Ugrás a tartalomhoz Lépj a menübe
 


Boldogság és Siker 52

2018.03.22

Tekints úgy a kisugárzásodra, mint egy virágra: nincs illat, nincs spiritusz! - Így fejleszd tökélyre a kisugárzásodat!

Írta: Berényi Nóri, 2017.03.20.

Van, mikor úgy tényleg összekapod magad, tökéletes a sminked, a hajad, a ruhád és várod, hogy minden szempár rád figyeljen, de valahogy elmarad a várt hatás. Aztán olyan is van, mikor még ahhoz sincs kedved, hogy a legszakadtabb farmeredet felhúzd a legfakóbb felsőddel és azt veszed észre, hogy mindenki dícsérő tekintettel figyel rád az utcán.

Ez pedig a kisugárzásodnak szól.

1/5 Amikor nincs helyén az önbizalmad…

Akkor kisugárzásod sincs, illetve van,

de olyan, mintha azt üzennéd a világnak,

hogy: „Nehogy megközelítsetek!”

És, hát ki szeretne kapcsolatot létesíteni egy ilyen emberrel?

 

Ahhoz, hogy ragyogó kisugárzásod legyen,

a lelkivilágodat kell helyreraknod és szeretned önmagadat. Ez egyáltalán nem egy lehetetlen kihívás.

 

Csak döntsd el,

  • hogy mától kezdve jól érzed magad a bőrödben,
  • el tudod engedni a problémáidat,
  • szereted magadat kívül-belül

és akkor ezt

mindenki észre fogja venni a környezetedben.

 

Mindenki jobban élvezi azoknak az embereknek a társaságát,

akiknek jó kisugárzásuk van.

2/5 A kisugárzásod nem a ruháidon múlik!

Vagyis hiába veszed meg a legdrágább holmikat, ékszereket és egyéb kiegészítőket,

ha belül nem érzed ezt a csillogást. Feszengeni fogsz és kényelmetlenül érzed majd magad a tökéletes szettedben.

De vannak napok, mikor nem érdekel az, hogy éppen ki lát meg az utcán kócos hajjal a no make-up napodon, mert csak magadra koncentrálsz és az élet iróniája, hogy pont ekkor figyelnek fel rád az emberek.

Egy egyszerű példával élve,

mindenki szereti a szép virágokat,

de az illatuk adja meg a pikantériájukat, mely beárasztja az adott helyiséget.

Tekints úgy a kisugárzásodra,

mint a rózsa illatára és máris megérted a lényeget.

3/5 Emelt fővel!

Csakis emelt fővel járd az utcákat.

Akár a boltba szorgoskodsz, akár a munkahelyedre, mindig húzd ki magad

és időnként bátran vedd fel a szemkontaktust ismeretlen emberekkel.

A szem a lélek tükre,

így nagyon sok mindent kideríthetsz egy-egy összepillantásból.

Könnyen megállapítható az is, hogy ki milyen önbizalommal rendelkezik.

Ha valaki mélyen a szemedbe mer nézni és nem kapja el egyből a tekintetét, mikor ránézel,

akkor abból tudhatod,

hogy az illető nem fél a kapcsolatteremtéstől.

4/5 Ne a külső körülmények befolyásoljanak!

Mert akkor soha nem lehetsz igazán boldog és soha nem érezheted át, milyen a jó kisugárzás. Az élet gyakran fájdalmas, a körülmények sokszor próbára teszik az embert, de ilyenkor figyelj befelé és tudd, hogy nagyon szerencsés vagy.

Gyűjtsd össze azokat a dolgokat,

melyekért igazán hálás vagy

és akkor biztos, hogy nem lesznek rád hatással a negatív, külső tényezők.

Érdekes, de vannak emberek, akik nagyon rossz körülmények között élnek, mégis olyan irigylésre méltóan erős és pozitív a kisugárzásuk, hogy öröm a közelükben lenni. Aztán ott van a másik véglet, mikor valakinek látszólag mindene meg van, mégsem boldog.

Ez azért van, mert azok, akiknek nem adatik meg minden, ők kénytelenek abban a kevésben is fellelni a boldogságukat, míg azok, akik egész életük során csak halmozzák az anyagi javakat, nem biztos, hogy rátalálnak belső boldogságukra.

5/5 Hagyd a kilóidat!

A nőknél jellemző, hogy folyton azon az egy-két plusz kilón múlik önbizalmuk és kisugárzásuk, pedig, ha jobban belegondolsz, a pasikat ez hidegen hagyja.

És hát kinek akar tetszeni egy nő, ha nem egy férfinak? Miattuk húzza fel azt a ruhát, amiben alig kap levegőt és hozzá a cipőt, amiben gyakorlatilag járni sem tud.

Teljesen mindegy, hogy hány kiló vagy, mert egy igazi férfit úgysem érdekli, ha van rajtad egy kis felesleg. Ráadásul ne másnak akarj folyton megfelelni, hanem magadnak.

 

Ápold és kényeztesd tested-lelked,

mert akkor a kisugárzásod gondoskodni fog róla,

hogy a megfelelő emberek találjanak meg utad során.

Forrás: https://www.bien.hu/egeszseg-es-eletmod/lelki-harmonia/tekints-ugy-a-kisugarzasodra-mint-egy-viragra-nincs-illat-nincs-spiritusz-igy-fejleszd-tokelyre-a-kisugarzasodat/126037

 

6 egyszerű trükk, amellyel magabiztosabbá és sikeresebbé válhatsz!

Írta: Póta Szilvia, 2017.03.09.

A magabiztosság személyiségünk meghatározó tulajdonságai közé tartozik.

Segíthet céljaink elérésében, hatással van döntéseinkre, és komolyan befolyásolhatja magánéletünket, valamint karrierünket is. A mai kritikus szemléletű társadalomban azonban nem mindig könnyű legyőzni bizonytalanságainkat, és megőrizni önmagunkba vetett hitünket.

Szerencsére a magabiztos fellépés tanulható,

és fejleszthető, csupán némi odafigyelést és tudatosságot igényel. Íme néhány trükk, mellyel a karrieredben és a magánéletedben egyaránt sikeresebbé válhatsz!

1/6 Vess véget az önostorozásnak!

Elképzelhető, hogy olyan régóta mérgezed magad

a negatív gondolatokkal, és romboló mantrákkal, hogy mostanra már szinte észre sem veszed.

 

Fontos, hogy változtass ezen,

hiszen a szüntelen, és folyamatos

önkritika hátráltathat céljaid elérésében!

 

Cseréld le a negatív gondolatokat

pozitív állításokra,

majd mond ki őket hangosan a tükör előtt!

 

Amit sokszor mondogatsz magadnak,

előbb-utóbb automatikus programmá válik

és befolyásolja önképedet.

 

Ezeket a pozitív állításokat bárhol és bármikor bevetheted, ha úgy érzed, szükséged van rájuk, akár egy fontos meeting, vagy a délutáni edzés előtt is.

2/6 Ne hasonlítgass!

Semmi sem rombolja jobban az önbizalmunkat,

mint az, ha másokhoz hasonlítgatjuk magunkat.

A közösségi média uralta világban persze könnyű beleesni ebbe a hibába, hiszen a Facebookon és az Instagramon nap, mint nap szembesülünk ismerőseink sikereivel, illetve elégedettséget sugározó posztjaival.

Az ilyen bejegyzések azonban megtévesztőek lehetnek, hiszen a legtöbbször nem tudjuk, mi is rejtőzik a boldog felszín alatt.

Nem érdemes tehát versenyezned barátaiddal, ismerőseiddel, ahelyett, hogy másokra irigykedsz,

koncentrálj inkább magadra, és ha elégedetlen vagy, igyekezz változtatni az életeden!

3/6 Ismerd fel az erősségeidet!

Az alacsony önértékeléssel rendelkező személyek

hajlamosak alábecsülni

az általuk elért nagyszerű eredményeket.

Ha szeretnél magabiztosabbá válni, próbálj listát írni azokról a tulajdonságaidról, amelyeket szeretsz magadban, majd kérd ki a barátaid, vagy a családod véleményét is erősségeidet illetően!

Ez a módszer számtalan olyan pozitív jellemvonásodra deríthet fényt, melyeket korábban teljesen figyelmen kívül hagytál.

Egy naplóba érdemes lejegyezned akár sikereidet, illetve jelentősebb eredményeidet is,

így időről-időre emlékeztetheted magadat az érdemeidre!

4/6 Lépj ki a komfortzónádból!

Azonosítsd azokat az élethelyzeteket illetve szituációkat, amelyektől félsz, majd nézz szembe velük!

Ha tartasz attól, hogy fel kell szólalnod egy üzleti megbeszélésen, akkor a legjobb, amit tehetsz, hogy előre felkészülsz erre a helyzetre, és megpróbálsz hangot adni a véleményednek a következő munkahelyi értekezleten.

Minél többször állítod kihívás elé magad, annál többször nyílik lehetőséged arra, hogy növeld önbizalmadat.

A sikerélmények hatására nyitottabbá,

magabiztosabbá válhatsz,

így egyre kevésbé tartasz majd a kezdetben szorongást kiváltó körülményektől.

5/6 Változtass a testbeszédeden!

  • A helyes testtartás,
  • a mosoly,
  • a szemkontaktus

mindig is

a magabiztosság szimbóluma volt.

 

Egyes kutatások szerint

azzal, hogy

kihúzod magad,

és hátraengeded a válladat,

nem csupán mások szemében tűnhetsz határozottabbnak illetve összeszedettebbek,

de a saját önbizalmadat is növelheted általa!

 

Mindig nézz a szemébe annak, akivel beszélsz,

és igyekezz

minél többet mosolyogni a társalgás alatt!

 

Mozdulataink megváltoztatásával

belső érzelmi állapotunk is átalakulhat,

közérzetünk javulhat,

erősebbnek és sikeresebbnek érezhetjük magunkat.

6/6 Ne akarj tökéletes lenni!

A tökéletesség egy elérhetetlen, teljesíthetetlen álom, melyet a legtöbben teljesen feleslegesen kergetünk.

A legjobb, tehát amit tehetsz, ha elengeded ezt a vágyadat, és elfogadod, hogy tökéletes élet, tökéletes párkapcsolat, tökéletes otthon, és tökéletes külső egyszerűen nem létezik, hiába próbálja velünk elhitetni a média!

A hibák ugyanúgy részei a mindennapoknak, és a személyiségünknek, egyúttal pedig nélkülözhetetlenek ahhoz, hogy fejlődjünk, valamint jobb emberekké válhassunk!

Forrás: https://www.bien.hu/egeszseg-es-eletmod/lelki-harmonia/6-egyszeru-trukk-amellyel-magabiztosabba-es-sikeresebbe-valhatsz/125932

 

Úgy bánsz rosszul magaddal, ahogy azt annak idején veled tették! Így tanuld meg szeretni önmagad

Írta: Bodnár Alexa, 2017.11.14. Soha nem volt célom, hogy egyszer írással foglalkozzak, de valahogy mindig ebbe az irányba terelt az élet. Mostanra azonban már elmondhatom, az írás számomra többé nem csak egy munka, hanem a hobbim is, amit mindig nagyon szívesen űzök. Korábban azt gondoltam, írni azért jó, mert taníthatsz vele másokat, de az igazság az, hogy te tanulod közben a legtöbbet.

Mindannyiunk számára fontos, hogy

  • elismerjenek bennünket mások, és hogy
  • tiszteletet,
  • szeretetet kapjunk a környezetünktől.

Ehhez azonban először

arra van szükségünk,

hogy

elfogadjuk önmagunkat,

és egyfajta

egészséges önszeretettel viszonyuljunk magunkhoz.

 

Míg gyerekként joggal és reálisan

várjuk el a környezetünktől,

hogy szeressenek,

gondoskodjanak rólunk,

 

addig felnőttként elsősorban

a saját felelősségünk,

hogy jól bánjunk magunkkal –

 

és a szeretteinknek is segítsünk abban,

hogy hogyan kell velünk jól bánni,

jól szeretni bennünket,

 

ehhez pedig elengedhetetlen

az önszeretet,

és hogy tiszteljük saját magunkat, Sudár Györgyi, life és business coach szerint.

Ez alatt nem egy narcisztikus fogalmat kell értenünk, hanem egy egészséges, reális, kiegyensúlyozott viszonyulást saját magunkhoz, az önelfogadást.

 

A saját magunkhoz való viszonyulásunk

alapjait a szüleinkkel való kapcsolat rakja le:

ha valakivel nem bánnak jól (akár a családja, akár később a tágabb környezete),

akkor ezek a külső viszonyulások, üzenetek

az idők során internalizálódnak, belsővé válnak,

és azt vesszük észre, hogy

pontosan úgy bánunk rosszul magunkkal,

ahogy annak idején azt velünk tették. Például egy túlzottan kritikus szülő hangja bennünk tovább élve könnyen maximalizmussá, önkritikus belső viszonyulássá válik – magyarázta a szakember.

Hosszú önismereti munka kell ahhoz,

hogy ezt a belső viszonyulást

át tudjuk dolgozni,

hiszen az egymásnak sokszor ellentmondó társadalmi elvárások sem az önelfogadást nem támogatják, de még azt is üzenik, hogy sosem vagyunk elég jók.

Tehát ahhoz, hogy magunkat szeretni tudjuk,

az kell, hogy szeressenek minket. Persze felnőttként mi is sokat tehetünk magunkért, hogy jobban elfogadjuk azt, akik vagyunk – fogalmazott Sudár Györgyi.

Erősségek és hibák

A szakértőt kérdeztük arról is,

miért fontos számunkra, hogy

időnként megdicsérjük magunkat.

Elmondása szerint az öndicséret azért fontos, mert a reális képhez nem csak a hibáink, de az erősségeink is hozzá tartoznak.

Sokszor esünk abba a hibába, hogy negatív az énképünk, emiatt a hibáinkat felnagyítva látjuk,

de mindazt amit jól csinálunk nem ismerjük el, hanem evidensnek tekintjük.

Bár felnőttként is szükségünk van arra, hogy

pozitív visszajelzéseket kapjunk,

hogy elismerjenek minket,

de elsősorban magunknak kell megfelelnünk,

és magunkat kell megtanulnunk értékelni, máskülönben túlságosan függő viszonyba kerülünk a környezetünktől, és mások elismerésért harcolunk – hívta fel rá a figyelmet.

Sokan félnek az önszeretettel kapcsolatban attól, hogy elszáll velük a ló, pedig nem attól lesz valaki narcisztikus,

hogy elismeri a saját erősségeit, vagy büszke a teljesítményére.

Az egészséges önszeretet nem énközpontú, nem arról szól, hogy magamat imádom, másokat viszont leértékelek, hanem hogy

tisztelem és elfogadom önmagamat,

és így teszek másokkal is. A nárcizmus súlyos korai sérülésből ered, így nem kell attól félni, hogy csak úgy beleesünk. Az üres frázisokkal, hamis önimádó üzenetekkel felpumpált ego korántsem egyenlő a valódi belső harmóniával, önelfogadással, személyiségünk, énképünk ennél jóval bonyolultabb és érzékenyebb – mondta Sudár Györgyi.

Az önmagunkkal való

  • együttérzést,
  • a minősítés-nélküliséget,
  • az elég jó vagyok viszonyulást

egy életen keresztül

érdemes gyakorolni és pallérozni.

– Lehet érzékenyíteni magunkat

a jóra is azzal,

hogy

végig gondoljuk

az erősségeinket, sikereinket

- és ezek tudatosítása segíthet abban,

hogy kicsit más szemszögből lássuk magunkat. 

Ha úgy érezzük, hogy komolyabb problémánk van az önértékeléssel – tette hozzá –,

akkor egy pszichológus sokat tud abban segíteni,

hogy újra fogalmazzunk a viszonyunkat önmagunkhoz.

Kevés ellentmondás

Kardos Judit, pszichológus szerint az önszeretet az önértékeléshez  és az önismerethez kapcsolódó meglehetősen szubjektív fogalom, és mivel életünknek egyszerre több területét éljük – például munka, magánélet a különböző életterületekhez kapcsolódóan,

különböző szubjektív tapasztalatokat és megéléseket alakítunk ki magunkról.

– Ez egyfajta tudás saját magunkról,

amelyet

a többi emberrel való találkozásban szerzünk meg,

és amely a mindennapi életben

a történésekre adott reakciók alapján folyamatosan alakul és változik.

Fő eleme egy személyes jellegű, érzelmi, hangulati  állapot,

amely áthatja a tapasztalatok megélését.

Az egyénnek az lenne a kellemes,

ha ez a sokrétű tapasztalat

kevés ellentmondással megélt és szerethető érzést keltene – magyarázta a szakértő.

Véleménye szerint éppen ezért önmagában az a tanács, hogy „Szeresd önmagad!”, nem sokat ér, inkább mondhatjuk, hogy saját magunk ismerete, képességeinkről, erősségeinkről és gyengeségeinkről alkotott tudásunk és ezek reális egységben történő kezelése segít önmagunk elfogadásában.

– Ennek köszönhetően nem fogjuk magunkat sem túl, sem alul értékelni,

és csak ez a reális önképhez kapcsolódó, reális önértékelés hozhat hosszabb távon valódi tartós önszeretetet.

Hiszen az alul vagy túl értékelt kép

saját magunkról folyamatosan konfliktusba kerül a környezeti reakciókkal, és

az ezekkel való szembenézés

különböző kompenzációs és védekezési folyamatokat indít el,

amelyek nagyon energiaigényesek, és különböző viselkedési manőverezéseket indítanak el – fogalmazott Kardos Judit.

Ennek köszönhetően a személy

az életében nem tud hitelesen saját maga lenni

– lehet, hogy

meg sem tudja fogalmazni

saját reális igényeit –,

hanem folyamatosan valamilyen külső elvárásoknak akar megfelelni.

– A környezet elvárásai és saját igényeink között

egy egészséges kompromisszum jelenti azt,

amire törekednünk kell,

ha tartósan

és fenntarthatóan szeretnénk

átélni

az önszeretetet. Ez nem egy állapot, hanem egy folyamat, amely folyamatos igazítást és fejlődést igényel – tette hozzá –, és leginkább a másokkal való kapcsolatokban fejleszthető.

Mészáros Dóra, pszichológus szerint

az egészséges önszeretet egy alapvető szükségletünk,

a lelki jóllétünk egyik alappillére.

Az önbecsülés jelenti a reális énképet,

az önszeretet viszont feltétel nélküli: azt jelenti, hogy

 jóindulattal tekintünk önmagunkra, elégedettek vagyunk önmagunkkal.

Ha egészséges mértékű,

képesek vagyunk

magunkra

pozitívan tekinteni

akár egy kudarc után is vélekedett a szakember.

Ahhoz, hogy

magunkat megszerethessük,

fontos tisztában lennünk

magunkkal és az értékeinkkel. A szakértő szerint a megfelelő önismeret magában hordozhatja a változást.

– Ha valaki

 reális önértékeléssel rendelkezik,

könnyebben elfogadja és szeretni fogja magát.

Ez az elfogadás

a külvilág felé

egy kisugárzó nyugalommal jár,

így az ilyen emberek közelében

általában jó érzés lenni.

Ha pedig

magunkkal tisztában vagyunk,

azzal is tisztába kerülünk,

milyen emberi kapcsolatokra vágyunk,

olyan kapcsolatokat fogunk

kialakítani,

amelyek előre visznek, fejlesztenek fogalmazott Mészáros Dóra.

Minősíteni önmagunkat

Növekedésünk során

kezdetben

kívülről kapjuk a dicséretet,

amelyet beépítünk magunkba,

és megjegyezzük,

hogy ezeket miért kapjuk.

– Ha valaki

egy egészséges mintát kapott,

képes lesz

magát megdicsérni, és nem tárgyakkal jutalmazni, képes lesz reálisan látni a teljesítményét, kudarcát és magát.

A kommunikáció,

önmagunk minősítése is része ennek,

a szavaknak ugyanis lehet pozitív és negatív megerősítő ereje. Ha csak azt tudom mondani magamról, hogy milyen béna és értéktelen vagyok, idővel el is hiszem majd, és

mások is ezt fogják gondolni rólam.

De ha megnézek egy szituációt közelről,

biztosan tudnék mondani

legalább egy dolgot,

amiben még akkor is „jó” voltam.

A felnőttség, érettség egyik mérföldköve is lehetne,

hogy képes vagyok-e

elismerést adni magamnak hívta fel rá a figyelmet a pszichológus.

Véleménye szerint az első és legfontosabb lépés,

hogy tisztába kerüljünk önmagunkkal, tehát az önismeret.

– Szeretem azt az egyszerű gyakorlatot,

ami abból áll, hogy

írjunk össze 10 dolgot,

amit szeretünk magunkon – itt minél több belső értékre törekedjünk. Ez van, akinek rendkívül nehezen megy, és meglepődik, hogy alig tud magáról valami jót írni.

Ezt akár ki lehet bővíteni azzal, hogy kérjünk meg barátokat, ismerősöket, családtagokat, hogy írjanak rólunk egy ilyen listát.

Emellett nagyon sokat segíthet

a magunkban való elmélyülésben a jelen-tudatosság,

meghatározni,

milyen értékek fontosak nekem,

és milyen céljaim vannak az életben, akár egy inspirációs tábla, montázs készítéséveljavasolta Mészáros Dóra.

A szakember szerint emellett

érdemes végiggondolni magunkban azt is,

hogy milyen „örökséget”

és mintát kaptunk szüleinktől

hogyan jutalmaztak minket,

ők hogyan szerették magukat,

hogyan beszéltek magukról, rólunk –,

hiszen nagyon meghatározóak a gyermekkorunkban ért élmények.

– A következő lépés az elfogadás, és a magunkkal szembeni őszinteség: végig kell gondolnunk mennyire függünk a társadalmi elvárásoktól, a közösségtől, amelyben élünk, mik a normák és szabályok.

Emellett nagyon egyszerű módszer még

az önszeretet gyakorlására

  • a hála napló vezetésemiért lehetek hálás a mai napon –,
  • a rendszeres örömmel végzett testmozgás,
  • relaxálás,
  • egy hobbi
  • vagy akár egy finom, egészséges ebéd elfogyasztása a barátokkal:

tehát a saját magunkkal való foglalkozás pozitív megnyilvánulása.

Létezik még egy olyan gyakorlat, amely személyenként változóan lehet, hogy könnyű, de lehet, hogy nehéz:

nézzünk a tükörbe,

figyeljük meg magunkat,

majd

mondjunk magunknak pozitív dolgokat.

Ezt az én-beszélgetést

ismételjük mindennap

pár percben. Ennyit mindenképp rászánhatunk magunkra, és akiknek ez már megy – tette hozzá –,

akár el is mondhatják maguknak, hogy szeretik önmagukat.

Forrás: https://www.bien.hu/egeszseg-es-eletmod/lelki-harmonia/ugy-bansz-rosszul-magaddal-ahogy-azt-annak-idejen-veled-tettek-igy-tanuld-meg-szeretni-onmagad/127687?page=2

 

Nyolc módszer, amivel közelebb kerülhetsz önmagadhoz

Írta: Stumpf Bea, 2017.07.05.

Ha az elmúlt időszakban azt vetted észre, hogy sokkal türelmetlenebb, bizonytalanabb és feszültebb vagy, mint máskor, akkor érdemes egy kicsit megállnod és mérlegelned.

Nem biztos, hogy mindig a külső körülményekre kell fognod azt, ha valami nem úgy megy, ahogy szeretnéd, lehet, hogy érdemes néha magaddal is elszámolnod.

Ha távol érzed magad saját magadtól és sok szituációban már szinte magadra sem ismersz, akkor ne hanyagold a kérdést, minél előbb próbáld inkább megoldani! Segítünk, hogyan!

1/8 Légy önmagad legjobb barátja

Akárhányszor sorra veszed az előtted feltornyosuló akadályokat, a gyengeségeidet vagy a kudarcaidat,

akkor gondolj arra,

hogy mit mondanál, mit tanácsolnál,

ha mindez a barátnőddel történne.

Valószínűleg

  • első dolgod lenne felvidítani,
  • elterelni a figyelmét
  • és kiemelni, hogy miért nincs igaza,
  • miért a legszuperebb és legügyesebb ember, akit ismersz.

Mi lenne, ha ez esetben megpróbálnád ezt a taktikát

saját magaddal is alkalmazni?

 

Játszd le a fejedben a saját magad mellett szóló érveket, majd térj át a következő nagy feladatra – próbálj meg hinni is magadnak.

Így nem csak jobb kapcsolatba kerülhetsz saját magaddal,

de az önbizalmad is gyorsan javul majd!

Hiszen miért ne működne ez a taktika saját magadon is, ha mások esetében olyan szuperül megy?

2/8 Énidő, a rutinod része

Lehet, hogy manapság már elcsépeltnek tűnik az énidő,

de valójában nélküle nem mész messzire a mindennapokban.

Ahhoz, hogy

  • összhangban legyél saját magaddal, hogy
  • magabiztosabb,
  • pozitívabb
  • és a legjobb önmagad legyél,

elengedhetetlen.

Kicsit ugyan megfoghatatlan fogalom, hiszen mindenkinek mást és mást jelent, nehéz általánosságban beszélni róla, hiszen ez lehet egy fél óra az aktuális könyveddel, lehet tíz perc a reggeli kávéd fölött és lehet a hazafelé csak a saját gondolataiddal töltött néhány perc is.

A lényeg, hogy ha úgy érzed, hogy mostanában kevesebb időd volt ilyesmire,

akkor állíts be egy emlékeztetőt a telefonodba

a hét minden napjára ÉNIDŐ jeligével

és próbáld meg úgy betartani,

mintha csak egy fontos meetingről lenne szó! Nincsenek kifogások!

3/8 Töltsd fel magad pozitív gondolatokkal

Manapság nehéz pozitívnak maradni, hiszen a világ tele van rossz dolgokkal, a híradóból és a tévéből csupa negatív hír árad,

így ugyanis hajlamos vagy a saját életedet is sokkal rosszabbank látni, mint amilyen valójában.

Ha neked az segít,

hogy beállítod, hogy a laptopod és a mobilod háttere valamilyen pozitív üzenet legyen,

amire naponta akár több százszor is rápillantasz,

akkor legyen az,

 

ha az csal mosolyt az arcodra,

hogy a hűtődön vannak postitek,

amik inspirálnak,

akkor tedd ezt,

 

ha ehhez rendszeresen meditálnod kell,

akkor csináld azt. A lényeg, hogy mindig törekedj arra, hogy a rossz pillanatokban is találj valami jót, amibe kapaszkodhatsz!

4/8 Fókuszálj a miértekre

Ha már odáig eljutottál, hogy időnként csak úgy egyedül vagy és egyszerűen élvezed saját magad társaságát,

akkor csak biztatni tudunk, jó úton haladsz.

Egy szinttel azonban továbbléphetsz, ha a megfigyelésen túl aktívan is próbálsz tenni azért, hogy közelebb kerülj önmagadhoz.

Ha megfigyelted, hogy stresszes vagy türelmetlen vagy,

akkor próbáld meg megkeresni az okát.

Tegyél fel magadnak kérdéseket, próbálj meg rájönni a miértekre, hiszen ezzel lassan, lépésről-lépésre közelebb kerülhetsz önmagadhoz.

 

Ha nem megy egyedül, segítséget is hívhatsz,

de már az önmagában sokat segít,

ha rendszeresen foglalkozol a saját magadat érintő kérdésekkel. Ez ugyanis előrevisz, ez az, amivel fejlődsz és ami inspirál majd.

5/8 Az élet apró örömei

Ha azt vetted észre, hogy az elmúlt időszakban

elfelejtetted értékelni azokat az apró pozitívumokat az életedben, amikkel találkoztál,

akkor állj meg egy pillanatra,

szánj erre egy percet, és gondold végig, mi az, ami ebben a pillanatban boldoggá tesz. Ez lehet a veled szemben táncikáló hangulatgyertya lángja, az új kanapéd látványa a nappalidban, a szerelmed illata a párnádon, a tavalyi családi nyaralás fotója a falon, a madarak csicsergése vagy a nap melege, ami épp a hátadat simogatja.

A legfontosabb az életben, hogy

észrevedd,

értékeld

és számold ezeket az apróságokat,

hiszen ezek azok, amik szebbé, értékesebbé és boldogabbá teszik a mindennapokat!

6/8 Vezess be új szokásokat!

Elsőre lehet, hogy úgy tűnik, hogy ez a pont egyáltalán nem illik bele ebbe a listába, de hidd el nekünk, hogy nagyon fontos.

Mivel a napod legnagyobb részét a rutinod és a szokásaid uralják, ezért

fontos, hogy olyanokat is kialakíts,

amiket imádsz,

amikért odavagy,

amikre már olyan régóta vágysz.

És persze ami a legfontosabb, amik boldoggá tesznek.

Ha te attól jobban érzed magad, hogy minden reggel rendet hagysz magad után a lakásban, akkor szánj rá elegendő időt, ha munka után jól esik akár negyed órára is a kedvenc székedben ülve a teraszodon relaxálni, akkor tedd ezt, ha fontos számodra, hogy értékes időt töltsd egyedül, akkor szervezd úgy a napodat, hogy beleférjen.

Tedd meg ezeket magadért

és ne hagyd, hogy az élet fontosabbnak tűnő dolgai eltérítsenek,

hiszen ha nem vagy jóban magaddal, senkivel nem lehetsz igazán boldog.

7/8 Légy kedves!

Kezdd azzal, hogy

saját magaddal is

kedvesebb leszel,

már a gondolataidban

és a kimondott szavaidban is figyelsz arra,

hogy pozitív legyél,

 

másokkal kapcsolatban pedig extrán figyelj arra,

hogy ne ítélkezz

és úgy viselkedj,

ahogy te is visszavárnád.

Veled gonosz vagy mogorva volt valaki? Semmi baj, mosolyogj vissza rá,

tégy egy kedves gesztust, ezzel ugyanis máris átfordítod a beszélgetést, feldobod a hangulatot, és ha nem is változtatod meg egyből a partnered hozzáállását,

te elmondhatod,

hogy felülemelkedtél a szituáción

és azt adtad, amit a másiktól is elvárnál.

Bízz a sorsban, hogy mindenki azt kapja, amit kifelé közvetít!

8/8 Tervezz!

Egy jól működő és egészséges kapcsolatban elengedhetetlen,

hogy a felek tervezzenek a másikkal. Rövid-, közép-és hosszútávú célok, közös utak és kölcsönös kompromisszumok kellenek hozzá, és persze sok-sok türelem.

 

Nincs ez másképp akkor sem,

amikor a saját magaddal folytatott kapcsolatról van szó,

hiszen miért ne hozhatnál létre célokat saját magad számára, saját magaddal? Miért ne terveznél valamit egyedül erre a hétvégére, karácsonyra vagy az elkövetkezendő öt évre?

A rövidtávú célok mögötti motiváció általában valamilyen jutalomhoz kötött, ami idővel elhalványul és eltörpül. Ha viszont hosszútávon szeretnél elérni sikert, ahhoz minden nap kell egy kis extra befektetés és persze sok-sok türelem. De hidd el, megéri!

Forrás és a teljes cikk: https://www.bien.hu/egeszseg-es-eletmod/lelki-harmonia/nyolc-modszer-amivel-kozelebb-kerulhetsz-onmagadhoz/126812

 

Számolj le életed zsarnokaival! Ezért fontos megtanulni nemet mondani

Írta: Horváth Petra, 2017.08.09. A kreativitás a mindennapjaim része, mióta az eszemet tudom. Nem szeretem a tétlenséget, mindig késztetést érzek az alkotásra, legyen szó írásról, rajzolásról vagy éppen a grafikai tervezésről. Úgy gondolom, hogy a kreatív folyamatok kiváló teret engednek az önkifejezéshez és a véleménykinyilvánításhoz. Szeretek felfedezni új dolgokat, tanulni és fejlődni, akár a munkámról van szó, akár a szabadidőmről. Az igazi kikapcsolódást számomra a sport és a mozgás jelenti, éppen ezért imádok kirándulni, utazni és edzeni is.

Mióta az eszemet tudom, szerettem segíteni, szívességet tenni az embereknek, olyannyira, hogy volt egy időszak, mikor addig fajult a készségességem, hogy már féltem nemet mondani. Ebből kifolyólag pedig számtalan kényszerhelyzetbe sodortam magam – főként munka területén, de a magánéletemben is –, ami végül rögeszméssé tett.

Így utólag visszatekintve úgy gondolom,

az akkori tudatállapotomat nagyban befolyásolta az is,

hogy nem voltam elég magabiztos. Szörnyű belegondolni, hogy mennyi negatívumhoz vezethet az, ha az ember nem bízik magába kellőképpen. Igazán szerencsésnek mondhatom magam, hiszen viszonylag hamar kilábaltam az akkori labilis korszakomból.

Ha nem tanulunk meg nemet mondani,

az hamar a gyengeségünkké válhat,

amit az arrogánsabb emberek szeretnek kihasználni. A zsarnokok legnagyobb fegyvere a képesség, hogy meglátják mások gyenge pontját.

Mégis, a legkiábrándítóbb tény az,

hogy a legjobb barátodból, a szüleidből vagy a kedvesedből is válhat diktátor,

ha hagyod, hogy a fejedre nőjön.

Természetesen nem azt szeretném ezzel sugallni, hogy mindenre zsigerből nemet kell mondania az embernek, amihez nincs kedve, 

de meg kell tanulnia kialakítani az egyensúlyt a reflektálásai között. 

 

Az örökös főnök dilemma

Ebbe a ziccerbe már bizonyára mindenki belefutott élete során, talán többször is a kelleténél. Az előléptetés reményében, a magasabb fizetésért, a jobb körülményekért, vagy egyszerűen csak az elismerésért cserébe bármit megtennének az emberek. Túlórát jelent be a főnököd a munkaidő utolsó fél órájában? Persze! Maradj bent mindenképpen! Mit számít a századik lemondott randevú, a kihagyott edzés, vagy a sétára váró kutya?

Nem! Egy Vezető sosem kér olyat az alkalmazottjától, ami nem indokolt, míg egy Főnök zokszó nélkül adja parancsba!

Mikor egy új projekt kerül bevezetésre, vagy éppen az évzárás ingoványos talaján próbáltok talpon maradni, vagy valami hasonló, nagyobb horderejű indok készteti arra a vezetőséget, hogy maradásra bírjon, ám legyen. De, ha csak a Főnököd feledékenysége, lustasága vagy maximalizmusa mozgatja a szálakat, határozottan mondj nemet! Ha emiatt bárminemű hátrány ér, adj hangot az igazságérzetednek, és ne félj akár a legfelsőbb szintig elvinni az ügyet!

A zsarnokoskodó munkatárs

Sokan igyekeznek mindent megtenni azért, hogy jobb fényben tüntessék fel magukat a kollégák előtt, azonban az egymás kölcsönös segítése, és a kihasználás között hatalmas a különbség. Sajnos minden munkahelyen van olyan ember, aki mások hátán szeretne feljebb jutni, és, ha te ehhez még támasztékot is nyújtasz, biztos lehetsz benne, hogy eltapos!

Képesnek kell lenned tehát felismerni a különbséget, mikor kér valaki szívességet, mely a jövőben bármilyen formában meg is térülhet számodra, és mikor várja el, hogy megjegyzés nélkül megtegyél neki bármit.

A fejedre nőtt családtagok

Bármennyire is szeretnénk,

hogy legalább a rokonságunkban ne legyen példa zsarnoki magatartásra, mégis nagyon gyakori jelenség a családokban.

Egyesek szerint a családnak sokkal nehezebb nemet mondani, míg mások éppen ellenkezőleg, ebben a közegben bátrabban gyakorolják az elutasítás eme formáját. Én amondó vagyok, hogy a család esetében is tudni kell mérlegelni, és fel kell ismerni, mikor lépik át azt a bizonyos határt!

Mi, emberek, hajlamosak vagyunk elfeledni, hogy attól még, mert valaki a rokonunk, nem kényszeríthetjük rá a saját akaratunkat, és kérhetünk tőle olyat, amit az illető nem szívesen, hanem kényszerből tenne meg!

A renitens jövő nemzedéke

Ugyan, ki ne látott, hallott, vagy élt volna már át olyan helyzetet, mikor a gyermek dacosan követeli, amit a fejébe vett, és a szülő végül beadja a derekát? Sokan azt vallják, hogy engedni kell a gyereknek, hogy ő is érezze, hogy szava van, jót tesz a kicsi öntudatának. Ez bizonyos helyzetekben szép és jó, de ne feledjük, hogy a korlátok mennyire pozitívan hatnak a gyermekekre.

Fontos tisztázni, hogy gyakran értik félre a szülők is a gyermek akaratosságát. Fel kell tudni ismerni, hogy mi az, amit a kicsi őszintén, gyermeki ártatlansággal és puszta emberi ösztönnel vél megkaphatónak, és mikortól ébred rá, hogy egy kis színjátékkal vagy bizonyos emóciók alkalmazásával bármire ráveheti az idősebb nemzedék tagjait.

Minek ellenség, ha zsarnok a barátnőd

Valóban az egyik legcsodálatosabb dolog a világon, ha megtalálod a másik feled, és most nem a szerelmi szálakról beszélek, hanem egy sokkal különlegesebb viszonyról.

A barátságról lehet szuperlatívuszokban nyilatkozni, mégis legalább annyi árny oldala van, mint becses.

Ha a barátod észrevétlenül alárendelt szerepet oszt neked a kapcsolatotokba, már régen rossz úton jártok, és közel sem szívességek megtételéről beszélünk ekkor.

Az igaz barátság lényege, a szerelemhez hasonlóan,

hogy nem egocentrikus,

tehát a felek hasonló arányban tesznek hozzá a kapcsolathoz.

Mikor úgy érzed, te jóval többet adsz, mint kapsz,

eljött az ideje nemet mondani a barátnőd bőrébe bújt diktátornak!

Párkapcsolati kvóta

A szerelemi szálakat különösen nehéz kordában tartani, ami nem véletlen, ugyanis legalább annyira sorolható egy társ a családi körbe, mint a baráti társaságba. Csakhogy, a gyengéd érzelmeknek megvan az a nem kívánt hatása, hogy vakká, legalábbis tompává teheti az érzékelésünket, így gyakran csak későn esik le, hogy már régen nem a szívesség vagy a segítség zónában tartózkodunk. Sajnos a mai párkapcsolatok igen nagy hányada épül alá- és fölérendelt viszonyra, ami azt eredményezi, hogy természetessé válik, ha az egyik fél mindent megad a másiknak.

Nem szabad hagyni, hogy bármilyen emberi kapcsolat kifordítson önmagunkból, kizsákmányoljon vagy félelembe tartson.

Bármire, amire nem tiszta szívből mondanánk igent, fontos nemet mondani, mind a saját egészséges öntudatunk érdekében, mind a társadalmi szerepvállalásunk révén.

Azért, mert valakit szeretünk, és vele tervezzük leélni az életünket, nem jelenti azt is, hogy be kell hódolnunk neki.

    Megtanulni nemet mondani a számunkra legkedvesebb embernek, egyszerre nehéz és felszabadító feladat is!

Apró, de nem elhanyagolható megjegyzés még, hogy ha a párod nem megfelelően kezeli az elutasításod, akár lelki-, érzelmi- vagy – ne adj Isten – fizikai zsarnoksággal reagál, biztos lehetsz benne, hogy nem a megfelelő társ van melletted! Ebben az esetben pedig mindenképpen eszközölj változtatásokat, akár külső segítség bevonásával is!

Forrás: https://www.bien.hu/egeszseg-es-eletmod/lelki-harmonia/szamolj-le-eleted-zsarnokaival-ezert-fontos-megtanulni-nemet-mondani/127026?page=2

 

6 jel, hogy sikeres jövő vár rád

Írta: Kerekes Vivien, 2017.09.18.

Mindenki vágyik a sikerre – a különbség csak az, hogy ki milyen területen szeretné elérni azt. Egyesek igyekeznek a karrierjükre koncentrálni, míg mások a szerelmi életükből próbálják kihozni a legtöbbet.

De miből tudhatod, hogy végül sikerül-e elérned, amit kitűztél magad elé? Biztosat persze senki sem tud mondani, de

ha az alábbi 6 állítás igaz rád, akkor nagy valószínűséggel téged is utolér a siker a jövőben!

1/6 Tudod, mit szeretnél elérni

Az nem baj, ha nem tudod, hogyan valósítsd meg az álmaid – a lényeg, hogy vannak konkrét céljaid, amiket szeretnél egy nap elérni.

A legtöbb probléma mindig abból fakad, hogy az emberek megpróbálják irányítani, hogyan jussanak el a céljaikig, ahelyett, hogy

konkrétan a célra koncentrálnának.

Például, ha szerelmet keresel, ne akarj olyan személyhez ragaszkodni, aki nem is megfelelő számodra.

2/6 Tisztában vagy önmagaddal

Kiismerted a személyiséged, és tudod, ki vagy – legalábbis nagyjából.

Nem baj, ha sokszor össze vagy zavarodva, a lényeg, hogy tisztában vagy önmagaddal és a pozitív, negatív tulajdonságaiddal.

Ez pedig még annál is fontosabb „hozzávalója" a sikernek, mint az, hogy mit szeretnél elérni a jövődben.

3/6 Tudod, mi nem stimmel az életedben

Nem csak azt tudod,

mire vágysz az életben,

de egyúttal azt is,

 hogy min kell ehhez változtatnod.

Ez pedig – még ha eddig nem is gondoltad volna – nagyon sokat számít a terveid elérésében.

Ezáltal ugyanis képes vagy megépíteni azt az életet, amit szeretnél, abból, ami épp rendelkezésedre áll.

4/6 Folyamatosan haladsz előre

Nem telik el úgy nap,

hogy ne tennél meg valamit

a céljaid eléréséért.

Nem kell nagy dolgokra gondolnod, sokszor elég egy kis apróság, ami közelebb visz az álmaidhoz.

Zenéléssel szeretnél foglalkozni?

Gyakorolj minden nap a hangszereden, vagy fejleszd az énektudásod.

Az írás az életed?

Vesd papírra a gondolataidat, még ha csak néhány mondatról is van szó.

5/6 Szerény vagy a munkádban

Gondolj csak bele;

az igazán sikeres és tehetséges emberek

nem próbálják meg kifacsarni másokból

az elismerést.

Nekik az számít, hogy

ők mit gondolnak saját magukról,

és ehhez nincs szükségük arra, hogy folyamatosan pozitív visszajelzéseket kapjanak.

Ha te is félszeg vagy, amikor a munkádról van szó, ne érezd magad rosszul – valójában ez nagyon is jót jelent!

6/6 Nem félsz áldozatot hozni

Nem várod el, hogy az életedben mindig minden tökéletesen alakuljon – épp ezért hajlandó vagy feláldozni néhány dolgot, és jobban fókuszálni más területekre.

Néha kihagysz egy bulis estét, hogy a munkára koncentrálj,

vagy szünetelteted a randizást addig, míg teljesen készen állsz rá; a lényeg, hogy ezek az időszakok nem okoznak problémát számodra.

Forrás: https://www.bien.hu/egeszseg-es-eletmod/lelki-harmonia/6-jel-hogy-sikeres-jovo-var-rad/123509

 

 

7 tipp, hogy jó legyen a kedved

Írta: Izsák Adrienn, 2011.07.26.

 

Túl stresszesek a napjaid, a hangulatod a padlón? Aggodalomra semmi ok, a következő remek tippekkel azonnal jókedvre derülsz!

1/7 Mozogj!

Egy kiadós testmozgás nemcsak az alakodnak és az egészségednek tesz jót,

hanem az endorfin nevű boldogsághormonnak köszönhetően a hangulatodat is feldobja.
Tehát irány az edzőterem, menj futni, sétálni vagy biciklizni! Már napi félóra is elég, hogy jobban érezd magad.

2/7 Jókedvet hozó ételek

  • Fogyassz minél több magnéziumtartalmú ételt, például diót, mandulát vagy banánt,
  • valamint C, -
  • és E-vitamint tartalmazóakat, mint amilyen az alma és a barack.

Ezek a finomságok amellett, hogy jó hatással vannak a memóriádra, hangulatfokozó hatással is rendelkeznek.

  • Na és persze ott a jól bevált csokoládé is, ha netán édesszájú vagy.

3/7 Színterápia

Dekoráld a lakásodat vidám, élénk színekkel, hogy a munkából fáradtan hazaérve azonnal jókedvre derülj.

  • A citromsárgával,
  • a narancsszínnel,
  • a pinkkel
  • és a pirossal

nem foghatsz mellé. 

4/7 Nevess!

Örök érvényű igazság, hogy a nevetés gyógyír minden bánatra.

Elég, ha csak rámosolyogsz az utcán egy idegenre és

máris jobban fogod érezni magadat. Persze ennél célzottabban is bevetheted ezt a hatásos fegyvert, viszont a görcsös erőltetést mellőzd.

Nézz meg egy jó vígjátékot, olvass vicceket a neten vagy meséljetek egymásnak humoros történeteket a barátaiddal!

5/7 Hallgass zenét!

Mindegy, hogy komolyzenét, jazzt vagy a legújabb popslágereket hallgatod,

az a lényeg, hogy élvezd.

Idézz fel a dalokhoz kapcsolódó kellemes emlékeket

vagy csak egyszerűen hagyd, hogy átjárja a ritmus a tested minden porcikáját.

Garantált a jókedv.

6/7 Öltözz csinosan!

Mi, nők szeretünk szépen felöltözni.

Te is élj ezzel a tulajdonságoddal, meglátod, egy csinos, egymáshoz passzoló ruhadarabokból álló szett pillanatok alatt elűzi a lehangoltságodat.

Pláne, ha még elismerő tekinteteket és dicsérő bókokat is bezsebelsz a megjelenésedért.

7/7 Az illatok hatalma

Vannak kifejezetten jókedvre hangoló, nyugalmat ébresztő illatok,

mint például a

  • levendula
  • vagy a rózsa illata. Illóolajként is kiváló szolgálatot tesznek,

de ha szeretnéd a bőrödön érezni a különböző, energetizáló illatokat,

akkor irány a zuhany!
Ma már széles választék áll rendelkezésedre tusfürdőkből,

sőt, kimondottan jókedvre derítő változatokkal is találkozhatsz a boltok polcain.

Forrás és a telkes cikk:https://www.bien.hu/egeszseg-es-eletmod/lelki-harmonia/10-tipp-hogy-jo-legyen-a-kedved/112822

 

Illatok, amik azonnal boldogabbá tesznek – A tudomány szerint

Írta: Schuster Borka, 2017.10.10.

A boldogság az orrod előtt van, és ezt most nem képletesen értjük, sőt nem is tudnánk ennél konkrétabbak lenni.

Az illatok hatással vannak ránk, a hangulatunkra, de bizonyos fokig akár a testi állapotunkra is,

az alábbi aromák pedig a tudomány szerint

azonnal beindítják az agyban az endorfin termelését, azaz rögtön jobb kedvre hangolnak.

1/6 Fenyő

A fenyő illata sokakban a téli ünnepek hangulatát idézi meg,

és így azonnal képes csökkenteni a stresszt.

De nem csak a karácsonyhoz kapcsolódó asszociációk miatt hozhat megkönnyebbülést a fenyő illata:

a japán Kyoto Egyetem kutatása szerint

egy fenyőerdőben tett séta azonnal és mérhetően csökkenti a stressz szintjét,

és bár természetesen a természetben töltött időt egy aromaolaj nem pótolhatja,

segíthet közelebb hozni a nyugalmat és boldogságot.

2/6 Citrusok

Ha egy kis plusz energiára, ráhangolódásra, egy extra lökésre van szükséged,

hogy beinduljon a nap, akkor a citrusok illata lehet a legjobb barátod.

A C-vitaminban gazdag gyümölcsök illata energetizáló, vitalizáló hatással van az emberekre, ráadásul – és ez már az elmúlt 50 év tisztítószer-reklámjainak hatása, de attól még miért ne használnád ki?

A citrusos illatot a tisztasággal, frissességgel köti össze az agyunk,

így azonnal komfortosabban és jobban érezzük tőle magunkat.

3/6 Frissen vágott fű

Talán ez a tétel okozza a legkisebb meglepetést a listán: valószínűleg nincs olyan ember, aki ne imádná a frissen vágott fű szagát,

de egy ausztrál vizsgálat számszerűen is kimutatta, hogy

a frissen vágott fű illata valóban

rögtön nyugodtabbá, lazábbá teszi az embereket,

sőt képes örömöt is előidézni.

Nem véletlen, hogy egyre többen zárják palackba az aromát,

hogy a boltból azok is hazavihessék a frissen nyírt pázsit illatát, akiknek nincs módjuk füvet nyírni.

Maga a hatás egyébként olyan erőteljes, hogy egyes vizsgálatok szerint a frissen vágott fű illata még az időskori mentális hanyatlást is lassíthatja.

4/6 Rozmaring

Bár elsősorban fűszernövényként ismert, a rozmaring illata is értékes tulajdonságokkal bír: vizsgálatok igazolták, hogy

a rozmaring szagolgatása segíti az emlékezést, komplexebb dolgokat is könnyebben idézünk fel vele, és hogy

az illat az összpontosítást, koncentrációt is elősegíti.

Ha pedig nem vagyunk szétesve, ha fókuszáltak és céltudatosak vagyunk,

az a stressz szintét is csökkenti, ami pedig azonnali boldogságot idéz elő. (Megj. Úgy tudom terhes ne)

5/6 Borsmenta

Az olaj, amit ezekből az üdezöld kis levelekből lehet kinyerni,

képes arra, hogy

stimulálja az elmét és a testet,

frissebbnek, tettre készebbnek érzed tőle magadat.

Egy tanulmány kimutatta, hogy

azok a sportolók, akik borsmenta illatát szagolták,

jobban teljesítettek és egyenletesebben lélegeztek.

Ha nehezen ébredsz reggelente, vagy hajlamos vagy morcos lenni a korai órákban, érdemes beiktatnod ezt az illatot akár

egy párologtató,

akár borsmentás tusfürdő

vagy csak egy borsmenta tea formájában, és

jobb kedvűek lesznek a reggeleid.

6/6 Hintőpor

A végére egy kakukktojást is hagytunk, hiszen a hintőpor illata komplexebb, mesterségesebb illat, de ez még nem változtat azon a tényen, hogy

a vizsgálatok szerint képes boldogságot előidézni.

Ha szereted a hintőpor illatát, akkor a kutatók szerint nem kizárt, hogy nosztalgikus emlékeket idéz benned, ez az örömöd forrása: a hintőpor visszahozhatja azokat az egyébként elfeledett emlékeket, amelyeket kisgyermekként éreztél, a biztonság, gondtalanság érzését.

Ha pedig saját gyermeked is van, a hintőpor felidézi azt a boldogságot, amit akkor éreztél, amikor a gyermeked pici volt.

Még akkor is, ha egyébként ott és akkor talán nem a hintőpor használata és a pelenkacsere volt a napod fénypontja – az idő megszépíti az emlékeket, és csak a kellemes benyomások maradnak.

Forrás: https://www.bien.hu/egeszseg-es-eletmod/lelki-harmonia/illatok-amik-azonnal-boldogabba-tesznek-a-tudomany-szerint/127466

 

 

7. Szagolj

citromot!

A legősibb stresszűző praktikák egyike.

Japán kutatások szerint a gyümölcsben lévő természetes alkohol,

a linalool olyan idegi választ vált ki,

ami rögtön megnyugtat.

A

8. bazsalikom, a

9. boróka vagy a

10. levendula is hasonló hatású lehet.

(Terhes figyeljen rá, hogy melyiket lehet, s melyiket nem!)

vagy a

11. rózsa illata.

 

Nyújts!

Nem kell rögtön az egész edzőcuccod a táskádba szuszakolni, csupán néhány mozdulatra gondoltunk.

  • Nyújtsd a karod a fejed fölé,
  • mozgasd át a vállaidat,
  • s ne feledkezz meg a lábaidról sem!

Tudtad, hogy ülőmunka esetén

óránként meg kellene ezt ismételned?

Elő a zenével!

Tanulmányok bizonyítják, hogy

a zenehallgatás csökkenti a várnyomást,

mérsékeli a stresszt és

javítja a hangulatot.

Töltsd a kedvenc számaidat a telefonodra vagy az MP3-lejátszódra, és ha úgy érzed, nem bírod tovább, nyomj a lejátszás gombra!

A hangerővel azonban legyél óvatos, mert túlzásokba esni halláskárosodást okozhat.

Rangsorolj!

Nem kell mindent egyszerre megtenned, hiszen ez lehetetlen. 

Sokkal kiegyensúlyozottabb lelki állapotra tehetsz szert,

ha képes vagy rangsorolni a feladataidat.

Egyszerre egy dologra koncentrálj,

és egy kis ideig ízleld az örömöt, hogy kipipálhattad végre!

Sokan koffeinhez nyúlnak azért, hogy felvegyék a harcot a feszültséggel. Ezzel azonban ellenkező hatást érhetsz el, mert a mesterségesen felpörgetett szervezeted egyre kevésbé lesz hajlandó tartani a tempót az elvárásokkal.

Próbálj energiát meríteni inkább pihenéssel!

Dobd ki a szemetet!

A szemét és összevisszaság látványa

rontja az ember hangulatát. 

Nézz szét az íróasztalodon és láss neki! Tele van csokis papírokkal, műanyag kávéspoharakkal és olvasásra sosem szánt iratokkal?
Csak azt tartsd a kezed ügyében, amire feltétlenül szükséged van – minden másnak a kukában vagy a fiókban a helye. 

A takaros környezet azonnal javítja a kedved.

Forrás: https://www.bien.hu/egeszseg-es-eletmod/lelki-harmonia/10-otperces-tipp-hogy-jobb-kedvre-derulj/

 

 

 

Kevesebb tárgy, több tisztaság!

Tanulmányok bizonyították már, hogy

ha zűrzavar van körülötted – és most nem csak a zajra vagy a kaotikus hangulatra, hanem konkrétan a látható rendetlenségre gondolunk

akkor megnő a szervezetedben a stressz-hormon, a kortizol szintje.

Ezért sem ajánlatos felesleges dolgokat felhalmozni magad körül, amelyeket aztán nehéz rendben tartani, és csak a helyet foglalják. Mégis sokak számára okoz nehézséget, hogy úrrá legyenek a káoszon, vagy hogy megváljanak a holmijaiktól.

A fenti mantra abban segíthet, hogy meglásd, nem a fizikai tárgyak azok, amelyeket az emlékeket hordozzák, és egyébként sem érdemes a múltban élni.

Jobban teszed, ha ezeket a dolgokat elengeded, és a tárgyak gyűjtögetése helyett a tiszta, világos gondolatok meglátására fókuszálsz.

Szeresd, használd, tartsd meg!

Sokan félnek megpróbálni elengedni dolgokat, mert attól tartanak, hogy ez túl nagy lemondást jelent majd. Pedig sokkal inkább arról van szó, hogy olyan tárgyaid lesznek, amelyek örömöt hoznak az életedbe.

A fölösleges holmik elengedése után ugyanis valóban az marad meg, amit szeretsz és használsz, amire szükséged van, és az, hogy átlátod a holmijaidat, arra is megtanít, hogy értékeld őket.

Lehet tehát, hogy kevesebb tulajdonod lesz, azok viszont valódi értéket képviselnek a szemedben, és örömet hoznak az életedbe.

Megismerés és felszabadulás

Miközben a tárgyaidat szortírozod, minden esetben mérlegelned kell majd, hogy mi az, amit igazán szeretnél megtartani és mi az, amit el tudsz engedni. Ez a végiggondolás abban is segít, hogy felismerd, miért ragaszkodsz valójában egy tárgyhoz.

Többnyire nem maga a holmi, hanem a hozzá fűződő érzelmek kötnek össze, és ha felismered, hogy melyek azok, amik számodra fontosak, mi a valódi oka annak, hogy ragaszkodsz valamihez, akkor sok olyan köteléket is felismersz majd, ami még mindig a múltba láncol.

Ez a felismerés és megértés pedig az első lépés lehet az elengedés felé, hogy ne csak a fölösleges kacatoktól, de a magaddal cipelt lelki béklyóktól is megszabadulj.

Forrás és a teljes cikk: https://www.bien.hu/egeszseg-es-eletmod/lelki-harmonia/5-mantra-ami-segit-megtalalni-az-oromot-az-otthonodban-es-a-lelkedben-is/