók:

 

Almaecet – Túlsúlyra az almaecet jó.

Minden étkezésnél igyunk meg 2 kiskanál almaecetet egy pohár vízben elkeverve.

 

Ha naponta fogyasszuk a fölösleges súly fokozatosan eltűnik, mert az almaecet gyorsítja a zsírok elégetését. Vagy egész napra elosztva 2 kávéskanál almaecet ivóvízzel 1/4 literre felhígítva.

 

 

 

Joghurt - Mivel kevés energiát tartalmaz, de fehérjében gazdag ideális a fogyókúrás étrendnek is.

 

 

 

A tejben jelentős mennyiségű úgynevezett konjugált linolénsavat (CLA) is találsz. Ez a zsírsav egyesek szerint csökkenti a cukor- és a tumoros betegségek kockázatát. Mások szerint ez kevésbé biztos, de a rendszeres tejfogyasztók testsúlya általában alacsonyabb, mint azoké, akik kerülik a tejet.

 

 

 

CLA - konjugált linolsav - Új csodaszer, mely megakadályozza a zsírraktározást és segíti a zsírégetést, a szervezet nem szívja fel a zsírt pl. tejben is megtalálható, a legjobb hatás a CLA étrendkiegészítő+testmozgás+zöld tea.

 

Hagyományos esetben a zsírsejtek felszívják és raktározzák az ételben levő zsírt, ezzel méretük növekszik.

A CLA hatására viszont elzárkóznak a zsír felvételétől, ami így a vérárammal az izomsejtekhez, a test ,,égetőkamrájához” kerül és ott izommá vagy energiává alakul. S a korábban felhalmozott hájréteg is bomlani kezd. Az eredmény kilók helyett centiben mérhető, mert a terjedelmes zsírszövet egy része sovány izommá alakul, ami nehezebb a hájnál. Még a narancsbőr is eltűnhet. Ám izom csak rendszeres intenzív mozgással képződik.

 

A fogyasztótabletták ritkán váltják be a hozzájuk fűzött reményeket, de az is előfordul, hogy kimondottan ártanak: károsak az egészségre. Szerencsére léteznek olyan természetes, az étrendbe építhető italok, vitamin- és ásványianyag-tabletták, amelyek valóban rásegítenek a diétára és mozgásra és elősegítik a fogyást.

 

Legfontosabbak a különböző zsírégető teák. Ezek cukor nélkül szinte korlátlanul fogyaszthatók.

 

Zöld tea - Erős antioxidáns, zsíroldó és zsírégető, mérsékli az étvágyat és a zsírok felszívódását.

 

A növényben található antioxidánsok, az ún. katekinek kedvezően hatnak a zsíranyagcserére. Jó irányban befolyásol- jók a koleszterin- és a trigliceridszintet. A zsírszövet mennyiségét is csökkentik!

 

Nem véletlen, hogy a rendszeresen zöld teát iszogató japánok között oly ritka az elhízás.

Serkenti a zsírbontást: zsíroldó hatását francia klinikai vizsgálatok is igazolták – napi háromszor egy csésze zöld tea a főétkezések után havonta minimum egy-két kilogramm súlycsökkenéssel jár.

Kutatók bebizonyították, hogy, a zöld tea fogyasztása és a rendszeres mozgás együttesen majd 90%-kal csökkenti a testtömeg növekedését.

A veszélyes hasi zsírra is csökkentőleg hat. Ha nem szereti a zöld tea ízét, a zöldtea-kivonat kapszulában is szedhető.

Egészségmegőrző, nyugtató, frissítő, élénkítő hatású, megszünteti a fáradtságot, segíti a tiszta gondolkodást, zsírégető.

 

Fehér tea - Sajnos ez az egyik legdrágább, ún. prémium teafajta. Kevésbé keserű és sokkal hatásosabb antioxidáns, mint a zöld tea. Az USA-ban nemrég fedezték fel, hogy a fehér tea a leggyakrabban előforduló baktériumokat is képes elpusztítani (így a streptococcusokat például, de a fogra ártalmas baktériumokat is megsemmisíti).

Fogyózóknak a benne lévő zsírégető tein miatt hatásos. A fehér teát csak 70 C-fokos vízbe kell dobni, és nem fortyogóan forróba! Egy adag kétszer is felhasználható.

 

Indiai tea

Alapvetően fekete tea, s a benne található tein indítja be a zsírégetést. Az indiai teát fűszerekkel ízesítik: leggyakrabban kardamom, gyömbér, fahéj, szegfűszeg, édeskömény és ánizs kerül bele.

Ezek frissítőek és amellett anyagcserét serkentő hatásúak is! A már elkészített teába kell szórni a fűszereket, majd még egyszer felforralni. Leszűrés után kevés tejet lehet hozzáadni és mézzel édesíteni.

 

Kombuchatea

Készen kapható, de otthon is elkészíthető. Ha készen veszik, csak melegíteni kell, forralni nem! Otthoni ízesítéséhez íme egy recept: A lereszelt friss gyömbért keverjük össze egy teáskanál mézzel. Ehhez adjunk 300 ml frissen felmelegített kombuchateát. A gyömbér illóolajai serkentik a zsírégetést, illetve az emésztést.

 

Csalántea

A nagyanyáink házi patikájában is méltán népszerű olcsó teaféleség vízhajtó, méregtelenítő, zsírégető hatásának köszönheti népszerűségét. Vitaminokat és fontos ásványi anyagokat is tartalmaz. Forrázata önmagában kevésbé élvezhető. A legjobb, ha negyedórás pihentetés után leszűri és mézzel vagy bodzasziruppal ízesíti.

 

Lapachotea - A Dél-Amerikából származó teát az ott honos lapachofa kérgéből főzik. A rengeteg fontos ásványi anyagot tartalmazó főzet serkenti az emésztést és erősíti az immunrendszert is. A lapachoteát vaníliával szokták ízesíteni.

Így készítse: a vaníliarúd egy darabkáját hosszában szét kell vágni és hozzáadni a leszűrt teához Mivel a tea kéregből készül, jó tíz perc szükséges ahhoz, hogy főzésekor kioldódjanak belőle az értékes tápanyagok

 

Mate tea (dél-amerikaiak nemzeti itala) - kalóriaégetés fokozó.

 

Oolong tea (zöld tea féle) - Zsírégető hatása kiváló. Ez a benne lévő szaponinnak és koffeinnek köszönhető. Forrázás után három percig kell állni hagyni. Ha grépfrúttal ízesíti, növeli zsírégető hatását. Kalória és zsírégető, gátolja a zsírfelszívódást.

Készítése- 1 csapott teáskanálnyit öntsünk le, 1 csésze forrásban lévő vízzel, 3-4 perc múlva szűrjük le, étkezéshez 1-1 csészényivel.

 

Puerh-tea - Csökkenti a vér zsírtartalmát, segít kordában tartani a testsúlyt, és véd az érelmeszesedés ellen.

Ez azzal magyarázható, hogy fogyasztása során a szervezet a szükséges energiát elsősorban a zsírraktárak mobilizációja révén nyeri. Étvágycsökkentő: mérsékeli az étvágyat, és csökkenti az evési kényszert.


Rooibos tea - A dél-afrikai cserje tüskés kérgéből, leveleiből készül. Főzete antioxidánsokban gazdag, magas a C-vitamin-tartalma, melynek zsírégető hatását köszönheti.

 

Ha pár csepp almaecetet adunk hozzá, valóságos zsírégető bombát kapunk! Forrás: Kiskegyed

Forrás található: http://wellnesskincs.lapunk.hu/?modul=oldal&tartalom=245418

Rooibos tea - Az egészségre gyakorolt pozitív hatásainak listája szinte végtelen. Erősít, nyugtat. Pattanásos bőr kezelésére is hatékony készítmény, s mint ,,folyékony zsírégető is.

 

 

 

Káposztakoktél - Zsírégető

A fehér káposzta gazdag C-vitaminban és magnéziumban; mind segít a zsírraktárak megcsapolásában. Fokozzák a sejtekben az anyagcserét, illetve a zsírégetést.

• Tízóraira vagy uzsonnára igyon egy káposztakoktélt.

Elkészítése:

1,5 dl jéghideg savanyú- káposzta-lé, 0,7 dl almalé, 4 evőkanálnyi juharszirup (vagy 2 evőkanálnyi méz).

 

 

 

Csalánmix - Víztelenít és méregtelenít

Ha elégtelen a vesék működése, a sejtekben víz halmozódik fel.

A csalánital megoldja ezt a problémát - az egyik legjobb természetes vízhajtó és méregtelenítő. Ráadásul jótékony az anyagcserére is.

• Mindennap felkelés után igyon egy csalánitalt.

Elkészítése: 2 dl langyos víz, teáskanálnyi méz, 2 evőkanál almaecet és 4 evőkanálnyi csalánsűrítmény.

És még: minden étkezés előtt 2 evőkanálnyi csalánsűrítmény (összekeverheti 1/2 dl almalével és 1/2 dl szénsavmentes ásványvízzel.)

 

 

 

Papajaital

Az édes gyümölcs - akárcsak az ananász - kimondott enzimbomba.

A papajofin nevű enzim felpörgeti a zsírégetést. Az ivólét mindig frissen készítse el. A zöldcitrom (lime) borzasztóan gazdag C-vitaminban, és kihozza a papaja aromáját.

• Reggeli, ebéd és vacsora után mindig igyon egy papajaitalt.

Elkészítése: 2,5 dl papajalé, fél zöldcitrom leve, csipet őrölt fahéj, csipet mesterséges édesítőpor. Turmixolja össze s azonnal igya meg.

Tipp: papaja helyett, vehet ananászt is.

 

 

 

Paradicsommix - Legyűri az éhségrohamokat

Tudta, hogy 13 féle vitamint tartalmaz?! És 17 ásványi anyag és nyomelem is található benne? Hihetetlenül kalóriaszegény 10 deka csak 18 kalória! Mivel a leve sűrű, az éhség egyik legjobb ellenszere.

• Ha borzasztóan éhes - igyon egy paradicsomkoktélt.

Elkészítése: turmixoljon össze 2 dl paradicsomlét, 2 teáskanál zabpelyhet, csipet őrölt koriandert és teáskanálnyi szezámmagot.

Tipp: hidegen és forrón is finom.

 

 

 

Grépfrútkoktél - Felfűti az anyagcserét

Ez a nagy „citrom” tele van C-vitaminnal és béta-karotinnal, de gazdag a víztelenítéshez szükséges káliumban, kálciumban. A grépfrútlé meggyorsítja az anyagcserét.

* Naponta 3-szor igyon egy-egy grépfrútkoktélt.

Elkészítése: 2 dl grépfrútlé, 1 dl zöld tea és csipet gyömbér.

 

 

 

Zellerital - A jojóeffektus ellenszere

Illóolajok, kálium, kalcium, B6- vitamin és fehérje. Ezekre van szükségünk a máj és a vesék egészséges működéséhez. A zeller tehát ideális társa a méregtelenítésben és az anyagcsere felpörgetésében.

Ha hízni kezd: tartson egy lénapot - 5x igyon egy-egy zelleritalt. Hozzávalók: 1,5 dl zellerlé, 1,5 dl paradicsomlé, 2 evőkanál almasűrítmény, őrölt bors.

Tipp: Répát is turmixolhat bele.

 

 

 

Csicsókaital - Laktat

Legrosszabb, amikor a fogyózó éhezik. Erre a legjobb ellenszer a csicsóka. Kalória- és zsírszegény, viszont gazdag ásványi anyagokban és vitaminokban.

• Minden étkezés előtt igyon közvetlenül egy csicsókaitalt.

Elkészítése: I dl csicsókalé, 1 dl répalé, 1/2 dl hideg csipkebogyótea, 2 teáskanálnyi búzacsíra, csipetnyi őrölt bors.

Forrás: Kiskegyed

 

 

 

 

Sajt - gyomorzár

A sajt érése közben a fehérjéből kedvcsináló aminok, dopamin és noradrenalin keletkezik. Az érett sajt ezeken kívül tartalmaz még A-vitamint, kalciumot és olyan anyagokat, melyek regenerálják és megnyugtatják idegeinket. Ha nassolni kíván valamit, egyen meg pár deka sajtot, és hamar oldódik az evési kényszer. A hazavitt sajt is tovább érik.

Az evési kényszert csökkentő, telítő sajt nemcsak a szervezetünkre hat jótékonyan, hanem ezzel összefüggésben a hangulatunkat is javítja.

Forrás: http://www.informed.hu/?article_id=71966&article_print=yes&tPath=/print/eletmod/ideal

 

 

A diófélékben lévő rostok és más tápanyagok gátolják a zsírfelszívódást.

Emellett hosszú ideig fenntartják a jóllakottság érzetét.

Akik gyakran fogyasztanak dióféléket, vékonyabbak azoknál, akik nem.

A dióevés csökkenti az éhségérzetet, és ezért az ezt fogyasztó emberek kevesebbet esznek étkezéskor. A dióbél fogyasztása kis adagokban ajánlott. A juglon-tartalom miatt a növény huzamosabb ideig történő használata nem javasolt.

 

 

Alma - Serkenti az emésztést, salaktalanít (karcsúsító szernek sem utolsó).

Washington államban és Brazíliában végzett

felmérések szerint, akik legalább 3 almát vagy körtét esznek csökken a testsúlyuk.

Almában rengeteg rost és víz van benne tehát csökkenti az éhségérzetet. C-vitamin, Kalium, 85% víz, fogyasztó. Forrás: Reader’s Digest

 

Ananász - Nagyon gazdag enzimekben, gyümölcssavakban és C-vitaminban.

Ez a trió együttesen felgyorsítja a zsírégetést és ezzel együtt a fogyást, fogyókúrázok ne hagyják ki! Inkább a frissen ne a cukrozott konzervet.

Ananász enzimjei serkentik a tápanyagok hasznosulását. (Bromelin enzimje támogatja fehérjék lebontását, azaz a táplálék megemésztését.)

 

 

Sajt+zöldségek - A zsírszegény sajt több fehérjét tartalmaz mint a zsírdús, zöldséggel kioldódnak a A-, D-, E- és K-vitaminok (A-vitamin a bőr feszességért és látásért, D-vitamin csonterősítő, E-vitamin lassítja a zsírfelszívódást.

Forrás található: http://www.fogyokurak.hu/sajtot-is-sajttal--cikk

 

Zöldségek - Tele vannak telítő rostokkal, alacsony kalóriatartalmúak.

Káposzta - Hosszú ideig jóllakottság érzést kelt, ezért jó a fogyókúrázóknak. Nem ajánlott gyomor, vese és hasnyálbajoknál.

Sárgarépa – Fogyókúrázóknak jó, mert hosszabb ideig ad teltségérzést, mint a főtt étel.

Paprika - Egy-két zöldpaprika kenyér nélkül, egy szelet sajttal, táplál, de nem hizlal. Ennivalóra pirospaprikát szórni az erejét adó kapszaicin jóllakottságot idéz elő.

A növényi rostban gazdag étrend miatt kevesebb zsír szívódik fel, és több ürül ki a széklettel.

Forrás: Fási Katalin - Gyógyító zöldségek és gyümölcsök

 

Gombák - Energiatartalmúk nagyon alacsony 100 gramm/ 40 kcal körül.

 

A korpa - Csökkenti a zsírfelszívódást, a vér koleszterinszintjét, lassítja a cukorfelszívódást.

Búzacsíra - Tartalmaz B-, E-, és F-vitamint ami a D-vitamin élővitaminja, mely a zsíranyagcserében fontos.

Viszont emésztőrendszeri megbetegedésben szenvedőknek e kettőt orvostól megkérdezni.

Forrás: Fási Katalin - Gyógyító zöldségek és gyümölcsök

 

fogyasba.jpg

 

Kevesebb étkezés és semmi nassolás

Az orvostudomány azt állítja:

• Az eredeti Alameda megyei kísérlet adatai szerint a "semmi nassolás" étkezési szokását összefüggésbe hozták a hosszú élet titkával.

A kiadós vacsorák akadályozzák a fogyást.

Forrás: http://golgotha.uw.hu/fuggelek.html

 

Állandó éhségérzet
Lehetséges okok: e sokakat kínzó probléma mögött számos indok húzódhat:

- az alacsony energia-felvétel mellett egy-egy étkezés vagy étkezések rendszeres kihagyása, nem elegendő szénhidrát-, fehérje- vagy rostfogyasztás.

Az állandó éhségérzést az is indokolhatja, ha túlzott mennyiségben fogyasztunk ,,üres" kalóriákat: édességet, nassolnivalókat és egyéb, értékes tápanyagban szűkölködő, ám kalóriákban annál gazdagabb, cukros, zsíros ételeket.

Megoldás: étkezéseinket a nap folyamán egyenletesen osszuk be, és minden napunkat bőséges reggelivel indítsuk.

Ételeinket a következőképp állítsuk össze: kevés (30% körüli) fehérje, magas rosttartalom, értékes szénhidrátok (teljes kiőrlésű gabonafélék). Ezzel egész nap szinten tarthatjuk a vércukorszintet, és a telítettségérzet is hosszú ideig megmarad.

Tartós ,,jóllakottság-érzést" csekély kalóriatartalom mellett rostban és vízben gazdag zöldségek, gyümölcsök fogyasztásával érhetünk el. Ajánlott ételek: teljes kiőrlésű gabonapehely vagy kukoricapehely alacsony zsírtartalmú tejjel és gyümölccsel; grillezett pulykamell barna kenyéren mustárral; pita, benne rengeteg zöldség és finom pulykasonka; zöldségsaláta brokkolival, paprikával és joghurtos öntettel.

Forrás: http://www.shape.hu/egeszseg/3571_hetprobas_ellensegeink_-_a_helytelen_etrend_7_ismertetojele

 

 

http://filantropikum.com/5-pont-a-testen-amit-ha-masszirozol-beinditod-a-fogyast/

 

 

Így pör­get­he­ted fel a fo­gyást a reg­ge­li­vel: 5 szu­per­gyors trükk

Kulcs­fon­tos­ságú a reg­geli sze­repe a di­é­tá­ban. Ezen a pon­ton dől el, hogy tény­leg súly­csök­kentő lesz a napod. Fan­tasz­ti­kus öt­le­te­ket mu­ta­tunk, me­lyek­kel fel­gyor­sít­ha­tod a fo­gyást!

Tojás

A rántottába keverj kelkáposztát, rukkolát és egy kevés olíva- vagy avokádóolajat, így azonnal megvan a nap első adag zöldsége és egészséges zsiradéka. Ha elfelejtettél zöldségeket keverni az omletthez, egyszerűen a tetejére is szórhatod őket. A tojáshoz pedig keverj egy kis gyulladásgátló hatású kurkumát.

Zabpehely

Kerüld a cukros, instant zabkásákat, inkább főzd frissen, vagy áztasd be már este a natúr zabpelyhet. Ha édesen készíted, aszalt gyümölcs helyett tegyél hozzá frisset, és egy kevés fahéjat, ami nagy segítséged lesz a zsírbontásban. Sósan is ehetsz zabpelyhet, így fehérjét is fogyaszthatsz mellé - tükörtojásvagy sült szalonna formájában.

Gabonapehely

Az üzletek tele vannak gabonapehely címén árult cukorbombákkal, fontos, hogy nagyon alaposan nézd meg az összetevőket. Mindenképp cukor hozzáadása nélkül készült verziót válassz. A müzlikeverék glikémiás indexét csökkentheted, ha zabkorpával és/vagy útifűmaghéjjalkevered. A tej a fehérjéről gondoskodik, a tetejére pedig tegyél néhány durvára vágott diót. Az adagokra nagyon vigyázz, az optimális adag mindössze kétharmad csészényi gabonapehely!

Turmix

Gyümölcslé helyett használj fagyasztott gyümölcsöt. Így elkerülöd a felesleges cukrot, és rostot is adsz az italhoz, ettől pedig tovább érzed magad jóllakottnak. Turmixold sokáig, hogy minél több levegő kerüljön bele – egyes kutatások szerint ugyanis tovább maradsz tőle jóllakott, ráadásul az állaga is selymesebb lesz. A legjobb turmixokban nem csak fehérje és szénhidrát van, hanem egészséges zsírsavak is. Tegyél a gyümölcshöz és a tejhez egy kevés avokádó-, lenmag- vagy kókuszolajat, illetve chia-magot, hogy egy kis omega-3 zsírsavhoz is hozzájusson a szervezeted.

Pirítós

Készítsd a pirítóst teljes kiőrlésű vagy Update kenyérből, amely után nem leszel egy óra múlva újra éhes. Lekvár helyett pürésíts friss gyümölcsöt, vagy tegyél rá fehérjét: füstölt lazacot, túrót, és zöldséget, például retket vagy spenótot.

Forrás: https://ripost.hu/cikk-5-szupergyors-reggeli-trukk-amellyel-egeszsegesen-indul-a-nap

Le­ol­vasztja az úszó­gu­mit a de­re­kad­ról ez a szu­per zsír­faló ital

Igyál be­lőle min­den nap, és a lát­vá­nyos hatás nem marad el!

Ez az ital sokat tud segíteni, ha minden nap fogyasztasz belőle 3x1 pohárral.

  • Az uborka vízhajtó hatású, rendkívül frissítő, káliumban gazdag és nagyon jól méregtelenít.
  • A gyömbér felpörgeti az anyagcseréd és segít a zsír lebontásában,
  • akárcsak a citrom, mely ráadásul gondoskodik C-vitamin szükségletedről is.

Tegyél egy pohár vízbe 1 teáskanál reszelt gyömbért, 6-8 szelet uborkát, 3-4 szelet citromot és néhány mentalevelet. Isteni az íze, remekül oltja a szomjadat és még az alakodnak is nagyon kedvez.

Forrás: https://ripost.hu/cikk-leolvasztja-az-uszogumid-z-a-zsirfalo-ital

A lapos has titka! 5 ital, ami ga­ran­tál­tan el­tün­teti a ha­sad­ról a hájat!

Az ün­ne­pek után a leg­ha­tá­so­sabb és leg­ké­nyel­me­sebb mód­szer. Mu­tat­juk a re­cep­te­ket!

Hasunk a legveszélyeztetettebb terület, a súlyfelesleg  szinte rögtön ezen a részen jelenik meg.

Ezek az alacsony kalóriatartalmú italok szinte berobbantják az anyagcserét, emésztést, kiváló tisztító és méregtelenítő hatásúak!

Kezdd a napod valamelyik "csodaitallal"! Egészséges, finom és karcsúsít!

1. Citromos gyömbér melegen (6 kalória)

A meleg víz serkenti az emésztést, a citrom nem csak C-vitaminban gazdag, de gyorsítja az anyagcserét, a gyömbér szintén hatásos méregtelenítő és remek zsírégető!

  • Egy pohár meleg vízbe csavarj egy citromot és reszelj hozzá egy ujjnyi friss gyömbért.

2. Grapefruit és rozmaring (27 kalória)

A grapefruit egy igazi méregtelenítő erőmű, amely magas C-vitamin-tartalma mellett tisztítja a szervezetet, csökkenti a koleszterinszintet!  A rozmaring hatásosan méregteleníti a májat, fokozza a vérkeringést!

  • Egy csésze forró vízbe tegyél egy kávéskanálnyi apróra vágott friss rozmaringot. Hagyd ázni 5 percet, majd szűrd le. Tegyél hozzá egy frissen facsart grapefruit levét és egy kanál mézet.

3. Uborkás gyömbéres ital (26 kalória)

A gyömbér immunerősítő, gyulladáscsökkentő és zsírégető a hatása, az egyik legjobb fogyasztó zöldséggel, az uborkával kombinálva!

  • 1 pohár forró vízbe tegyél egy ujjnyi gyömbért és hagyd addig ázni, míg kihűl a víz. Szűrd le, majd szeletelj  fel egy darabka  uborkát és keverd a gyömbéres teához.

4. Áfonyás sárgarépaturmix (125 kalória)

A két legjobb antioxidáns, ami nem csak finom, és tele van vitaminnal, de még a zsírpárnácskáktól is  segít megszabadulni!

  • Turmixolj össze egy pohár sovány joghurtot, 2 kanál áfonyát, 1 sárgarépát, 2 evőkanál zabpelyhet. Ízesítheted egy kanál mézzel.

5. Gyömbéres zöld tea (mézzel 38 kalória)

A zöld tea csökkenti a zsír felszívódását, méregtelenít, a gyömbérrel párosítva igazi zsírfaló!

  • 1 pohár forrásban lévő vízhez reszelj  egy ujjnyi gyömbért és főzd 5 percig. Vedd le a tűzről, tedd hozzá a zöld teát és hagyd ázni 3 percet. Szűrd le és még melegen idd meg! Ha szükséges, tehetsz hozzá egy teáskanál mézet is.

Forrás: https://ripost.hu/cikk-a-lapos-has-titka-5-ital-ami-garantaltan-eltunteti-a-hasadrol-a-hajat

Hi­he­tet­len, ezzel az ital­lal éj­szaka fogysz

Meg­eről­te­tés nél­küli zsír­ége­tés éj­szaka? Nem le­genda csu­pán. Ha sze­ret­nél pi­hen­tető alvás köz­ben még fogyni is, akkor pró­báld ki ezt az italt!

  • Szerző: A

Ezzel a saját készítésű itallal ösztönözheted az anyagcseréd és méregtelenítőként is hat a szervezetedre. 

Összetevők:

  • 1 citrom
  • 1 marék petrezselyem
  • 1 fahéjrúd (vagy 1 teáskanál őrölt fahéj)
  • 1 evőkanál őrölt gyömbér
  • 1 teáskanál almaecet
  • 500 ml víz

Elkészítése:

Rakd az összetevőket egy turmixgépbe és pürésítsd addig, amíg homogén, folyós állapotú nem lesz az ital. Fogyaszd az italt lefekvés előtt! 

Vigyázz a gyömbér adagolására! Kis mennyiségnél is elvétheted.

A fahéj olyan rostokat tartalmaz, amelyek jót tesz az emésztésednek, serkenti a bélműködést és nyugtatóan hat a bél izmaira.

A citrom magas C-vitamin tartalma hatására emelkedik a noradrenalin nevű hormon a szervezetben, ami a zsír lebontását is segíti.

A petrezselyem vízhajtóként hat és segíti, hogy ne halmozódjon fel túl sok víz a szervezetben.

A gyömbér élénkíti az anyagcserét. 

Együtt igazi zsírégető mixként hatnak.

Forrás: https://ripost.hu/cikk-hihetetlen-ezzel-az-itallal-ejszaka-fogysz

Fel­gyor­sítja a fo­gyást az 5. íz

Ha ál­landó éh­ség­ér­zet­tel küz­desz, akkor va­ló­já­ban az ötö­dik íz, vagyis az umami hi­ány­zik az éle­ted­ből. Amint ele­gendő umami kerül a tá­nyé­rodra, sok­kal könnyeb­ben megy a diéta.

Ismerd meg az umamit

Négy fő íz után felfedezték az ötödiket

Hosszú időn keresztül a tudósok úgy tudták, hogy a szánkban lévő receptorok mindössze négy fő ízt képesek megkülönböztetni egymástól: a keserűt, a sósat, a savanyút és az édeset. Japánban azonban már évtizedekkel ezelőtt rájöttek arra, hogy létezik egy ötödik íz, az úgynevezett umami is. Ez a leginkább fehérjékre jellemző íz pedig,- amely már az anyatejben is megtalálható - képes minden más élményt még intenzívebbé tenni a szájban.

A japánok szerint az umami, vagyis a pompás íz, életre kelti az ételek természetes zamatát. Az umami egyensúly: feleslegessé teszi a fűszert, kellemes utóérzetet hagy a szájban és mély benyomást a lélekben. Ez az ízkategória felel egyébként a különböző húsok ízéért, de megtalálható a paradicsomban, dióban, szőlőben, a parmezánban, a rokfort sajtban, kéksajtban, a szárított sonkában, szalonnákban, gombákban, algákban és a szójaszószban is.

Vigyázz, ne légy függő!

Az umami egy kellemesen pikáns aroma, mely a guanilát és inoziát nevű vegyületnek illetve egy bizonyos aminosavnak, a glutamátnak köszönhető.

Az XX. század eleje óta létezik egy mesterséges megfelelője is, ez az úgynevezett MSG.

Ez az egyik leggyakoribb ízfokozó, melyet azért dobnak be az élelmiszeripari vegykonyha üstjeibe, hogy a fogyasztó, vagyis te igazán mennyeinek érezd az ízeket. Sajnos az adalék rendszeres fogyasztásával akár függőség is kialakulhat. Ennél nagyobb baj, hogy káros a szervezetre, így használatát mindenképpen kerüld!

Hogyan segíti az umami?

Angol dietetikusok kísérletei szerint, azok az emberek, akik étkezéseik során olyan élelmiszereket is fogyasztanak, melyekben fellelhető az ötödik íz, sokkal hamarabb érik el a teltségérzetet, később éheznek meg, és kevesebb mennyiséggel is beérik naponta.

Tippek:

  • Laktatóbbak lesznek a salátáid, ha kevés pirított bacont, parmezánt, diót, vagy szőlőt teszel rá
  • A párolt zöldségeket megbolondíthatod egy kevés természetes umamiban gazdag szójaszósszal, így hamarabb jól laksz
  • Egyél minden sós étel mellé paradicsomot, így tovább bírod majd a következő étkezésig
  • Használj a húsok mellé kethup-ot, ebben karakteresen érezhető az umami íz

Forrás: https://ripost.hu/cikk-igy-fogyaszt-az-5-iz-ismerd-meg-az-umamit

 

Az egész­ség új cso­da­fegy­vere a zel­ler! Ki­ló­faló re­cep­tek!

 

A ta­vasz új di­é­tás nagy­ágyúja az egy­szerű ma­gyar zel­ler! Hi­he­tet­le­nül egész­sé­ges gu­mó­já­ban alig van szén­hid­rát, vi­szont ren­ge­teg élet­erőt adó vi­ta­mint és táp­anya­got tar­tal­maz. Jöj­je­nek a leg­jobb zel­le­res re­cep­tek, me­lyek­kel hipp-hopp meg­sza­ba­dul­hatsz a fö­lös­le­ges ki­lók­tól!

https://ripost.hu/cikk-gyogyito-ero-zoldfuszer-petrezselyem

Kiütéssel győz a zeller, jobbat mutatunk, mint a sült krumpli!

Kiütéssel győz a torma, simán leveri a mustárt!

Csodaleves karfiolból: álmodni sem tudsz jobb diétás vacsorát

Ettől a karfiolrecepttől eldobod az agyadat, zseniális!

Érdemes feltankolnod a fürdőruha szezon előtt a leghatásosabb karcsúsító zöldségből, ez pedig nem más, mint a zeller! A cukkini és a karfiol harcostársa a fogyókúrában: megújuláshoz, méregtelenítéshez a legjobb ötlet!

Minimális kalóriát tartalmaz, remekül nyugtatja az idegeket, ráadásul még az étvágyat is csökkenti!

Magas rosttartalma felgyorsítja az anyagcseréd, vízhajtó hatása pedig segít kitisztítani a szervezetedben lerakodott salakanyagokat.

Leghatékonyabban veszi fel a harcot a narancsbőrrel szemben!

10 dkg gumós zeller 16,  egy zellerszár mindössze 6 kalóriát tartalmaz!

Nyersen is érdemes rendszeresen zellert fogyasztanod, de változatos, finom ételeket is készíthetsz belőle. Mutatjuk a legjobb zelleres recepteket:

Zeller chips

Hámozd meg a zellert és zöldséggyalun szeleteld vékony karikákra. Sóval, fűszersóval szórd meg, majd terítsd a zellerlapkákat egy sütőpapírralbélelt tepsiben. Vékonyan permetezd meg olajjal, majd 200 fokon süsd készre.

Zellerkrém leves

1 nagyobb zellergumót kockázz fel kis darabokra, tedd fel főni, fűszerezd sóval, borssal, ízlés szerinti fűszerekkel - akár curryt és római köményt is adhatsz hozzá. Ha megpuhult, öntsd fel vízzel, vagy húslével és botmixer segítségével turmixold krémesre. Végül főzd össze 2 dl főzőtejszínnel és a tetejére szórj frissen vágott zeller zöldet.

Zeller ropogós

1 nagyobb megtisztított zellergumót nagy lyukú reszelőn reszeld le. Keverj hozzá 1 tojást, 1 duci zúzott fokhagymát, sót, borsót, 1 csokor apróra vágott petrezselymet. Tegyél hozzá 3-4 evőkanál zabpehelyliszttel és kevés vízzel keverd össze, hogy egy jó állagú masszát kapj. Formázz belőle pogácsákat és kevés kókuszzsírban süsd ropogósra. Készítheted muffin formában is, sütőben sütve.

Pikáns zellersaláta

1 zeller gumót, 2 almát, 1 uborkát  és 1 fej lila hagymát vágj vékony csíkokra. Fűszersóval ízesítsd. Készíts öntetet 1/2 citrom,  3 kanál olíva olaj és egy ujjnyi reszelt gyömbérből. Forgasd össze a salátával, tedd a hűtőbe 1-2 órára, hogy összeérjenek az ízek.

Zeller püré

Pucold meg a zellert és vágd kisebb darabokra. Kevés sós vízben párold puhára. Krumplinyomon törd át a megfőtt zellert, majd kevés tejjel és vajjal keverd krémesre. Sózd, borsozd, kis szerecsendióval ízesítsd, ízlésed szerint.

Sült zeller 

Krumpli helyett készítsd el a zeller sült változatát. Vágd hasábokra a zellert, fűszersóval szórd meg, majd terítsd szét sütőpapírral bélelt tepsiben. Permetezd meg olíva olajjal és süsd készre.

Forrás: https://ripost.hu/cikk-az-egeszseg-uj-csodafegyvere-a-zeller-kilofalo-receptek

 

30 tuti tipp, a biztos fogyáshoz. Nyomtasd ki és tedd a hűtőre!

Úgy érzed, leállt a fogyásod? Ezek az ételek újra beindítják!

Fogyózol, de megállt a fogyás? Így indítsd be újra!

Hihetetlen: Így lehet gyorsabban fogyni a forró fürdőtől

Így pörgesd fel a fogyást télen: mutatjuk, mit kell hozzá enni

Ez az egyszerű trükk 15 perccel étkezés után felgyorsítja a fogyást

Használj illóolajokat, ha fogyni akarsz! Nem kúsznak vissza a kilók

Így fogyhatsz akkor is, ha gyűlölsz tornázni

Félre a hizlaló tésztával! Zsírgyilkos zöldséget a tepsibe!

10 sós nasi, ami tényleg felgyorsítja a fogyást

Ezt edd és sokkal többet fogysz az edzéstől

-3-kg-1-het-alatt-lerobbantja-rolad-a-zsirt-a-kefir-dieta

 

 

Az ideális testsúly elérése - végre egy személyre szabott diéta

Makay Mihaéla 

Elég volt a hagyományos a diétákból! Mindenki mást mond, hogy mi a jó,mi nem, mit egyek, mit ne, és egyáltalán milyen elvet kövessek. (vércsoport szerinti, 5 óránkénti, tartsak különböző "napokat" stb)

Rájöttem, hogy itt van egy karnyújtásnyira lévő, egyénre szabott megoldás, amivel Anyukám tud szolgálni.

Elsőként élelmiszertesztet végeztünk izomteszt által. Erről röviden annyit, hogy mivel az információk az agyon és az izmokon keresztül futnak, ezért pozitív, illetve negatív válaszokat kaphatunk kérdéseinkre: Ha az izom elgyengül, nem rögzül, akkor negatív, ha erős és tart, a válasz pozitív.

Így néztünk végig 12 élelmiszercsoportot (milyen érdekes, hogy 12 meridián van, 12 fő bolygó, állatövi jegy stb) + csekkoltuk,hogy milyen táplálék kiegészítőre van szükségem, és mi vált ki allergiás reakciót, vagy mire vagyok "csak" érzékeny.

Ennek köszönhetően rájöttünk arra, hogy mit emésztek nehezen, mit nem kéne nagyon enni és mi az, ami határozottan jót tesz nekem.

Csak röviden nézzünk pár példát: Gabonafélékből egyáltalán nem jó nekem a liszt, a dara, a snack-ek, a barnarizs, szója. Édesítők közül jó a cukor, a gyümölcscukor, a méz, a candarel, Nutra Sweet. Édességből mehet a teasüti, a grillázs, a piskóta, ostya, de nem jó a csoki, a marcipán. Gyümölcsökből nem jó a szilva, a málna, a szamóca, a kókusz, a grapefruit, füge, kiwi, mandula, mák, ringlósziva. - Sajnos itt nagyon meglepődtem, mert azt hittem, hogy alapvetően a gyümölcsök jók! Ugyanezt tapasztaltam a zöldségekkel, sajnos nem olyan egyértelmű, hogy számomra mi az egészséges.

Az élelmiszerteszt által azt is kiderítettük,hogy mely élelmiszerek fogyasztása vesz el sok energiát az emésztésből, melyek semlegesek és mik azok,amik feltöltenek - Evés után gyakran elálmosodunk,mert az emésztés alapvetően sok energiát használ, de ez azért is van,mert nem olyan ételt ettünk,ami egyénünknek megfelelően energiával tölt fel. Pedig evés utána nem lenne törvényszerű elálmosodni.

Na ez az első lépés, megvagyunk a teszttel.

Mi jön most?

Az emésztési folyamatot meg lehet gyorsítani különböző gyógyteák fogyasztásával. Napi két csésze cickafark, borsmenta sokat segít. Ezen kívül nagyon fontos a méregtelenítés. De mivel a tesztnek köszönhetően megválogatjuk személyre szabottan, hogy mit együnk és mit ne, már beindul a méregtelenítés. Ezt ki lehet egészíteni kamillateával, körömvirág teával (lúgosításhoz nagyon fontos), csalánnal.

A masszázsok is sokat segítenek: vákuum, nyirok, meridián.

Továbbá a neurplyphatikus pontok masszírozása segíti a méregtelenítést és a nyirok keringését.

A masszázsok mellé alkalmazhatunk fülakupunktúrát is, stimulálhatjuk a fülön elhelyezkedő kiválasztó szervek pontjait.

Az már mindenkinek a könyökén jön ki, hogy a sok folyadék elengedhetetlen a fogyáshoz, az egészséges létezéshez. De azt kevesen tudják, hogy naponta minimum 6-8 pohár tiszta vizet kellene inni. Ha stresszesek vagy betegek vagyunk, akkor ennek a kétszeresét. A számolásához egy kis segítség: a testsúlyodat oszd el 10-zel, majd ezt az értéket 4-gyel. Az így kapott eredményt literben kell érteni. Ez a kis bekezdés nem az általános napi folyadékbevitelről szól, hanem a tiszta vízről. Ebbe nem számít bele a gyümölcslé, kávé stb.

Ez eddig szuper, de mit sem ér az egész,ha elmarad az érzelmi stresszoldás!

Minden egyes kiló,1-1 elfojtott indulatot, védekezés a környezettel szemben, esetleg nemi sértettséget is jelenthet. Gondoljunk csak bele, a gyerekeket gyakran nyugtatják meg orális módon, azaz cumival, étellel. Felnőttként ez gyakran dohányzás, illetve zabálás, nasizás formájában köszön vissza.

De ha oldjuk a régebbi és napi stresszeket, akkor ezt teljesen el tudjuk hagyni.

Szóval a technikákat naponta alkalmaznom kell!

Na valahogy így, ilyen kompletten lehet elindulni az ideális testsúly elérésének az útján.

Én elindultam!

 

 

Éhségérzet ellen, pl. fokozatosan egyél kevesebbet. Igyál napi 3L folyadékot, köztük ásványvizet és forró zöld/gyümölcs teát (max mézzel). Beszélgess magaddal, a testeddel, ha jönne egy farkaséhség roham, csillapítsd a tudatoddal, gondolataiddal. Meditálj, hogy fejed nem fáj, egy tisztulási folyamaton mész keresztül, amitől egészségesebbé válsz. Szeresd a böjtöt vagy a fogyókúrát, lásd magadat vékonyabban, fittebben.

 

 

Fogyás  Volt egy elméletem mely szerint az ember azért hízik mert nincs elég vitamin és ásványi anyag benne amennyire szüksége van a szervezetének, ezért eszik sokat, október elején láttam egy jó műsört a TV-2-ön a 2Testőr-t abban szinte szóról szóra ezt a módszert mondják.
http://webcast.tv2.hu/2testor/index.php?m=video&video_id=404488 

Előbb láttam egy jó könyv ajánlót a TV2-n: ez az a könyv http://www.polc.hu/konyv/csak_ettem_es_fogytam/705299/ 

S TALÁLTAM PÁR JÓ CIKKET, OLDALT.

http://www.vital.hu/themes/health/fogyi_okosan1.htm

http://www.fogyas.info/

http://www.konnyenfogyok.hu/cikkek.html

SZERINTEM NAGYON JÓK

 

 

http://www.ma.hu/eletmod.hu/16855/Negy_egyszeru_szabaly_betartasaval_erhetjuk_el_alom_sulyunkat

 

 

Mitesszer, szőr felnőtt korban a nőknél

A túl sok androgén hormon úgynevezett "androgenizációt" idéz elő a nőkben. Ez a betegség terméketlenséghez vezethet, agresszívvá, keményebbé teszi a nőket, de felelős a változókor korai bekövetkeztéért is, valamint nem kívánatos szőrzet megjelenéséért az állon, a kézen és a lábon.

VESZÉLYBEN A HORMONOK MIATT?

Az androgenizáció szempontjából különösen veszélyeztetettek azok a túlzottan leterhelt nők, akiknek még súlyproblémáik is vannak. A magyarázat egyszerű. A női szervezetben három helyen történik férfihormon- termelés: a petefészkeken, a mellékveséken és a zsírszöveten keresztül.

Ha zsírszövetből túl sok van, akkor a női szervezetben ez a férfihormonoknak csaknem 50 százalékát képes produkálni.

Ennek tudatában tehát gyorsan és hatékonyan orvosolható a probléma.

Kalóriaszegény táplálkozással nemcsak a zsírréteget csökkenthetjük, hanem ezzel együtt a mitesszeres bőr, a szívinfarktus és egyéb, a férfiak hormonháztartására visszavezethető betegség kockázatát is.

Forrás: http://www.informed.hu/eletmod/beauty?article_hid=22147

 
 

 

Ha az egészségesnek számító, napi 1800-2000 kalória mellett nem tudjuk megtartani testsúlyunkat, inkább edzéseink intenzitását növeljük. Végezzünk kardio- és erősítő edzést egyaránt.

 

Tartós ,,jóllakottság-érzést" csekély kalóriatartalom mellett rostban és vízben gazdag zöldségek, gyümölcsök fogyasztásával érhetünk el.

Ajánlott ételek: teljes kiőrlésű gabonapehely vagy kukoricapehely alacsony zsírtartalmú tejjel és gyümölccsel; grillezett pulykamell barna kenyéren mustárral; pita, benne rengeteg zöldség és finom pulykasonka; zöldségsaláta brokkolival, paprikával és joghurtos öntettel.

Forrás: http://www.shape.hu/egeszseg/3571_hetprobas_ellensegeink_-_a_helytelen_etrend_7_ismertetojele

 

 

Egyre több kutatási eredmény támasztja alá a szakemberek állítását, miszerint kifizetődőbb egyszerre keveset enni,

mert ilyen módon lendületben tarthatjuk anyagcserefolyamatainkat és zsírpárnáink is búcsút intenek.

A tartós fogyás napi 1800 kalória bevitele mellett, éhezés nélkül, anyagcserénk és egészséges testműködésünk megzavarása nélkül is lehetséges.

Ha kevesebbet eszünk, lelassulnak anyagcserefolyamataink és akár sportolás ellenére sem fejlődik izomzatunk, ami viszont elengedhetetlen a kalóriák intenzívebb égetéséhez és a tónusos test eléréséhez.

Forrás: http://www.shape.hu/rovat/dieta/69_sulykontroll_5_lepesben.html

 

Minél rendszeresebben fogja felgyorsítani az anyagcseréjét, annál jobban fogja magát érezni.

 

A legkönnyebb úgy elkezdeni egy zsírégető, testtömeg csökkentő diétát, ha először csak kicsi, egyszerű változásokat alkalmazunk az étrendünkben.

Bizonyos ételeket cseréljünk ki úgy, hogy ne érrezük ijesztőnek a diétázást.

A kávé helyett, amit agyonédesítünk cukrozott sűrített tejjel, használjunk inkább cukrozatlan sovány sűrített tejet és édesítőt. Szereti a hamburgert? Általában marhahús van bennük, de ha lecseréljük egy sima pulyka mellfilé szeletre, megfelelően fűszerezve, az már sokkal jobb és kevésbé hizlaló választás. Annyi változatos „csere”-étel van amit elkészíthetünk, hogy egy idő után már észre sem vesszük, hogy diétázunk…ez lesz a második természetünk.


Továbbra is sóvárogsz az édesség után? Minek kínozni magad? Egyél egy szelet csoki tortát, legyél túl rajta… persze ez nem azt jelenti, hogy egész csoki tortára kell cserélni az egyik, vagy ne adj isten az összes étkezést. Ez már problémás és hizlaló étrend lenne. Mértéktartás, a megoldás. Nem bírsz leszokni a szénsavas italokról? A diétás szénsavas ital sajnos nem megoldás a problémára. Ha a szénsav az ami hiányzik, szokjunk át először a szénsavas ízesített ásványvízre, utána a szénsavasra simára és a végén a jó öreg sima H2O-ra. Persze néha, ha nagy a kísértés megihatunk egy pohár kólát, de ne ez legyen az egyedüli folyadék amit fogyasztasz egész nap. Forrás: http://body.builder.hu/pub_dietazas.htm4

 

 

Az alvás is karcsúsít

Aki rendszeresen 7-8 órát alszik- sovány marad.

Napközben többször is megéhezünk, de éjszaka 10-12 órát is kibírunk evés nélkül, pedig csak alig kevesebb energiát használunk.

Azért van így, mert alvás közben éhségérzetet csökkentő hormon, leptin szabadul fel.

Aki keveset alszik annak a szervezete kevesebb leptin nevű hormont termel. Ez pedig nélkülözhetetlen a zsíranyagcsere szabályozáshoz.

 

Csak ébredés után „dobja be magát” az ezzel ellentétes hatású hormon, a ghrelin. Ezért van az hogy a rossz alvókat éjszakánként gyakran magához csábítja a hűtőszekrény.

 

Tehát: Minél kevesebbet alszik valaki annál magasabbra emelkedik a testtömegindexe.

Az 5 órát alvók szervezetében 15%-kal több grelint (étvágygerjesztő hormon) és ugyanennyivel kevesebb leptint (étvágycsökkentőt) találtak, mint azoknál akik 8 órát alszanak.

 

Tehát akik naponta 7 óránál kevesebbet alszanak, hajlamosabbak az elhízásra, mint azok akik ennél többet alszanak.

Forrás közt: Kiskegyed, Reader’s Digest.

Ajánlott: www.shape.hu és www.informed.hu 

 

 

A nevetés fitté tesz

Mozgás nélkül nincs fogyás. Mégis sokszor nincs hozzá kedvünk. De létezik egy csodás helyettesítő: a nevetés. Üljön össze barátnőivel, és nevessék ki együtt a világot vagy üljenek be egy igazán szórakoztató filmre. A nevetéssel 80 izomcsoportot mozgat meg egyszerre, felgyorsul a vérkeringés.

10 percnyi felhőtlen röhögés felér 1 órai jogginggal.

 

 

Tánc közben először is rengeteget tehetsz a kitartásod fejlesztéséért (ez karcsúsít), mert minél többet jársz a tanfolyamra, annál többet kell táncolnod. Emellett a derekadat és a hasadat is edzed, a csípőd és a medencéd pedig lazább lesz, mint valaha. Pl.

Salsa - Erő, izom, kondíciónövelő, fogyasztó.

Ír (stepp) - a tánc tempója javítja a kitartást, a kondit, zsírolvasztó.

Forrás: Glamour

 

 

A jóga enyhíti az idegfeszültséget és erősíti az izmokat, sőt segít a fölösleges kilók leadásában.

 

 

Fogyás akupunktúrával is sikerülhet.

 

 

Testtömegindex - A testsúlyt el kell osztani a méterben megadott testmagasság négyzetével. BMI 20-25 felnőtt, 30 felett betegség kockázatok.

BMI kalkulátorok az Interneten.

http://www.kalóriaguru.hu/kalkulator/bmi-kalkulator/bmi-kalkulator.php

https://shop.builder.hu/prg_ideal.htm4

http://orvosilexikon.hu/kalkulatorok/bmi-kalkulator-noknek

http://www.vital.hu/?q=/themes-inter/kcal/bmi_kalkulator.htm

http://www.fogyas.info/testtomegindex_szamitas.php

 

 

az-eves-es-a-testmozgas-idealis-idopontjai.jpg

 

fogyashoz---fittseg-es-kozerzet.jpg

 

 

A lerakodott zsírpárnától való megszabaduláshoz az alacsony intenzitású hosszan tartó ciklikus mozgás a legmegfelelőbb.

 

 

A futás első 15-20 percében csaknem kizárólag glukózt éget el a szervezete. Utána zsírt (lipidek) használ fel energiatermelésre.

A lipidek energiává alakítása során acetil-koenzim-A képződik, de ha csak állati zsír van ez nehezen megy, így elégtelen az energia.

De a többszörösen telítetlen zsírok vannak jelen, e vegyület gyorsan képződik.

Ezen kívül érdemes növelni az antioxidánsokat+ C-vitamint. Forrás: Earl Mindell – Vitamin Biblia

 

 

A legújabb kutatások úgy találták, hogy a hosszú időtartamú, ismétlődő izommunka (mint a 10 percnél hosszabb biciklizés, evezés, síelés vagy kocogás) változásokat okoz a szervezetben, és nagymértékben megnöveli bizonyos fehérjék mennyiségét az edzett sejtekben (főként a lassú izomrostokban). Ezek a fehérjék nem csak az egészségi állapotunkat javítják, hanem nagymértékben fokozhatja a zsírégetést az igénybe vett izomsejtekben. Forrás: http://body.builder.hu/faq.htm4

 

 

L-karnitin

Mozgás alatt annál több zsírsavat tudunk elégetni,

minél több L-karnitin áll rendelkezésre a szervezetünkben.

 

Az L-karnitin hatékonyan kitolja a fáradási küszöböt is, mert a szervezet tovább kap energiát a zsírokból és később kezdi az izmokat lebontani.

Forrás: http://body.builder.hu/pub_zsiregetok.htm4

 

 

Parazita terheltség

,,Az emberek 32%-ának a szervezete parazitával terhelt!

A paraziták hatást gyakorolnak a szerveinkre, azáltal, hogy méreganyagokat bocsátanak ki, amelyek megterhelik a májat és a vesét.

Így a szervek lassúvá válhatnak, ami viszont súlygyarapodást,

fáradtságot és ingerlékenységet okozhat.

Kimutatták, hogy bizonyos gyógynövények megölik a parazitákat a szervezetben.”

,,Egészítsük ki diétánkat például kókuszolajjal, amely erősíti az immunrendszert.

A közvetlen támadásra a nyers fokhagyma és a hagyma is alkalmas. Naponta 6 teáskanál kókuszolaj, 1 fokhagymagerezd és 1 hagyma mellett a parazitáknak semmi esélyük.

A bélparazitáknak semmi esélyük megtelepedni a szervezetben, ha a bélrendszer egészséges, és elegendő hasznos bélbaktérium népesíti be. Ezért nagyon fontos a béltisztítás és az egészséges bélflóra felépítése.

Szedhetünk még grapefruitmag-kivonatot vagy ezüstkolloidot is, mivel mindkettő természetes antibiotikumként ismert, a bélflórában viszont nem tesznek kárt.

Sok természetgyógyász javasol egy kalóriaszegény, 3-21 napos diétát túlnyomórészt fermentált élelmiszerekkel, mint a savanyú káposzta, a kombucha és az almaecet. A fermentáció során keletkezett tejsavbaktériumok hasonlóan hatékonyan pusztítják el a parazitákat, mint a probiotikus étrend-kiegészítők.

Pozitív mellékhatásként a hasznos baktériumok nemcsak elűzik az élősködőket, hanem elősegítik a bélflóra helyreállítását is.”

http://gyogyszernelkul.com/termeszetes-kuzdelem-a-belparazitak-ellen/

http://grapefruitmag-csepp.biomax.hu/?gclid=CKbvqZ2TwtUCFQyeGwod2Y4O8g

https://www.meregtelenites-beltisztitas.com/parazitak-nema-gyilkosok?gclid=CMjdiMOGwtUCFY8Q0wodhNEAvA

(Jó példa erre Maria Callas esete: sokáig nem is gondolták, hogy a világhírű operaénekesnő szervezetében paraziták lehetnek, de miután eltávolították a testében élősködő galandférget, egycsapásra lefogyott, bőre megszépült, addig szeszélyes természete megszelídült.)

http://www.toxinok.hu vizsgálat

 

 

grabovoj-szam---fogyas.jpg

 

 

Mindenkinek 6 részből áll a hasizma.

Az hogy látszik-e, teljes mértékben az azt fedő zsírrétegtől függ.

Ha „goffrisütő" hasat akarsz, szedd le róla a zsírt. A helyi zsírégetés viszont csak egy mítosz. Felülések és hasprések százai nem fogják „kihozni" a hasat, ha zsír fedi. Diétázni kell és kész! Forrás:http://body.builder.hu/faq.htm4

 

+

A sikeres diéta CSAK mozgással lehetséges! Nincs olyan szer, nincs olyan nadrág vagy öv, ami elégeti a zsírszövetet. A zsírokat CSAK és KIZÁRÓLAG mozgással lehet elégetni (marad még esetleg a szike - azaz műtéttel eltávolítani). Viszont több olyan szer és módszer is létezik, amivel a fogyást gyorsítani lehet, amivel elősegíthető a kilóktól való mielőbbi megszabadulás. De ezek a szerek és módszerek CSAK segítik a fogyást, önmagukban, mozgás nélkül nem érnek semmit sem.

A tipikus fogyókúrázó 8 leggyakoribb hibája

 

1) Az első és legfontosabb elhatározni, hogy megváltozunk - azaz olyan hosszútávú célt kell kitűzni, aminek az eléréséért érdemes dolgozni.

 

2) Az első és legnagyobb hiba, maga a fogyó-kúra. Ebben a szóban benne van az, hogy ez "csak" egy kúra, aminek előbb utóbb vége lesz. Ha azzal indulunk neki, hogy "csak ezt az x hét szenvedést és lemondást kell kibírnom", akkor már szinte bizonyos, hogy a "kúra" után megelégedetten fogunk visszatérni az előzőleg megszokott és ehhez a "túlsúlyos" helyzethez vezető életmódhoz - vagyis visszahízzuk a leadott kilókat, nagy valószínűséggel kamatostul. A diétára nem úgy kell tekinteni, mint "kúrára"! Úgy kell rá tekinteni mint a mozgásunk és táplálkozásunk közötti egészséges arány megtalálásának folyamatára.

 

3) A fogyni vágyók sokszor százával, sőt ezrével csinálnak pl. felüléseket abban a hiszemben, hogy ettől bordás lesz a hasizmuk. Az is lesz, csak nem látszik majd az azt eltakaró zsírrétegtől. NINCS OLYAN, HOGY HELYI ZSÍRÉGETÉS

4) Az éhezés. Tipikus hiba, hogy a fogyást éhezéssel akarjuk elérni. Ha a szervezet nem kap elegendő táplálékot, ha éheztetjük, akkor lelassítja az anyagcserénket, azaz minden kalóriát hatékonyabban használ fel. Tehát minél jobban éhezünk, annál nehezebb a fogyás.

Ha a szervezet rendszeresen kap tápanyagot, akkor nem kerül "pánikhelyzetbe", és szép lassan elkezd pazarolni, azaz gyorsítja az anyagcserét. A kulcs tehát a rendszeres, de össz-napi kalóriában nem magas étkezés. A testsúly változása a táplálékkal bevitt és a mozgással elégetett kalóriák közti különbség. Aki többet eszik mint mozog az hízik, aki kevesebbet az fogy. Viszont aki éhezteti a szervezetét, annak a szervezete elkezd "tiltakozni" a fogyás ellen, azaz lelassítja a fogyást. Egyszerűbb és biztosabb a kalóriaégetési oldalt (mozgást) növelni, mint a beviteli oldalt csökkenteni. Ha éhezünk, az agy (ami cukorra működik) nem kap tápanyagot, és elkezdünk fáradni, szédülni.

5) 45 perc intenzív (75% maximális pulzusszámon) történő szobakerékpározás alatt elégetünk kb. 400 kalóriát. A 9000 kalória elégetéséhez tehát 22,5 napon át kell napi 45 percet szobakerékpározni (ennél természetesen kevesebbet, mert az edzés után a szervezet még órákon át több kalóriát éget, mintha nem edzettünk volna). Ha a szobakerékpározást egy eddig teljesen inaktív személy kezdi el, a fogyókúrája részeként, akkor természetesen látványosan elkezd fogyni. Amikor azonban a szervezete hozzászokik a terheléshez, akkor a fogyás lelassul, sőt megáll. Nagyon sok aerobic oktatóval találkoztam az évek alatt, aki a sok aerob edzés mellett és helytelen (éhező) diétával nem tudta elérni a kívánt testalkatot.

 

6) A súlyzós edzés növeli az izmok méretét. Az izmok inaktív (nem mozgó) állapotban is kalóriát igényelnek a puszta fenntartásukhoz (izomtónus, stb.). Tehát minél nagyobb valakinek az izomzata, annál könnyebben égeti a meglévő zsírt - nagyobb izom, több elégetett kalória kevesebb mozgással, sőt még mozgás nélkül is. Heti 2-3 alkalommal végzett súlyzó edzéstől még senkinek nem lesznek "bodys" muszklijai, de erősebb lesz, és könnyebben tud majd több evés mellett is soványabb lenni.

 

7) A fokozatosság. Ez annyit tesz, hogy pl. először megpróbálunk minden héten egy napot helyesen étkezni. Utána fokozatosan térünk át napról napra az egészségesebb és mértékletesebb életmódra. A mozgással, edzéssel is hasonló a helyzet. Fokozatosan kell elkezdeni terhelni a szervezetet. Ebben nagyon nagy segítséget jelent az edzés és étkezés naplózása.

 

8) Többször enni. Az éhségérzet csökkentésének hatékonyabb módszere ha naponta 6-7 alkalommal, de kis adagokat fogyasztunk - ügyelve a napi összkalóriabevitel mozgásunknak megfelelő szinten tartására.

 

Összefoglalva a diéta 10 alapszabálya

1.   Fokozatosan kezdjünk el rendszeresen (heti minimum 3 alkalommal) mozogni, fokozatosan térjünk át egy egészségesebb táplálkozásra

2.      A nagyobb, kalóriásabb étkezéseket időzítsük reggelre, edzés előtte, este és edzés után csak keveset és fehérjéset együnk (abból lesz a legkevesebb zsír)

3.  A heti 3 alkalommal végzett 30-45 perces aerob edzés 60-70%-os pulzushatárok között segíti a zsírégetést (előtte használhatunk L-karnitint)

4.  Ennél is jobb a heti 2-3 alkalommal végzett 30-60 perces súlyzós edzés

5.  Növeljük a fehérjebevitelt, és csökkentsük a zsírbevitelt, a szénhidrátokat pedig csak akkor fogyasszuk, ha még van idő "ledolgozni" a bennük lévő kalóriákat.

6.  Az összetett (komplex) szénhidrátok kevésbé hizlalnak mint az egyszerű cukrok. Kerüljük a három fehéret: cukor, liszt, só. Helyettük fogyasszunk sok zöldséget és gyümölcsöt (cukor helyett édesítőt), és teljesőrlésű lisztből készült kenyeret. Ezek hasznos vitamin- és ásványi anyag valamint rost-tartalma nagyobb.

7.  Ha valaki egyáltalán nem fogyaszt zsírt, gondoskodjon az esszenciális zsírsavak pótlásáról

8.  Együnk minél rendszeresebben (6-7 alkalommal naponta) kis adagokat - ne éhezzünk!

9.  Próbáljuk meg lejegyezni az elfogyasztott étkezéseket, és megbecsülni a kalória bevitelünket.

10. Tűzzünk ki hosszú távú nagy célokat, és rövidtávú, de elérhető kis célokat, amik megvalósításával lépésenként közeledhetünk a nagy cél felé.

            Forrás: http://body.builder.hu/pub_zsiregetok.htm4

 

Egyetlen módja annak, hogy befejezettnek tekintsük a zsírégetés folyamatát, az egészséges, értelmes étkezés megszokása.

Egy nagyon egyszerű szabályt kell betartani, amennyire csak lehetséges közel kell maradnunk a természethez. Ez csupán annyit jelent, hogy kerülni kell azokat az ételeket, amelyeket emberi kéz alkotott, mint a tésztafélék, fagylalt vagy kenyér… ezek egyike sem jó választás.

 

Minél egészségesebbé teszed a diétádat, annál jobban fogod érezni magad, fizikailag és emocionálisan is, és annál könnyebb lesz megmaradni a helyes úton. Ha lassan, fokozatosan vezeted be ezeket a változásokat, észre sem fogod venni, hogy diétázol, és utána könnyű lesz majd megtartani az ideális, egészséges testsúlyt is.

Forrás http://body.builder.hu/pub_dietazas.htm4