Ugrás a tartalomhoz Lépj a menübe
 


Fogyás 2

 

Fogyókúra, zsírégetés

Fogyókúra idején nagy kincs az ananász. Csökkenti az édesség utáni vágyat, miközben száz grammja mindössze 57 kalóriát tartalmaz. Legértékesebb anyaga a bromélia nevű enzim, mely fontos szerepet játszik a zsírégetésben is. Ne konzervet használjunk, abban ugyanis már nincs bromélia!

Zsírégető turmix
Hozzávalók:
1 grapefruit
1/4 ananász
3 dl víz
Facsarjuk ki a grapefruit levét, az ananászt vágjuk kisebb darabokra. Tegyük turmixgépbe, öntsük hozzá a grapefruit levét és a víz egy részét, turmixoljuk össze, és a végén hígítsuk vízzel, ha szükséges.
Sok C-vitamin, folsav, réz, kálium és kalcium található ebben a pompás, keserédes italban. Kiváló immunerősítő a fáradt, vitaminhiányos szervezetnek is.

Fogyókúrás turmix
Hozzávalók:
1/4 ananász
1 kávéskanál friss gyömbér
1 dl frissen facsart narancslé
1 csipet fahéj
1 kiskanál apróra vágott citromfűlevél
Szeleteljük fel a megtisztított ananászt, adjuk hozzá a lereszelt gyömbért, a fahéjat és a citromfüvet, és öntsük hozzá a narancslevet. Alaposan turmixoljuk össze.
Az ital gazdag folsavban, C-vitaminban, jelentősebb mennyiségű kálium, réz és kalcium található benne. Méregtelenítő hatása erős, ezért tisztítókúrákhoz is ajánlott!

Forrás és a teljes cikk: http://www.vital.hu/vitamin_italok

 

 

,,Három hónapja iszom az aszkorbinsavas vizet napi 2-3000 mg mennyiségben és nagyon jól érzem magam. 72-éves vagyok .Amikor elkezdtem ezt a kúrát még hozzá ittam napi 1,5l 9,5des lúgos vizet. 95kg-os voltam és a mai napig 85kg-ra csökkent a súlyom.Rendesen táplálkozom a vércukrom 5,7-6,0. A vérnyomás szintén jó. Mindenkinek nagyon tudom ajánlani!!!”

 

https://www.joy.hu/fogyas-segitseg-nelkul-98706 11 tényleg hasznos tanács, ha segítség nélkül akarsz fogyni

 

https://www.bien.hu/egeszseg-es-eletmod/testi-egeszseg/6-utan-nem-enni-3-szokas-amit-egeszsegesnek-hittel-pedig-rettentoen-karos/128388

 

4 zsírfaló turmix, amit ha éhgyomorra iszol, eltünteti a hasi zsírpárnát

5 egyszerű reggeli, ami felpörgeti a zsírégetést egész délelőttre

 

Tisztító és fogyasztó leveskúra

 

Diétahoroszkóp! Fogyókúrás tippek minden csillagjegynek

 

http://karcsusit.cafeblog.hu Karcsúsító eljárások, terápiák, diéták.

 

http://karcsusit.cafeblog.hu/2015/01/07/fuszerek-es-a-karcsusag

 

Új dimenziókba emeli diétánkat , ha fetával és mentával készítjük el.

 

Avokádó

Az elhízást nemcsak a rossz táplálkozási szokások okozzák, hanem a túlzott mennyiség fogyasztása is, amit a közönséges zsírfelvétel okoz.

Ha ugyanis a szervezet nem jut elegendő esszenciális zsírhoz, hanem helyette telített vagy telítetlen olajat, vagy állati eredetű zsírt fogyasztunk, állandó hiányérzetük támad, mint amikor nem jut elegendő vitaminhoz, vagy ásványhoz a szervezet. A közönséges zsírok fogyasztása következtében háromszorosra is nőhet az étvágy, mégsem elégedett a szervezet.

Ha elkezdjük az avokadót fogyasztani, csökken az igény a nagy adagú táplálék fogyasztására, és ezáltal normalizálódhat a test súlya. Forrás: http://tudnodkell.info/az-avokado-csodas-tulajdonsagai

 

  • Már az első naptól éreztem, hogy mennyire jól eltelít! Nagyon koránkelő vagyok, általában reggel sportolok, így sok idő telik el a reggeli és ebéd között (azért tízóraira mindig bekapok valamit). De szinte minden nap úgy várom az ebédet, mint a messiást! Máskor sem üres kalóriákat ettem reggelire (többnyire zabkását szoktam, kölest vagy teljes kiőrlésű kenyeret), viszont egyiknél sem éreztem azt a jóllakottságot, mint az avokádó esetében! Forrás: http://www.evamagazin.hu/egy-hetig-minden-reggelire-avokadot-ettem-96663

 

15 extra hatékony zsírégető

1. Citromos víz

A citrom magas C-vitamin-tartalmának köszönheti fogyasztó hatását, mivel növeli a szervezet thyroxin-termelését, mely egy, az anyagcsere gyorsításában és a zsírégetésben is lényeges szerepet játszó hormon.

2. Fahéj

A kellemes illatáról és egészségmegőrző szerepéről ismert fahéj részben vérkeringés-serkentő tulajdonsága miatt jótékonyan hat az anyagcsere-folyamatokra, segítve fogyókúrád sikerességét.

3. Mogyorófélék

Két étkezés között is hatékonyan csökkentheted étvágyad, ha sózatlan mogyorót fogyasztasz, mely gyorsítja az anyagcserédet, emellett sok fehérjét és fontos zsírokat tartalmaz.

4. Reggeli gabonapelyhek

A korpát és zabot tartalmazó gabonapelyhek amellett, hogy növelik a teltségérzetet, serkentik az emésztést és a salakanyagok kiürülését a szervezetből, magas rosttartalmuknak köszönhetően pedig fokozzák a zsírégetést.

5. Lencse

A lencse magas fehérjetartalma miatt húspótló élelmiszerként is fogyasztható, és oly módon segíti hozzá szervezetedet a hatékony zsírégetéshez, hogy közben az izomzatodból sem veszítesz.

6. Fokhagyma

A fokhagyma jótékony hatással van a zsíranyagcsere-folyamatokra és az egészségre egyaránt: csökkenti a vércukor- és a koleszterinszintet, növeli az immunrendszer ellenálló-képességét, valamint segítséget jelenthet a szív- és érrendszeri betegségek, illetve a rák megelőzésében.

7. Sütőtök

A rostokban bővelkedő, könnyen emészthető sütőtök salaktalanító és anyagcserét gyorsító hatásai miatt kedvelt, azonban a magját is érdemes fogyasztanod, hiszen számos értékes tápanyag forrása.

8. Csalántea

Anyagcseréd gyorsítása és immunrendszered erősítése mellett a csalántea számos gyógyító és egészségmegőrző hatását élvezheted, ha naponta legfeljebb két bögrével elfogyasztasz belőle.

9. Répa

A répában található nagy mennyiségű rost serkenti emésztésed, és méregteleníti szervezeted, emellett e zöldség különlegessége, hogy főzés hatására sem veszít fontos tápanyagaiból, melyek egészséged megőrzése terén lényeges szereppel bírnak.

10. Körte

A körte az egyik legalapvetőbb, legkönnyebben hozzáférhető jódforrás, mely a pajzsmirigy működését jótékonyan befolyásolja, így növelve a zsírégetés hatékonyságát.

11. Fejes saláta

Védekezőképességedet növelve fogyhatsz a frissen és nyersen fogyasztott fejes saláta segítségével, mely amellett, hogy fontos vitaminok és ásványi anyagok forrása, rákmegelőző hatásairól is ismert.

12. Almaecet

Az almaecet emésztést javító és anyagcserét fokozó szerepe mellett számos ásványi anyagot, ballasztanyagot és pektint tartalmaz, kiemelkedő egészségvédő hatásain túl pedig még a narancsbőr csökkentésére is hatékony megoldást jelenthet.

13. Káposzta

A magas víztartalmú, ballasztanyagokban, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag káposzta hozzásegít ahhoz, hogy éhezés nélkül szabadulj meg felesleges kilóidtól.

14. Alma

A méregtelenítő és emésztésserkentő hatásáról ismert alma magas vitamin-, rost- és ásványianyag-tartalmával segít megőrizni egészséged és formába hozni alakod.

15. Cékla

Az A-, B- és C-vitaminban, illetve ásványi anyagokban gazdag cékla rákmegelőző hatása mellett védelmet nyújt számos betegség ellen, valamit hozzásegíti a szervezetet a vese egészséges működéséhez és a felesleges zsírok kiürítéséhez.

 

A 15 leghatékonyabb negatív kalóriás étel

A negatív kalóriás ételek titka abban rejlik, hogy igen alacsony kalóriatartalommal rendelkeznek, így szervezeted több energiát fordít feldolgozásukra, mint amennyit általuk nyersz. Nem beszélve arról, hogy számos más jótékony tulajdonságot is magukénak tudhatnak.

1. Spárga

A napi vitaminszükséglet pótlására kiválóan alkalmas spárga magas víz- és káliumtartalmának köszönhetően vízhajtó hatással rendelkezik. Vásárláskor a zöld spárgát válaszd, mivel ebben több C-vitamin és karotin található, mint a fehér fajtában.

2. Spenót

Az egyik leghatékonyabb negatív kalóriás étel nagy előnye, hogy sokféleképpen elkészítheted. Méregtelenítő hatása mellett magas magnézium- és kalciumtartalommal is bír, melyek a megfelelő anyagcsere-működést elősegítve elengedhetetlenek a hatékony fogyókúrához.

3. Áfonya

A pektinben és csersavban bővelkedő áfonya emésztésserkentő és méregtelenítő hatásai elősegítik a fogyást, emellett nagyobb mennyiségű antioxidánshoz jutsz fogyasztásával.

4. Zeller

A zeller vízhajtó hatású, negatív kalóriás zöldség, mely D-limolén- és ballasztanyag-tartalmának köszönhetően anyagcsere-gyorsító hatással rendelkezik.

5. Ananász

Az ananász karcsúsító hatását többek között magas ballasztanyag-tartalmának, a fehérjebontó bromelin enzimnek és savas gyümölcshúsának köszönheti. Magas káliumtartalma pedig segítséget nyújt a vízvisszatartás ellen.

6. Paprika

A paprikát alacsony kalóriatartalma, valamint magas víz- és ballasztanyag-tartalma miatt nyugodtan fogyaszthatod nagyobb adagokban is. Az egészséges fogyás mellett segítségével fontos vitaminokkal és ásványi anyagokkal látod el szervezeted.

7. Brokkoli

A főzve tálalt brokkoli magas ballasztanyag-tartalmának köszönhetően könnyen emészthető, fogyást serkentő étel. A zöldség további előnye magas vitamintartalma és rákmegelőző hatása.

8. Fejes saláta

Rostjainak, vitaminjainak, ásványi anyagainak és alacsony kalóriatartalmának köszönhetően a saláta a fogyókúrás étrendek elengedhetetlen eleme. A legjobb, ha az esti órákban a nehezebb ételeket helyettesíted vele, és minél több negatív kalóriás zöldségfélével kombinálod.

9. Papaya

A papaya előnye, hogy rendkívül könnyen emészthető, és igen kevés szénhidrátot tartalmaz, így járulva hozzá ahhoz, hogy megemésztése során a szervezeted még több energiát égessen el, mint amennyit a gyümölcsből nyer.

10. Sárgarépa

A sárgarépa fontos vitaminjai és karotintartalma révén az egyik legegészségesebb zöldségféle. Alacsony kalóriatartalma és magas rosttartalma miatt diétád hatékony eleme lehet.

11. Citrusfélék

A C-vitaminban bővelkedő citrusfélék a legismertebb negatív kalóriás ételek. Zsírégető hatásukat a bennük rejlő flavonoidok tovább fokozzák, fogyasztásuk emellett elősegíti a zsírégetéshez elengedhetetlen thyroxin hormon termelődését.

12. Alma

A ballasztanyagokban bővelkedő, anyagcserét fokozó, méregtelenítő alma karcsúsító hatása mellett fontos C-vitamin-forrást jelent, melynek pótlása a diéta során különösen ajánlott.

13. Uborka

Az egyik legnagyobb víztartalmú zöldségként ismert uborka káliumtartalmának köszönhetően segít szabályozni a vízháztartást, és elősegíti a szervezet méregtelenítését is. Mivel az uborkahéjban és alatta található a legtöbb vitamin és rostanyag, lehetőleg ne hámozva fogyaszd.

14. Mangó

A nyersen fogyasztott mangó magas rosttartalma révén jótékony hatással van az emésztésre, emellett segít megtisztítani szervezeted a káros salakanyagoktól is.

15. Málna

A vitaminokban és bioflavonoidokban gazdag gyümölcs amellett, hogy növeli ellenálló-képességed, finom ízével csökkenti az édességek utáni sóvárgást, gyümölcssavai révén pedig emésztésserkentő, tisztító és fogyasztó hatással bír.

Forrás: www.femina.hu

 

 

,,Célom volt segíteni másoknak, és megmutatni az embereknek,

hogy le lehet olvasztani a zsírt mennyiségi étkezés, illetve megfelelő, rendszeres testmozgás mellett.” 

,,Rengetegen követik az életmód blogodat, inspiráció vagy lányok, anyukák ezreinek.” …

,,Az emberek fejében valamiért tévesen az van, hogy ha fogyni akarsz, akkor nem szabad enned. Pedig pont fontos lenne, hogy együnk, ráadásul sokszor. Persze lényeges, hogy mit és mennyit. 

A villámdiéták és koplalások gyors eredményt hozhatnak, de elindul a jojo effektus, ami a legtöbb ember problémája.  Hiába  látnak a mérlegen kisebb számokat , a látvány nem változik, mert elsősorban izmot veszítenek  Ilyenkor megy el a kedvük az egésztől,  s jönnek a vigasztaló falási rohamok, aztán kamatostul vissza  a magukról lesanyargatott kilók.

Gyakori hiba az is, hogy nem esznek többször egy nap: 5-6-7 alkalommal, így nem pörög az anyagcseréjük.

Félnek a szénhidrátoktól, pedig attól lesz energiájuk, melyek fontosak, de nem mindegy, hogy ezek közül milyeneket választanak. Probléma még, hogy nem isznak elegendő folyadékot, nem választanak megfelelő mozgásformát.

Lényeges ugyanis, hogy zsírégető mozgásra vagy mondjuk erősítőre van-e szükségük. Aztán gyakran nem visznek be elég vitamint se a szervezetükbe.”

,,Rengetegen követik az életmód blogodat, inspiráció vagy lányok, anyukák ezreinek.  Mi az, amit te tanácsként , mintaként pluszban tudsz nekik adni, mint más edzők?

Fontos az, hogy jártam hasonló cipőben.  A legtöbb levélben, amit kapok, ezt olvasom. Tudják, hogy olyan vagyok, mint ők. Anyuka voltam, feleség, háztartással, gyerekkel, de képes voltam változtatni, ezért  sokan érzik azt, hogy ők is, így  megjön  a lelkesük  és elkezdenek  hinni magukban.

A Facebook-on is azért jött létre - és most már lassan 5000 fővel működik - egy csoportunk, mert azt láttam, hogy nem mindenki olyan szerencsés, mint én.  Sok ember nem kap támogatást, s a környezetükben gyakran bántják, visszahúzzák őket. 

Az, ahogy én lefogytam, ez egy út és nincs benne semmi titok, bárki meg tudja csinálni, csupán kitartás kell hozzá. 

Erre próbálom a hozzám fordulókat rávezetni, hogy higgyenek magukban, határozzák el, lépjenek rá az útra és tartsanak ki. Minden nap órákat szánok rá, hogy levelekre válaszoljak, személyesen találkozzam bárkivel. Elmondom, leírom akár ezerszer is, ha kell, mert pontosan tudom, mennyit számít, ha van valaki, aki hisz benned. Szerintem, aki engem kedvel és olvas, az azért teszi, mert meglátja bennem saját magát.

A hétköznapi embert, aki le tudott fogyni, és ez erőt ad nekii. 

Úgy gondolom  - és e szerint is élek - , hogy semmiről nem kell lemondanunk, csak tudunk kell mértéket tartani. Én imádtam mindig is az édességeket.

Mai napig fogyasztok "rendes", cukros édességet is néha, akár fagyi formájában, vagy ha vendégségben vagyunk, nem szoktam hisztizni, ha meg kell enni egy szelet tortát. Miért is tenném?

Viszont, ha itthon készítek édességeket, akkor odafigyelek az alapanyagokra. Rendszerint eritrittel (természetes édesítőszer) sütök, olykor mézet használok, sima illetve rétesliszt helyett teljeskiőrlésű tönköly lisztet, zabpehelylisztet, illetve szénhidrát csökkentett liszteket használok. nagyon sok édességet diétásítottam és a családtagok nagy örömmel fogadták, mert sem a  látványban, sem az ízben nem csalódtak. Ha tehetem és van választásom, akkor a cukormentes édességeket választom már. De, oda kell figyelni, mert a boltban kapható legtöbb cukormentes édesség fruktózos, ami nem egészséges, sokaknak problémákat okoz, ha rendszeresen fogyasztják őket. Tehát, válasszuk a jobbat, egészségesebbet, de mindig olvassuk el (kérdezzük meg ha szükséges), hogy mit tartalmaz, mert sajnos sokszor meglepődünk, mit is eszünk meg.. „

Forrás és a teljes cikk: https://szalmaszalak.webnode.hu/news/duci-anyukabol-aerobik-edzo

 

 

Szuper-táplálék: a káposzta.

Minden káposztaféle tartalmaz némi fehérjét, kevés szénhidrátot és szinte alig hordoz kalóriát.

http://karcsusit.cafeblog.hu/2015/01/07/szuper-taplalek-a-kaposzta

 

http://karcsusit.cafeblog.hu/2014/08/17/a-korte-megovja-a-karcsusagot-lenduletet-erot-biztosit

 

Egyetlen zsírégető nap sem múlhat el hagyma nélkül!

A zöldségek  szagos királya ugyanis csökkenti  vércukorszintet és megélénkíti a zsírégetést

http://karcsusit.cafeblog.hu/2014/07/03/az-orom-konnyei-a-hungarikum-zoldseg-lattan

 

Citrom - Csökkent testsúly - A fogyókúra alatt elengedhetetlen táplálék, mert pektint tartalmaz, ami csökkenti az éhségérzetet.

 

https://femina.hu/fogyokura/20_biztos_trukk

 

http://joportal.hu/johirek/408 10 nap és megváltozik az életed: íme a meleg vizes fogyókúra!

 

Fogyasztó gyümölcsök és zöldségek

1. Fekete datolyaszilva

Nem véletlenül hívják „csokipuding gyümölcsnek”, tényleg hasonlít az íze a gyerekek (és sok felnőtt) kedvencére. Az édességgel ellentétben viszont 100 grammban csak 130 kalória van, valamint 191 milligramm C-vitamin.

Egy tanulmány kimutatta, hogy remek forrása a karotinoidoknak és katekineknek, melyek csökkentik a zsírsejtek termelődését, valamint a zsír energiává alakítását a májban. Kiváló smoothie alapanyag!

2. Grépfrút

Bizonyított, hogy egy fél grépfrút elfogyasztása az étkezések előtt csökkenti a veszélyes viszcerális (belsőszerveken megtelepedett) zsírmennyiséget, emellett megfelelő szinten tartja a koleszterint.

Ezzel a módszerrel hat hét alatt több centit is fogyhatsz a derekadból! A kutatók a gyümölcsben található C-vitaminnak és a fitokemikáliáknak tulajdonították ezt a hatást. Amennyiben napi másfél grépfrút kicsit soknak hangzik, csak egészítsd ki vele a gyümölcssalátádat!

3. Meggy

Elhízott patkányokon mutatta ki a Michigani Egyetem, hogy a meggy jótékony hatással bír a szívre és a testsúlyra is. A hagyományos diétán áteső állatkákhoz képest 9%-kal kevesebb zsír volt végül azoknak a hasán, akiket meggyes fogyókúrára fogtak. Ráadásul ez a gyümölcs tele van antioxidánsokkal! Kiváló reggeli, ha szezonja van.

4. Bogyós gyümölcsök (málna, eper, ribizli, áfonya, szeder)

A bogyós gyümölcsök és az eper tele vannak polifenollal, ami nem csak a fogyást segíti, de még az új zsírréteg képződését is megakadályozza! A meggyhez hasonlóan itt is rágcsálókon végeztek vizsgálatokat, és a kontroll csoporthoz képest 73%-kal csökkent a bogyóevő egerek zsírsejttermelése! Önmagukban fogyasztva is fenségesek, de megbolondíthatod velük a reggeli müzlidet vagy joghurtodat is.

5. Alma

Az almának hihetetlenül magas a rosttartalma, ráadásul vizsgálatok igazolják, hogy jelentős szerepe van a viszcerális zsír elleni küzdelemben is. Az ausztrál „Pink Lady” fajtában a legmagasabb az antioxidáns flavonoidok szintje.

6. Görögdinnye

A legtöbb diétázónál magas cukortartalma miatt tiltólistán van a görögdinnye, pedig ez a gyümölcs is számos jótékony hatással bír az egészségünkre.

A Kentucky Egyetem vizsgálatai igazolták, hogy segít az ideális zsírháztartás beállításában, egy spanyol tanulmány pedig kimutatta, hogy csökkenti az izomlázat. Magas víztartalma miatt pedig kiválóan hidratál.

Forrás: http://www.mindmegette.hu/egeszseges-gyumolcs-meggy-malna-banan-alma-50526/

 

1. Spenót

Popeye kedvence nem csak proteinben gazdag, de A- és C-vitaminban, antioxidánsokban és szívbarát folsavban is.

Egy bögre ebből a csodaételből ugyanannyi proteint tartalmaz, mint egy főtt tojás – viszont csak fele annyi kalória!

Fogyaszd párolva, így megőrzöd a vitaminokat, ráadásul könnyebben nyeri ki szervezeted a spenótban található kalciumot.

Párolás után dobj rá egy kis paprikát, fokhagymát, olívaolajat, és facsarj rá egy kis citromot is, vagy egyszerűen tegyél egy maroknyi spenótot a levesbe, az omlettbe, a tésztába, esetleg a többi párolt zöldség mellé.

2. Articsóka

A ghrelin hormont hibáztasd, ha éhesnek érzed magad. Szerencsére visszaszorítja a tested a termelést, ha tele a hasad, így nem is kérdés, hogy rostban és proteinben gazdag ételekkel érdemes megszűntetni az „éhen halok” érzést.

Az articsóka abszolút nyertes mindkét kategóriában: kétszer annyi rostot tartalmaz, mint a kelkáposzta, valamint az egyik legmagasabb proteintartalmú zöldség. Párolás után fogyaszd salátaként egy kis kecskesajttal és szárított paradicsommal, vagy tedd egészségesebbé vele a pizzád és a melegszendvicsedet.

3. Paprika

Biztos hallottál már arról, hogy a csípős paprikák felgyorsítják az anyagcserét, így több kalóriát égetnek el, de tudtad, hogy a gyengédebb fajtáknál is érvényesül ez a hatás?

Ez a dihidrokapsziát nevű vegyületnek és a C-vitaminnak köszönhető, így a kaliforniai vagy a sima zöldpaprika segítségével is megszabadulhatsz a felesleges kilóktól.

Ráadásul egy bögrényi a napi C-vitamin szükségleted háromszorosát tartalmazza, ezzel a zöldséggel tehát sikeresen védekezhetsz az influenza vagy a tavaszi fáradtság ellen.

4. Brokkoli

Az érzékenyebb gyomrúaknak nem ajánljuk strandolás vagy egy szűk ruhában végigbulizott este előtt, mivel a brokkoli könnyen okoz puffadást. Ez azonban még nem indok arra, hogy ne tegyük a mindennapjaink részéve ezt a rendkívül egészséges zöldséget.

Szakértők szerint a benne található szulforafán serkenti a tesztoszteron termelést, ezzel pedig fokozottan zsírégető hatású.

Ráadásul a C-vitamin szintje is nagyon magas, ami segít stresszes szituációkban alacsonyan tartani testünkben a kortizolt, ezzel kímélve izmainkat és idegrendszerünket. Kiváló köret húsok mellé, de tejszínben párolva önmagában is isteni, ha rásütünk egy kis sajtot a tetejére.

5. Kovászos uborka

Alacsony kalóriatartalom, rengeteg rost, ecet – csupa jó hír az alakodnak.

Egy nagyobb uborka 15 kalóriát és 2 gramm rostot tartalmaz, így 3 vagy 4 elfogyasztásával úgy lakhatsz jól, hogy közben kevesebb, mint 100 kalóriát fogyasztottál!

Miben segít az ecet? Tanulmányok sora bizonyította, hogy a savas ételek akár 40%-kal növelik a szénhidrátok elégetésnek sebességét – és minél hamarabb égeti el a tested a szénhidrátokat, annál hamarabb égeti el a zsírt is! Ugye, hogy legközelebb már nem szedeted ki az uborkát a szendvicsedből és a hamburgeredből?

6. Krumpli

Már 5 másodperccel azután a tányérodon van a krumpli, hogy kivetted a sütőből?

Szomorú, de így elszalasztod a lehetőséget, hogy segítsen a fogyásban. Csak a hűtőben indul be a megsült burgonyában a retrogradáció nevű folyamat, mely során az emészthető keményítők átalakulnak rezisztens keményítőkké.

Ahogy a nevük is mutatja, az átalakult keményítők ellenállnak az emésztésnek, ez pedig javítja a zsír oxidációját, csökkenti a hasi zsírpárnákat.

Salátaként érdemes fogyasztani, itt egy tipp: süsd meg és hagyd kihűlni a krumplit. Ezután vágd kisebb darabokra, az öntethez pedig használj dijoni mustárt, friss paprikát, apróra vágott zöldhagymát, kaprot és görög joghurtot. Alaposan keverd össze a hozzávalókat, és tedd egy kicsit a hűtőbe a salátát.

7. Hagyma

A hagyma szívünk és érrendszerünk egyik legnagyobb hőse, ami különösen fontos, ha intenzíven edzünk.

Gazdag kvercetinben, ami segíti a vérkeringést, aktivál egy glükózszintet szabályozó proteint, elégeti a zsírsejteket, valamint megakadályozza az újak kialakulását.

Ez a zöldség még a koleszterinszintet is csökkenti, így megvédi az artériákat, és megfelelő szinten tartja a vérnyomást. A legjobb, hogy mindenbe becsempészhető: levesekbe, tésztákba, szendvicsekbe, salátába, omlettekbe, vagy akár a rizshez is adhatunk egy kicsit.

Forrás és a teljes cikk: http://www.mindmegette.hu/legegeszsegesebb-zoldseg-spenot-brokkoli-articsoka-50522/

 

 

Barna rizs - Nem csak tökéletes diétás étel, ha valaki fogyni szeretne, de kiváló magnézium forrás is.

Chia mag - Ezek a magok tele vannak rosttal, fehérjével, különböző antioxidánsokkal. 34%-a tiszta omega-3 olaj. Fontos vitaminokat, ásványi anyagokat, nyomelemeket juttathatunk a szervezetbe a fogyasztásával. Értékes összetevői segíthetnek a regenerálódásban, tápláló hatásúak, valamint az egészség szempontjából szintén fontos megfelelő emésztést és anyagcserét is biztosítják. A Chia magok stabilizálják a vércukorszintet, javítja a vérnyomást, csökkentik a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát és elősegítik a súlyvesztést.

Kendermag - A kendermagnak lenyűgöző egészségügyi hatásai vannak.

Támogatja fogyókúránk sikerét azáltal, hogy kitakarítja a felesleges zsírt a szervezetünkből.

 

 

Közérzetünk, egészségünk, energiánk azon múlik,

hogy mit fogyasztunk napközben

(a testsúlyunkról nem is beszélve).

A tealevélben számos fontos vegyület található.

A teanövény egyik legfontosabb vegyülete az antioxidánsok és a koffein mellett a theanin.

Ez az aminosav csökkenti a mentális és fizikai stresszt,

növeli a dopaminszintet.

A teában lévő koffeinnel együtt javítja a reakcióidőt és a numerikus munkamemóriát is.

Az antioxidánsok közül flavonoidokat és polifenolokat tartalmaz, amelyek gátolják az oxidációs reakciókat és a szabad gyökök által okozott sejtkárosodást. Emellett vitaminok (C-vitamin és karotin) és ásványi anyagok, valamint koffein is van benne.

Ma már sok mindent nevezünk teának, azonban eredetileg az igazi tea csak a zöldtea, a fekete tea, a fehér tea, az oolong tea és a pu-erh tea. Ezek a fajta teák mind a Camellia sinensis teanövényből származnak, Kínában és Indiában őshonosak, és egyedülálló antioxidánsokat és flavonoidokat tartalmaznak. Ezek a teák koffeint is tartalmaznak,

aminek köszönhetően élénkítő hatása van.

A zöldteától kezdve egész a hibiszkusz teáig, ezek a különleges italok tele vannak flavonoidokkal és egyéb egészséges finomságokkal.

Több ezer évvel ezelőtt a keletiek a különböző teákat tartották az egészség, bölcsesség és a boldogság kulcsának.

A teák jótékony hatása egészen elképesztő.

Egy tajvani kutatás kimutatta, hogy 1100 ember közül majdnem

20 százalékkal volt kevesebb testzsírja azoknak, akik rendszeresen fogyasztottak teát.

 

Gyömbér és narancs tea

A gyömbérben található anyagok átmelegítik a testet, a narancs pedig az anyagcserét optimalizálja.

Adagolás: Forrázz le 1 csésze meleg vízzel 1/2 teáskanál reszelt gyömbért, majd szűrd le. A narancsteához forrázz le 4 evőkanál fekete teát és 1 db jól megmosott narancs héját 1 liter vízzel. Hagyd állni 5 percig, majd szűrd le, és adj hozzá 4 evőkanál narancslevet. Végül keverd össze a kétféle teát. Naponta 1-2 csészével igyál meg belőle.

Citromfűtea

A növény kedvező hatással van a hormonháztartásra, kiegyensúlyozza a pajzsmirigyműködést. (Pajzsmirigy-elégtelenség esetén ellenjavallt a fogyasztása!)

Adagolás: 2 teáskanál citromfűből készíts teát 2,5 dl forró vízzel.

Zöld tea

Amerikai kutatók vérnyomáscsökkentő hatást tulajdonítanak a zöld teának, ezzel együtt Ázsiában élénkítőként fogyasztják.

A zöld teát a szépség megőrzőjének is tartják, fogyasztása jót tesz a bőrnek. A zöldtea párolt tealevelekből áll, a benne található antioxidánsok megakadályozhatják a húgyhólyag, mell, tüdő, gyomor és hasnyálmirigy rák kialakulását, égeti a zsírt és ellensúlyozza az oxidatív stresszt az agyban.

Szinte azonnal leolvasztja rólad a zsírt! Ez leginkább a catechin nevű antioxidánscsoportnak köszönhető, ami felgyorsítja az anyagcserét, különös tekintettel a zsírsejtekre.

A has környékén és a májban érvényesül igazán ez a hatás, ezért méregtelenítéshez is kiváló a zöld tea.

Edzéssel kombinálva pedig igazán látványos eredményhez vezet: napi 4-­5 csésze akár másfél kiló mínuszt jelenthet ahhoz a súlycsökkenéshez képest, amit pusztán mozgással érnél el!

Fehér tea

Egyes kutatások szerint a fehér tea 100 %-kal hatékonyabb és háromszor annyi polifenolt tartalmaz mint a zöld tea.

Hatékony fogyókúra kísérő, ugyanis csökkenti az éhségérzetet.

Megfiatalít és fogyaszt - Vörös tea

A legfontosabb gyógynövényi hatóanyagok közt számon tartott flavonoidok csoportjába tartozik az asphalatin. Ez a vegyület igazán jót tesz a gyomrodnak, felgyorsítja a zsírsejtek anyagcseréjét, és megakadályozza a továbbiak képződését is.

Emellett igazi szépségelixír is, hiszen a benne lévő C-vitamin és ásványi anyagok (réz, vas, kalcium és magnézium) csillogó hajat és erős körmöket varázsolnak. Sőt fluor és mangán is van benne. Kiváló frissítő és szomjoltó. Ráadásul a rooibos teák édesek, nem lesz szükséged cukorra.  Adagolás: Mivel nincs benne koffein, így bármikor fogyaszthatod. A rooibos tea nem is tea: folyékony gyógynövény!

Pu­erh tea

Tanulmányok kimutatták, hogy csökkenti a koleszterin szintet és a korlátozza a súlygyarapodást.

Ez az erjesztett kínai tea egészen hihetetlen varázserővel bír: összezsugorítja a zsírsejteket!

Egy kínai vizsgálat bebizonyította, hogy ez a teafajta csökkenti a triglicerid, egy kifejezetten veszélyes zsír koncentrációját a vérben, és has zsírpárnáit is eltünteti. Megmondtuk: varázslat!

Forrás: http://www.mindmegette.hu/a-4-legegeszsegesebb-tea-a-vilagon-uj-sorozat-a-mindmegettehu-n-50496/

 

 

,,Ha keveset iszik, az anyagcseréje lelassul és nemcsak a fogyása fog megállni, de a salakanyagok is felhalmozódnak a szervezetében."

 

 

http://www.life.hu/ez-zsir/20170524-fogyj-okosan.html Fogyj okosan!

Ezeket a szabályokat tartsd be. Mit jelent okosan fogyni? Azt jelenti, hogy mindenféle agyament diéta és jojóeffektus nélkül, megfelelő tápanyagokkal ellátva a szervezetet adjuk le a felesleges kilókat. Így a fogyókúra valójában életmódváltássá alakulhat át.

 

 

 

  1. Fitnesz és alakformálás

 

30 napos fitnesskihívás: popsierősítés felsőfokon!

 

 

Bombabiztos edzésterv: napi 15 perc a feszes, kerek popsiért

 

 

Egy mérettel kisebb leszek! 30 napos edzésterv hasra

 

5 konditermi trükk, amivel meglepően sok kalóriát égethetsz el

Írta: Stumpf Bea Kiskorom óta szeretek írni, bár akkor még csak napló formájában vetettem papírra a mindennapjaimat. Valahol itt kezdődhetett minden. Ha épp nem dolgozom, imádok utazni, világot látni. A hétköznapokban a jóga és a futás frissít fel, ilyenkor teljesen feltöltődök, mind testileg, mind szellemileg.

Csak egy szűk órád van a konditeremben, de szeretnéd kihozni magadból a maximumot? Most ajánlunk néhány olyan gyakorlat, amikkel nem csak izgalmasabbá és változatosabbá teheted az edzésedet, de meglepően sok kalóriát is elégethetsz! 

1/5 Homokzsák

A homokzsák a súlyzók mellett egy szuper eszköz arra, hogy rövid idő alatt sok kalóriát égess el.

A homokzsákokban az a jó, hogy nincs rajtuk fogás, így a karokban még több izomcsoportot megmozgatnak.

Jó, ha a szokásos gyakorlatokat néha homokzsákkal dobod fel, hiszen a guggolás, a kitörés vagy a törzsdöntés súly nélkül is hatékony, de súllyal megtöbbszörözöd a gyakorlatok hatékonyságát.

2/5 Ugrókötél

Az ugrókötelezés az egyik legegyszerűbb mozgásforma – még otthon is könnyen bevethető, és nem is gondolnád, mennyire hatékony!

Nagyjából 100-120 percenkénti ugrálással körülbelül 13 kalóriát égetsz el, így ha nincs sok időd, akár ezzel is indíthatod az edzést.

Az ugrókötelezés ráadásul azért is nagyon hasznos, mert a kalóriaégetés mellett az egyensúlyérzéked is javul, több izomcsoportot aktivizálsz, mint a kocogás során, és a végtagok összhangja is fejlődik!

3/5 TRX

A TRX edzések sem maradhatnak ki ebből a listából, hiszen minimális eszköz- és helyigényük van, szuperül variálható kalóriaégető gyakorlatokat végezhetsz rajta, de a kezdésnél nem árt egy-két alapot edző segítségével elsajátítani.

A TRX-ben az a jó, hogy nem terheli az ízületeket, de az erőközpontot és a gerinc környékét nagyon jól fejleszti. Ha már gyakorlott vagy, akkor végezheted egyedül, kiscsoportokban személyi edzővel, de akár csoportos órán is.

Tipp: Ha egyik nap egy kevésbé pörgős órára vágysz, akkor próbáld ki a TRX jógát is!

4/5 Kettlebell

Ma már szinte minden konditeremben van kettlebell, amivel nagyon változatos gyakorlatokat végezhetsz.

Nem árt azonban, ha az elején kikéred egy edző tanácsát, hogy milyen gyakorlatokat végezz, hiszen, mert ha rosszul csinálod, könnyen meg is húzhatod magad.

A legjobb kalóriaégető gyakorlatok a swing, a deadlift vagy a guggolás.

Ha kifogytál az ötletekből, akkor plusz gyakorlatokért kattints IDE.

5/5 Tabata

A tabata szuper hatásairól már egy korábbi cikkünkben írtunk, de ha kalóriaégetésről van szó, ebből a listából sem maradhat ki.

Tabatázáskor a 20 másodperc munka, 10 másodperc pihenést váltogathatod különböző gyakorlatokkal, például burpee-vel (négyütemű fekvőtámasz), guggolásból felugrással vagy sprinttel – így eszközök nélkül akár otthon is kezdheted ezzel a napod!

Tipp: Persze az edzésformák variálásán kívül az étkezésre is kiemelten figyelned kell, ha gyorsan le szeretnél dobni pár kilót. Például ha egy kis édességre vágysz, csoki helyett inkább dobj be egy kalóriaégető smoothie-t almából, sárgabarackból és grapefruitból!

Forrás. https://www.bien.hu/egeszseg-es-eletmod/fitnesz-alakformalas/5-konditermi-trukk-amivel-meglepoen-sok-kaloriat-egethetsz-el/123944

 

 

4 intenzív mozgásforma, ami gyors eredményt nyújt

Írta: Horváth Petra  A kreativitás a mindennapjaim része, mióta az eszemet tudom. Nem szeretem a tétlenséget, mindig késztetést érzek az alkotásra, legyen szó írásról, rajzolásról vagy éppen a grafikai tervezésről. Úgy gondolom, hogy a kreatív folyamatok kiváló teret engednek az önkifejezéshez és a véleménykinyilvánításhoz. Szeretek felfedezni új dolgokat, tanulni és fejlődni, akár a munkámról van szó, akár a szabadidőmről. Az igazi kikapcsolódást számomra a sport és a mozgás jelenti, éppen ezért imádok kirándulni, utazni és edzeni is.

Év elején sokan tesznek újévi fogadalmat a mozgással kapcsolatosan, úgymint: rendszeresen fognak mozogni, új sportot fognak kipróbálni, ezentúl egészségesen fognak élni, vagy éppen adott kilótól megszabadulnak.

A legnagyobb hiba, amit elkövethetünk, ha mozgásról van szó, hogy nem hagyunk magunknak reális időt az eredmények elérésére, gyorsan akarjuk a fogyást, az izmok kialakulását, a fejlődést.

A legtöbb edzésforma azonban nem így működik, emiatt sokan hamar feladják a fogadalmaikat, és csalódottan nyugtázzák, hogy ők mindent megtettek.

Most azonban bemutatunk négy olyan mozgásformát, amik viszonylag rövid időn belül, látványos eredményekkel kecsegtethetnek, ha valóban rendszeresen végezzük – tehát heti 1-2 alkalommal minimum –, és betartjuk mellette az étkezésre vonatkozó szabályokat is!

1/4 Zumba

A zumba először az 1990-es években robbant be a köztudatba, bár hazánkba csak a 2000-es éves végén lett igazán közismert. Ugyan voltak kevésbé népszerű időszakai is, az elmúlt évek során újra felkapott lett, ami nem véletlen!

Egyfelől egy roppant intenzív mozgásforma, ami rövid időn belül kínál hihetetlen fejlődést, másrészről a felépítése miatt könnyen formálható, így mindig képes a megújulásra. Számtalan mozgás típust ötvöz magában, a hastánctól kezdve, az aerobikon át, egészen bizonyos önvédelmi sportokig.

A legújabb irányzata, amikor egy adott hőmérsékletre fűtött szobában végezzük az adott mozdulatsorokat, így fokozva a zsírégetést! Szinte bárkinek ideális mozgást nyújthat, de egy kis ritmusérzék azért nem árt hozzá!

2/4 Rúdtánc

Ugyan egyre többen kezdenek képben lenni, hogy valójában mit is takar ez a sportág, még mindig sokakban téves képzetek társulnak a rúdtánc fogalmához! Nem összekeverendő az erotikus tánccal vagy a sztriptízzel!

A rúdtánc ugyanis egy akrobatikus elemekkel megspékelt táncos előadóművészet, amiben vannak talajgyakorlatok, és a rúdon kivitelezett gyakorlatok is. Hihetetlen koncentrációt igénylő sport, ami elképesztően szép és kidolgozott izomzatot képes kialakítani.

A rúdtánc segítségével hajlékonyabbá, erősebbé, izmosabbá, ugyanakkor kecsesebbé is válhatunk, miközben látványos eredményeket érhetünk el, rövid időn belül! Kortól és nemtől függetlenül, bárki lehet rúdtáncos, sőt, manapság egyre több férfi képviselője is akad ennek a gyönyörű mozgásformának!

3/4 Stretching

Ez egy viszonylag újszerű mozgásforma, már ami a konkrét nyújtás órákat illeti. Ugyanis nyújtani szinte minden mozgás után érdemes, azonban a stretching egy olyan mozgásforma, ami ötvözi a nyújtógyakorlatokat, bizonyos jóga elemekkel és légzési gyakorlatokkal. Ne tévesszen meg az elnevezés, és a rövid ismertetés!

Ezek az órák bizony intenzíven átmozgatják az egész testet, a kislábujjtól egészen a fejünk búbjáig!

A végeredmény? Kiegyensúlyozottabb, harmonikusabb életforma, hajlékonyság, tónusos test, gyors formálódás és mínusz centik! A legjobb benne pedig az, hogy a megtanult gyakorlatokat akár minden nap alkalmazhatjuk az otthonunkban, így még gyorsabb és látványosabb eredményeket produkálva!

4/4 Boksz

Az ökölvívás nem újkeletű találmány, sőt, ami azt illeti a legrégebbi olimpiai sportágak egyike. Manapság azonban egyre több korszerű változata lát napvilágot, amik között található olyan is, amit kifejezetten nők számára fejlesztettek ki, vagy amik nem feltétlenül az önvédelemről szólnak, sokkal inkább az izomtónusok finomítására szolgálnak.

Bármelyik típust is válasszuk, abban biztosak lehetünk, hogy a boksz rövidtávon képes látványos eredményeket nyújtani, hiszen minden izomcsoportot átmozgat.

Csakúgy, mint a súlyzós edzések esetében, a boksznál sem kell megijednie a női érdeklődőknek, nem lesz senki izomkolosszus a boksztól, viszont gyönyörű, kidolgozott, tónusos izomzat érhető el a segítségével!

OLVASD EL EZEKET IS!

Ezek a legjobb újrakezdő sportok, ha egy ideje már nem edzettél

 

https://www.bien.hu/egeszseg-es-eletmod/fitnesz-alakformalas/otthoni-edzes-katus-attilaval-1-gyakorlatok-labra-es-fenekre/121206

 

https://www.bien.hu/egeszseg-es-eletmod/fitnesz-alakformalas/5-keleti-mozgasforma-a-tokeletesebb-eletert/113926

 

Forrás. https://www.bien.hu/egeszseg-es-eletmod/fitnesz-alakformalas/4-intenziv-mozgasforma-ami-gyors-eredmenyt-nyujt/128112

 

 

,,A megfelelő rágással biztosított optimális előemésztés segíti a belek és a gyomor munkáját. Táplálkozási szakértők azt javasolják, hogy:

32 szer rágjunk meg minden falatot. De számolás helyett elég. ha addig rágjunk míg folyékonnyá nem válik a táplálék.

Ezzel biztosíthatjuk a létfontosságú vitaminok és tápanyagok optimális felhasználását és érezhetően erősödni fog az immunrendszerünk

Ezenkívül az alapos rágás tökéletesen megbízható módszer,

hogy lefogyjunk, és egész életünkben megtartsuk ideális testsúlyunkat. Az alapos, lassú rágás megteremti a harmonikus lelkiállapot feltételét is. Az alapos rágós során az evés valóságos meditatív élménye válik és boldogságérzetet okoz, mert ha így rágunk agyunkban termelődni kezd a szerotonin elnevezésű boldogsághormon.”

 

https://femina.hu/fogyokura/szolodieta/ 6 kiló mínusz 2 hét alatt: fogyj és méregteleníts a szőlődiétával.

 

 

https://femina.hu/fogyokura/makro-dieta Fogyj heti 1,5 kilót a legkönnyebben tartható diétával: csak 3 dologra kell figyelned

 

 

https://femina.hu/fogyokura/fogyokura_nelkulozhetetlen_kellekei Ezek nélkül nem indul be a fogyás! 15 nélkülözhetetlen kellék

 

 

https://femina.hu/fogyokura/fogyokura_nelkulozhetetlen_kellekei Zsírégető magok: képeken a 8 legerősebb hétköznapi csemege

 

 

http://joportal.hu/jotippek/1889 Zab - A sikeres fogyás tökéletes alternatívája

 

 

Chilli Paprika - Személyes nagy kedvencem! A benne lévő capsaicin nevű kémiai anyag hatására fájdalomérzet keletkezik a szervezetben, amire az endorfin kiválasztással reagál. Ettől a boldogsághormontól a fájdalomérzet csökken, és enyhén eufórikus állapotba is kerülhetünk.

Ezen kívül remek fogyókúrás fűszernövény,

serkenti a bélműködést, hőt termel a szervezetben,

mely felgyorsítja a zsírégetést. https://absolutelywoman.hu/szextippek/orgazmikus-etelek/

 

 

"Hogyan lehetne az életed még ennél is jobb...?"

Rácz Anita - Meditációs egység tréner, Access Bars® kezelő, viselkedéselemző pszichológus

Hogyan tudunk egységben lenni magunkkal,

hogy a lelki nyugalmunkat megőrizzük.

A bennünk lévő tudás és szeretet kibontakoztatása és felhasználása a mindennapi döntéseinkhez,

 a teremtő erőnk megtapasztalása és fejlesztése,

az egység megteremtése másokkal egy boldog élethez vezető úton.

Hogyan hatnak és működnek, hogyan tudjuk irányítani ezeket az energiákat? 

Az Access Bars kezelések segítenek abban,

hogy könnyedén tudjunk változtatni az életünkön... 

Számos élethelyzetben jelenthet megoldást, így például: 

- egészségügyi problémák, 

- testsúly gondok, 

- pénz, karrier, 

- párkapcsolat, 

- szorongás, depresszió, pánikbetegség. 

és még rengeteg más területen.

https://4.bp.blogspot.com/-GvaTmj7Ozww/Vf8BSdUWGBI/AAAAAAAAAcE/ZOv_xkfUNSw/s640/plak%25C3%25A1t.jpg

Meditációs technikák és vezetett meditációk segítségével egységbe kerülhetünk önmagunkkal, elménk lecsendesítésével könnyebben megtaláljuk valódi életcéljainkat. (Egyéni és csoportos meditációs programok.)

Belső utaztatás…hogy hazatalálj valódi önmagadhoz.

Életvezetési tanácsadás…hogy a kihívások értelmet nyerjenek.

Minden kezelés egyénre szabott! 

http://www.raczanita.com/

 

 

Napi 15 perc vidámság, évi két kilogramm fogyás.

Nevetés

A nevetés a legjobb gyógyszer a lelki panaszokra. Gyorsítja a légzést és extra adag oxigént juttat a szervezetbe, ezáltal erősíti az immunrendszert, de karban tartja az idegeket is. A kutatók szerint a nevetés a hosszú élet egyik titka. A nevetés legfőbb szerepe, egyben egészségünkre gyakorolt legjelentősebb jótékony hatása a feszültség- és stresszoldás.

Napi 15 perc vidámság, évi két kilogramm fogyás. Nevess! - Örök érvényű igazság, hogy a nevetés gyógyír minden bánatra. Elég, ha csak rámosolyogsz az utcán egy idegenre és máris jobban fogod érezni magadat. Persze ennél célzottabban is bevetheted ezt a hatásos fegyvert, viszont a görcsös erőltetést mellőzd. Nézz meg egy jó vígjátékot, olvass vicceket a neten vagy meséljetek egymásnak humoros történeteket a barátaiddal!

A gyermeki mosoly az édesanyák doppingszere - Egy a napokban megjelent amerikai tanulmány szerint a csecsemők nevetése jótékony hatással van az édesanyákra azáltal, hogy a gyermeki mosoly látványára azok az agyterületek aktiválódnak fokozottan, amelyek a pozitív érzelmi reakciók kialakításában alapvető fontosságúak.

A tartós stressz esetén nagyobb mennyiségben termelődő, az immunrendszer működését gátló hormonok - kortizol, dopamin - fokozott lebontása és csökkent képződése révén ugyanis a sokat nevető emberek ellenállóbbak a vírusos és bakteriális fertőzésekre is.

,,Azt mondják, ahányszor nevetsz 7 perccel tovább élsz.”

MOSOLY ÉS NEVETÉS POZITÍV HATÁSAI

Nap folyamán többször. Csökkenti a stresszhormon a kortizol és az adrenalin szintjét, fokozza az ellenállóképességet, hatása akár 24 órán át hat. Az elmúlt években több olyan vizsgálatot végeztek, amelyben azt vizsgálták, hogy bizonyos betegségekre hogyan hat a nevetés. Felfedezték, hogy a nevetés mint megelőző terápia pl. emeli a jó koleszterin szintjét, és csökkenti a gyulladást. Egy kisérlet szerint rossz hangulatú film megtekintése után átlagosan 35 %-kal csökkent az ereket bélelő hámszövetben a véráramlás, míg a vicces film után 22 %-kal javult. Két hormon: a béta-endorfin (a kedélyállapotot szabályozó vegyületek) és az emberi növekedési hormon (HGH, amely segít optimalizálni az immunrendszer működését) szintje 27 illetve 87 százalékkal növekedett azoknál a résztvevőknél, akik humoros filmeket néztek. A nevetés hatására felszabadul az endorfin, az úgynevezett „boldogsághormon” .

Szívünkből jövő őszinte, tiszta mosoly és nevetés testet-lelket gyógyító, felemelő érzés.
Gyermekkorban még önfeledten élvezzük életünk történéseit, sokkal többször tudunk nevetni.
Felnőttként, mintha elfelejtenénk örülni, pedig nagyon szükséges a harmonikus mindennapokhoz.

Szeretném többször megnevettetni a feleségemet. A nevetés szerelmet ébreszt. (Shmuley Boteach Rabbi)

,,Csak az tud élni, ki mindig nevet, kinek szívéből nem fogy a szeretet, kinek lelke élettől vidám, a világ szépségén ámulva csodál. Ki minden könnyből szivárványt fakaszt, ki minden sziklából virágot szakaszt, ki élete gondjain könnyedén átrobog... Csak az tud élni: KI MINDIG MOSOLYOG.”

 A nevetés is, az érintés is olyan fajtája az emberi közléseknek, amely beszédesebb a szavaknál. (Stephanie Dowrick)

Források: http://www.josvilag.hu/lelek-ter/20-tipp-a-jokedvhez/29526/

http://www.nicelife.hu/cikkek/mertekletesseg/nevetes.php

http://nepszava.hu/cikk/1024193-a-nevetes-jogaja

http://eletrecept.blogspot.hu/2012/06/lelekapolo-gondolatok-mosoly.html

http://spiritualisnagyi.blogspot.hu/2011/08/mosoly-es-nevetes-pozitiv-hatasai.html

 

 

Koncentráció

A koncentráció javításával egész életünket gyökeresen megváltoztathatjuk a jó irányba.

Ha megértjük mennyire fontos a „megfelelő” dolgokra koncentrálni az életben, az már fél siker.

Vegyünk egy példát. A Rolling Stones zenekar. Vajon mire fókuszálhatnak a tagjai egész nap? Főzés, mosás, gyereknevelés, takarítás, megjavítani a kocsit, elmenni bevásárolni,

kicserélni a parkettát? Valószínűleg nem. Talán a színpadot felállítani, a hangszereket felcipelni és beállítani a színpadon, a koncert után összeszedni a szememet, amit a résztvevők otthagytak? Valószínűleg nem. Ők tudják, hogyha sikeresek akarnak lenni, akkor arra kell koncentrálni, amiben jók. Jack Canfield egyik könyvében olvastam, hogy

ha túl sok időt töltetsz azzal, hogy a gyengeségeidre koncentrálsz, akkor egy idő után sok erős gyengeséged lesz. Az erősségeidre kell koncentrálni és azokat fejleszteni nap, mint nap.

Te mire koncentrálsz?

Érdekes megfigyelni magadon, hogy mire koncentrálsz a nap folyamán a legtöbbet.

Az erősségeidre avagy gyengeségeidre?

Az ügyvéd a jogra koncentrál, a takarítónő a tisztaságra, az orvos a betegére, a légikisérő az utasokra és a szakács a főzésre.

Te mire koncentrálsz?

Ide tartozik az is, hogy hány dologra koncentrálsz.

Hallottál már hasonló mondatokat életed során ismerőseidtől: „Nem értem miért nem fogyok már, annyira dagad vagyok!”

Az egyén fókuszában a fenti mondatban nem az egészséges táplálkozás áll, és nem is a mindennapos rendszeres sport és kardió edzés. Arra koncentrál, hogy el van hízva. Amire koncentrálsz az megnövekszik. Így ez a személy nem tud huzamosabb ideig egy egészséges diétát megtartani vagy kitartóan sportolni.

Figyelj amire koncentrálsz azt kapod.

Arra koncentrálsz nap mint nap hogy milyen dagadt vagy és hogy neked mennyire nehéz lefogyni akkor találd ki mi történik veled? Ez addig nem fog megváltozni

amíg el nem kezdesz a helyes dologra fókuszálni. Mit eszel, miért eszed azt, mikor sportolsz, mennyit.

Egy percig sem veszítsed el a fókuszt, mert visszacsúszol a régi berögződésedbe és minden kezdődik elejéről.

Persze ez gyakorlatot kíván, de hidd el, megéri.

Ha folyamatosan helytelen kérdéseket teszel fel magadnak, mint például: "Miért mindig velem történik ez?" "Hogyhogy soha nem tudok lefogyni?"

"Miért ver engem az Isten?" "Miért nem jön nekem össze semmi?" – akkor a válaszok nem fognak neked tetszeni továbbá segíteni sem. Vajon jó érzés fog

el, amikor ilyen kérdéseket teszel fel magadnak? Milyen válaszokat kapsz egyáltalán?

Tudod használni a válaszokat? Természetesen nem.

Helytelen kérdésekre,

helytelen válaszokat fogsz kapni, amiket semmire nem tudsz használni.

Egyszerű, mindennapi kérdésekkel befolyásolod mikor mire koncentrálsz, ezért

nagyon válogasd meg miket kérdezel saját magadtól.

"Hogyan fogyhatok le és tarthatom meg a súlyom, miközben élvezem a folyamatot?"

"Mire kell most koncentrálnom, hogy elérjem az XY célomat?"

Cseréld le a haszontalan kérdéseket minőségi kérdésekre és életed megváltozik!

 Vizualizáció

A vizualizáció, mint technika, sokkal több mint egyszerűen egy képet lefesteni

az elménkben.

Ugyanúgy hozzá tartozik a hangok, illatok de mindenekelőtt az

érzelmek vizualizációja, mivel azok bírnak a legnagyobb hatalommal felettünk.

 

Képzeljük el, hogy milyen érzés lenne elérni a vágyott célt. Hogy éreznéd

magad? Mit adna neked? Érzed, lásd, halld egyszerre, intenzíven. Itt kezdődik a

vizualizáció.

 

Ahhoz, hogy nagy dolgokat érjünk el az életben először meg kell őket álmodni,

majd vizualizálni és cselekedni.

 

Hogyha egyáltalán el tudjuk képzelni a kívánt eredményt a tudatunkban, az már fél siker.

 

Viszont ha fájdalmat vizualizálunk állandóan, ha elképzeljük már az elején,

 hogy csődöt mondunk és érezzük a megaláztatást, akkor nagyon rossz úton haladunk.

 

A vizualizáció egy képesség és el kell sajátítani, hogy kell használni, hogy a legjobb

eredményeket érhessük el vele. Ez egy óriási téma, amiről a későbbiekben

még bővebben szót fogok ejteni.

 

Minden egy egyszerű gondolattal kezdődik.

Ezért is a legnagyobb különbség a

siker és a sikertelenség között egy egyszerű gondolat.

 

Megerősítések

Türelem – „Ma lefutottam 5 km-t és még mindig nem fogytam!” – „Elolvastam

ezt a 2 motivációs könyvet és még mindig nem javult az életem.” – „Elkezdtem

3 napja meditálni, de nem érzem magam fókuszáltabbnak!” A türelem nagy

erény Hölgyeim és Uraim! Néha bizony heteknek, hónapoknak, sőt éveknek el

kell telnie, hogy azt a bizonyos gyümölcsöt végre le tudjuk aratni. Ismeritek a

közmondást? „Ki hogy veti ágyát...” avagy a másikat, „Ki hogy vet...”. Bízz, hogy

lesz eredmény, és légy türelmes. Hidd el, megéri.

 

Tanulj – nem hiába hagytam ezt a pontot utoljára, hisz ez a legfontosabb.

Hogy is fejleszthetnéd jobban elméd, mintsem hogy tanulással? Egy új nyelv,

egy másik szakirányzat vagy csak egyszerűen tanulmányozd, amit szeretsz, ami

lázba hoz. Mi az ami téged igazán érdekel és hasznot is húzhatsz belőle? Figyelj

a minőségi kérdéseidre!

“Nem létezik olyan, hogy jó memória vagy rossz memória. A memória vagy edzett vagy sem.” /Zig Ziglar

 

Sokan használnak megerősítéseket, ha valamit el akarnak érni, ha van egy kifejezett

céljuk vagy csak egyszerűen meg akarnak valamit változtatni.

 

A megerősítéseket különböző néven ismerhetjük, mint például ráolvasások, újra

programozás, álmodozás, megjelenítés, affirmáció, nyilatkozatok, pozitív gondolkodás,

agy programozás, hipnózist és a nagyon híres vonzás törvénye.

 

Alapjában véve ezek egyszerű „emlékeztetők ” a tudatod számára, hogy maradjon

koncentrált és ne veszítse el a célt a szeme elől.

 

A megerősítések hangos kimondásával a tudatalattidat is programozod közben

a kívánt eredmény elérésére.

Az önszuggesztió nagyon erőteljes eszköz agyprogramozásra

és rengetegen használják. Ebben a témakörben sok remek könyvet

lehet találni.

 

„Az ember arra ér rá, amire akar.”

Ha valaki elfoglalt, az még koránt sem jelenti azt, hogy hatékony.

Ha valaki elfoglalt, az még koránt sem jelenti azt, hogy a megfelelő dolgokkal van

elfoglalva.

Ha valaki elfoglalt, akkor az nagyon sok esetben jelenti azt, hogy

pocsékolja az idejét felesleges dolgokra.

 

Mindent csinál csak azt nem, amit kéne.

A pareto-elv itt nagyon jól kivehető. Figyelj. 20%-a a tetteidnek adja 80%-át az

eredményeidnek. Melyik ez a 20%?

Ha üzlet ember vagy, akkor a mosogatás, takarítás, bevásárlás valószínűleg nem tartozik ide.

Ezzel szemben az ügyfelekkel való ebéd vagy csak telefonálás igen.

A legtöbb ember sajnos nem a fontos 20%-ra koncentrál, amely majd eredményeket produkál,

hanem a másik 80%

haszontalan dolgokat csinálja egész nap és épp ezért nem ér rá és elfoglalt

egész nap. Kifogásként használja sikertelenségére. „Hát nézd meg, hogy csinálhatnám,

nem érek rá az ügyfelekkel is foglalkozni. Mi vagyok én?”

Azonosítsad be azokat a tevékenységeket az életedben, üzletedben,

amik a legtöbb eredményt hozzák és koncentrálj rájuk minden nap.

Kérdezd meg magadtól:

„Eredményes vagyok vagy csak lefoglalom magam?”

„20%-t csinálom vagy a 80%-t?

 

Programozd át gondolkodásmódod

– De csak akkor, ha nem vagy elégedett életeddel

Képzelj el egy fát, melynek beteg a gyökere, ezért

beteg gyümölcsök nőnek rajt. Ennek a fának

annyit permetezheted a leveleit és a törzsét, ameddig

csak akarod. Ezzel nem gyógyítod meg a

gyökerét.

Egy olyan világban élünk, ahol az emberek

többsége a láthatót próbálja előbb kijavítani,

habár azzal kéne kezdeniük, ami a felszín alatt van

– a gondolkodásmóddal.

Az egyetlen egy módja, hogy a külső világod

megváltoztasd az, ha a belső világodat megváltoztatod.

Ha a belső világod megváltozik, a

példánkban ezt a gyökér jelképezi, akkor a külső

világod automatikusan hozzá változik. Ezt pedig a

gyümölcsök jelképezik. 

Forrás és a teljes klassz, értékes anyag https://anita-andrade.hu/ebook-sorozat-onfejlesztes

 

 

Havasi Katalin

Mindig is érdekelt az emberi természet,- ill. az érzelmek működése, a legjobban pedig az, hogy kiből hogyan lehet a legjobbat kihozni önmaga számára.

Sokáig képeztem magam különböző holisztikus iskolákban a szellemi-érzelmi fejlesztés terén, így ismerkedtem meg több, az elme működésén alapuló technikával, köztük a meditációval és a hipnózissal.

Meggyőződésem, hogy a kulcs problémáik megoldásához bennünk van, önmagunkról és a világról alkotott képünk, azaz tudatalatti hitrendszereink irányítják életünket. Aki változtatni szeretne az életén, annak ezt a belső kulcsot kell megtalálnia. Ehhez kiváló eszközök a honlapomon felsorolt módszerek. 

A problémák, melyekkel a legtöbbször keresnek: 

  • konfliktushelyzetek az élet különböző területein, 
  • nyugtalanság, megfelelési kényszer, önbizalom problémák,
  • testsúly kérdések, 
  • önismeret fejlesztése,
  • tanulászavar,
  • kommunikációs készségek-, ill. prezentációs készség fejlesztése, tárgyalástechnika;
  • vezetői készségek fejlesztése,
  • lezárási-, és elengedési problémák,
  • teljesítmény növelés sportban, művészeti alkotómunkában, hagyományos munkahelyen. 

Ami fontosabb képesítéseimet illeti, alapdiplomámat kommunikációs szakemberként szereztem a Kodolányi János Főiskolán. Munkáimat és érdeklődésemet tekintve mindig emberekkel foglalkoztam, többek között 20 évet dolgoztam nemzetközi nagyvállalatoknál, ebből 10 évet felső vezetőként, humán erőforrás területen. 2003 óta tartok készségfejlesztő-, önismereti és vezetői tréningeket mind a vállalati-, mind a civil szféra számára. Vezetői tapasztalataimat szívesen osztom meg egyéni coaching foglalkozások keretében az arra nyitott KKV és nagyvállalati vezetőkkel. 

Professzionális segítői munkámat 2009-ben kezdtem Tradicionális Reiki tanárként. Néhány év metafizikai és természetgyógyászati képzés után a kanadai hátterű (HTIA – Hypnotism Training Institute of Alberta) Magyar Hipnózis Akadémián szereztem meg az elérhető legmagasabb képesítést. (Fokozat: HYP 204 – CCHT, regisztrációs számom: 117-043). 2014 óta a hipnózis alapképzések oktatójaként igyekszem minél több emberhez eljuttatni ezt a fantasztikus módszert, és az önhipnózisban rejlő lehetőségeket. 2017 januárjától az intézet átalakult, mostantól International Hypnosis and Hypnotherapy Academy néven működik tovább. Az újjáalakult intézményben továbbra is az alapképzések oktatójaként működöm. 

Az egyéni foglalkozások mellé sokáig kerestem azt a csoportban is használható eszközt, ami megmutatja a problémák hátterében meghúzódó összefüggéseket, és ezt a SzomatoDrámában találtam meg. A Dr. Buda László által megalkotott módszer különleges módon segít megérteni tudatalatti folyamatokat, és az egészségügyi-, ill. életvezetési problémák hátterét. Ha téged is hasonló problémák kínoznak és ezek enyhítésére szeretnél magadon segíteni, vagy épp önbizalomban szeretnél erősödni, akkor jó szívvel ajánlom a módszert. 

Ha elérkezettnek látod az időt, hogy megtaláld magadban a kulcsot, ami megoldást hozhat problémáidra, akkor szeretettel várom jelentkezésed.

Üdvözlettel: Havasi Katalin, email: katalin.havasi@gmail.com

http://havasikatalin.hu/rolam/

 

 

https://www.youtube.com/watch?time_continue=42&v=Xlur85jq9UU Egészségügyi Életmód Központ – Mezőménes

Gyönyörű környezet, friss levegő, családias hangulat, ízletes és egészséges ételek, személyre szabott és kellemes mozgás és hidroterápia.

Szemléletformáló és ismeretterjesztő egészségügyi előadások. Közösségépítő programok.

Mindez csak ízelítő a Mezőménesi életmódközpont tevékenységéből.

Célunk és küldetésünk:

  • Tudatosítani, és gyakorlatban bemutatni azt, hogy nagy szerepünk van egészségünk megőrzésében.
  • Hogy a manapság oly gyakori civilizációs megbetegedések, mint a magas vérnyomás, a szív- és érrendszeri megbetegedések, vagy a II. típusú cukorbetegség megelőzhetőek, kordában tarthatóak vagy akár vissza is fordíthatók.

Hogy mindennapi döntéseink hatalmas szerepet játszanak abban, hogy kik leszünk és hogyan élünk holnap, jövő héten, vagy évek múltán.

Mezőménesi életmódközpont programjában áll az élet minőségét nagymértékben befolyásoló tényezők legkorszerűbb és tudományos megközelítése: étrend, gyógyszerek, mozgás, vérnyomás, vérkoleszterinszint, vércukorszint, a C reaktív fehérje, testtömeg, stb.

A központ rehabilitációs szolgáltatásokat nyújt a „civilizáció” krónikus betegségei kezelésére: szív és érrendszeri betegségek, cukorbetegség, tömegfelesleg, reomatikus megbetegedések, stressz-okozta betegségek, valamit stressz elleni programok, dohánymentes életmód elsajátítása, a testtömeg ellenőrző program, felsőfokú orvosi ellátás, étrend felügyelet. Az eredmények önmagukért beszélnek: egy tudományos felmérés szerint, amelyet egy híres amerikai egyetemmel közösen végeztek, csupán tíz nap alatt a koleszterinszint 31%-al csökkent, a vércukorszint, a kettes típusú cukorbetegek 80%-ánál 5 nap alatt elérte a normális szintet, a testtömeg átlagosan 1,6 kg-mal csökkent (a túlzott testtömegcsökkenés nem egészséges). Mivel az említett betegségek a lakosság nagyrészét érintik és ugyanakkor a hiányos életmód következményei,

a végkövetkeztetés az, hogy a lakosságnak, és különösen az említett betegségben szenvedőknek, szükségük van egy egészséges életmód kialakítására és elsajátítására, hozzájárulva egészségük támogatásához.  

Viselkedésünk megváltozása, legyen az dohányzásról való lemondás,

vagy a kalóriabevitel csökkentése elhízás esetén,

személyreszabott tanácsadást igényel,

ugyanis ezen viselkedéseknek erős érzelmi és konfliktusos hátterük van.

Nagyon sok egészségtelen viselkedésnek (szokásnak) vegyi-, érzelmi- vagy más természetű függőségi eleme van, amely a páciensek szaktanácsadását igényli. https://herghelia.org/hu/kinalatunk/tanacsadas/

Testsúly ellenőrző programok, hogyan fogyjunk fokozatosan és egészségesen (0,5kg/hét) https://herghelia.org/hu/kik-vagyunk/tortenelmi-attekinto/

 

 

https://femina.hu/fogyokura/zsiregeto_meregtelenito_csodagyoker_igy_hasznlad_a_ginsenget Zsírégető, méregtelenítő csodagyökér: így használd a ginzenget

 

 

https://wellnesscafe.hu/wellness/2007-06/fogyj_alvas_kozben Fogyj alvás közben

 

 

https://www.feminashop.hu/egeszseg-fitnesz-dieta/fogyokura-dieta/polar-orak.html

 

Így fogytam le 40 kilót! Kövess te is! - Vitalzone.hu

 

Receptek, amikkel visszanyerheted a régi formád - Diétásak és energiadúsak!

 

Wellness kineziológia

Győzelem a stressz felett;
Rögzült érzelmek oldása;
Munka az érzelmekkel;
Negatív személyiségjegyek oldása;
Urald a testsúlyod.

https://www.kineziologust.hu/magamrol/

 

http://fitnesslife.hu/ezt-kell-tenned-ha-tartosan-szeretnel-fogyni.html

 

Így fogyj diéta nélkül! - 5 ősi karcsúsító, salaktalanító technika

A rossz szokások elengedése

Ideje elengedned túlsúlyos énedet, akivel nem érzed elég jól magad. Olyan ez, mintha tested egy nagyobb, nehezebb felöltőt viselne életed jelenlegi szakaszában. Képzeld el, hogy kibújsz belőle, és egy veled szemközt álló képzeletbeli székre fekteted.

Most mondd azt magadnak, hogy elengeded ezeket a régi, berögzült étkezési és viselkedési szokásokat és mintákat. Képzeld el, hogy minden régi, berögzült mintád, illetve az összes akadály, mely gátol a kívánt súly elérésében, minden egyes lélegzetvétellel távozik a testedből, a lelkedből és a szellemedből.

Tudd, hogy a lelked úgy tökéletes, ahogy van, és mindössze azt szeretnéd, ha mindaz, ami lehúz, távozna. Minden kifújt lélegzettel és elengedett régi hiedelemmel egyre több helyet teremtesz valami újnak.

Az akaraterő megteremtése

Miután néhány percet ezzel töltöttél, képzeld el, hogy minden alkalommal, amikor belélegzel, pránát lélegzel be, az univerzum életenergiáját, mely arany színben ragyog.

Ebben az életerőben mindent megtalálsz, amire szükséged van, és amire vágysz: egészséges, izmos testet, azt az énedet, mely minden körülmények között szereti önmagát, a kezet, mely megfelelő mennyiségű, tápláló ételt tesz az asztalra, az erős hangot, mellyel nemet mondhatsz az étrendedet szabotáló ételekre, az ingó fejet, mellyel nemet mondhatsz azoknak, akik megpróbálnak eltéríteni az elképzeléseidtől és a céljaidtól.

Minden egyes lélegzetvétellel ezt szívod magadba. Lásd magad előtt pontosan olyannak az életedet, amilyen lenne, ha mindent megkapnál, amire vágysz: lásd, érezd, tapintsd. Engedd el régi énedet, és kezdj az új éneddé válni. Légzésedet fokozatosan állítsd vissza szabályos légzéssé: érezd magad alatt a szilárd talajt, nyisd ki a szemedet, és térj vissza a mindennapi tudatállapotba.

Salaktalanító meditáció

Hunyd be a szemedet, és képzeld el, hogy egy kis gyertyaláng járja át a testedet. A talpadnál hatol be, végighalad a lábfejeden, a lábadon, fel a testedbe, a karjaidba, a nyakadba és a fejedbe. Megtisztít, elégeti a kéretlen, negatív érzelmeket, a testedet károsító salakanyagokat, de akár azt is képzelheted, hogy ez a láng elégeti rólad a felesleges zsírt, és felgyorsítja az anyagcserédet. A vizualizáció végeztével ülj csendben, és hagyd, hogy elkalandozzanak a gondolataid.

Mindössze annyi a dolgod, hogy jelen legyél, érezd, hogy ott vagy, békében önmagaddal és a világgal. A mindennapi tudatállapotba való visszatéréshez vegyél néhány mély levegőt, és érezd a lábad alatt szilárdan a talajt.

https://femina.hu/fogyokura/igy_fogyj_dieta_nelkul_5_osi_karcsusito_salaktalanito_technika

 

 

http://www.mindmegette.hu/-4-kilo-5-nap-alatt-joghurtdietaval-hogy-beleferj-a-nadragadba-50419/ Mínusz 4 kiló 5 nap alatt: joghurtdiétával, hogy beleférj a nadrágodba!

 

 

13 nap alatt 8 kiló mínusz /Fogyókúra/

Mit jelent a „normális” étkezés a kúra után? -  Lehet-e, kell-e bármilyen fogyókúrás szert használni? -  A kúra menüsora -  Az ételek elkészítése

Az alábbiakban egy olyan fogyókúraprogramot mutatunk be, melynek segítségével kb. 8 kilogrammot lehet fogyni 13 nap alatt. A kúra garantáltan sikeres, de igen kemény.

A diéta lényege abban áll, hogy megváltoztatja az anyagcsere-folyamatokat, aminek az az eredménye,

hogy a 13. nap után normálisan lehet étkezni anélkül, hogy a rákövetkező két évben visszaszednénk a leadott kilókat. A magas vérnyomást is előnyösen befolyásolja, ezért akinek ilyen jellegű panasza van, ellenőriztesse újra vérnyomását a kúra végén.

http://www.vital.hu/themes/fogyi/fogyi_13nap1.htm