Ugrás a tartalomhoz Lépj a menübe
 


A Boldog emberek szokásaik

 

Bármit is válassz,

tedd rendszeresen, így gondoskodsz arról, hogy

otthonod kellemes, pozitív hely legyen,

mely alapja a boldog, sikeres életnek.

 

A boldog emberek 7 reggeli szokása!

Posted by Kamilla in Holotropikum 

Nem kell ahhoz nagy bátorság, hogy beismerjük: reggel bizony egyáltalán nem könnyű boldognak lenni. Ezért sokszor értetlenkedve – esetleg irigykedve – figyeljük azokat, akik már a korai órákban is képesek vidáman szemlélni a világot. Elgondolkodtál már te is azon, hogy ezt vajon hogyan csinálják?

Íme tíz olyan szokás, ami a reggeli boldogsághoz – és nem csak – mindenképpen elengedhetetlen.

1. Hálásan ébrednek.

A boldog és kiegyensúlyozott emberek már ébredés után hálát adnak az életükért, családjukért, és minden olyan dologért, aminek jelenléte az átlag ember számára teljesen természetes.

Az ilyen emberek még ha valami miatt rossz kedvűen is ébredtek,

gyorsan igyekeznek tudatosan változtatni hangulatukon.

2. Soha nem hagyják ki a reggelit.

Hányszor hallottuk már a mondást, hogy Reggelizz úgy, mint egy király, ebédelj úgy, mint egy polgár, és vacsorázz úgy, mint egy koldus.

Mivel testünknek szüksége van

a reggeli órákban elraktározni a vitaminokat és az ásványi anyagokat a nap hátralevő részére,

a reggeli a nap legfontosabb étkezése kellene legyen. Ha eddig elhanyagoltuk, próbáljunk meg változtatni ezen, és

egy reggel se múljon el finom és egészséges ételek nélkül.

3. Ápolják elméjüket.

A boldog emberek

nem menekülnek az önvizsgálattól, gyakran magukba néznek,

és szánnak néhány percet meditációra, gondolkodásra, tervezgetésre.

Miután rendet raktak elméjükben

sokkal tisztább fejjel képesek ellátni teendőiket.

4. Szeretnek sportolni.

Nincs itt szükség semmilyen edzéstervre, egyszerűen arról van szó, hogy az ágyból kikelve dörzsöljük kissé át a bőrünket, mozgassuk meg végtagjainkat!

Futkározzunk kicsit, ugráljunk vagy nyújtsunk,

ezek a gyakorlatok mind elősegítik a vérkeringést és ezáltal jóval energikusabbak leszünk.

5. Megtervezik a napot.

Természetesen ha néhanapján mindenféle előzetes megfontolás nélkül ugrunk neki valaminek, az izgalmassá teheti az életünket, de összességében azért

jobb, ha tervezünk.

Ébredés után gondoljuk át, mit és hogyan fogunk csinálni aznap, hogy később ne kelljen szembe találnunk magunkat váratlan helyzetekkel.

6. Nem bánkódnak múltbeli eseményeken.

Reggel, ébredés után gyakran elönt a megbánás, szégyenkezés vagy a bosszankodás érzése, ha visszagondolunk az azelőtt napi vagy múltbeli történésekre. Ez tilos! A boldog emberek ilyet nem tesznek

– felkelnek, és nem visszafele néznek, hanem szigorúan,

csak és kizárólag előre!

7. Szokásukká válik a boldogság, és tudatosan keresik azt mindenben

A boldog emberek úgy kezelik a boldogságot,

mint egy jó szokást, amit sosem szabad feladni,

és rendszeresen gyakorolni kell ahhoz, hogy igazán belénk ivódjon.

Aki valóban örömökben gazdag életet szeretne élni,

annak minden egyes reggel meg kell fogadnia,

hogy aznap is a boldogságot fogja keresni. Mindenhol.

Forrás: http://filantropikum.com/boldog-emberek-7-reggeli-szokasa/

 

 

5 dolog, amit a sikeres emberek mindennap megtesznek

A siker felé hosszú út vezet, aki pedig eléri a csúcsot, az nap mint nap megtesz dolgokat azért, hogy ott is maradjon.

Az alábbi rendszeres cselekedetek – amelyek egy idő után a napi rutinunk részévé válnak

– nem csak abban segíthetnek,

hogy feljebb lépjünk a ranglétrán, hanem hogy meg is tartsuk az elért pozíciónkat.

Íme 5 dolog, amit a sikeres emberek tesznek mindennap, tegyük mi is!

1. Kezelik a hangulatukat

Mindig mosolyogjunk!

Számos kutatás azt mutatja, az,

hogy hogyan indul a napunk,

hatással van a teljesítményünkre is!

Jobb hát, ha búcsút intünk a rossz kedvnek,

ugyanis tanulmányok bizonyítják,

hogy a boldogság növeli a termelékenységet is.

Így reggel ne csak a munkával foglalkozzunk, hanem a hangulatunkat is igyekezzünk kezelni, ha sikeresek szeretnénk lenni.

2. Reggel nem ellenőrzik az e-mailjüket

Indítsuk a reggelt nyújtózkodással!

Kutatások azt mutatják, az e-mailünk állandó ellenőrizgetése nem csak stresszessé tehet minket, de függőséget is okozhat,

ráadásul a gyakori csekkolás hatással van az IQ-nkra, 10 ponttal is csökkenhet akár emiatt.

Ha sikeresek akarunk lenni,

akkor inkább nyújtózkodjunk egyet ébredés után, reggelizzünk meg, vagy csináljunk bármit, de annak a munkához ne legyen köze.

3. Addig nyújtózkodnak...

Mindig csak annyi feladatot végezzünk el, amennyit el is tudunk.

Ha stresszesek leszünk a felgyülemlett munkák miatt, az ronthatja a munkánk minőségét. Ne felejtsük el nem a mennyiség számít, hanem a minőség. Ne vállaljuk túl magunkat!

4. Csak a feladatukra koncentrálnak, kizárják a zavaró tényezőket

Mindez hogyan lehetséges?

Például készítsük el otthon azokat a feladatokat,

amikhez tényleg arra van szükségünk, hogy senki se zavarjon meg minket. Vagy szerezzünk be füldugót, ha valamelyik kollégánk túl hangos.

És tanuljunk meg nemet mondani, ha például egy fontos munka közben kávézásra csábítanának a kollégáink.

5. Összeírják lefekvés előtt a másnapi céljaikat

Vessük papírra azt,

amit el szeretnénk érni

Ha reggel, amikor felkelünk, már tudjuk mit szeretnénk elérni aznap, milyen teendőink vannak, jó adag stressztől kíméljük meg magunkat.

Kutatók azt állítják, nagyobb valószínűséggel teljesítjük a céljainkat,

ha azokat leírjuk. Ha lefekvés előtt papírra vetjük, mit kell másnap csinálnunk, enyhíthetünk a feladatok miatta szorongásunkon és élvezhetjük az esténket.

Forrás: http://www.blikk.hu/szolgaltatas/lelek/5-dolog-amit-a-sikeres-emberek-mindennap-megtesznek/tm56ve5

 

 

A boldog emberek tíz reggeli szokása

Közzétéve: 2014.10.22. Szerda, 21:35 Frissítve: 3 éve Szerző: KG

Nem kell ahhoz nagy bátorság, hogy bevalljuk: reggel egyáltalán nem könnyű boldognak lenni.

Vannak azonban olyanok, akik még egy korai órán is képesek vidáman szemlélni a világot.

Hogy miért?

Azért, mert van tíz szokás, amikhez minden körülmények között ragaszkodnak.

1. Hálásan kelnek fel.

A boldog emberek ébredés után rögtön hálát adnak az életükért, a családtagjaikért, és azért, hogy vannak döntési, választási lehetőségeik.

Még ha valami miatt úgy is érzik,

hogy bal lábbal másztak ki az ágyból,

fejben pillanatok alatt összeállítanak egy listát

a pozitív dolgokról.

Higgyétek el, nem csak a levegőbe beszélünk:

vizsgálatok is kimutatták, hogy az,

aki gyakrabban mond köszönetet, sokkal kevésbé hajlamos a depresszióra, rosszkedvre, irigységre.

2. Soha nem hagyják ki a reggelit.

"Reggelizz úgy, mint egy király, ebédelj úgy, mint egy polgár, és vacsorázz úgy, mint egy koldus." Mennyi igazság van ebben a mondásban!

A reggeli a nap legfontosabb étkezése,

testünk ekkor töltődik fel a legtöbb vitaminnal és ásványi anyaggal.

Energiát nyerünk belőle a nap további részére, erőt a harcokhoz, kitartást a feladatokhoz.

Úgyhogy hajrá, ne múljon el a reggel finom ételek nélkül!

3. Nem felejtik el ápolni az elméjüket.

A boldog emberek ébredéskor

mindig befelé fordulnak egy kicsit.

Na de nem ám a fal felé - magukba néznek, és

hagynak néhány percet a meditációra, gondolkodásra, tervezgetésre.

Így üde, tiszta fejjel képesek nekikezdeni a fontos teendőknek.

4. Sportolnak.

Nem azt mondjuk, hogy nyomjatok le egy komplett edzésprogramot, mielőtt lefő a reggeli kávé, hanem azt,

hogy az ágyból kikelve dörzsöljétek át a bőrötök, mozgassátok meg a tagjaitokat!

Futkározzatok kicsit, ugráljatok, nyújtsatok, hasazzatok, és

meglátjátok, jóval energikusabb lesztek, mint ha csak egyszerűen kikecmeregnétek az ágyból, és rögtön készülődni kezdenétek.

5. Megtervezik a napot.

Talán furcsán hangzik, de

a boldog élet egyik titka az,

ha előre tervezünk.

Természetesen a kivételek erősítik a szabályt: ha néhanapján mindenféle előzetes megfontolás nélkül ugrunk neki valaminek, az színesítheti, izgalmassá teheti az életünket, de összességében azért

jobb, ha tervezünk.

Mikor felkelünk, gondoljuk át, mit, hogyan fogunk csinálni aznap, hogy később ne kész helyzet elé állítsuk magunkat.

6. Nem bánnak meg semmit.

Biztosan mindenkivel számtalanszor megesett már, hogy reggel, visszagondolva az előző 24 óra eseményeire, elöntötte a megbánás, a szégyenkezés,

vagy egyszerűen csak a bosszankodás amiatt, hogy valamit rosszul csinált, és már nem változtathatja meg.

Nos, a boldog emberek ilyet egyáltalán nem tesznek

- felkelnek, és nem visszafele néznek,

hanem szigorúan, csak és kizárólag előre!

7. Szokásukká válik a boldogság.

A boldog emberek úgy kezelik a boldogságot,

mint egy jó szokást,

amit sosem szabad feladni, és rendszeresen gyakorolni kell ahhoz, hogy igazán belén ivódjon.

Tudják, hogy erre nincs is jobb alkalom, mint a reggel, amikor a legfogékonyabb az agy, a legnyitottabb az elme és a legfrissebb a test.

8. Nem engedik át a reggeleiket a technika ördögének.

Rengeteg olyan nő és férfi él a Földön, akik e-mailezéssel, hírolvasással, vagy egyszerűen csak a telefon, számítógép nyomogatásával kezdik a reggelt. Annak ellenére, hogy a tájékozódás ezen fajtájának is megvan a maga bája,

a boldog emberek,

míg be nem érnek a munkahelyükre,

minden "idegen dolgot" ignorálnak.

Nem hagyják, hogy a modern technika tönkretegye a reggel békéjét,

és összezavarja a kialakuló, jótékony rezgéseket.

9. Mindig célokat tűznek ki.

A boldog emberek nem csak az elintéznivalókat tervezik meg a korai órákban,

hanem azt is,

milyen kisebb vagy nagyobb célokat szeretnének elérni aznap.

Így nem csak hogy értelmet adnak az előttük álló délelőttnek, délutánnak,

hanem fel is spanolják magukat - méghozzá nagyon! Képzeljük csak el, milyen jó érzés este visszagondolni arra, mennyi mindent valósítottunk meg...

10. Elhatározzák, hogy keresni fogják a boldogságot.

Aki valóban örömökben gazdag életet szeretne élni,

annak minden egyes reggel meg kell fogadnia,

hogy aznap is a boldogságot fogja keresni. Mindenhol. Ha például egy csúnya eső mossa el a hétfőt, a boldog emberek este nem arról fognak mesélni, hogy rossz idő volt, hanem arról, hogy milyen finom, friss esőillatba burkolózott az egész város, miután megfürdött a vízcseppekben. 

Forrás: http://pozitivnap.hu/eletmod/a-boldog-emberek-tiz-reggeli-szokasa

 

5 dolog, amit a boldog emberek tesznek ébredés után

Épphogy felébredtél, készen is állsz arra, hogy elkezdd a napot. De várj!

Vigyünk egy kis tudatosságot az életünkbe már ébredéskor.

Létezik öt hatékony tipp,

amit olyan egyszerűen csempészhetünk mindennapjainkba,

hogy már-már azon gondolkozhatunk, hogy nem jutott eddig eszünkbe alkalmazni őket?

Hamarosan észreveszed,

hogy javul a lelki állapotod és bármibe kezdesz, sikerrel fogsz járni.

Az első lépés ahhoz, hogy elérj valamit,

maga a szándék megléte.

Ez az öt dolog pedig éppen ehhez segít majd hozzá. 

1. Légy hálás!

Minden új nap új lehetőség arra, hogy köszönetet mondj, amiért élsz.

Mindig találni valamit, amiért hálás lehet az ember, csupán körbe kell néznünk.

Ha folyamatosan hálát érzünk, egy idő után meglátjuk milyen szerencsések vagyunk azért, ami megadatott számunkra.

Ne akadj fent olyasmin, amid nincs,

mert az csalódottságot és szenvedést okoz.

Talán az életkörülményeink sosem lesznek számunkra ideálisak, de bármikor megállhatunk egy percre, hogy végiggondoljuk mi az, ami értékes az életünkben. Úgy érzed, nehéz találni olyasmit, amiért hálás lehetsz? Mindig kezdheted az alapoknál…,,Köszönöm a lélegzetet, ami életben tart.”

Mondd, vagy érezd – nem számít hogyan fejezed ki a háládat, ha a tudatos szándék jelen van.

2. Naponta jelöld ki a céljaid

Gondolataink alakítják az általunk tapasztalt valóságot.

Ha van valami,

amit nagyon szeretnénk megvalósítani, az általában meg is történik.

Ha boldogok akarunk lenni,

azt csináljuk, ami boldoggá tesz.

Ha ki akarunk szabadulni egy számunkra terhes fizikai vagy érzelmi környezetből, terveket szövünk, hogy meneküljünk.

A kezdeményező energia nélkül,

ami az új irányba terel bennünket, sosem változna a helyzetünk.

Legtöbbünknek minden reggel megvan a szokásos menetrendje: felkelünk az ágyból, elkészülünk, munkába megyünk.

Mielőtt bármit teszünk, érdemes hangosan kimondanunk, vagy leírnunk mit szeretnénk aznap elérni. Ez lehet valami konkrét, mint például elintézni a bevásárlást, vagy valami tágabb, mint nem bántani meg azokat, akikkel az adott napon érintkezünk.

3. Végy öt mély lélegzetet

A légzés tart minket életben. Ha nem veszünk levegőt, a szívünk megáll és nem láthatnánk a következő napot.

Leggyakrabban felületesen lélegzünk,

ami ugyan életben tart,

de nem optimizálja létünket.

Lépj a következő szintre!

Lélegezz be és ki mélyen, olyan hosszan, ahogy a legkényelmesebb. Lassan.

Érezni fogod,

ahogy a stressz és a feszültség felolvad, mint a vaj egy forró napon.

Ha fokozni akarod az élményt,

szerezz be néhány alapvető – például eukaliptusz –illóolajat és indítsd frissen a napot!

4. Mosolyogj ok nélkül

A mosolygás az egyik legjobb trükk,

ami semmibe sem kerül.

Tudod, mennyire nehéz mérgesnek maradni,

amikor mosolyogsz.

Mindaz a szerotonin és endorfin ami az agyadba árad ki fog gyógyítani a levertségből.

A mosolygás bizonyítottan csökkenti a stresszt, szinten tartja a vérnyomást és erősíti az immunrendszert, ami még egy ok arra, hogy gyakoroljuk ébredés után.

5. Bocsásd meg magadnak a múltban elkövetett hibákat

Mondhatja bárki, hogy tökéletes az élete? Nem hinném. Mindannyian követünk el hibákat…Akció és reakció: később talán megbánunk dolgokat, amikről úgy érezzük nem lett volna szabad megtennünk.

A megbocsátás erősebbé tesz,

segítségével elengedjük a szenvedést. Vedd tudomásul, ha hibáztál és habár a múlton nem változtathatsz, a jövőt azonban Te írod.

Minden változóban van…ez az egy állandó a létezésben. Folyamatosan változunk – akár észrevesszük, akár nem. Nem vagyunk azok, akik tegnap voltunk, egy éve, vagy tíz évvel ezelőtt.

Nem szabad örökké haragudnunk magunkra valamiért,

mert az csak még több fájdalmat okoz.

Mindannyian szenvedtünk már, ezért ne okozzunk még több szenvedést magunknak feleslegesen.

Lásd meg az árnyékaid,

ismerd el, hogy egy ideig veled vannak,

végül engedd el őket!

Paul Lenda

Forrás: http://lelekmagazin.hu/5-dolog-amit-a-boldog-emberek-tesznek-ebredes-utan/

 

10 életstratégia a kiválósághoz, 13 év nemzetközi kutatása alapján

Szerző: Móricz Emese executive coach, tréner, modern misztikus

Milyen a életstratégiával rendelkeznek a sikeres emberek?

Milyenek a szokásaik, viselkedésük?

10 stratégia, ami sikeressé tesz. A 10 életstratégia ellentéte frusztrációhoz, szenvedéshez, szomorúsághoz, félelemhez és betegséghez vezet. Most éppen jó időben vagyunk ahhoz, hogy mindenki eldönthesse, melyik úton szeretne menni.

Nagyon kedves ismerősöm és távoli kollégám, Michel de Kemmeter, aki a belga UHDR UniverseCity alapítója cikkében saját kutatási eredményeit adta közre.

13 éve kutatja a sikeres emberek viselkedési szokásait, ebből az utolsó 5-6 év a gazdasági válságtól terhelt arrafelé is,

így kifejezetten érdekes, hogy az állandósult viharban hogyan lehet nemcsak a víz felszínén megmaradni, hanem kifejezetten élvezni a hullámokat.

Milyen életstratégiával rendelkeznek a legsikeresebb emberek napjainkban? Íme:

1.  Legalább két szakterület mesterei: annyira felgyorsult körülöttünk minden, hogy a tudás alapú versenyelőny már csak másodpercekben mérhető.

Érteni kell a szakmánkhoz,

de ha kiemelkedőt szeretnénk létrehozni, akkor a keresztirányú intelligenciát kell hadra fognunk, egyszerre kell lennünk írástudó szakácsok, kertész filozófusok, vagy – ez már saját kiegészítés – mindfulness alapú vezetőfejlesztők.

Ha két terület szakemberének mondhatjuk magunkat,

akkor a hosszú távú sikerességünk esélye 74%-ra növekszik. Ha limitáljuk magunkat egy területre, vagy még ennyire sem, akkor benne ragadunk a szürkeségben.

2.  Modern kori Alkimistaként a legnehezebb perceiket is képesek a javukra fordítani: mindannyian megjárták a ’hadak útját’ – betegség, válás, munkahely elvesztése – de

végig előre néztek és tudták, hogy ezek próbatételek, amelyekből tanulhatnak.

Szinte mindannyian, 95%-uk elfogadta a sorsát, megbocsátottak, akinek kellett, és hálával gondolnak az életükre és az abban szereplőkre.

Erősebbé és emberileg érettebbé váltak ezáltal.

Akik megmaradtak az áldozati szerepben, sebeiket nyalogatva, már rég eltűntek a színről.

3.  Kapcsolatban állnak a belső önvalójukkal:

93%-uk rendszeresen szán időt az elmélyedésre, az univerzális kapcsolat

és a személyes harmónia megteremtésére: lehet ez meditáció, ima, vagy csendes séta az erdőben, de bármilyen harcművészet, jóga, stb.

A folyamatos reaktív működés és pörgés, ha nem teremtjük meg ezeket az ön-reflektív perceket, kibillent az egyensúlyunkból, elveszítjük a realitásérzékünket és ezzel egyre jobban elveszítjük hitelességünket.

4.  Megrögzötten követik az intuíciójukat:

91%-uk tudatosan figyel a testi-lelki jelzéseire, rezgéseire, amelyek messze túlmutatnak a logikus, racionális összefüggéseken. Pontosan olyan megérzés és előre látás ez, amellyel az állatok 30 perccel a cunami előtt elhagyták a tengerpartot és biztonságos helyet kerestek maguknak. Mi, emberek is hasonló képességekkel születünk, de a környezet hatására ezt elveszítjük.

Ha képesek vagyunk újra kifejleszteni magunkban, akkor sokkal kevesebb energiával, magunkat is bénító görcsöléssel haladunk az utunkon.

A sikeres emberek állhatatosan a belső hangjukat követik, a külső tanácsok és sokszor a józan ész ellenére is.

Akik elvesztették az intuitív képességüket, valószínűleg lemaradnak arról, hogy megragadják a fejlődésüket jelentő lehetőségeket.

5.  Kritikusan tekintenek a hírekre, az eseményekre: Egyre többen ismerjük fel szerte a világban, hogy manipulatív támadásoknak vagyunk kitéve szinte folyamatosan.

Ezért is fontos, hogy tudatosan olvassunk a sorok között, keressünk tényeket a hírek mögött, ismerjük fel a mögöttes szándékokat.

Ezzel növeljük az autonómiánkat,

képesek leszünk jó döntéseket hozni a saját sorsunkat illetően.

A vizsgált emberek 96%-a – többek között – ezek miatt is volt képes kiválóvá válni. Ne legyünk könnyen manipulálható birkák.

6.  Örülnek a környezetükben élők sikereinek: 77%-uk teljes szívből képes örülni annak, amikor családja, barátai, ismerősei elérik céljaikat. Nem irigykednek, sőt, kifejezetten bátorítják, 

hogy a ’tanítvány nőjje túl mesterét’. Azt is tudják, hogy ezt csak együttműködéssel és az információ, a tudás megosztásával érhető el.

A gyengék pont ellenkezőleg, a nálunk lévő információt – hatalomként titulálva – megőrzik maguknak, irigyekké és bizonytalanná válnak, ha mások a környezetükben sikereket érnek el.

Az iskolában még mindig versengeni tanulunk meg, pedig már régóta az együttműködés a KULCS.

7.  A különbözőségekből kovácsolnak erényt: annak ellenére, hogy a minden nyelvben tetten érhető közmondások is megfogalmazzák, nálunk a pl. ’suba subával, guba gubával’ vagy ’egyforma, mint két tojás’, a

túlságosan egyívású környezetben nem vagyunk képesek a fejlődésre. A sikeres emberek 94%-a kifejezetten keresi azokat a helyzeteket, környezeteket, embereket, amelyek komfort-zónán kívüli tapasztalatokkal gazdagítják őt. Hajrá, Bátorság!

8.  Bombabiztos hátteret teremtenek: valószínűleg ez a legismertebb és elfogadottabb a stratégiák között. És a napjaink virtuális világában ez lehet az egyik legnehezebb is, hogyan

őrizzük meg a valódi, értékes kapcsolatainkat,

hogyan teremtsünk rendszeresen minőségi időt a szeretteinkkel. 79%-uknál ez szerencsére sikerült.

9.  Kapcsolódnak a természethez:

a kiegyensúlyozott, valóban vidám és sikeres emberek 89%-ának különleges és szoros kapcsolata van a természettel: állatot tartanak, természetjárók, hajóznak, vagy legalább saját kertet ápolnak. Ezek a tevékenységek energizálják őket és feltöltik a kimerült akkumulátorokat.

10.  Folyamatos tanulás, és nyitottság a változásra: bármilyen furcsának is hangzik, de a kiváló emberek 89%-a nem ragaszkodik foggal-körömmel az elképzeléseihez, nézeteihez.

Folyamatosan tanulnak, kipróbálják magukat különböző helyzetekben és kíváncsiak arra, hogy mivel lesznek gazdagabbak.

A 13 évnyi kutatás konklúziója

A fenti életstratégiákat egy közös elv kapcsolja össze: a feltétel nélküli szeretet.

Ez a szemlélet és hozzáállás, hasonlóan ahhoz a pozitív beállítottsághoz, akárcsak a ’nap egyformán süt mindenkire és viszonzást nem vár’ minden siker legnagyobb előmozdítója. Akárcsak a személyes harmóniának és a boldogságnak is.

A 10 életstratégia ellentéte frusztrációhoz, szenvedéshez, szomorúsághoz, félelemhez és betegséghez vezet.

Most éppen jó időben vagyunk ahhoz, hogy mindenki eldönthesse, melyik úton szeretne menni.

Forrás: http://www.ujegyensuly.hu/helyem-a-vilagban/10-eletstrategia-a-kivalosaghoz-13-ev-nemzetkozi-kutatasa-alapjan

 

,,Kognitív viselkedésterápia alapú képzéseket tartottunk, amelynek a lényege, hogy

a megfigyelhető viselkedésből indul ki és azon alapulva határoz meg egy sikeresebb, pozitívabb eredménnyel járó követendő viselkedést.”

 

 

A titok igazából abban rejlik, hogy te döntöd el, mikor kezdődik az új év, az új életed….

El kell fogadnunk, hogy a szokások, a negatív életszemlélet megváltoztatása, és a múlt elengedése egyáltalán nem fájdalommentes folyamat….

Viselj színeket, mosolyogj. Semmi kétség, és nem tudsz majd ellene tenni: a szívedben is kitavaszodik. Forrás és a teljes cikk: www.stylemagazin.hu/hir/Szerelemre-vagytam-edes-ringato-boldog-szerelemre/19237/

 

 

Itt egy egyszerű gyakorlat, ha állandó stressz az életed

Örömmel veszem észre, hogy egyre nagyobb a „látszólagos” nyitottság a mindfulness meditáció iránt, már nagyon kevesen vannak, akik ezt hittérítésnek vagy ezoterikus hókuszpókusznak tartják.

Mégis miért mondom, hogy ez a nyitottság még csak látszólagos?

Mert a második mondat általában ez: „Sajnos nincs időm rá… Annyira elfoglalt vagyok, hogy ezt egyszerűen nem engedhetem meg magamnak. Naponta 30-40 percet meditálni? Hol élünk kérem…”

Persze érvelhetnék azokkal a bizonyított tényekkel, amelyeket egyébként magamon is tapasztalok,

hogy a rendszeresen meditálók energiaszintje magasabb, kevesebb alvásra van szükségük, nem adják át magukat a fölösleges, energiarabló konfliktushelyzeteknek, a dilemmáikon hamarabb túlteszik magukat, és még sorolhatnám, de teljesen fölösleges lenne, mert gyakorlati tapasztalatok nélkül ez nem több, mint pusztába kiáltott szó.

Inkább egy nagyon egyszerű, még a legelfoglaltabbak számára is percek alatt kivitelezhető gyakorlatot mutatnék be, azokra a vezetőkre is gondolva, akik naponta átélik a pozíciójukra jellemző magányosságot.

Mi lenne, ha a nehéz, magányosnak tűnő helyzeteinkben

a belső bölcsességünkhöz fordulnánk először, és lépésről lépésre válnánk újból saját életünk mestereivé?

Álljon itt egy képzeletbeli vezető, Tóni, aki éppen egy nehéz megbeszélés után halad az irodája felé, tudja, hogy meg kell válaszolnia egy olyan levelet, amely a vállalat jövője számára kritikus döntéseket készíti elő.

Nem mindegy, hogy mit hogyan fogalmaz meg, természetesen többen is látják majd, ezek közül néhányat ismer jól, néhányat kevésbé, van olyan is, akivel jó, ha megtartja a több lépés távolságot. Az irodájáig csupán néhány métert kell tennie, közben rápillant a telefonjára, 12 hívás jött be egy óra alatt, kb. 25 mail, a hívások között van 3, amelyik valószínűleg nagyon sürgős választ vár.

Belép az ajtón, legszívesebben földhöz vágná az „okostelefonját”, vagy belebokszolna az ajtóba, de hát mégsem teszi…

Gondolatok, dilemmák sokasága cikázik a fejében, és valószínűleg úgy dönt, ahogy mindig: vesz egy nagy levegőt és turbó-üzemmódra kapcsolva visszahívja a 3 nagyon fontosnak tűnőt, ez elindít újabb folyamatokat, mert az egyik miatt valakivel beszélnie kell, közben jönnek az újabb hívások, mailek, igyekszik ezeket rögtön szűrni, szerencsére nem annyira sürgősek… Ennek ellenére a levélírásra szánt időnek annyi, jön egy újabb megbeszélés, és így tovább…

Este 7 körül, agymosottan kerül újból oda, hogy „érdemben” tudjon a dologgal foglalkozni.

Ismerős? Ezt nevezem én „robotpilóta” üzemmódnak, amikor a dolgok irányítanak minket. Nehéz dolog erre rádöbbenni…

Mi történhet akkor, ha a robotpilótát kikapcsolva csupán 2 percet szánunk magunkra, és elvégezzük ezt a gyakorlatot:

S = STOPvalóban megállunk, abbahagyunk mindent, elhallgattatjuk a bennünk lévő „nekem muszáj reagálnom” kisördögét;

T = TAKE A BREATH veszünk egy-két mély, lassú lélegzetet, fókuszálva közben a levegő mozgására, az orrnyílásoktól egészen a tüdő legmélyebb pontjáig;

O = OBSERVEszemlélődjünk! Figyeljük meg a gondolatainkat, a testi érzeteinket, ha valahol feszültséget érzünk, azt finoman lélegezzük át. Érdekes megfigyeléseket tehetünk ilyenkor: hol érezzük általában a feszültséget, a gyomrunkban? A torkunkban? A fejünkben? Lehet, hogy már ökölbe szorítottuk a kezünket és csak most vesszük észre?

Nézzünk rá a gondolatainkra: ostorozzuk magunkat? Pl. Miért is kellett ez nekem? Már megint képtelenek valamit megcsinálni! Mindenki balfék!újból érdemes átlélegezni a gondolatokat és figyelni, ahogy tovatűnnek.

Élvezzük, ahogy a légzés mentén lenyugszanak a gondolatok is és újból képesek vagyunk higgadtan ránézni a saját helyzetünkre.

P = Proceed – menjünk tovább. Higgadt elmével és a megfelelő humorral – tényleg jönni fog, garantálom J - hozzuk meg a lehető legjobb döntést.

Legyünk kíméletesek, jó szándékúak és kedvesek elsősorban a magunk és a környezetünk számára.

Képzeletbeli Tónink a gyakorlat után vesz egy papírlapot, egy hatalmas Smiley-t rajzolva rá kiragasztja az ajtajára: 11.30-kor nyit a bolt! A telefonját teljesen elnémítja,

majd higgadtan, fókuszáltan kb. 30 perc alatt megválaszolja a levelet. Ennél többre nem is nagyon van szüksége, mert pörgette a fejében már napok óta a dolgot.

Utána egy nagy tehertől megszabadulva könnyedebben, eredményesebben tudja le a többi feladatot is.

Két napra rá találkozik a coachával és büszkén mesél neki az új „tudományáról” (és a coach is örül :), nem is kicsit).

Forrás: http://www.ujegyensuly.hu/helyem-a-vilagban/itt-egy-egyszeru-gyakorlat-ha-brutalis-stresszt-elsz-at Szerző: Móricz Emese executive coach, tréner, modern misztikus

 

Tedd jobbá az életed! 33 mentális gyakorlat

Tipp, Önbizalom

Hurrá, végre boldog vagyok!

Egyeseknek mindig minden sikerül, folyton az élet napos oldalán állnak.

Neked sem kell kimaradnod ebből!

Egyszerű, ám annál hatásosabb trükkjeink segítségével megtanulhatod, hogyan érheted ezt el.

1. Szeresd magad!

Ébreszd fel szunnyadó optimista éned!

Ennek legkönnyebb módja: mormolj mantrát, és meglátod, valóra válik az álmod.

Reggelente állj a tükör elé, és mondogasd:

„Én vagyok a legfontosabb saját magam számára. Mindenért, ami történik velem, én vagyok felelős.” Ismételd rendszeresen – beválik.

A nap folyamán minden feladatot könnyebben veszel majd,

és ha kell, végre nemet is tudsz mondani.

További fontos mantrák: „Minden sikerül, amit eltervezek”, „Klassz és határozott nő vagyok!”, „Szeretem magam!”

Néhány nap elteltével lazábbnak, kiegyensúlyozottabbnak és erősebbnek érzed majd magad.

2. Fedezd fel a spiritualitást!

Gondoskodj fényterápiával belső nyugalmadról:

  • helyezkedj el kényelmesen, dőlj hátra, és hunyd be a szemed.
  • Vegyél hosszan, mély levegőt, hatszor egymás után.
  • Képzeld el, ahogy egy ragyogó fénynyaláb kellemesen átmelegíti a fejed tetejét.
  • Élvezd, ahogy rásüt a mellkasodra és megmelegíti a szíved, végigpásztázza a karjaidat és a gerincoszlopodat.
  • Hagyd, hogy elérjen egészen a combjaidig.
  • Ugye milyen felemelően jó érzés, ahogy „átjárja” a tested?
  • Mindeközben gondold végig, mire vágysz (pl. nyugalmasabb élet, több szabadidő, egy megértő társ stb.),
  • és képzeld el, ahogy elönt a nyugalom.
  • Maradj így tíz percig,
  • és tudatosan élvezd, ahogy minden porcikád feltöltődik energiával. Garantáltan úgy érzed majd, hogy szinte eggyé váltál az univerzummal.

3. Jókedv – azonnal

Eláruljuk neked a rosszkedv elűzésének leggyorsabb módját:

állj egyenesen,

lélegezz mélyeket, és közben mosolyogj!

Amikor legközelebb hatalmába kerítene a mélabús hangulat,

próbáld ki a következő trükköt:

szoríts egy ceruzát a fogaid közé, maradj így legalább egy percig, hogy az izmok jelzéseket adhassanak az agyadnak – rögtön vidámabb leszel, és mosolyra húzódik a szád.

4. Blokkold a negatív hullámokat!

Mihelyt felbukkannak a rossz érzések,

figyelmeztesd magad, hogy ebből már elég.

Ha egyedül vagy,

csapd össze a tenyered, és kiáltsd hangosan: „Stop!”

Lazítsd el a vállad,

az állkapcsod

és a nyakad,

rázd meg a tested egy kicsit.

Sóhajts mélyeket,

 húzd ki magad – ez elűzi a negatív energiákat.

Fontos, hogy miután megálljt parancsoltál,

valamilyen pozitív dologra tereld a figyelmed.

Olyasmire, ami örömet szerez.

Segíteni fognak a „Sikerülni fog!” vagy az „Úgy vagyok jó, ahogy vagyok!” típusú önbizalom-növelő mondatok.

5. Lásd be hibáidat!

Sokan hajlamosak vagyunk arra, hogy ha valami nem sikerül,

rögtön másokban keressük a hibát,

ahelyett hogy magunkba néznénk és

mi próbálnánk meg változtatni vagy javítani a kialakult helyzeten.

A jövőben légy erősebb és vállalj felelősséget a tetteidért.

Minden akadály előtt

kérdezd meg magadtól,

  • mit tanulhatsz ebből,
  • hogyan fordíthatod hasznodra a történteket.

Lelked megtisztulásában segítségedre lesz az ún. „erőltetett menet”:

  • Állj egyenesen, bal lábaddal lépj előre, majd jobb karod lendítsd jó magasra.
  • Nézz felfelé, hunyd be a szemed, és nyújtózkodj, amíg csak bírsz.
  • Gondold végig, milyen hibát követtél el, mi az, amit helyre kell tenned.
  • Végy egy nagy levegőt, és koncentrálj arra, hogy megbocsáss magadnak.
  • Tartsd vissza a lélegzeted legalább tíz másodpercig, majd fújd ki.
  • Végezd el ezt a gyakorlatot a másik karoddal és lábaddal is.
  • Ismételd meg az egészet háromszor.

6. Tanuld meg elengedni a problémát!

Annak, ami a fejünkben jár, néha tényleg semmi köze a valósághoz.

Ha például félresikerül valami, hajlamosak vagyunk kedvezőtlenebb színben látni a világot.

Amikor megszólalnak a vészharangok, állítsd le őket.

Gondűző gyakorlat:

koncentrálj a problémára, és engedd szabadjára az érzéseidet.

Kérdezd meg magadtól:

Meg tudok válni ettől? Készen állok rá?

Szabad akarok lenni, vagy továbbra is hagyom, hogy lehúzzanak a sötét gondolatok?

Tedd fel magadnak annyiszor a kérdéseket,

amíg végül azt nem érzed, hogy megkönnyebbültél és elégedettebb lettél.

7. Legyél hálás!

Aki a kisebb dolgokat is képes értékelni,

sokkal boldogabb, optimistább és életvidámabb lesz.

Apró trükk, nagy hatás:

Esténként elalvás előtt sorolj fel öt dolgot, amiért hálát adhatsz aznap (pl. a kedves fickó, aki előreengedett a pénztárnál a sorban, a főnök dicsérete, a napsütéses idő).

Ismételd meg a gyakorlatot mindennap:

elégedettebben alszol majd el

és kiegyensúlyozottabban ébredsz másnap reggel.

8. Mindenki a maga szerencséjének kovácsa

Emlékezz vissza életed valamelyik boldog pillanatára (pl. amikor megismerkedtél a pároddal).

Amikor intenzíven feltörnek az emlékek, tégy valami szokatlant – fogd be az orrod, vagy húzd meg a füled – a lényeg, hogy valami olyan legyen, amit amúgy nem csinálsz.

Ismételd meg néhányszor, így a jövőben elég lesz pl. meghúzni a füled, és már el is áraszt az örömérzet!

9. Ontsd te is mások felé a szeretetet és a jóságot!

Egy buddhista bölcsesség szerint: „Aki szeretetet ad, az szeretetet és barátságot kap vissza!” Ezt könnyen kipróbálhatod.

Egy nyugalmas helyen hunyd be a szemed,

ismételgesd magadban a következő mondatokat:

Szeretnék biztonságban, gondtalanul és egészségesen élni. Szeretnék boldog lenni.

Bővítsd ki a kívánságok sorát vágyaidnak megfelelően, terjeszd ki a családtagjaidra és a barátaidra is.

Addig koncentrálj ezekre a vágyakra,

míg meg nem érzed

a lelkedet melengető szeretetet.

10. Ász hármas

Ezek a dolgok

garantáltan mindig és mindenhol beválnak rossz hangulat ellen.

Felszabadítóan ható gyakorlatok:

  • lélegezz mélyeket,
  • énekelj hangosan vagy
  • végezz intenzív mozgást.

Legjobb, ha legalább kettőt ezek közül egyszerre csinálsz.

                              Meglátod, milyen könnyedén elszáll belőled minden feszültség!

11. Önértékelés!

Aki semmibe sem veszi magát,

akár egy méregdrága Armani ruhát is felvehet, akkor sem mutat sehogy.

Minden reggel nézz bele a tükörbe – mit látsz? Figyeld meg, mit veszel észre először.

A magadról alkotott kép megmutatja, milyen az önértékelésed.

Szánj időt a megjelenésedre, vedd górcső alá az összes testrészedet – lehetőleg elfogulatlanul.

Légy pozitív, ahelyett hogy azon keseregnél, hogy mondjuk utálod a hézagos fogsorodat.

Gondold azt, hogy szereted a mosolyod, mert kihangsúlyozza a szexi gödröcskéidet a pofidon.

Háromnaponta ismételd ezt meg, és minden alkalommal légy pozitívabb. Nyugodtan fogalmazd meg, ha valami nem tetszik, de aztán koncentrálj a kellemesebb részekre.

Az új, pozitív látványnak köszönhetően jobban szereted majd magad, s ez megerősíti az öntudatodat.

12. Lelki tisztulás

Harag, düh és mérhetetlen gyűlölet. Valaki alaposan megbánthatott téged!

De csak akkor nyugodhatsz le, ha megbocsátasz.

Gyakorlat:

hunyd be a szemed, gondolj arra az emberre, aki feldühített vagy megbántott. Fogadd el, hogy a történtek visszafordíthatatlanok. Tudatosítsd magadban, hogy a kialakult szituáción nem lehet változtatni. Lásd be, hogy csak akkor sebezhetnek meg, ha hagyod magad. Szemléld az illetőt teljes együttérzéssel – sajnáld.

Érezd, ahogy egyre jobban kitárul a szíved és elönti a megbocsátás.

13–16. Pörgesd fel a szervezeted!

Az egészséges sejtek

  • életerősebbé tesznek,
  • energiával (kínaiul: csí) töltenek fel,
  • gyógyító folyamatokat indítanak el benned,
  • feloldják érzelmi gátlásaidat.

- Víz

Ahhoz, hogy

az élelmiszerekben található értékes tápanyagok

teljesen fel tudjanak szívódni a szervezetben,

bőséges folyadékbevitelre van szükség.

Naponta igyál meg a testsúlyod harmincadrészének megfelelő mennyiségű vizet (60 kiló esetén pl. 2 litert). Tipp: minden reggel tegyél két liter vizet az íróasztalodra. Így esténként könnyedén ellenőrizheted, hogy eleget fogyasztottál-e.

- Táplálkozás

Kerüld az egészségedre káros, „üres” kalóriákat: ilyen a cukor (ahogy felszívódik, úgy csökkenti az energiáidat) vagy a szénhidrát (a teljes kiőrlésű termékeken kívül) és a koffein (csak rövid időre dobja meg az energiaszintet, aztán hirtelen álmos leszel, úgy érzed, elhagy minden erőd).

- Sport

A szervezetben olyan anyagokat, hormonokat szabadít fel (pl. endorfin, tesztoszteron), melyek serkentik a sejtek növekedését.

Mozgás közben sokkal több oxigént szállítanak a vörös vértestek,

ami salaktalanítja és méregteleníti a szervezetet – így sokkal egészségesebb leszel, lassabban öregszel, és a bőröd is megszépül.

- Alvás

A sejtmegújulás leginkább alvás közben valósul meg.

Egy ájurvédikus bölcsesség szerint: „Éjfél előtt egy óra alvás felér két éjfél utánival.”

 Japán kutatók szerint azoknál az embereknél, akik rendszerint még éjfél előtt lefekszenek, nagy arányban csökken a szívbetegségek kialakulásának kockázata.

- Extra tipp

Ha boldogtalannak vagy feszültnek érzed magad,

három egymást követő este bújj ágyba 22 óra (ideális esetben 21 óra) előtt –

meg fogsz lepődni,

mennyivel energikusabban és vidámabban ébredsz reggel!

17. Ereszd el a múltat!

Adj helyet új dolgoknak, érzéseknek – rendkívül felszabadító.

Apró lépésenként kezdd: minden héten nézz át egy fiókot, vagy szelektálj a ruháidból, rakj rendet az irodai dolgaid között. Ha a kezed ügyébe kerülő holmit nem használtad az utóbbi egy évben, gondolkodás nélkül válj meg tőle. Ha valami kincsre bukkansz, amiről már elfeledkeztél – add olyan embernek, akinek még értékes lehet.

18. Zárd le függő ügyeidet!

Ne hagyj befejezetlenül semmit: ha nem intéztél el valamit, az Damoklész kardjaként lebeg feletted mindaddig, amíg a végére nem jársz. Ráadásul valószínűleg tudat alatt is állandóan ezzel foglalkozol majd. Minél tovább tart ez az állapot, annál nagyobb lelkiismeret-furdalásod lesz.

Így csak energiát veszítesz, ami máshonnan is elvonja az erőd. Mindennap készíts pontos listát az elintéznivalókról.

Kezdd a könnyebb feladatokkal, így hamar rájössz majd, nem is olyan nehéz elvégezni azokat.

Idôvel kellemes érzés lesz úrrá rajtad, és a jövőben gyorsabban megoldod a problémákat!

19. Összpontosíts a pozitív dolgokra!

A következő bevásárlás során vedd szemügyre a körülötted lévő embereket. Számold meg, hány elégedetlen alakot láttál az üzletben, és azt is, hányan tűntek felhőtlenül boldognak, akik nyugodtan nézelődtek. Ha eddig csak a morcos embereket vetted észre, ezentúl koncentrálj azokra, akik mosolyognak: lassan magadban is észreveszed majd a jót.

Hogy működik a teremtő gondolat? Tudj meg többet a vonzás törvényéről!

20. Keresd a jót mindenben!

Ha szeretnél könnyebben megbirkózni a gondokkal, segít a következő egyszerű – elcsépelt, ám annál hatásosabb – mondat: „Minden rosszban van valami jó!” Ültesd át ezt a filozófiát a hétköznapjaidra, és mindig biztasd ezzel magad, ha csalódás, kellemetlenség ér. Így lelkesebben nézel majd a jövő elé.

21. Kapcsold ki a világot!

A tudatos semmittevés igazán kellemes dolog.

Az ilyesmi közelebb hoz minket önmagunkhoz.

Gyakorlat:

naponta egyszer hagyj fel – lehetőleg ugyanabban az időben – egy pillanatra azzal, amit éppen csinálsz. Ülj le és csukd be a szemed. A következő negyedórát töltsd azzal, hogy csak a lélegzetvételedre koncentrálsz.

Csinálj rituálét ebből a gyakorlatból.

Látványosan jobban leszel.

22. A barátok nagyon fontosak

Roppant fontos gyakorlat:

üsd fel a címtárad.

Ki az, akivel nevetni, sírni, beszélgetni tudsz? Tegyél egy piros karikát a neve mellé. Nem muszáj túl sokat bejelölnöd.

Ezzel a módszerrel azonban rögtön kiderül az is,

ki az, aki már nem fontos számodra és nincs helye a szívedben.

Zárd ki azokat, akik az utóbbi években nem kerestek, vagy folyton csak kifogásokat találtak, ha össze akartál futni velük.

Ők egyszerűen lehúznak és nem visznek előre.

23. Távozz a csúcson!

Daniel Kahneman Nobel-díjat kapott azért,

hogy az elégedettség mértékét az agyunk két féltekéjének tanulmányozásával határozta meg.

Az esemény csúcspontját és végpontját is figyelembe véve megállapította a középértéket.

A végeredmény:

minél gyorsabban követi a csúcspontot a végpont, annál szebb képek maradnak meg bennünk.

Ha azonban túl sok idő telik el a kettő között,

csak a kellemetlenségre emlékszünk vissza.

A legközelebbi randin vagy a soron következő bulin figyeld meg, milyen az utolsó benyomásod az adott alkalomról – azonnal tudni fogod, milyen emléket kreál belőle az agyad.

24. Sose unatkozz!

Amikor legközelebb idegesen téblábolsz a pályaudvaron a vonatodra várva, sorban állsz a pénztárnál vagy késik a találkozóról a partnered, kösd le magad: mozizz – figyeld meg a körülötted lévő embereket. Tedd fel magadban a kérdést: vajon az öltönyös pasinak mi a foglalkozása, kivel telefonál olyan ingerülten az a srác? Nemsokára azon kapod magad, hogy nyoma sincs az unalomnak – remekül szórakozol!

25. Szerezz örömet!

Havonta egyszer tarts ajándéknapot:

minden embernek, akivel aznap dolgod van, adj valamit.

Elég egy kedves apróság is: egy szem finom keksz a délutáni kávé mellé a kolléganődnek, nagyvonalú borravaló a pincérnek az étteremben, egy tábla csoki a szerelmednek stb.

Hamarosan rájössz, hogy milyen jó érzés jót cselekedni,

és milyen gyorsan jönnek feléd a pozitív visszajelzések.

26. Edzd a tudatalattid!

Légy pozitív, és fogalmazd meg konkrét vágyaidat.

Ha azt mondod magadban: „Tulajdonképpen szívesen élnék egy szebb és világosabb lakásban”, semmilyen változás nem fog történni, mert a tudatalattid úgy értelmezi majd, „Nincs szükségem új lakásra, a jelenlegi is megfelel”.

Sokkal jobb így: „Megérdemlem, hogy egy szebb, világosabb lakásban éljek”, így a tudatalattid azt érzékeli majd: „Változtatnom kell az életemen, mert megérdemlem. Már pakolok is!”

Minél konkrétabb kívánság lebeg a szemed előtt, annál inkább módosul majd a hozzáállásod.

27. Állítsd feje tetejére az életed!

Indítsd új lendülettel a napjaidat: ha mindig ugyanazon a helyen eszel, kivételesen ülj be máshová. Munkába menet válassz más útvonalat vagy közlekedési eszközt (ne ülj kocsiba, menj bringával, vagy szállj villamosra busz helyett). Beszélgess olyanokkal, akikkel nem szoktál. Munka után – ahelyett, hogy a tévét bámulnád – menj sportolni, bulizni. Így lassan változtathatsz megrögzött szokásaidon, melyek eddig meghatározták az életed. Következmény: nyitottabb leszel.

28. Szimatold ki a szerencséd!

Nemcsak a gondolatok és az érzések határozzák meg az életünket – az illatok is befolyásolják a pszichénket.

Gondoskodj napfényes hangulatról:

használj finom illóolajokat, füstölőt, gyertyát.

Derítsd ki, melyik illat tesz jót a lelkednek, a közérzetednek.

29. Engedd ki a fáradt gőzt!

Ha a munkából dühösen, ingerülten érkezel haza,

próbáld ki villámgyors és igen hatásos stresszűző tréningünket:

bömböltesd hangosan a zenét és közben püföld a párnáidat.

Hatás: kiadod magadból a feszültséget, és előbb-utóbb eljön az a pillanat,

amikor elkezdesz nevetni magadon és a gondjaidon!

30. Aktiváld az agyad!

A test ebéd után elfárad, leereszt, a koncentráció lankad, úgy érzed, mozdulni sem bírsz, kimerült vagy.

Tenned kell valamit ez ellen.

Kiváló erre a szemtorna (kicsit jojózz a szemeddel, írj le nyolcasokat vele), mert összeköti a két agyféltekét,

így nemcsak a kreativitást szabadítja fel,

de önbizalmat és tiszta gondolatokat is ad.

31. A feszültségnek fújtak – végérvényesen!

Ha hatalmába kerít a félelem

(pl. vizsgázol, előadást kell tartanod kisebb-nagyobb közönség előtt, fogorvoshoz mész, vagy először találkozol szerelmed szüleivel),

segít a hasi légzés:

  • Szorítsd erősen a tenyered két centivel a köldököd alatt a hasfaladra.
  • Lélegezz mélyeket, képzeld el, hogyan áramlik lefelé a levegő a testedben, majd emeld fel a kezed.
  • Aztán képzeld el, hogy hogyan áramlik visszafelé a levegő a mellkasból indulva az orron át, kifelé.
  • Koncentrálj közben arra, hogyan emelkedik és süllyed a kezed.
  • Ismételd a gyakorlatot mindaddig, amíg ténylegesen felszabadultabbnak és nyugodtabbnak nem érzed magad.

Ezt a mozdulatsort este elalvás vagy közvetlenül vizsga előtt próbáld ki.

A titok:

hasi légzésnél csak a légzőizmok egy kis része aktív,

ezáltal kevesebb energiát használsz fel a készleteidből.

32. Ellenkezz!

Emberi tulajdonság, hogy állandóan kritizáljuk társainkat.

Aki viszont valamire is tartja magát, nem tesz ilyesmit!

Tehát amikor következő alkalommal egy kolléganőd elcsíp a folyosón és odasúg: „Már megint felszedtél egy-két kilót?”,

azonnal szólj vissza neki: „Jobban érzed magad, ha sértegetsz?”

Az emberek nagy része szeret epés megjegyzéseket tenni, és kicsit megkönnyebbül, amikor másokon csámcsoghat.

Ha ellenvéleményed van, megakadályozhatod, hogy az illető belegázoljon az érzéseidbe.

Húzd meg világosan a határvonalakat,

és minden visszaszólással erősítsd az önbecsülésed.

33. Süsd ki a szerencsédet!

Recept olyan napokra, amelyeken egyébként nem lenne kedved sütni.

Hozzávalók:
3 tojásfehérje,
80 g porcukor,
1 csipetnyi só,
45 g olvasztott vaj,
60 g liszt

Elkészítés: verd fel habosra (ne keményre!) a tojásfehérjét, majd óvatosan dolgozd bele a többi hozzávalót. Melegítsd elő a sütőt 180 fokra, bélelj ki sütőpapírral egy tepsit, és tegyél rá egy-egy evőkanálnyi masszát, majd simítsd kb. 8 centi átmérőjű kör alakúra. A kekszeket legalább 5 percig süsd, míg a szélük aranybarna nem lesz. Míg a tészta sül, készíts szerencseüzenetet (pl. „Légy büszke minden nevetőráncra a szemed körül!”). A még meleg kekszek közepébe tedd bele a papírokat, és hajtsd össze a tésztát.

Ha valamilyen helyzetben elbizonytalanodnál – csak vegyél egyet.

Talán épp a saját üzeneted lesz a megoldás kulcsa.

Forrás: https://www.joy.hu/15561_tedd_jobba_az_eleted_33_mentalis_gyakorlat

 

 

 

 

Hogy működik a teremtő gondolat? Tudj meg többet a vonzás törvényéről!

 

Astro2010. szeptember 29.

A Titok megjelenése óta mindenki a vonzás törvényéről, gondolataink teremtő erejéről beszél. Ha kipróbáltad a gyakorlatban, tudhatod, hogy számos kérdés vetődik fel az emberben, miközben gondolataira összpontosít. Van azonban egy jó hírünk számodra: mindezekre most megérkezett a Válasz!

2009-ben Titok-lázban égett a világ. Megismerkedhettél a vonzás törvényével: ha gondolataidra összpontosítasz, legmerészebb álmaidat is megvalósíthatod. Sokszor azonban épp elméd korlátai szabnak határt vágyaid megvalósulásának.

Gondolatainkkal olyannyira azonosulunk, hogy olykor azok irányítanak minket ahelyett, hogy mi irányítanánk őket. Mi sem bizonyítja ezt jobban a következő példánál. Hat béka ült egy tavirózsán. Az egyik úgy dönt, hogy leugrik róla. Hányan maradnak? A legtöbben kapásból rávágják, hogy öten. Pedig nem is olyan biztos, hogy a hatodik leugrott a tavirózsáról, hiszen nem tette meg, csak gondolt rá. A felismerés, hogy gondolatainkat mennyire valóságnak hisszük, szinte rémisztő.

Szelektív gondolkodás

Tudtad, hogy agyunk másodpercenként négyszázmilliárd bit információt fogad be, de mindössze kétezret tudatosítunk? Az evolúció során kialakult egy tudattalan rendszer agyunkban, a RAS, amely aszerint szelektálja a befogadott információkat, hogy melyek a legszükségesebbek az életben maradásunkhoz.

Emellett figyelmedet tudatosan is terelheted. Ha például terhes lennél, azt vennéd észre, hogy szinte mindenki áldott állapotban van körülötted.

Ezért fontos, hogy gondolataid nagy részét megtanuld irányítani,

hiszen ezzel azt vonzhatod be életedbe, amire szükséged van. Vagyis a beláthatatlan adatmennyiségből pont azt fogod kiszúrni, ami kihúz a csávából, vagy vágyaid irányába terel.

Formáld át az elméd!

Korábban a kutatók úgy hitték,

hogy gyermekkorunkban javarészt kialakulnak azok az idegi kötések, amelyek tetteinket, jellemünket, gondolatainkat formálják.

Napjainkban azonban bebizonyosodott,

hogy ezek az idegi pályák időskorban épp úgy kialakíthatóak, mint gyermekkorban, csupán nyitottnak kell lennünk az újdonságokra, és tisztában lenni a sémával, amitől meg akarunk szabadulni.

A Válasz című könyv szerzője 5 lépést javasol, amelyek révén megszabadulhatsz önkorlátozó tévhiteidtől:

1. Ábrándozz! Képzeld el, amit szeretnél.

         Éld át a vele járó érzelmeket,

                 hiszen agyunk azokra a dolgokra jobban emlékszik,

          amelyekhez érzelmek is társulnak.

2. Mondj ki a vágyaddal kapcsolatos mondatokat, méghozzá jelen időben.

3. Hogy érzelmi kapcsolatod agyadban tudatosuljon, vágyaid tárgyához

        készíts valamilyen kézzel fogható dolgot. Vezess róla egy füzetet, írj fogalmazást, rajzolj!

4. Ébredéskor, délben és lefekvéskor meditálj!

         Lazulj el, figyelj légzésedre,

                és amikor úgy érzed, üres a fejed,

                        tudatosítsd magadban, min szeretnél változtatni!

5. Tudatalattidat napközben is

        folyamatosan bombázhatod azzal, amit szeretnél.

       Nem kell mást tenned, mint kocogás, zenehallgatás vagy főzés közben

               elképzelned egy pillanatra, amire vágysz.

           Ez úgy rendezi ideghálózatodat,

                   hogy magadhoz vonzd azt, amit szeretnél.

A teremtés koronája

A teremtés fázisában az utolsó szakasz a legnehezebb, mert ilyenkor úgy érezheted, hogy a vágyad csupán karnyújtásnyira van tőled, és a stressz miatt kicsúszhat kezed közül a folyamat. De erre is létezik megoldás.

- Amikor már a vonzás fázisában vagy, te magad is meghiúsíthatod a beteljesülést. Félelem lehet úrrá rajtad, úgy érezheted, elveszítheted azt, ami már majdnem a tiéd. Dühöt érezhetsz mással és magaddal szemben, ha úgy véled, valaki vagy valami akadályoz célod elérésében.

- A végrehajtás fázisában a helytelen beszéd is akadályozhatja célod megvalósulását. Biztos te is tapasztaltad, hogy olykor jobb, ha babonából nem beszélsz arról, amit szeretnél bevonzani életedbe.

  • A kimondott szó ugyanis felhígíthatja a vonzás törvényének erejét.
  • Mindig csak olyasmit kívánj, aminek teljes szívedből képes vagy örülni.
  • Meditálj legalább napi 30 percet, mert ebben az elmeállapotban agyad kikapcsol, és működésbe hozza tudatalattid.

           Meditáció közben éld át a vágyaiddal járó pozitív érzéseket.

           Ügyelj arra, hogy tudatalattid csak a pozitív állításokat és a jelen időt ismeri, ezért úgy fogalmazd meg vágyadat, mintha már teljesült volna.

  • Mindent, amit életedbe vonzol, törődéssel, szeretettel és tisztelettel fogadj!

Ego kontra bölcsesség

Hogy lehetséges, hogy a vonzás törvényét sikeresen alkalmazod, meg is kapod, amit kívántál, de nem egészen úgy, mintahogy szeretted volna?
A Titkon túl című könyv szerzője, Lisa Love spirituális pszichológus segít felismerni a szellem, a lélek, az elme, az érzelmek és a test finom kölcsönhatásából eredő folyamatokat.

Szerinte a legtöbb félreteremtés mögött az áll, hogy vágyainkat nem szellemünk, hanem egónk diktálja, és eszerint szeretnénk életünkbe vonzani számos eseményt, ami aztán nagy gondba sodorhat minket.

Bizony, néha azért hibázunk, mert egyszerűen nem tudunk jobbat. De a melléfogások is megtanítanak valamire: elválasztani egónk vágyait belső bölcs énünk szándékaitól.

Tudtad?

- Tudatos elméd agytömeged 17 százalékát teszi ki, tudattalanod pedig a maradék 83-at.
- Tudatos elmédben az idegi folyamatok sebessége csupán 200 km/h, míg a nem tudatos idegi folyamatok 150 000 km/h-val száguldanak az idegpályákon. Talán emiatt felel tudatos agyunk a múltról és a jövőről alkotott gondolatainkért, míg tudattalanunk számára nem létezik más, csak a jelen.
- A tudatos elme memóriája legfeljebb 20 másodpercre szól, tudattalanunk emlékezete viszont folyamatos.

Forrás: http://www.joy.hu/14041_hogy_mukodik_a_teremto_gondolat_tudj_meg_tobbet_a_vonzas_t

 

 

Mondj áldást - légy boldogabb!

Megáldani valakit annyit jelent: jót kívánsz neki.

Bármit kérhetsz és elérhetsz így, akár saját magad számára is.

„Az áldás a mentális energia legtisztább, legfinomabb formája, az univerzum egyik leghatalmasabb ereje, az isteni szeretet mozgósítója" – mondja ezoterikus szakértőnk, Diósy Katalin. –

„Megáldani, annyit jelent, hogy valami, vagy valaki számára jót kívánunk. Szeretetet, gyógyulást, vagy bármilyen pozitív energiát küldhetünk neki. Kérhetünk számára Isteni támogatást, vezettetést, hogy ennek segítségével az illető megoldja élete aktuális problémáját."

Ami van, és ami még nincs

Amit tiszta szívünkből megáldunk, az azonnal áldott lesz, azaz pozitív, erősítő, segítő energiákat kap.

Az áldásban az a különleges, hogy a kimondása után visszaszáll a küldőjére is, azaz a küldő is pozitív energiákban részesül általa.

Megáldhatunk minden létezőt pl. embert, tárgyat, családot, házat, saját magunkat, a testünket (egyes testrészeinket, vagy szerveinket), tulajdonságainkat.

Megáldhatunk bárkit és bármit azért, amivel már rendelkezik, (hogy még többje legyen belőle),

és azzal amivel nem, amire éppen ezért szüksége van.

„Használatával csodálatos változások érhetők el, mind magunkban, mind másokban – magyarázza tovább Katalin. –

  • „Először is mondjuk ki az illető nevét: Péter, megáldalak téged,..majd amit szeretnénk kérni számára: ... jó egészséggel, boldogsággal...stb.
  • és ezt fölerősíthetjük azzal, hogy még többször elismételjük, hogy ... megáldalak, megáldalak, és megáldalak!

Ha valamilyen tulajdonságra van szüksége az illetőnek, pl. a gyermekednek, mert fél a másnapi szerepléstől, akkor erősítsd azt az áldással. Pl. ...megáldalak téged nyugalommal, magabiztos előadásmóddal..."

Tiszta szívvel

Használd az áldást a hálával együtt minden nap, és számos jót vonzhatsz be az életdbe: 
könyebben átléphetsz az élet nehézségein, emellett pedig csodás változások és gyógyulások indulnak el benned. 
Erősődik a teremtéseidet segítő és a szeretet-képességedet fejlesztő energia.

Az áldást ráadásul az életünkben megjelenő problémás helyzetekkel, emberekkel kapcsolatban is használhatod:

„Ilyenkor azért a dologért áldd meg, amit szeretnéd, ha a jövőben a másik viselkedésében, vagy egy helyzetben megváltozna: ...megáldalak téged, amiért kedvesen beszélsz velem...

vagy, azért mert munkát találtam, megáldom magam..."- említ egy példát a szakértő.

Próbáld a kimondott szavak közben azt érezni,

mintha a szívedtől a másik szívéig egy szeretetfény indult volna el, és beburkolná őt.

Ha önmagadat áldod meg, akkor a saját szívedből elinduló energiákkal vond be saját magad.

Fontos, hogy tiszta szívből kívánj!

Az áldástól - azon kívül, hogy másokat segítesz, erősítesz vele –

elsősorban saját magadat fogod jobban érezni, lélekben emelkedettebb és boldogabb leszel.

Az érzelmeid átalakulnak azokkal az emberekkel vagy helyzetekkel kapcsolatosan,

amelyek eddig nem igazán tűntek szerethetőnek számodra.

Ezáltal az emberi kapcsolataid pozitív irányba változhatnak.

Ha önmagadra is használod, erősíted az önelfogadás és önszeretet képességedet, hitedet.

Forrás: http://www.blikk.hu/eletmod/mondj-aldast-legy-boldogabb/4h4pcqp

 

Légy hálás!

Mondj hálát az életedért - és tedd jobbá!

Szerző: Diósy Katalin

Eszedbe jut néha, hogy köszönetet mondj például azért, mert van mit enned, van hol aludnod? Vagy mindezeket teljesen természetesnek veszed, és csak panaszkodsz, hogy semmi jó nem történik veled?

Pedig ha megtanulsz örülni annak, ami van, még több jót vonzhatsz be az életedbe.     

"A hála és az áldás

két pozitív,

a teremtéseinket erősítő és a szeretetképességünket fejlesztő energia.

Ezért ha használjuk őket,

akkor sok jót vonzhatunk be az életünkbe általuk"


Elégedetlenkedés helyett

A legtöbb ember többnyire az életében nem működő dolgokra fókuszál. Azok miatt mérgelődik vagy szomorkodik, ami épp nem sikerült, amije épp nincs.

,,Sokan ismerik már azt az univerzális törvényt, hogy a hasonló a hasonlót vonzza" - magyarázza Katalin. - ,,Így ha gyakran vannak negatív gondolataink, rossz érzéseink, ezzel akár azt is elérhetjük, hogy még több problémát hozunk be a napjainkba. Ha viszont tudatosan a pozitív dolgokat kezdjük el összegyűjteni, akkor rájövünk, hogy sokkal több van belőlük az életünkben, mint a negatívakból."

Hálásnak lenni valamiért tehát egyenlő azzal, hogy köszönetet mondasz azért a bizonyos dologért.

Amit legtöbbször észre sem veszel, említésre sem méltatsz, mert általában természetesnek tartod. Például, hogy tested sejtjei sok-sok éve szolgálnak téged, és (ha te nem teszel ellene), fenntartják az egészségedet. Hogy van fedél a fejed fölött, hogy van mit enned, hogy van mibe felöltöznöd, hogy vannak családtagjaid, és van jó pár barátod, kollégád is, vagy épp egy kedves szomszédod, aki figyel rád, törődik veled... S ezt a sort még hosszan lehet folytatni.

Hogyan működik a gyakorlatban?

,,Próbáld ki azt, hogy mostantól mindenért elkezdesz köszönetet mondani" ,,Onnantól kezdve, amikor kinyitod a szemed reggel, adj hálát hálát mindazért, amid van, ami működik.

Észre fogod venni, hogy innentől kezdve

sokkal nagyobb energiával és örömmel látod el a napi feladataidat."

Amint ugyanis köszönetet mondasz valamiért,

a szívedet jó érzések töltik el, ezáltal pozitív rezgések generálódnak és indulnak el benned.

Minél több dologért vagy hálás a nap folyamán,

annál erősebbé válnak ezek a rezgések.

A belőled kiáradó pozitív energiák pedig egyrészt boldogabbá, kiegyensúlyozottabbá tesznek, ráadásul magukhoz hívnak még több jót, és másokból is a pozitív érzelmeket, viselkedést fogják kihozni, kiváltani.

,,Sőt, azért is érdemes hálát adni, amikor valami általad nehézségnek vagy rossznak mondott dolog történik veled, mert abban is rengeteg ajándék, tanulság, ezáltal fejlődési lehetőség található számodra" - teszi hozzá Katalin. - ,,Mindez lehet, hogy csak később derül ki, amikor pár hónap múltán tekintesz vissza a történtekre. Pl. ha elbocsátanak a munkahelyedről, kiderülhet, hogy mindez rövidesen egy olyan álláshoz segíthet, amiről mindig is álmodtál, vagy végre saját vállalkozásodban valósíthatod meg régi elképzeléseidet, stb. Ráadásul, ha hálás vagy és köszönetet mondasz a problémákért is, akkor az ezáltal gerjesztett jó érzések energiái segítenek magadhoz vonzani az adott gond legjobb megoldási lehetőségeit is."

Forrás: http://www.blog.xfree.hu/myblog.tvn?SID=&from=2720&pid=&pev=2014&pho=12&pnap=&kat=0&searchkey=&hol=&n=katicacska

 

 

A szív teremtő ereje

SZERESS BELE A VÁGYAIDBA!

A szívet egy erőteljes, mintegy 2,5 méter átmérőjű erőtér övezi.

Ez azt jelenti, hogy a szív jóval nagyobb erőteret generál, mint az agy!

Az agy nem önállóan cselekszik, hanem a szív jelzései alapján.

Hasonló hasonlót vonz. Ami energiánkkal azonos hullámhosszú, az valósággá válik az életünkben. Vagyis a meggyőződéseink valóra válnak.

Ezért, ha kívánsz, a legfontosabb, hogy:

- szívből kívánj, ne csak gondolatban;

- ha azt akarod, hogy kívánságod teljesüljön, légy meggyőződve arról, hogy tényleg valóra válik;

- ha azt akarod, hogy kívánságod teljesüljön, először érezd boldognak magad.

Önmagunkról táplált véleményünk szab irányt földi életünknek.

Ez természetesen azt is jelenti,

hogy csak akkor lesz erőnk és hatalmunk sorsunkat alakítani,

ha megtanuljuk megérteni, hogy minden erő és minden hatalom belőlünk fakad, és nem a külvilágból ér minket. A külvilág ugyanis saját bensőnk tükre.

Az energia nem törődik a morállal, és nem hoz ítéletet. Az energia csupán az általad küldött impulzusokra reagál.

A rendelkezésünkre álló legnagyobb erő: a szeretet.

Szeress bele a vágyaidba! Ez gerjeszti a lehető legnagyobb segítő energiát.   

SZERESS BELE A VÁGYAIDBA!
 

Erejét egy további meghatározó forrásból, nevezetesen meggyőződéseinkből is meríti, vagyis mindazokból a dolgokból, amelyekben mélységesen hiszünk, és amelyek szerint az életünket irányítjuk.

Mindezt magába foglalja a szívből információként áradó energia,

amelyet testünk akkora erővel sugároz, hogy nemcsak agyunkig és a szerveinkig jut el, hanem messze kiterjed a környezetünkre.

SZÍVÜNK EGYFAJTA KÖZVETÍTŐ, AMELY MINDEN MEGGYŐZŐDÉSÜNKET ÉS ÉRZELMÜNKET ÉLEKTROMOS ÉS MÁGNESES REZGÉSEKKÉ ÉS HULLÁMOKKÁ ALAKÍTJA ÁT.

Ezek az elektromágneses hullámok pedig nem korlátozódnak a testünkre, hanem mélyen behatolnak a környezetünkbe, és kölcsönhatásba lépnek mindennel, ami minket körülvesz.

Forrás és a teljes cikk: http://angyalokhaza.hupont.hu/26/a-sziv-ereje-amivel-teremted-az#ixzz52juIUFHA